PERMAINAN BOLA BESAR

SEPAK BOLA

Berikut adalah ukuran lapangan sepak bola dengan standar nasional (PSSI):

 Panjang: 90 – 120 m (meter)

 Lebar: 45 – 90 m
 Lingkar Tengah Radius: 9,15 m
 Kotak Penalti: 18,3 x 5,5 m
 Kotak Kiper: 40,3 x 16,5 m

Berikut adalah ukuran lapangan sepak bola berdasarkan standar internasional (FIFA):

 Panjang: 100 – 110 m

 Lebar: 64 – 75 m
 Lingkar Tengah Radius: 9,15 m
 Kotak Penalti: 40,3 x 16,5 m
 Jarak tendangan penalti: 11 m
 Panjang area gawang: 18,32 m (5,5 m + 5,5 m + 7,32 m)
 Lebar area gawang: 5,5 m
 Tinggi gawang: 2,4 m
 Lebar gawang: 7,3 m
 Luas kotak kiper: 18,3 x 5,5 m
 Area sudut: 1 m
 Garis luar lapangan: 9,15 m dari sudut lapangan

BOLA VOLY / FIVB - PBVSI

 Luas lapangan 162 meter persegi

 Lebar lapangan 9 meter
 Panjang lapangan 18 meter
 Area servis lapangan 3 meter
 Panjang garis serang 3 meter
 Lebar garis dalam 5 sentimeter

 Tinggi net bola voli 2,43 meter untuk putra dan 2,24 meter untuk putri
 Panjang net 9 meter
 Lebar net 1 meter
 Tinggi tiang net 2,55 meter
 Tinggi antena net 80 cm di atas net
 Jarak tiang dengan samping lapangan (garis tepian) 0,5-1 meter
 Pita tepian atas net 5 cm
 Pita tepian samping net 5 cm dengan panjang 1 meter
 Ukuran mata jala net 10 cm
 BOLA BASKET

Ukuran Standar Lapangan Bola Basket Nasional (PERBASI):

 Panjang lapangan basket memiliki ukuran: 29 meter (94 ft)

 Lebar lapangan basket memiliki ukuran: 15 meter (50 ft)
 Ketinggian ring basket: 3,05 meter (10 ft)
 Ukuran radius dibatasi busur: 1,22 meter (4 ft)
 Lingkaran pada pusat lapangan basket diameternya: 3,66 meter (11,81 ft)
 Garis lemparan bebas bola, jarak dari titik pada lantai langsung langsung ke bawah backboard
memiliki ukuran: 4,57 meter (15 ft)
 Ukuran jarak 3points garis dari ring memiliki ukuran: 7,27 meter 6,70 meter in corner

Ukuran Standar Lapangan Bola Basket Internasional (FIBA):

 Panjang lapangan basket memiliki ukuran: 28 meter (92 ft)

 Lebar lapangan basket memiliki ukuran: 15 meter (49 ft)
 Tinggi ring bola basket: 3,05 meter (10 ft)
 Ukuran radius dibatasi busur: 1,25 meter (4,10 ft)
 Lingkaran pada pusat lapangan basket diameternya: 3,66 meter (11,81 ft)
 Garis lemparan bebas bola, jarak dari titik pada lantai langsung langsung ke bawah backboard
memiliki ukuran: 4,6 meter (15,09 ft)
 Ukuran jarak 3 points garis dari ring memiliki ukuran: 6,75 meter 6,60 meter in corner

PERMAINANAN BOLA KECIL

KASTI

 Panjang lapangan: 60-70 meter

 Lebar lapangan: 30 meter
 Ruang bebas ada 1
 Ruang pertolongan ada 1
 Ruang hinggap ada 2
 Ada tiga pos sebagai tujuan lari tim pemukul setelah berhasil memukul bola.
 Ukuran bola 19-20 cm.
 Berat Bola 70-80 gram.
 Ukuran panjang Panjang tongkat pemukul 50-60 cm.
 Lebar Pemukul 3,5 cm.
 Panjang bagian pegangan tongkat 15-20 cm, ketebalan 3 cm
 SOFTBALL

Ukuran lapangan softball (sofbol) adalah sebagai berikut.

