UJIAN AKHIR SEMESTER

PJOK
KELAS XI

Kerjakan dan jawablah soal-soal di bawah ini dengan cara memberikan tanda silang (X)
pada huruf di depan jawaban yang paling benar dari opsi jawaban yang tersedia!

1. Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas ... .
A. ringan
B. sedang
C. berat
D. moderat
E. keras
2. Untuk melatih otot dada, saya melakukan latihan ... .
A. sit up
B. crunch
C. back up
D. push up
E. squat
3. Latihan kelenturan kadang diabaikan oleh banyak orang. Di keseharian
kelenturan diterapkan saat melakukan aktivitas ... .
A. makan malam
B. minum kopi
C. mandi pagi
D. menyiram tanaman
E. memungut barang
4. Latihan stamina adalah aktivitas yang bermanfaat untuk jantung paru atau
sistem kardio respirasi. Mengapa hal ini dapat terjadi?
A. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga
memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus menerus.
B. Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit, hingga memompakan
darah ke seluruh tubuh secara terus menerus.
C. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga
memompakan darah ke seluruh otot tubuh secara terus menerus.
D. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga
memompakan darah ke seluruh otot hingga jantung paru bekerja maksimal.
E. Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit, hingga memompakan
darah ke seluruh otot hingga kerja jantung paru bekerja mendekati maksimal.
5. Seseorang dengan pola makan yang berlebihan pada jenis makanan tertentu
akan menyebabkan ...
A. kekurangan gizi
B. ketidakseimbangan gizi
C. kelebihan gizi
D. gizi cukup
E. gizi buruk
6. Teman sekelasmu terbiasa makan sayur dan tidak suka daging. Menurutnya sesuatu
yang bernyawa tidak layak untuk dibunuh untuk dikonsumsi. Apa saranmu untuk
temanmu tadi?
A. Memakan daging.
B. Konsumsi sea food.
C. Minum susu.
D. Konsumsi ikan.
E. Banyak makan karbohidrat
7. Dalam 6 bulan terakhir kalian kurang melakukan aktivitas fisik, akibat
pemberlakuan pembatasan sosial berskala besar akibat pandemi sebauh penyakit.
Waktu istirahat kalian bertambah dan pola makan tetap seperti biasa. Apa yang akan
terjadi?
A. Berkurangnya berat badan.
B. Bertambahnya berat badan.
C. Berat badan stabil.
D. Berat badan stagnan.
E. Berat badan cukup.
8. Perhatikan tabel di bawah ini!
Nama Kalori masuk Kalori keluar
A 2700 2500
B 2500 2700
C 2700 2700
Manakah pernyataan yang benar terkait tabel di atas?
A. A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat badan stabil.
B. A berat badan naik, B berat badan stabil, dan C berat badan berkurang.
C. A berat badan stabil, B berat badan berkurang, dan C berat badan naik.
D. A berat badan naik, B berat badan berkurang, dan C berat badan stabil.
E. A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat badan naik.
9. Untuk meregenerasi tubuh setelah berlatih keras, sebaiknya kita banyak
mengkonsumsi jenis makanan ... .
A. protein
B. mineral
C. karbohidrat
D. vitamin
E. lemak
10. Perhatikan gambar berikut ini!

Dari ketiga tipe tubuh di atas, manakah diantara mereka yang sulit dan yang mudah
untuk bertambah berat badannya?
A. Endomorph mudah dan mesomorph sulit.
B. Endomorph sulit dan mesomorph mudah.
C. Mesomorph mudah dan ectomorph sulit.
D. Mesomorph sulit dan ectomorph mudah.
E. Endomorph mudah dan ectomorph sulit.
11. Saking berbahayanya HIV/AIDS maka diperlukan berbagai upaya yang sangat
masif untuk memberikan penyadaran kepada masyarakat agar dapat menghindari
dan mencegah penularan HIV/AIDS. Dari beragam upaya yang harus dilakukan
tersebut, hal yang paling utama dalam menanggulangi dan mencegah penularan
HIV/AIDS di lingkungan sekitar adalah…
a. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan
seksual diluar nikah
b. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan
hubungan seksual harus menggunakan kondom secara benar dan
konsisten. Ketiga konsep pencegahan di atas ini dikenal dengan istilah
ABCE (Abstinence, Be faithful, Condom, Education)
c. Tidak bergaul sembarangan
d. Setia pada pasangan
e. Tidak menggunakan jarum suntik sembarangan, dan tidak transfusi
darah dari sembarang orang.

12.

Orang-orang yang memiliki resiko tinggi menularkan atau tertular HIV dikarenakan
perilakunya adalah kelompok:
a. A
b. B
c. C
d. D
e. E
13. HIV adalah singkatan dari Human Immunodeficiency Virus. Virus ini menyerang
sistem kekebalan tubuh dan melemahkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi
dan penyakit. Berikut ini adalah contoh cara penyebaran HIV:
a. Udara di sekitar tempat tinggal penderita
b. Akibat bersentuhan dengan penderita
c. Memakai jarum suntik yang sudah terkontaminasi
d. Air liur penderita
e. Gigitan nyamuk
14. Gejala yang dialami apabila seseorang telah masuk fase pertama HIV adalah . . .
a. Infeksi saluran pencernaan dan gangguan pernapasan
b. Sistem keebalan tubuh mengalami kerusakan parah
c. Berat badan akan berkurang dengan drastis
d. Rentan terhadap infeksi oportunistik
e. Sering merasakan mual, muntah, kelelahan dan demam
15. Kegiatan orang normal kepada ODHA yang dapat menyebabkan penularan
HIV/AIDS adalah . . .
a. Menyentuh
b. Berbagi jarum suntik
 c. Berpelukan
d. Berciuman
e. Memberikan darah
16. Pencegahan HIV/AIDS yang benar dari segi pengetahuan dapat dilakukan dengan
cara ...
a. Menghindari alkohol dan obat-obatan terlarang
b. Tidak berbagi jarum atau alat suntik dengan orang lain
c. Melakukan hubungan seks yang aman
d. Melakukan hubungan sosial yang baik
e. Mempelajari bagaimana cara HIV menyebar
17. Seseorang yang terinfeksi oleh HIV, maka virus ini akan menyerang:
a. Sel darah merah
b. Sel darah putih
c. Sel darah merah dan putih
d. Aliran pembuluh darah
e. Dinding pembuluh darah
18. HIV bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang mengandung
HIV tersebut masih dalam keadaan belum mengering. HIV juga mudah mati oleh
air panas, sabun dan bahan pencuci hama lain. Karena HIV cepat mati di luar tubuh
manusia, maka HIV ...
a. tidak dapat menular kepada siapapun
b. dapat menular lewat berbagai cara
c. dapat menular lewat udara
d. tidak dapat menular lewat udara
e. tidak dapat menular lewat berbagai cara
19. Yang bukan cara mencegah tertular penyakit HIV/AIDS adalah:
a. Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (Abstinence).
Hubungan seksual hanya dilakukan melalui pernikahan yang sah.
b. Bila telah menikah, hanya mengadakan hubungan seksual dengan
pasangan sendiri, yaitu suami atau isteri sendiri.
c. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam
melakukan hubungan seksual harus menggunakan kondom
d. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam
hubungan hubungan seksual diluar nikah.
e. Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan, yang menggunakan jarum
suntik secara bersama (bergantian)
 Kunci jawaban

1. A 6. C 11. A 16. E 11.

2. D 7. B 12. E 17. B 12.
3. E 8. D 13. C 18. D 13.
4. E 9. A 14. E 19. E 14.
5. B 10. C 15.B 20. 15.