Soal Pilihan Ganda Renang dan Jawabannya

Ada 100 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi renang dan jawabannya
yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru.

Berikut adalah soal penjaskes renang.

1. Induk organisasi renang  seluruh dunia adalah ...

a. FINA
b. FIFA
c. PBVSI
d. PBI
e. PVBSI

2. Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ...

a. Overline
b. Deadline
c. Online
d. Telungkup
e. Streamline

3. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ...

a. Memutar permukaan air
b. Menekan permukaan air
c. Naik turun memukul permukaan air
d. Mendorong permukaan air
e. Kaku dan diam

4. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ...

a. Tidak cepat lelah
b. Tidak cepat lapar
c. Beradaptasi dengan air
d. Tidak kaku
e. Tidak tenggelam

5. Gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu disebut ...
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kepala
e. Gaya kupu-kupu

6. Gerak maju seorang perenang didapat dari ...

a. Gerakan mendesak air ke samping kanan
b. Gerakan mendesak air ke samping kiri
c. Gerakan mendesak air ke atas
d. Gerakan mendesak air ke bawah
e. Gerakan mendesak air ke depan
7. Hal-hal berikut ini terdapat kolam renang, kecuali ...
a. Papan loncat
b. Balok start
c. Alat pertolongan
d. Balok keseimbangan
e. Lintasan

8. Menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah ...
a. Muka di dalam air
b. Kepala di putar ke samping
c. Muka di atas air
d. Bebas
e. Udara di keluarkan di dalam air

9. Persatuan renang Indonesia disebut ...

a. PRI
b. PBI
c. PBVSI
d. PSI
e. PRSI

10. Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat ...
a. Pergantian gerakan lengan
b. Melakukan dorongan
c. Tebasan kaki
d. Di dalam air
e. Pembalikkan

11. Posisi start saat melakukan loncat indah gaya forward dive adalah ...
a. Berbaring
b. Berdiri menghadap kolam renang
c. Jongkok
d. Berdiri membelakangi kolam renang
e. Duduk

12. Anggota tubuh yang lebih dulu menyentuh air pada gaya forward dive adalah ...
a. Kaki
b. Kepala
c. Tangan
d. Dada
e. Punggung

13. Pada renang gaya bebas tarikan tangan di bawah permukaan air membentuk
huruf ...
a. Z
b. A
c. S
d. O
e. L
14. Pengambilan nafas dalam renang gaya bebas adalah ...
a. Memutar kepala ke samping
b. Menengadahkan kepala ke atas
c. Menghadapkan kepala tegak lurus dengan permukaan air
d. Meluruskan kepala ke bawah
e. Memposisikan kepala tegak lurus dengan permukaan air

15. Gerakan lengan selama di luar air disebut ...

a. Gerakan dorongan
b. Gerakan entry
c. Streamline
d. Gerakan mendayung
e. Gerakan recovery

16. Poisi badan saat renang gaya bebas adalah ..

a. Melengkung ke bawah
b. Tegak lurus terhadap permukaan air
c. Membungkuk
d. Sedatar mungkin dengan permukaan air
e. Melengkung ke atas

17. Frekuensi gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ...
a. Dua kali tendangan kaki untuk enam kali putaran lengan
b. Enam kali tendangan kaki untuk dua kali putaran lengan
c. Enam kali tendangan kaki untu kempat kali putaran lengan
d. Enam kali tendangan kaki untuk tiga kali putaran lengan
e. Dua kali tendangan kaki untuk lima kali putaran lengan

18. Agar lebih cepat menjangkau korban di dalam air sebaiknya penolong berenang
menggunakan gaya ...
a. Katak
b. Dada
c. Bebas
d. Kupu-kupu
e. Punggung

19. Start renang gaya punggung dilakukan di ...

a. Dalam air menghadap dinding kolam
b. Atas balok start
c. Tepian kolam renang
d. Atas kolam renang
e. Dasar kolam renang

20. Gerakan istirahat pada renang gaya punggung dilakukan setelah ...
a. Recovery
b. Start
c. Pull
d. Finish
e. Dorongan
21. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm pada tahun ...
a. 1997
b. 1990
c. 1913
d. 1912
e. 1991

22. Jarak lintas renang terpendek adalah ...

a. 1,0 m
b. 25 m
c. 50 m
d. 1,35 m
e. 6 m

23. Pakaian renang dianjurkan berbahan ...

a. Karet
b. Kaus
c. Sutra
d. Katun
e. Chiffon

24. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali ...
a. Menambah beban tubuh 
b. Menambah tinggi badan
c. Menguatkan otot-otot
d. Melatih pernapan
e. Membentuk otot

25. Posisi start atau awalan dalam berenang adalah ...

a. Kaki dalam keadaan diam
b. Langsung meloncat tanpa aba-aba
c. Kaki menempel pada dinding kolam renang
d. Perenang meloncat dari balok start
e. Kaki menempel pada balok start

26. Apa yang menyebabkan gaya dada berbeda dengan gaya bebas walaupun
posisi dada sama-sama menghadap air ...
a. Posisi tubuh yang membelakangi air
b. Posisi tubuh yang tetap
c. Posisi tubuh yang tidak stabil
d. Posisi tubuh yang berubah-ubah
e. Mengeluarkan kepala saat mengambil nafas

27. Gaya renang tertua menurut Olimpiade Paris tahun 1990 saat ditampilkan
pertama kali adalah ...
a. Batu
b. Dada
c. Bebas
d. Punggung
e. Kupu-kupu
28. Menurut Federasi Internasional, perenang gaya apakah yang bergerak lambat ...
a. Batu
b. Bebas
c. Kupu-kupu
d. Dada
e. Punggung