 Panjang lapangan: 18,29–19,81 meter

 Luas tempat melempar: 50 × 15 sentimeter
 Jarak home plate–pitching point: 13,07 sentimeter
 Panjang sisi marka: 38 sentimeter
 Panjang batasan (backstop): 7,62–9,14 meter
 Panjang lapangan softball adalah 16,76 sampai 18,29 meter.
 Jarak dari home base (marka pelari) ke posisi pelempar (pitcher plate) adalah 13,07 meter.
 Tempat pelempar berukuran 60 x 15 cm.
 Permainan softball memiliki tiga tempat pemberhentian atau base, yaitu base 1, base 2, base 3,
sedangkan base 4 langsung dilalui dan merupakan tempat untuk memukul/base biasanya
berbentuk bantalan karpet, yaitu karpet dengan ukuran 38 x 38 sentimeter dan tebal hingga 12,5
sentimeter. Home base berukuran 42,5 sentimeter atau 43 x 21,5 sentumeter dengan setiap sisi
puncaknya berukuran 30 sentimeter.

ROUNDERS

Ukuran Lapangan Rounders

Berikut rincian mengenai ukuran lapangan rounders:

 Lapangan rounders berbentuk segi lima

 Panjang sisi lapangan rounders masing-masing 15 m
 Terdiri dari 5 tempat hinggap atau base yang masing-masing berukuran 40 x 40 cm
 Jarak antar masing-masing base 15 m
 Jarak antara tempat pelambung ke tempat pemukul 9 m
 Tempat pelambung atau pitcher plate berukuran 2,5 x 2,5 m
 Ada 4 tiang tegak lurus dengan panjang 1,3 m yang dipasang di empat sudut
 Tempat pemukul bola berukuran 2 x 2 m
 Bola rounders berisi sabut kelapa yang biasanya terbuat dari karet atau kulit dengan keliling
bola 19-21 cm, berat bola 30-80 gr, dan diameter 20 cm
 Tongkat pemukul berbentuk oval atau seperti telur yang umumnya terbuat dari kayu dengan
panjang sekitar 70-80 cm dan kelilingnya sekitar 29 cm
 Nomor dada atau nomor urut untuk setiap pemain, yaitu nomor 1 sampai 12
 Tiang hinggap yang dipasangkan bendera dan umumnya ditancapkan ke tanah agar tidak
mudah tercabut saat dipegang
 Bendera yang diletakkan di setiap sudut lapangan dan di tengah lapangan sebagai tanda
 Peluit yang digunakan wasit sebagai tanda aba-aba
 Kertas pencatat skor yang untuk menulis skor perolehan masing-masing tim

BADMINTON/BULU TANGKIS (BWF-PBSI)

 Ukuran Lapangan Bulu Tangkis Partai Tunggal (Single)

Panjang: 13,40 meter

Lebar: 5,18 meter
Luas: 61,5384 m2
Tinggi tiang net: 1,55 meter
Tinggi atas net: 1,52 meter
Jarak net ke garis servis: 1,98 meter
Jarak garis servis ke sisi lapangan luar: 3,96 meter.
  Ukuran Lapangan Bulu Tangkis Partai Ganda (Double)

Panjang: 13,40 meter

Lebar: 6,10 meter
Luas: 81,74 m2
Tinggi tiang net: 1,55 meter
Tinggi atas net: 1,52 meter
Jarak net ke garis servis: 1,98 meter
Jarak garis servis ke sisi lapangan luar: 4,72 meter.

TAKRAW
International Sepak takraw Federation, disingkat ISTAF
Persatuan Sepak Takraw Indonesia (PSTI)

Berikut adalah penjelasan mengenai dimensi ukuran tersebut:

1. Panjang lapangan adalah 13,4 meter

2. Lebar lapangan adalah 6,1 meter
3. Diameter pada lingkaran yang digunakan untuk servis adalah 0,3 meter
4. Kawasan bebas dari jangkauan penonton sebagai garis paling luar adalah 2 meter
5. Tebal atau lebar dari ukuran garis adalah 4 cm
6. Apabila dibuat di dalam sebuah ruangan, maka untuk ukuran ketinggian atap paling sedikit
adalah 8

7. Tinggi net sepak takraw putra berukuran 1,55 meter dan bagian samping berjarak 1,52 pada
bagian tengah-tengah lapangan.
8. Ukuran tinggi net putri dibuat lebih pendek dari tinggi net pria yaitu 1,42 meter di bagian
samping dengan jarak minimal 1,42 meter di tengah-tengah lapangan.

