KLIPING MATA PELAJARAN PJOK (IX)

DISUSUN OLEH
PANJI HADI KUNCORO 9G/20
2022/2023
 DAFTAR ISI

BAB 1. PERMAINAN BOLA BESAR

• SEPAK BOLA……………………
• BOLA VOLI……………………...
• BOLA BASKET………………….

BAB 2. PERMAINAN BOLA KECIL

• ROUNDERS……………………...
• BULUTANGKIS…………………

BAB 3. ATLETIK

• LARI ESTAFET…………………
• LEMPAR CAKRAM……………

BAB 4. BELADIRI PENCAK SILAT

BAB 5. KEBUGARAN JASMANI

BAB 6. SENAM LANTAI

BAB 7. AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

BAB 8. PPPK

BAB 9. AKTIVITAS FISIK

PERMAINAN
BOLA BESAR

A) SEPAK BOLA

Sepak bola asosiasi (bahasa Inggris: Association Football atau Soccer)

atauhanyasepak bola adalah salah satu cabangolahraga tim, yang masing-masing
pemainnya umumnya memainkan suatu bolakhusus (yang disebut bolasepak) dengan
kaki merekadiatas lapangankhusus.
Olahraga inidimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas)
orang pemain intidan beberapapemain cadangan. Memasuki abad ke-21, olahraga ini
telah
dimainkan oleh lebih dari 250juta orang di 200 negara. Sepak bola bertujuan untuk
mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan memasukan bolake gawang lawan. Sepak
bola dimainkan
dalam lapangan terbuka yang berbentukpersegi panjang, di atas rumput
ataurumputsintetis.
Sejarah olahragasepak bola (permainan menendang bola) dimulaisejak abad ke-2 dan
ke-3
sebelumMasehidi Tiongkok.[1] PadamasaDinasti Han tersebut, masyarakat
menggiring bola kulit dengan menendangnya kejaringkecil.[1] Permainan serupa
jugadimainkandiJepang
dengansebutan Kemari.[8] Di Italia, permainan menendangdanmembawa bola
jugadigemari terutama mulaiabad ke-16.[8]
Untukpertandingan internasional dewasa, lapangansepak bola internasional yang
digunakan memilikipanjangyang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65- 75
meter.[9] Di bagian
tengahkedua ujung lapangan, terdapat area gawangyang berupapersegi empat
berukuran
dengan lebar 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter.[9] Di bagian depandarigawang
terdapat area penalti yang berjarak 16.5 meter darigawang.[9] Area ini merupakan
bataskiper boleh
menangkap bola dengan tangandan menentukankapansebuah pelanggaran
mendapatkan hadiah tendangan penaltiatau tidak.[9]

Lama permainansepak bola normal adalah 2 X 45 menit, ditambah istirahatselama 15

menit di antara kedua babak.[9] Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan
perpanjanganwaktu
selama 2 X 15 menit, hingga didapat pemenang,namunjika samakuat maka
diadakan adu penalti.[9] Wasit dapat menentukan berapawaktu tambahandi
setiap akhirbabak sebagai pengganti dariwaktu yang hilang akibat pergantian
pemain, cedera yang membutuhkan
pertolongan, ataupun penghentian lainnya. Waktu tambahan inidisebut sebagai injury
time atau stoppage time.[9]
Kejuaraansepak bola internasionalterbesar ialahPiala Dunia yang diselenggarakan
oleh
Fédération Internationale de Football Association (FIFA).[14] Piala Dunia diadakan
setiap
empat tahun sekali dan dimulaidi Uruguay pada tahun 1930.[14] Pencetus ide
tersebut adalah Jules Rimet, seorang pengacara dan pengusahaPrancis yang
terinspirasi setelah menonton
Olimpiade Paris tahun 1924.

B) BOLA VOLI
Bola voli (bahasa Inggris: volleyball) adalah permainan olahraga yang dimainkan
oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grupmemiliki enam orang pemain.
Terdapat pulavariasi permainan bola voli pantai yang masing-masing timnya
hanyamemiliki dua orang pemain. Olahraga inidinaungi FIVB (Fédération
Internationale de Volleyball)[1] sebagai induk
organisasi internasional. Sedangkandi Indonesia, olahraga bola Volidinaungioleh
PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).[2]

Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli inidiberi nama Mintonette.
Olahraga ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikanjasmani
(Director of Phsycal
Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di
Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat).[3] Morgan,yangjugamerupakan lulusan
Springfield College of YMCA, menciptakan permainan ini empat tahunsetelah
diciptakannya olahraga bola basket oleh James Naismith. Olahraga Mintonette
inisebenarnya merupakan sebuah permainanyang diciptakandengan
menggabungkan beberapajenis permainan, yaitu bola basket, bisbol, tenis, dan bola
tangan (handball).[4] Pada awalnya, permainan ini
diciptakankhusus bagianggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga
permainan inipundibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permainan inidimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan
berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu. Dalamsebuah tim, terdapat 4 peran
penting, yaitu tosser (atau setter),spiker (smash), libero, dan defender (pemain
bertahan).
Tosserataupengumpanadalah orang yang bertugas untuk mengumpankan
bolakepadarekan- rekannyadan mengaturjalannya permainan. Spiker bertugas
untukmemukul bola agarjatuhdi daerah pertahanan lawan. Libero adalahpemain
bertahanyang bisa bebaskeluardan masuk tetapi tidak boleh men-smash bolake
seberang net. Defender adalahpemain yang bertahan
untuk menerima serangandari lawan.

C) BOLA BASKET
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiriatas dua tim beranggotakan
masing-masing lima orangyang salingbertanding mencetakpoin dengan memasukkan
bola ke dalam keranjang lawan.[1] Bola basket dapat di lapangan terbuka, walaupun
pertandingan
profesional pada umumnya dilakukandiruang tertutup. Lapangan pertandinganyang
diperlukanjugarelatif tidak besar, misaldibandingkan dengansepak bola.[2] Selain itu,
permainan bola basketjuga lebih kompetitif karena tempo permainan cenderung lebih
cepatjika dibandingkandengan olahraga bola yang lain, sepertivoli dansepak bola.
Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada yang
mengajar di
sebuah perguruan tinggi untukparasiswa profesional di YMCA (sebuah wadahpemuda
umat
Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuatsuatu permainandiruang
tertutup untuk mengisiwaktuparasiswapadamasa liburan musim dingin di New
England. Terinspirasi dari
permainanyang pernah ia mainkan saat kecildi Ontario, Naismith menciptakan
permainan yang sekarangdikenalsebagai bola basket pada 15 Desember 1891.
Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengandua standarukuran,
yaknipanjang
28,7 meter dan lebar 15,2 meter untuk standar National Basketball Association dan
panjang 28
meter dan lebar 15 meter untuk standarFederasi Bola Basket Internasional. Tiga buah
lingkaran yang terdapat didalam lapangan basket memilikipanjangjari-jari yaitu 1,8
meter.
Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalamsaturegu dengan
cadangan 5 orang. Sedangkanjumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2
orang. Wasit 1 disebut referee sedangkan wasit 2 disebut umpire. Waktu permainan 4
x 10 menitjika berpedoman
dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional. Versi National Basketball
Association waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4
terdapatwaktu istirahat
selama 10 menit. Bila terjadiskoryang sama pada akhir pertandingan harus diadakan
perpanjanganwaktusampai terjadiselisihskor.[13] Di antara dua babak tambahan
terdapat waktu istirahatselama 2 menit. Waktu untuk lemparankedalamyaitu 5
detik.

PERMAINAN
BOLA KECIL

A) ROUNDERS
Rounders adalah salah satujenis permainan olahraga memukul bola yang dimainkan
oleh dua tim. Rounders adalah permainan tim yang melibatkan kegiatanmemukul
bolakecil, keras, dan berselubung kulit dengan tongkat kayu,plastik, atau
logamyangujungnya bulat. Parapemain mencetakangka dengan
berlaridisekitarempat pangkal/marka (base) di lapangan.[2][3]
Permainan inimirip dengan bisboldan sofbol.
Rounderss berasaldari Inggris, telahdimainkansejak zaman Tudor (sekitarabad ke-
16),serta tercatat dalam buku anak-anakA Little Pretty Pocket-Bookpada tahun
1744 dengansebutan
Base-Ball. Nama baseball (bisbol) kemudian digantikan oleh rounders di Inggris,
sementara
penyesuaian lain olahraga ini yang dimainkandi tempat lain tetap menggunakannama
bisbol.
Permainan ini populerdi kalangan anak-anak sekolah Inggris dan Irlandia, terutama di
kalangan anakperempuan.[4][5][6] Pada tahun 2015 rounders tercatat dimainkan
oleh tujuh juta anak di Inggris.[7] Di Indonesia, permainan ini
terkadangdimainkandikalangan anak- anak

B) BULUTANGKIS
Bulu tangkis atau badminton (bahasa Inggris: badminton) adalahsuatu olahraga yang
menggunakan alat yang berbentuk bulat dengan memiliki rongga-ronggadibagian
pemukulnya. Dan memilikigagang. Alatini dikenal dengannama raket yang dimainkan
oleh dua orang
(untuk tunggal) atau duapasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Olahraga yang dimainkandengan kok dan raket, kemungkinan berkembang diMesir kuno
sekitar 2000 tahun lalu tetapijugadisebut-sebut di India dan Republik Rakyat
Tiongkok. Di Tiongkok, terdapat permainanyang disebut Jianzi, yang melibatkan
penggunaan kok tetapi
tanparaket. Alih-alih, koknya dimanipulasidengan kaki. Objektif permainan ini
adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa
menggunakan tangan. Di
Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan
Shuttlecocks sangat populer. Anak-anakpadawaktu itu biasanya akan memakai
dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap
diudara dan mencegahnya dari
menyentuh tanah. Ini cukup populeruntuk menjadinuansa hariandijalan-jalan
London pada tahun 1854 ketika majalah Punch memublikasikan kartun untuk ini.