29. FINA dibentuk pada tahun ...

a. 1918
b. 1906
c. 1908
d. 1907
e. 1909

30. Organisasi FINA (Federation Internationale de Nation) merupakan organisasi

olahraga dalam bidang ...
a. Bulutangkis
b. Atletik
c. Sepakbola
d. Basket
e. Renang

31. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air disebut

gaya ...
a. Gaya telentang
b. Gaya bebas
c. Gaya terbang
d. Gaya punggung
e. Gaya dada

32. Persatuan renang seluruh Indonesia didirikan pada ...

a. 21 Maret 1951
b. 18 Maret 1951
c. 20 Maret 1951
d. 19 Maret 1951
e. 22 Maret 1951

33. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan ...

a. Nilon
b. Karet
c. Wol
d. Katun
e. Sintesis

34. Pada awalnya gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya ...
a. Gaya telentang
b. Gaya punggung
c. Gaya terbang
d. Gaya bebas
e. Gaya dada

35. Gaya dada atau katak untuk putra jarak yang dilombakan yaitu ...
a. 100 dan 300 m
b. 100 dan 200 m
c. 100 m
d. 200 m
e. 300 m

36. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas
yaitu ...
a. Gerakan kepala
b. Gerakan lengan
c. Gerakan pinggul
d. Gerakan kaki
e. Gerakan perut

37. Renang gaya kupu-kupu diciptakan pada tahun ...

a. 1920
b. 1933
c. 1923
d. 1932
e. 1922

38. Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke ...

a. Atas
b. Kanan
c. Permukaan air
d. Kiri
e. Bawah

39. Berikut ini yang bukan termasuk cara meningkatkan kualitas air kolam yang
sehat adalah ...
a. Menyikat lantai kolam
b. Mengganti air dengan teratur
c. Membersihkan lantai kolam
d. Menambahkan kaporit sebanyak mungkin
e Menyaring air kolam dari kotoran

40. Gaya berenang seperti terbang disebut ...

a. Gaya kepala
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya kepala

41. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang
besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua
belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya ...
a. Gaya bebas
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya kepala

42. Perserikatan Berenang Jawa Timur didirikan pada tahun ...

a. 1820
b. 1927
c. 1827
d. 1926
e. 1826

43. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ...

a. Panjang nafas
b. Ayunan kedua belah tangan secara bersamaan
c. Kekuatan kaki
d. Ayunan kedua belah kaki secara bersamaan
e. Kekuatan lengan

44. Gerakan lengan dan kaki dalam gaya punggung serupa dengan gaya ...
a. Gaya kepala
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya dada
e. Gaya bebas

45. Sebelum diayunkan ke depan, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke
bawah dan digerakkan ke arah luar. Adapun posisi kedua belah kaki secara
bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan.
Uraian tersebut merupakan gerakan dari gaya ...
a. Gaya bebas
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya dada
e. Gaya kepala

46. Pada mulanya gaya kupui-kupu merupakan variasi dari gaya ...
a. Gaya meluncur
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala

47. Pada nomor 4 x 100 m gaya gant estafet satu regu diwakili oleh ...
a. 2 pemain
b. 5 pemain
c. 8 pemain
d. 6 pemain
e. 4 pemain 
48. Dalam perlombaan renang berkelas olimpiade, pada lapisan atas balok start
dilapisi bahan ...
a. Perak
b. Aluminium
c. Antilicin
d. Plastik
e. Besi

49. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm tahun ...
a. 1997
b. 1990
c. 1913
d. 1912
e. 1991

50. Dalam perlombaan renang taraf olimpiade, ukuran balok start yaitu ...
a. 1,5 x 0,5 m
b. 0,5 x 0,5 m
c. 0,5 x 0,7 m
d. 0,7 x 0,7 m
e. 1 x 0,5 m

51. Hingga tembakan pistor start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan ...
a. Menarik nafas
b. Berenang
c. Diam
d. Meluncur
e. Mendayung

52. Tinggi balok start dalam perlombaan renang taraf olimpiade yaitu ...
a. 0,4 - 0,90 m dari permukaan air
b. 0,3 - 0,75 m dari permukaan air
c. 0,5 - 0,80 m dari permukaan air
d. 0,5 - 0,75 m dari permukaan air
e. 0,3 - 0,80 m dari permukaan air

53. Perenang ada dalam posisi start setelah wasit meneriakkan ...
a. Aba-aba maju
b. Aba-aba siap
c. Aba-aba bersedia
d. Aba-aba mulai
e. Aba-aba yak

54. Pada nomor perlombaan renang gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas,
perenang melakukan posisi start ...
a. Di dalam kolam 
b. Di atas balok lompat
c. Di atas balok start
d. Di bawah balok start
e. Di bawah balok lompat
55. Salah satu perlengkapan yang tidak boleh dikenakan dalam perlombaan renang
yaitu ...
a. Sirip
b. Kacamata renang
c. Sarung tangan berselaput
d. Topi renang
e. Baju renang 

56. Bakteri penyebab penyakit yang ada di kolam renang dikendalikan dengan ...
a. Penggunaan formalin
b. Penggunaan garam
c. Penggunaan obat-obatan
d. Penggunaan kaporit
e. Penggunaan peptisida

57. Penggunaan kacamata renang dengan tujuan ...

a. Agar tidak silau
b. Memaksimalkan gerakan tangan
c. Mencegah iritasi mata
d. Meminimalkan gerakan tangan
e. Mencegah alergi kulit

58. Gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu dinamakan ...
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya punggung
c. Gaya dada
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala

59. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dinamakan

gaya ...
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala

60. Gaya dada dinamakan juga dengan gaya ...

a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya punggung
c. Gaya dada
d. Gaya katak
e. Gaya kepala

61. Di bawah ini gaya dalam renang, kecuali ...

a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya punggung
c. Gaya dada
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala
62. Perkembangan renang di Indonesia dimulai pada tanggal ...
a. 20 Maret 1951
b. 22 Maret 1950
c. 21 Maret 1951
d. 23 Maret 1950
e. 24 Maret 1951

63. Olahraga renang dimulai sejak abad ke-19 di kota ...

a. Munich
b. Roma
c. Sydney
d. Madrid
e. London

64. Gaya yang diperkenalkan pertama kali dalam renang adalah ...
a. Side arm stroke
b. Side arm pool
c. Over arm side stroke
d. Arm stroke
e. Back arm stroke

65. Renang gaya dada disebut juga gaya ...

a. Crawl
b. Freestyle
c. Breast stroke
d. Back crawl
e. Butterfly

66. Alternate arm stroke merupakan istilah lain dari renang gaya ...
a. Side stroke
b. Back stroke
c. Crawl
d. Breast stroke
e. Back crawl

67. Jumlah lintasan dalam kolam renang adalah ...

a. 4 jalur
b. 5 jalur
c. 6 jalur
d. 7 jalur
e. 8 jalur

68. Jarak yang ditempuh untuk renang gaya dada adalah ...
a. 100 meter
b. 300 meter
c. 400 meter
d. 800 meter
e. 1500 meter
69. Panjang kolam renang berdasarkan standar internasional adalah ...
a. 50 meter
b. 70 meter
c. 80 meter
d. 90 meter
e. 100 meter

70. Gaya kupu-kupu disebut juga dengan istilah ...

a. Butterfly
b. Dragonfly
c. Freestyle
d. Flying dove
e. Freefly

71. Kedua tangan bersama-sama digerakkan ke depan di atas permukaan air

disebut gaya ...
a. Bebas
b. Rimau
c. Dada
d. Butterfly
e. Kupu-kupu

72. Back up merupakan latihan persiapan renang yang berfungsi untuk ...
a. Kelincahan
b. Tenaga eksplosif
c. Penguatan otot punggung
d. Penguatan otot kaki
e. Penguatan otot perut

73. Renang yang startnya diawali di bawah balok start adalah ...
a. Gaya bebas
b. Gaya dada
c. Gaya kupu-kupu
d. Gaya punggung
e. Gaya katak

74. Kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan
teknik renang gaya ...
a. Bebas
b. Punggung
c. Kupu-kupu
d. Dada
e. Rimau

75. Perenang pada saat berbalik dalam pertandingan renang harus ...
a. Menyentuh tempat start
b. Menyentuh ujung tombak
c. Keluar kolam
d. Naik ke atas
e. Berdiri
76. Pengambilan napas pada renang gaya bebas adalah ...
a. Saat kepala menoleh ke samping dan sebagian wajah di atas permukaan air
b. Saat kepala menghadap ke bawah
c. Saat melakukan lecutan kaki pertama
d. Saat awal gerakan tangan
e. Saat kepala didongakkan ke atas permukaan air

77. Berikut ini yang bukan manfaat berlatih renang adalah ...
a. Kesenangan
b. Bergengsi
c. Kesehatan
d. Relaksasi
e. Tantangan

78. Cara pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang gaya
bebas adalah dengan ...
a. Satu arah
b. Dua arah
c. Bergantian arah
d. Tiga arah
e. Semua salah

79. Agar dapat berenang, keterampilan yang pertama kali dilatih adalah ...
a. Meluncur
b. Mengapung
c. Mengambil napas di dalam air
d. Mengayun kedua tungkai
e. Mengayun kedau lengan

80. Teknik ayunan kaki yang digunakan dalam gaya bebas, sumbu gerakannya
terdapat pada ...
a. Pangkal kaki
b. Ujung kaki
c. Pangkal lengan
d. Ujung pinggang
e. Pangkal paha

81. Berikut ini merupakan penyebab terjadinya kecelakan air, kecuali ...
a. Tidak bisa berenang
b. Shock terhadap air/ketakutan berlebihan akan tenggelam meskipun kedalaman 1
meter
c. Tidak melakukan pemanasan sebelum berenang
d. Kelelahan otot sebelum renang
e. Ketenangan

82. Salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menghindari kecelakaan di air
adalah ...
a. Berlatih di kolam dangkal
b. Berlatih di kolam dalam
c. Memakai baju renang
d. Tidak makan di kolam renang
e. Mandi sebelum berenang

83. Berikut ini yang bukan termasuk teknik dasar yang harus dikuasai untuk
meminimalkan kecelakaan air adalah teknik ...
a. Mengapung
b. Berendam
c. Meluncur
d. Pernapasan
e. Menggerakkan kaki dan tangan

84. Gaya berenang yang dianggap paling mudah dilakukan dan digunakan untuk
menolong korban kecelakan di air adalah ...
a. Gaya bebas
b. Gaya katak
c. Gaya magnet
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya punggung

85. Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang
dimaksudkan untuk ...
a. Memastikan bahwa tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air
b. Menaati peraturan yang berlaku
c. Menjaga kesegaran sebelum berenang
d. Menambah kemampuan berenang
e. Menjaga kebugaran tubuh

