____________________________________________________________________

KERTAS KERJA

PROGRAM KECERGASAN ATLET (AKTIVITI BEBANAN)

SEKOLAH SUKAN NEGERI JOHOR TAHUN 2022

SEKOLAH SUKAN NEGERI JOHOR

1.0 PROGRAM

Program Kecergasan Atlet (AKtiviti Bebanan) Sekolah Sukan Negeri Johor tahun 2022

2.0 PENGENALAN

Program ini dilaksanakan sebagai persediaan kepada atlet Sekolah Sukan Negeri
Johor dengan teknik latihan bebanan yang terkini dan secara lebih spesifik dan
ditambah nilai latihan dengan alatan yang lengkap. Program ini juga akan memberi
impak yang maksimum dalam fasa persediaan atlet dan pasukan bagi mengharungi
saingan kejohanan sesi tahun 2022.

3.0 SASARAN

 50 orang attlet sukan teras Sekolah Sukan Negeri Johor

4.0 ANJURAN

 Sekolah Sukan Negeri Johor SMK Tun Hussein Onn Kluang

5.0 OBJEKTIF

5.1 Mendedahkan atlet dengan teknik latihan bebanan yang spesifik mengikut
pendekatan terkini dengan alatan yang lengkap.
5.2 Meningkatkan kesedaran atlet berkaitan kepentingan persiapan kendiri (fizikal)
dalam mengharungi fasa latihan dan kejohanan.
6.0 TARIKH, MASA DAN TEMPAT

6.1 Tarikh : 18 dan 19 Februari 2022

Tempat : Gimnasium SSN JOHOR

Masa : 7.30 pagi – 6.00 petang

7.0 JADUAL AKTIVITI

7.1 18 FEBRUARI 2022

MASA AKTIVITI TEMPAT

7.30 pagi Taklimat program

7.45 pagi Sesi pemanasan badan

8.00 pagi Senam robik

Sesi 1
8.30 pagi
- Pengenalan aktiviti bebanan
Stadium Mini
Sekolah
Sukan Negeri
12.30 tengahari Rehat Johor

Sesi 2
3.00 petang - Aktiviti bebanan tanpa alatan (bebanan
berat badan)

5.45 petang Refleksi

6.00 petang Bersurai

19 FEBRUARI 2022

MASA AKTIVITI TEMPAT

7.45 pagi Sesi pemanasan badan

8.00 pagi Senam robik

Sesi 3
8.30 pagi
- Aktiviti bebanan dengan alatan
Stadium Mini
Sekolah
12.30 tengahari Rehat
Sukan Negeri
Johor
Sesi 4
3.00 petang
- Aktiviti bebanan dengan alatan

5.45 petang Refleksi

6.00 petang Penutup

8.0 AHLI JAWATANKUASA PROGRAM

PENGERUSI : JAFFRI A. AZIZ

T. PENGERUSI : SHAMSULBAHARI BIN KAMIN
NAIB PENGERUSI 1 : MOHD ROZI BIN MAT NOR
NAIB PENGERUSI 2 : ABD HAFIZ BIN OTHMAN
: AIZUL FADLY BIN KAMARUDIN
SETIAUSAHA : AIDA BINTI MOHAMAD
PENYELARAS PROGRAM : MOHD ZAKI BIN AJER

ANUAR BIN SARMIN

1. Memastikan alatan di
MOHD HAFIZ BIN KAMARUDDIN
gimnasium selamat
FAZIRA BINTI MESNAN digunakan
2. Menyediakan alatan
AJK
AZIAN IDAYU BINTI HAMZAH mengikut keperluam
PERSEDIAAN
program.
TEMPAT MUHAMMAD RIDUWAN BIN ABDUL 3. Menyusum atur alatan
KADIR latihan mengikut
MOHAMED EZZAT BIN MOHAMED kesesuaian akktiviti
NOOR program
MOHAMAD WAFI BIN MOHAMED
YUNOS
1. Merekodkan gambar atau
PERAKAM
NURULASSIKIN BINTI MOHD RASID video semasa program
PERISTIWA
dilangsungkan

8.0 PERBELANJAAN

HARGA SEUNIT
BIL PERKARA KUANTITI JUMLAH
(RM)

1. Kabel alatan (Taiwan) 100 18.00 1800.00

2. Aksesori kabel (Joint) 30 39.00 1170.00

JUMLAH RM 2970.00

8.0 SUMBER KOS

6.1 Jabatan Pelajaran Negeri Johor

9.0 PENUTUP

Program yang dirancang ini diharap akan memberi manfaat bukan sahaja kepada para
pelajar yang terlibat, malahan kepada semua pihak yang terlibat secara langsung mahupun
tidak langsung. Mudah-mudahan usaha murni ini akan menampakkan impak positif dalam
aspek pembinaan kemenjadian atlet Sekolah Sukan Negeri Johor.