TENIS MEJA

ITTF (International Table Tenis Federation) pada 15 Januari 1926

Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia atau PTMSI / 1930

1. Ukuran panjang lapangan meja tenis meja: 274 cm atau 2,74 meter.
2. Lebar meja tenis meja: 152,5 cm atau 1,525 meter.
3. Tinggi meja tenis meja: 76 cm yang dihitung dari permukaan tanah.
4. Tebal meja: 3 cm.
5. Luas meja: 4,1785 m².
6. Berat bola tenis meja 2,7 g dan ber diameter 40 mm.
7. Warna bola tenis meja oranye atau putih dan terbuat dari bahan selulosa ringan.
8. Pantulan bola tenis meja harus mencapai 23-26 cm.
9. Kualitas bola tenis meja ditandai dengan simbol bintang.
10. Net atau jaring dibentangkan dengan tali yang dipasang pada kedua sisi pada tiang penyangga
yang tingginya 15,25 cm. Sementara itu, sisi batasnya memiliki jarak 15,25 cm dari sisi batas
permukaan lapangan.
11. Panjang net atau jaring dari sisi kanan ke kiri berukuran 1,83 m. Jadi, seluruh panjang net dari
ujung atas ke permukaan meja 15,22 cm.
 SENAM

FIG (Federation Internationale De Gymnastique)

(Persani atau Persatuan Senam Indonesia dibentuk pada 14 Juli 1963)

Senam Lantai

senam lantai (gymnastics floor exercise) adalah senam yang gerakannya dilakukan di tempat khusus
yang dibuat dan digunakan untuk olahraga senam. Kriteria tempat untuk olahraga senam adalah:
Ukuran lapangan senam atau floor exercise adalah 12 meter x 12 meter dengan dilapisi matras. Pada
senam artistik, ukuran alat alatnya adalah sebagai berikut.

 Kuda-kuda pelana (pommel horse) panjang 1,6 meter dan tinggi 1,1 meter.
 Palang jajar (parallerbar) panjang 3,5 meter dan tinggi 1,75 meter, serta jarak 0,48 0,52 meter.
 Gelang-gelang (rings) tinggi 2,55 meter dan jarak 0,5 meter.
 Kuda-kuda lompat (horse vault) panjang 1,6 meter dan tinggi 1,35 meter.
 Palang tunggal (horizontal bar) panjang 2,4 meter dan tinggi 2,55 meter.
 Kuda-kuda lompat (horse vault) panjang 1,6 meter dan tinggi 1,2 meter.
 Palang bertingkat (univen bars) panjang 2,4 meter, tinggi palang bawah 1,5 meter, dan tinggi
palang atas 2,3 meter.
 Balok keseimbangan (balance beam) panjang 5 meter dan tinggi 1,2 meter.

ATHLETIK
IAAF (International Association of Athletics Federations) tahun 1912 di Stockholm, Swedia
PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) 3 September 1958 di Jakarta.

JALAN CEPAT

Mengutip dari Buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari (2018) karya Dr. Suratmin, berikut beberapa
kategori perlombaan jalan cepat di Indonesia: Kategori Jarak tempuh (nomor jalan cepat)
 Putra 10 km, 20 km, 30 km, 50 km.
 Junior A (putra) 5 km, 10 km, 20 km.
 Junior B (putra) 5 km, 10 km.
 Pelajar (putra) 1 km, 3 km, 5 km.
 Putri 3 km, 5 km, 10 km, 20 km.
 Junior A (putri) 3 km, 5 km.
 Junior B (putri) 3 km, 5 km.
 Pelajar (putri) 1 km, 3 km.

LARI CEPAT/LARI JARAK PENDEK (SPRINT)

Ada 3 macam teknik start dalam lari jarak pendek, yaitu :

 Bunch Start (Start Pendek). Kaki kiri berada di depan, kemudian lutut kaki kanan diletakan di
samping kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakan di belakang garis start dengan
empat jari rapat dan ibu jari terpisah.
 Medium Start (Start Menengah). Kaki kiri berada di depan, kemudian lutut kaki kanan
diletakan di samping kanan tumit kaki kiri. Posisi kedua tangan sama seperti start pendek.
 Long Start (Start Panjang). Kaki kiri berada di depan, kemudian lutut kaki kanan diletakan di
belakang kaki kiri. Posisi kedua tangan sama seperti start pendek.
Ada 3 urutan dalam melakukan teknik start lari jarak pendek, yaitu sebagai berikut : BERSEDIA,
SIAP & YA