86. Tahap pertama sebelum berolahraga di dalam air adalah berlatih ...
a. Pernapasan
b. Tenaga dalam
c. Polo air
d. Yoga
e. Renang

87. Berikut ini yang tidak termasuk teknik gerakan renang gaya bebas adalah ...
a. Ayunan kaki
b. Koordinasi gerakan
c. Ayunan lengan
d. Gerakan terjun
e. Pengambilan napas

88. Sebelum renang, sebaiknya melakukan pemanasan berupa peregangan otot-

otot dengan tujuan ..
a. Memanaskan tubuh
b. Mencegah terjadinya kejang otot
c. Mencapai kecepatan yang optimal
d. Melemaskan kaki
e. Meningkatkan kelincahan
89. Berikut ini yang tidak termasuk latihan renang gaya bebas adalah gerakan ...
a. Tangan
b. Kaki
c. Lanjutan
d. Mengambil napas
e. Koordinasi gerakan

90. Teknik gerakan tungkai pada renang gaya bebas adalah ...
a. Kedua tungkai bergerak bersamaan searah
b. Kedua lutut selalu ditekuk
c. Kedua tungkai bergerak berlawanan arah
d. Kedua tungkai selalu lurus
e. Kedua kaki rapat

91. Jarak yang dilombakan untuk renang gaya dada putra adalah ...
a. 100 m
b. 100 dan 200 m
c. 200 m
d. 100 dan 300 m
e. 300 m

92. Posisi tubuh saat melakukan start renang gaya bebas adalah ..
a. Berada di atas balok start
b. Berada di dalam air kolam
c. Berada di samping kanan kolam
d. Berada di samping kiri kolam
e. Berada di tengah kolam

93. Kekuatan yang dapat menabahan perenang maju adalah ..

a. Dorongan
b. Dayungan
c. Tahanan
d. Pukulan
e. Lemparan

94. Berikut ini yang bukan merupakan cara melakukan terjun dari tepi kolam
adalah ...
a. Terjun satu kaki
b. Terju ke depan dari posisi kaki berdiri
c. Terjun dengan bantuan hulahop
d. Terjun dari papan loncatan

95. Merubah gerakan kaki dari tiga fase menjadi dua fase ...
a. Kedua kaki lurus
b. Tumit terbuka
c. Kedua lutut menuju ke bawah
d. Semua benar

96. Berikut merupakan tiga fase gerakan kaki dalam renang gaya dada, kecuali ...
a. Kedua kaki lurus
b. Lutut ditarik ke samping
c. Kedua tumit tetap rapat
d. Kedua kaki diam

97. Menggunakan papan atau bantuan saat berenang gaya dada termasuk dalam
bentuk ...
a. Latihan
b. Pemanasan
c. Pendinginan
d. Rileksasi

98. Bagaimana akhir dari tendangan kedua kaki pada renang gaya dada ...
a. Lutut, tumit, lurus dan terbuka
b. Lutut, tumit diam
c. Lutut, tumit lurus dan rapat
d. Diam ditempat

99. Selesai tendangan kedua kaki lurus pergelangan kaki rapat dan badan dalam
posisi ...
a. Miring
b. Berdiri
c. Vertical
d. Horizontal

100. Sewaktu meluncur ke depan badan relatif datar, kepalanya kira-kira ... dalam
air
a. 50 persen
b. 60 persen
c. 70 persen
d. 80 persen