Disediakan oleh:

………………………………………………………

Mohd Zaki bin Ajer

Penyelaras Sukan Prestasi Tinggi
Sekolah Sukan Negeri Johor
SMK Tun Hussein Onn

Disemak oleh :

………………………………………………………
Mohd Rozi bin Mat Nor
GPK Kokurikulum
Sekolah Sukan Negeri Johor
SMK Tun Hussien Onn

Disahkan oleh :

………………………………………………………..
Jaffry bin A.Aziz
Penggetua
Sekolah Sukan Negeri Johor
SMK Tun Hussien Onn
 SENARAI NAMA PESERTA PROGRAM KECERGASAN ATLET (AKTIVITI BEBANAN) SEKOLAH SUKAN
NEGERI JOHOR SMK TUN HUSSEIN ONN KLUANG TAHUN 2022
BIL NAMA NO K/PENGENALAN
1. AHMAD SHAFIZUDDIN BIN SALLEH 070315010507
2. RAFFIQ HAIDEE BIN SAZA MUBARRAQ 071003010641
3. AHMAD LUTFI BIN ABDUL HAMID 070713010895
4. MOHAMED AKID NAUFAL BIN MOHAMED HAFIZ 071018010273
5. MUHAMMAD AZIB AFHAM BIN ABD AZIZ 070205011381
6. MUHAMMAD SYAHID BIN SHARULNIZAM 070731010549
7. HAZQIL ADIB BIN ZAZALI 070817011569
8. IRFAN BIN IRWAN 070401010909
9. MOHAMAD FAKHRULLAH BIN ROSHAMIDE 070903010159
10. MUHAMMAD AKMAL BIN AMIRLUDIN 070311011035
11. MUHAMMAD IZHAR BIN BAHARI 070515140461
12. IMAN AL-ZAHAR BIN AHMAD REDZA 060531140489
13. MUHAMMAD NAZIR ADLI BIN ABDUL MUHAIMIN 060223101509
14. FAIDHI AMSYAR BIN ROSMAN 060722010265
15. MUHAMMAD AKID FARHAN BIN SARIDON 060420101575
16. MUHAMMAD ALIF FARIZUAN BIN KHALID 060508011275
17. MUHAMMAD EDDRYAN SHAUQIE BIN IRWAN 060517011031
18. MUHAMMAD ISMA HAKIMI BIN MOHD DZUL 060503160167
19. MUHAMMAD LUQMAN ARIF BIN MOHD SOPIEE 061003010917
20. MOHAMAD IRFAN ZIKRI BIN MOHD SALIZAN 060228010147
21. MUHAMMAD AMRAN SHAH BIN MOHD ANUAR 061016010625
22. MUHAMMAD AQIEL DANISH BIN MOHD NASIR 060217010299
23. ABDUL ZHAFRIN HILFI BIN ABDUL MAJID 050330011403
24. AMIERUL ASHRAFF BIN MOHD ATZARIESHAH 050130050125
25. MIFTHAUL AQASHA BIN MOKHTAR 050202010393
26. MOHAMAD ANIEF FARHAN BIN MOHD FAIZAL 050726010781
27. MOHAMAD NABIL BIN ARZARIZAD 050126030527
28. MUHAMMAD MUHAIMIN IMAN BIN EDY MOHD AL'ASRAP 050728140053
29. ADAM UKAIL BIN KHAIRUL IRWAN 050627010241
30. MUHAMAD ARIF REZUAN BIN ALI 050709011387
31. MUHAMMAD AMMAR BIN GHAZALI 050524100287
32. MUHAMMAD AZUAN BIN RAMLIE 050323011501
33. MUHAMMAD FARIEZ IRFAN BIN FADZIL 050721012075
34. MUHAMMAD HAZIQUE BIN MD HADZIR 050122010473
35. MUHAMMAD IZZUDDIN SYAH BIN SAHAR 050105010893
36. NUR ANIS SAKINAH BINTI SAIMAN 070516120710
37. NURINDANIA AMANI BINTI HASBULLAH 070221050436
38. IRDINA NADIHA BINTI ABDULLAH 070613010476
39. NURHUDA BINTI MOHAMAD ROSLAN 070307010224
40. ANIS SYAZWINA BINTI AZRULAZEMI 070203030036
41. NURUL IZZAH KHALILAH BINTI MUHAMMAD 071130010222
42. NUR SAFFA HUSNA BINTI SHARIZAL 070220010264
43. AQILAH HUSNA BINTI ABDUL HAKIM 070211011468
44. HAISYA MAISARA BINTI ABDUL QAYYUM 060905012108
45. SISKA NURAINI BINTI SUKARMAN 060915011408
46. NURIN QISTINA BINTI ZAMREE 060304010086
47. NUR ANIQAH AINA BINTI ALIAS 060103120078
48. SURYANA AAMIRA BINTI MOHD SOPIAN 060126010066
49. ZARITH SOFEA BINTI ZAID 060404011254
50. AZILINA BINTI AZIZ 050818011538