Lari sprint atau di sebut juga lari jarak pendek memiliki panjang lintasan berkisar 100 meter, 200
meter, dan 400 meter. Lari merupakan salah satu dari cabang atletik yang mana di dalam nya terdapat
nomor lari jarak pendek yang memiliki lintasan sekitar 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

LARI JARAK MENENGAH

Lari jarak menengah yang terdiri dari nomor 800 meter, 1500 meter, dan 3000 meter pun bisa
dilakukan di trek dalam stadion tersebut. Seperti diketahui, keliling lintasan lari bagian terdalam
adalah 400 meter. Sementara trek terluar bisa mencapai 461,33 meter dengan sudut terjauh mencapai
37,73 derajat. Lari jarak menengah menggunakan START BERDIRI ATAU STANDING START.

lebar lintasan lari standarnya yaitu 7,32 meter dan tiap bagian lintasannya berukuran 1,22 meter. Tiap
lintasan dipisahkan oleh garis berwarna putih dengan ukuran 5 sentimeter. Artinya, pada lomba lari
800 meter setiap pelari mengelilingi stadion sebanyak dua kali. Perhatikan gambar di bawah untuk
letak start dan finis lari jarak menengah nomor 800 meter.

LARI JARAK JAUH (MARATHON)

Lari jarak jauh dibagi beberapa kategori, yaitu 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter atau biasa
disebut dengan lari maraton. lari jarak jauh menggunakan start berdiri

LARI ESTAFET (LARI SAMBUNG)

Lari estafet 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter bagi pria dalam bentuk sekarang ini, pertama kali
diselenggarakan pada olimpiade tahun 1992 di Stockholm. Estafet 4 x 100 meter bagi wanita sejak
tahun 1928 menjadi nomor olimpiade dan 4 x 400 meter dilombakan sejak tahun 1972.

Teknik Start Lari Estafet Yang Perlu Diketahui

 Start Pendek (Bunch Start) Teknik seperti ini diawali dengan berdiri tegak, kedua kaki
dirapatkan, lalu kedua tangan berada tepat di samping badan. ...
 Start Menengah (Medium Start)

1. Panjang area lintasan tongkat adalah 20 meter dan lebarnya 1,20 meter. Khusus untuk atlet
estafet 4 x 100 meter, kawasan ini akan menambah zona pra 10 meter. Tahukah Anda apa itu
pra-zona? Babak penyisihan adalah area di mana pelari akan menambah kecepatan tetapi tidak
akan melewati joystick.
2. Setiap pelari harus mempertahankan lintasannya sendiri. Ini masih berlaku bahkan jika pelari
memberikan tongkat kepada pelari setelahnya. Jika tongkat jatuh, pelari yang memegangnya
harus mengambilnya lagi.
3. Joystick yang digunakan pada nomor lomba estafet harus memiliki rongga dengan panjang 28
hingga 30 cm, diameter 38 mm, dan berat 50 gram.
4. Pada nomor estafet, atlet pertama akan mulai berlari ke tikungan pertama di lintasan masing-
masing. Setelah itu, pelari dapat memasukkan diameter dalam. Pemain ketiga dan keempat
akan menunggu di zona penggantian sesuai dengan kedatangan tim mereka.
 LOMPAT JAUH

Berikut ini adalah rincian ukuran lapangan lompat jauh:

1. Panjang bak lompat jauh: 9 meter.

2. Lebar bak lompat jauh: 2,75 meter.
3. Panjang lintasan untuk awan lari sebelum melompat: 13-45 meter.
4. Lebar lintasan untuk awan lari sebelum melompat: 1,22 meter.
5. Panjang papan tumpu: 1,22 meter.
6. Lebar papan tumpu: 20 meter.
7. Bentuk Bak Lompat Jauh: Persegi Panjang.
8. Pada area bak lompat jauh diisi dengan pasir.
9. Awalan Lari 40-45 / 30-40 Meter

LOMPAT TINGGI

Sarana dan Prasarana olah raga Lompat tinggi

1. Untuk Awalan:

 Daerah awalan panjangnya. tidak terbatas minimum 15 m

 Daerah tumpuan harus datar dan tingkat kemiringanya 1 : 100

2. Tiang Lompat, Tiang lompat harus kuat dan kukuh, dapat terbuat dari apa saja asal kuat dan kukuh.
Jarak kedua tiang tersebut adalah 3,98 – 4,02 m.