Soal No. 1). Apa saja yang harus diperhatikan dalam teknik dasar berenang?
Jawaban:
a. Ketahanan badan.
b. Tinggi kedalaman air.
c. Kecepatan maksimal tangan, dan kaki.
Soal No. 2). Bagaimana teknik pengambilan napas pada renang gaya punggung?
Jawaban:
a. Posisi badan (Meluncur)
b. Gerakan kaki
c. Gerakan tangan (Tehnik gerakan lengan di bedakan menjadi 3 : fase menarik,
fase mendorong, fase istirahat.
d. Gerakan pengambilan nafas, ini dilakukan pada saat istirahat dari salah satu
lengan dan mengeluarkan saat istirahat dari lengan yang lainnya
e. Koordinasi gerakan
f. Start renang gaya punggung
g. Pembalikan reanang gaya punggung
Soal No. 3). Apakah kesulitan dalam melakukan renang gaya punggung?
Jawaban:
Menahan tubuh agar tidak tenggelam dan menggerakkan kaki.
Soal No. 4). Sebutkan manfaat dari olahraga renang?
Jawaban:
a. Meninggikan Badan
b. Menyehatkan Jantung
c. Bentuk Tubuh Ideal
d. Meredakan Stres
e. Meredakan Radang Sendi
f. Menurunkan Berat Badan
g. Melatih Pernafasan
h. Meningkatkan Kekuatan Otot
Soal No. 5). Sebutkan dua prinsip dasar dalam belajar berenang?
Jawaban:
a. Prinsip keteraturan dalam melakukan dorongan
b. Prinsip suatu hambatan dan dorongan
Soal No. 6). Bagaimana posisi tubuh saat melakukan renang gaya punggung?
Jawaban:
a. Badan terbalik seperti tiduran
b. Tangan lurus kebelakang
c. Kaki di taruh di wall untuk mengambil ancang ancang lalu berenang lah seperti
gaya bebas tapi terbalik.
Soal No. 7). Jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung?
Jawaban:
Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu
Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki
bertumpu pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedua lengan.
Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang,
dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam
dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belakang.Wajah tetap di atas permukaan
air, dan kedua lengan di sisi tubuh. Latihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa
mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik.
Soal No. 8). Sebutkan tahapan gerakan lengan pada renang gaya punggung!
Jawaban:
Mengayunkan tangan kebelakang lalu kedepan sesuai arah jarum jam secara
bergantian, seperti tangan kan terlebih dahulu diayunkan
Soal No. 9). Mengapa teknik pernapasan gaya punggung lebih mudah dari pada
renang gaya dada?
Jawaban:
Alasan mengapa teknik pernafasan gaya punggung lebih mudah daripada renang
gaya dada, sebab renang gaya punggung posisi wajah selalu menghadap ke atas
dan berada di atas air, sehingga memungkinkan perenang untuk lebih mudah
mengambil nafas dan bisa kapan saja untuk mengambil nafas.
Soal No. 10). Jelaskan koordinasi gerakan pada renang gaya punggung?
Jawaban:
Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Dalam renang gaya punggung, pengambilan napas mudah dilakukan
karena posisi mulut dan hidung berada di atas permukaan air.
Soal No. 11). Pada renang gaya punggung gerakan kaki dilakukan secara
bergantian dengan sumber gerakan pada ?
Jawaban:
Lutut
Soal No. 12). Bagi para pemula dan bagi mereka yang belum menguasai cara-cara
berenang hendaknya memperhatikan?
Jawaban:
Teknik-teknik dasar berenang
Soal No. 13). Posisi badan saat melakukan renang gaya punggung adalah?
Jawaban:
Telentang
Soal No. 14). Sumber gerakan saat lengan memutar ke belakang pada renang gaya
punggung adalah dari…
Jawaban:
Pangkal Bahu
Soal No. 15). Start yang digunakan pada saat lomba renang yang dimulai dari
bawah dengan berpegangan belok start adalah renang gaya?
Jawaban:
Katak
Soal No. 16). Jelaskan cara melakukan renang gaya dada!
Jawaban:
a. bahu harus sejajar dengan air dan kedua tangan menjulur ke depan bersamaan
dengan majunya badan
b. tangan kembali kebelakang di bawah permukaan air sambil mendorong agar
melaju cepat.
c. kedua kaki ditekukkan dan ditarik ke arah depan, hingga kedua kaki merapat dan
lurus kembali.
d. kepala harus selalu berada di atas air, kecuali sewaktu start dan berputar balik
e. waktu berbalik dan finis harus menyentuh dinding dengan kedua tangan secara
serempak dan sama tinggi dengan kedua bahu dalam sikap mendarat.
Soal No. 17). Jelaskan cara melakukan renang gaya bebas!
Jawaban:
a. gerakan dimulai dari pangkal dan berakhir dengan gerakan pergelangan kaki,
dengan cara kaki kanan dan kiri bergerak bergantian ke atas dan ke bawah.
b. lengan digerakkan dengan dua gerakan, yaitu gerakan menekan dan gerakan
kembali ke posisi semula.
c. kemudian lengan mendoorng air ke belakang dan ke atas menuju ke samping
badan untuk mengadakan gerakan kembali ke posisi semula.,
d. siku dikeluarkan terlebih dahulu dari dalam air, sementara tangan masih berada di
dalam air melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan ke atas.
e. pernapasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kanan sehingga
mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara.
Soal No. 18). Sebutkan macam-macam peralatan yang digunakan dalam berlatih
renang!
Jawaban:
macam-macam peralatan yang digunakan dalam berlatih renang adalah pakaian
renang, kaca mata renang, pelampung, papan seluncur, dan penutup kepala
Soal No. 19). Bagaimana caranya agar kita aman di air pada waktu berenang?
Jawaban:
agar kita aman di air pada waktu berenang adalah perut sudah diisi (makan) minimal
1 jam sebelum latihan, pemanasan, latihan sesuai prosedur, didampingi instruktur
atau teman yang mahir berenang.
Soal No. 20). Gaya-gaya dalam pertandingan renang meliputi…
Jawaban:
gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas
50 SOAL KEBUGARAN JASMANI DAN JAWABANNYA
1. Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang
dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah...
A. Kebugaran jasmani
B. Kesehatan jasmani
C. Olahraga
D. Senam
E. Gym

2. Dibawah ini adalah unsur-unsur yang terdapat dalam kebugaran jasmani, diantaranya...
A. Kekuatan
B. Daya otot
C. Reaksi
D. Daya tahan
E. Semua benar

3. Bentuk kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan cepat dari posisi ke
posisi lainnya tanpa kehilangan keseimbangan adalah...
A. Kecepatan
B. Daya tahan
C. Daya otot
D. Kelincahan
E. Kekuatan

4. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik
sehari-hari adalah...
A. Daya tahan
B. Daya otot
C. Kelincahan
D. Reaksi
E. Kecepatan

5. Mengembalikan kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan
adalah...
A. Recovery
B. Kompetisi
C. Istirahat
D. Performance
E. Ice breaking

6. Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan
pada bagian tersebut adalah...
A. Kelenturan
B. Kecepatan
C. Kelincahan
D. Kekuatan
E. Daya tahan 

7. Atlet olahraga dibawah ini yang membutuhkan unsur kekuatan yang baik yaitu...
A. Lari 
B. Futsal
C. Sepak bola
D. Voli
E. Bulutangkis

8. Aktivitas yang dapat dilakukan pada kebugaran jasmani diantaranya, kecuali...

A. Push up
B. Sit up
C. Back lift
D. Kekuatan otot dan bahu
E. Lari 3000 meter

9. Push up adalah latihan untuk melatih...

A. Kekuatan kaki
B. Kekuatan otot lengan
C. Kekuatan otot punggung
D. Kekuatan perut
E. Kekuatan bahu
10. Back lift adalah latihan untuk melatih kekuatan otot...
A. Lengan dan bahu
B. Punggung
C. Kaki
D. Perut
E. Paha 

11. Sit up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot...

A. Perut
B. Lengan
C. Bahu
D. Punggung
E. Paha

12. Untuk meningkatkan kecepatan apa yang harus dilakukan dalam bentuk latihan
kebugaran jasmani, kecuali...
A. Lari cepat 40-60 meter
B. Lari menuruni tangga
C. Lari menaiki bukit
D. Lari kecepatan 
E. Berjemur

13. Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah...

A. Up hill
B. Down hill
C. Sprint 
D. Naik turun tangga
E. Shuttle run

14. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali...
A. Push up
B. Sit up
C. Back lift
D. Angkat beban
E. Squat thrush.

15. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang tepat untuk dilakukan adalah...
A. Boomerang run
B. Weight trainning
C. Up hill
D. Down hill
E. Shuttle run

16. Setelah melalukan olahraga, harus ditutup dengan gerakan...

A. Warning up
B. Stretching
C. Take off
D. Ice breaking
E. Cool down

17. Tingkat dari kelincahan seseorang dapat ditentukan oleh...

A. Daya otot
B. Daya tahan
C. Kecepatan dan kelenturan
D. Kekuatan
E. Keseimbangan

18. Jarak tempuh dalam tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia adalah lari 12
menit dengan jarak...
A. 2,5 km
B. 2,0 km
C. 2,4 km
D. 4,0 km
E. 4,5 km
19. Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat penggunaan...
A. Karbohidrat oleh tubuh
B. Oksigen oleh tubuh
C. Protein dalam tubuh
D. Lemak yang ada dalam tubuh
E. Vitamin oleh tubuh

20. Seseorang tidak akan dapat mencapai kesegaran jasmani apabila tanpa didasari
dengan keadaan...
A. Daya tahan yang optimal
B. Fleksibilitas yang baik
C. Kecepatan 
D. Kegeraran jasmani yang baik
E. Kelincahan dan kekuatan yang baik

21. Kemampuan gerak seseorang dalam mengubah arah dengan cepat adalah...
A. Agility
B. Shuttle run
C. Boomerang
D. Strenght
E. Squat thrust

22. Perubahan yang terjadi disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...
A. Efek latihan
B. Derajat latihan
C. Metode latihan
D. Durasi latihan
E. Intensitas latihan

23. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala

bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan tiga unsur inti. Meurupakan
pengertian kbugaran jasmani menurut...
A. Rusli Lutan
B. Muhajir
C. Djoko Pekik Irianto
D. Edward
E. UNESCO

24. Pada saat melakukan gerakan sit up yang benar adalah...

A. Kedua kaki harus diluruskan
B. Kedua kaki dibuka lebar
C. Kedua kaki sedikit dibengkokan
D. Kedua kaki di angkat
E. Kedua kaki di ayunkan

25. Bentuk circuit training yang biasanya disusun dengan bentuk...

A. Menyambung
B. Melingkar
C. Memanjang
D. Lurus
E. Sejajar

26. Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah...
A. Jogging
B. Bulutangkis
C. Karate
D. Pencak silat
E. Sepak bola

27. Durasi latihan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah minimal seminggu dan
dilakukan sebanyak...kali
A. 2
B. 3
C. 4
D. 5
E. 6
28. Gerakan tubuh secara berirama hingga otot-otot terenggang dan ter ulur adalah
peregangan...
A. Statik
B. Kinetis
C. Ballistik
D. Dinamis
E. Koordinasi

29. Badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang
kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, adalah latihan...
A. Push up
B. Sit up
C. Shuttle run
D. Boomerang run
E. Back up

30. Seseorang dapat memiliki kekuatan, kelentukan dan juga daya tahan secara intensif
dengan berlatih selama...
A. 1-2 minggu
B. 2-4 minggu
C. 5-7 minggu
D. 8-10 minggu
E. 1 bulan

31. Tingkat kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda tergantung pada...

A. Kekuatan tantangan fisik
B. Kesejahteraan
C. Usia
D. Daya tahan khusus
E. Daya tahan jantung

32. Kemampuan otak atau sekelompok otot yang bertujuan untuk membangkitkan tegangan
adalah...
A. Kelincahan
B. Kecepatan
C. Daya ledak
D. Daya tahan
E. Kekuatan

33. Jogging merupakan bagian dari kebugaran jasmani, yang dilakukannya dengan...
A. Lari cepat
B. Lari dengan kecepatan konstan
C. Lari dengan kecetan yang maksimal
D. Berjalan kaki dengan santai
E. Lari dengan langkah yang lebar

34. Dibawah ini adalah faktor penentu kebugaran jasmani agar menjadi prima, kecuali...
A. Menghindari pekerjaan disekitarnya
B. Hidup dengan tertib dan disiplin
C. Menjaga kesehatan fisik 
D. Lingkungan yang hidup dan damai
E. Keteraturan dalam latihan gerak

35. Berikut adalah yang bukan merupakan kebugaran jasmani yang baik, diantaranya...
A. Meningkatkan stamina dalam tubuh
B. Mencegah penyakit jantung
C. Mengurangi resiko obesitas
D. Sirkulasi darah jantung melemah
E. Meningkatkan kekuatan dalam tubuh

36. Tujuan utama dari kebugaran jasmani adalah...

A. Meningkatkan sirkulasi darah
B. Meningkatkan daya tahan tubuh
C. Keteraturan dalma melakukan gerak
D. Menghindari obesitas
E. Meningkatkan sirkulasi otot jantung 