3. Bilah Lompat, Terbuat dari kayu, metal atau bahan lain yang sesuai dengan:

 Panjang mistar lompat 3,98 – 4,02 m dan berat maksimal mistar adalah 2,00 kg)
 Garis tengah mistar antara 2,50 – 3,00 m, dengan penampang mistar terbentuk bulat dan
permukaannya harus datar dengan ukuran 3cm x 15 cm x 20 cm c)
 Lebar penopang bilah 4 cm dan panjang 6 cm

4. Tempat Pendaratan, Tempat pendaratan tidak boleh kurang dari 3 x 5 m yang terbuat dari busa
dengan ketinggian 60 cm dan di atasnya ditutupi oleh matras yang tebalnya 10 – 20 cm.

LOMPAT GALAH

1. Ukuran Lapangan Lompat Galah

Lapangan lompat galah sendiri, terdiri dari beberapa bagian. Bagian tersebut adalah lintasan lari, kotak
tancap galah, tiang penyangga palang, dan bantalan untuk proses pendaratan. Berikut adalah ukuran
masing-masing secara lebih detail

 Lintasan lari – lintasan lari memilik panjang berukuran 45 meter atau 147 ft 7 in dari titik awal
hingga ke kotak tancap galah.
 Kotak tancap galah – kotak tancap galah sendiri memiliki panjang 1 meter hingga 1,084 meter
dengan lebar 60 cm. Panjang daerah miring dalam kotak tancap galah adalah 80 cm.
Kedalaman kotak sendiri adalah 20 cm atau 8 in.
 Tiang penyangga palang – pada tiang penyangga palang, memiliki panjang berukuran 4,5
meter.
 Bantalan untuk mendarat – bantalan ini memiliki bahan yang terbuat dari busa, dan berukuran
persegi 5 meter x 5
 LEMPAR LEMBING

 Lebar Awalan : 4 Meter

 Panjang awalan : 40 meter
 BC merupakan busur, Jari-jari AB=AC : 8 m
 Lebar garis lurus sisi kanan dan kiri adalah : 1,5 m
 Lebar Garis Lempar adalah : 7 m
 Sudut lemparan: 30 Derajat
 Untuk kategori putra, javelin atau lembing yang digunakan harus memiliki berat 800 gram,
 panjang 2,6 meter (260 cm) hingga 2,7 meter (270 cm).
 Sedangkan untuk kategori putri, javelin atau lembing yang digunakan harus memiliki berat 600
gram,
 dengan panjang 2,2 meter (220 cm) hingga 2,3 meter (230 cm).

TOLAK PELURU

Sesuai standar Asosiasi Federasi Atletik Internasional (IAFF), diameter lingkaran tolakang adalah
2,135 meter dan dikelilingi ring besar setebal 66 mm serta tinggi 2 cm sebagai batas lingkaran. Untuk
bagian depan lingkaran tolakan dipasang balok atas tolakan yang memiliki panjang 1,22 meter, tinggi
10 cm, dan tebal 11,4 cm. Lalu untuk sektor pendaratan berupa garis batas (sector line) dan garis ukur
standar yang terletak di tengah sektor pendaratan. Sudut sektor pendaratan adalah 40 derajat dengan
panjang minimal 25 meter.
 LEMPAT MARTIL

Keterangan Ukuran Lapangan Lontar Martil:

 Jari-jari lingkaran pada area lempar martil (Throwing Circle) = 106,75 cm.
 Diameter lingkaran pada area lempar martil (Throwing Circle) = 2,135 m.
 Panjang garis kanan kiri pada area lingkaran = 75 cm.
 Panjang area pendaratan (Landing Sector) = 90 m.
 Lebar area pendaratan (Landing Sector) dari (Throwing Circle) = 0,75 cm.
 Besar sudut lebar pada area pendaratan = 34,92° dari pusat area lemparan.
 Lebar atau ketebalan garis lapangan = 5 cm.

Ukuran Dan Berat Martil:

 Ukuran Martil Untuk Putra:

o Berat = 7,26 kg atau 16 pon.
o Panjang kawat (pegangan) = 121,3 cm.
o Diameter = 110 - 130 mm.
 Ukuran Martil Untuk Putri:
o Berat = 4 kg atau 8,82 pon.
o Panjang kawat (pegangan) = 119,4 cm.
o Diameter = 95 - 110 mm.