37. Kebugaran jasmani disebut juga dengan...

A. Physical distancing
B. Physical fitness
C. Fitness
D. ABS
E. Cardio
38. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu
mengurangi kemungkinan terjadi penyakit...
A. Jantung
B. Liver
C. Maag
D. Kanker
E. Diabetes

39. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan akan
terhindari dari...
A. Gangguan kesehatan
B. Kram saat berolahraga
C. Cidera saat berolahraga
D. Pingsan saat sedang lari
E. Gangguan jiwa

40. Landasan latihan circuit trainning adalah dengan melakukan suatu jumlah dalam durasi
waktu...
A. Selama-lamanya
B. Seefektif mungkin
C. Sesingkat-singkatnya
D. Seada-adanya
E. Sebesar-besarnya

41. Latihan dengan berlari bolak balik yang bertujuan untuk melatih keseimbangan daya
tahan tubuh adalah...
A. Shuttle run
B. Jogging
C. Maraton
D. Zig-zag
E. Squat rush

42. Waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani adalah...
A. Seminggu 1 kali
B. 1 bulan sekali
C. Setiap hari
D. Tiga kali dalam seminggu
E. Seminggu 5 kali

43. Olahraga yang dilakukan agar dapat melatih kekuatan otot paru ialah
A. Push up
B. Sit up
C. Shuttle run
D. ABS
E. Pull up

44. Ketika sedang melakukan gerakan sit up sebaiknya posisi kaki harus...
A. Di tekuk
B. Di buka
C. Di angkat
D. Di ayun
E. Di luruskan

45. Melatih kekuatan otot punggung adalah dengan malakukan...

A. Pull up
B. Push up
C. Back up
D. Jogging
E. Squat rush

46. Melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan...

A. Lari zig-zag
B. Boomerang run
C. Marathon
D. Sprint
E. Push up

47. Berikut adalah olahraga yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah...
A. Maraton
B. Sepak bola
C. Lompat jungkit
D. Bulu tangkis
E. Sprint

48. Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama
tanpa rasa lelah adalah...
A. Daya ledak
B. Kecepatan
C. Daya tahan tubuh
D. Kelincahan
E. Kekuatan

49. Flexibility disebut juga dengan...

A. Daya tahan
B. Daya otot
C. Reaksi
D. Ketepatan
E. Daya lentur

50. Melakukan lari zig zag adalah bentuk latihan untuk meningkatkan...
A. Kekuatan
B. Kelemahan
C. Kelincahan
D. Kelentukan
E. Kebugaran

Soal (Uraian) Kebugaran Jasmani

1. Bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan?

Jawaban:
Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan:
a. Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter
b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan.
c. Lari naik dan turun di suatu tempat, seperti bukit dan tangga

2. Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan?

Jawaban:
Komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan
a. Daya tahan jantung dan paru-paru
b. Kekuatan
c. Daya tahan otot
d. Kelenturan
e. Komposisi tubuh

3. Jelaskan pelaksanaan tes pengukuran kelincahan dengan lari bolak-balik!

Jawaban:
Tes pengukuran kelincahan dengan lari bolak-balik
Lari Bolak Balik (Shuttle – Run) merupakan tes yang bertujuan untuk mengukur kelincahan,
yaitu kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan.
Kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani penting untuk banyak cabang
olahraga seperti tenis, sepak bola, dan bola basket.
Peralatan Stopwatch, pancang, pita pengukur, dan kapur atau pita untuk membuat lintasan
lari dengan lebar 1,2 meter dan panjang lintasan 5 meter. Tempat pelaksanaan tes harus
datar dan lurus.
Prosedur Pelaksanaan Siswa berdiri di belakang garis dengan kaki depan tepat di atas garis
start. Pada aba-aba “ya” siswa lari kedepan secepat mungkin ke garis lain, kemudian
berputar dan kembali lagi ke garis start. Setiap melakukan putaran kedua kaki harus
melewati garis start dan garis finish. Siswa harus melakukan kegiatan tersebut sebanyak 5
kali (siklus). Satu siklus diartikan sebagai satu kali lari bolak balik. Hidupkan stopwatch pada
aba-aba “ya” dan hentikam stopwatch pada saat dada pelari melewati garis. Penilaian :
Siswa diberi kesempatan melakukan lari bolak-balik sebanyak 2 kali. Catat kedua waktunya
dengan tingkat ketepatan 0,1 detik. Ambil waktu terbaik. Bagi siswa yang gagal melakukan
tes bisa diberikan kesempatan untuk mengulangi lagi.

4. Apakah yang dimaksud dengan TKJI! Apa kegunaannya?

Jawaban:
TKJI
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah suatu tolak ukur untuk mengukur tingkat
kesegaran jasmani yang berbentuk rangkaian butir-butir tes yang menjadi salah satu tolak
ukur dalam mengetahui tingkat kesegaran jasmani anak yang digolongkan sesuai dengan
umur anak tersebut.

5. Tuliskan tujuan utama latihan kebugaran!

Jawaban:
Tujuan utama latihan kebugaran
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

6. Tuliskan bentuk-bentuk latihan kekuatan!

Jawaban:
Bentuk-bentuk latihan kekuatan!
a. Kontraksi isomretik atau statis adalah kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa
menggerakkan anggota tubuh.
b. Kontraksi isotonik atau kontraksi dinamik karena dalam latihan ini anggota tubuh
mengalami gerak, yaitu sekolompok otot mengalami memanjang dan memendek.
c. Kontraksi isokineti, otot mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya
sehingga otot bekerja secara maksimal pada setiap sudut persendiannya.
d. Bentuk latihan kekuatan sederhana, dilakukan setelah melakukan pemanasan-
pemanasan.
7. Tuliskan bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga
kebugaran jasmani!

Jawaban:
Bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani:
a. Push up (latihan kekuatan otot lengan)
b. Sit up (latihan kekuatan otot perut)
c. Back lift (latihan kekuatan otot punggung)
d. Berjalan seperti gerobak dorong, yaitu berjalan dengan tangan dan kaki diangkat teman.

8. Tuliskan Manfaat kekuatan bagi tubuh!

Jawaban:
Manfaat kekuatan bagi tubuh
Manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan fisik dan mental meliputi: Menjaga fleksibilitas
tubuh dan keseimbangan. Memperbaiki postur tubuh, mengontrol berat badan dan
meningkatkan massa otot. Membantu mencegah dan mengurangi penurunan kognitif pada
usia lanjut.

9. Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan tubuh?

Jawaban:
Latihan daya tahan tubuh
Latihan yang bertujuan untuk memberikan kekuatan dan kekebalan tubuh agar tubuh
terlindung dari penyakit.

10. Bentuk-bentuk latihan kelentukan (fleksiblilitas) dalam kebugaran jasmani!

Jawaban:
Bentuk-bentuk latihan kelentukan (fleksiblilitas) dalam kebugaran jasmani:
a. Peregangan dinamis
b. Peregangan statis

11. Apa yang dimaksud latihan kelenturan dinamis?

Jawaban:
Latihan kelenturan dinamis
Kelenturan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot
dan persendian, gerakan peregangan ini dilakukan dengan secara perlahan dan terkontrol
dengan pangkal gerakannya adalah pangkal persendian.

12. Tuliskan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!

Jawaban:
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan:
a. Keturunan
b. Kemampuan menahan tahanan luar
c. Waktu reaksi
d. Konsentrasi dan kemauan
e. Teknik
f. Elastisitas otot
BACA JUGA

 15 Soal Lari Jarak Menengah Beserta Jawaban

 16 Soal Bola Tangan Beserta Jawaban
 13 Soal Budaya Hidup Sehat Beserta Jawaban

13. Jelaskan yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran
jasmani!

Jawaban:
Keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran jasmani:
Keseimbangan dinamis adalah kemampuan untuk mempertahankan keadaan seimbang
dalam keadaan bergerak, misalnya berjalan dan berlari

14. Jelaskan pelaksanaan dari gerak side split!

Jawaban:
Pelaksanaan gerak slide split, yaitu:
a. Sikap awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
b. Kedua tangan berada di pinggang
c. Lakukan gerakan membuka kedua kaki ke samping secara perlahan-lahan
d. Jika terasa sakit, istirahat sebentar, kemudian dilanjutkan kembali sampai kemampuan
maksimal
e. Setelah sampai maksimal, tahan dalam beberapa hitungan
f. Ulangai gerakan tersebut dari sikap awal sebanyak 3 kali pengulangan
15. Jelaskan tujuan latihan melentingkan tubuh ke belakang!

Jawaban:
Tujuan latihan melentingkan tubuh ke belakang
Tujuan dari gerakan melentingkan tubuh ke belakang adalah untuk meningkatkan kelenturan
pinggang dan punggung

16. Jelaskan yang dimaksud lari cepat (sprint) 60 meter dan tujuannya!

Jawaban:
Lari cepat (sprint) 60 meter dan tujuannya
Latihan lari 60 meter merupakan latihan kombinasi antara latihan kecepatan dan waktu
reaksi. Tujuan dari lari 60 meter adalah meningkatkan kecepatan dan meningkatkan
kecepatan waktu reaksi.

17. Tuliskan Fungsi Kebugaran Jasmani!

Jawaban:
Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut.
a. Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
b. Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan
c. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-
kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
d. Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan
prestasi.
e. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.

18. Apakah manfaat dari kebugaran jasmani!

Jawaban:
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
a. Dapat membangun kekuatan dan dayan tahan otot seperti kekuatan tulang dan
persendian selain mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga
b. Mampu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
c. Dapat membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan
d. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner
e. Memperlancar aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan kadar gula darah.

19. Jelaskan maksud dari kebugaran jasmani!

Jawaban:
Kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam
melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang
berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik
dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.

20. Tuliskan komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmani!

Jawaban:
Komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmani
a. Kekuatan (Streght)
b. Daya tahan (Endurance)
c. Daya Otot (Muscular Power)
d. Kecepatan (Speed)
e. Daya lentur (Flexibility)
f. Kelincahan (Agility),
g. Koordinasi (Coordination)
h. Keseimbangan (Balance)
i. Ketepatan (Accurasi)
j. Reaksi (Reaction)

21. Apa yang dimaksud kelincahan?

Jawaban:
Kelincahan
Kelincahan adalah merupakan salah satu komponen fisik yang banyak dipergunakan dalam
berbagai olahraga. Kelincahan pada umumnya didefinisikan sebagai kemampuan untuk
mengubah arah secara efektif ,cepat dan tepat, sambil berlari hampir dalam keadaan penuh
(dengan sekuat tenaga).

22. Tuliskan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan!

Jawaban:
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan:
a. Melakukan Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shutle Run)
b. Melakukan Latihan Lari Zig Zag
c. Menggunakan Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada Suatu Balon
d. Melakukan Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)
e. Melakukan Latihan dengan Lompat Tangga
f. Melakukan Latihan dengan Agility Balls