International Badminton Federation (IBF) didirikanpada tahun 1934 dan

membukukanInggris, Irlandia, Skotlandia, Wales, Denmark, Belanda, Kanada, Selandia
Baru, dan Prancis sebagai
anggota-anggotapelopornya. India bergabungsebagaiafiliatpada tahun 1936. Pada
IBF
Extraordinary General Meeting di Madrid, Spanyol, September 2006, usulan untuk
mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World
Federation (BWF)
diterimadengansuara bulat oleh seluruh 2 0 6 delegasi yang hadir. Olahraga ini menjadi
olahraga OlimpiadeMusim Panas di Olimpiade Barcelona tahun 1992. Indonesia dan
Korea Selatan sama-sama memperoleh dua medali emas tahun itu.
ATLETIK

A) LARI ESTAFET

Estafetatau balapan estafetadalah salah satu cabangolahraga laridalam kategori

atletik yang dilakukansecara beregudan setiappelari harus menempuhjarak yang
telahditentukansebelum memberikan tongkat penyambung ke teman satu tim yang
berada didepannya. Proses ini harus diulang beberapa kali hinggasampaipada pelari
terakhiruntuk secepat mungkinmencapai
garis akhir perlombaan.[1] Setiapregu otomatis akan didiskualifikasiapabila salah
satu pelari kehilangan tongkat estafetdan menghalangi perpindahan tongkat regu
lain saat berlari menuju garis akhir. Regumasihmemiliki kesempatan apabila
menjatuhkan tongkat dan masih bisa
menyerahkannyakembalikepada pelari lain didepannya.
Lari sambung dimulaidari bangsa Aztek, Inka, dan Maya bertujuan untuk meneruskan
berita yang telah diketahuisejak lama. Di Yunani,
estafetobordiselenggarakandalam hubungannya dengan pemujaan leluhurdan untuk
meneruskan apikeramat kejajahan-jajahan baru. Tradisi
api olimpiadeberasaldari tradisi Yunani tersebut. Lari estafet 4 x 100 meter dan 4 x
400 meter bagi priadalam bentuk sekarang ini, pertama kali diselenggarakan pada
olimpiade tahun 1992 di Stockholm. Estafet 4 x 100 meter bagiwanitasejak tahun
1928 menjadinomor olimpiade dan 4 x 400 meter dilombakansejak tahun 1972.
B) LEMPAR CAKRAM
Lemparcakram (bahasa Inggris: discus throw) adalah salah satu cabangolahraga
atletikkayu yang berbentukpiring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundarpipih
yang dilemparkan.
Gaya dalam melakukan lemparcakram adalah gaya sampingdan gaya belakang.[1]
Lempar yaitu olahraga dengandengan caramelemparseperti lempar lembing, peluru,
martil, dan
cakram. Cakram merupakan benda yang berbentuk piringyang memiliki bingkai yang
terbuat dari sabukbesi.[2] Olahrga ini mempergunakan tubuh yang sangat kompleks
dengan
menerapkan beberapaprinsip gaya sentrifugal yang dikembangkansejakfase
persiapan, yaitu ayunan mendarat, loncat putarkearahposisis dan lemparan. Gerak
teknik lemparcakram
harus dilakukansecara berurutandengan membutuhkankemampuan teknik yang baik
berdasarkan beberapafasedalam mempelajari gerak teknik
lemparcakramyaitufaseayunan, fasememutar yang membutuhkan percepatan
padasaat melakukan putaran,fase percepatan, fase power position,fasepelepasan
cakram dan tahapanakhirfollow trought.

Lapangan lemparcakram berbentuklingkaran dengan diameter 2 , 5 0 m ,

sesuaidengan peraturan IAAF 2005, sector untuk lemparcakram adalah 34,92°.
BELADIRI
PENCAK SILAT

Pencaksilat adalahsuatuseni bela diri tradisional yang berasaldariKepulauan

Nusantara
(Indonesia).[1] Seni beladiri inisecara luas dikenaldi Indonesia, Malaysia, Brunei,
Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatansesuaidengan penyebaran
berbagaisuku bangsa
Nusantara (Indonesia).[2] Unsur-unsuruntukmembeladiri dengan seni beladiri, yaitu
dengan menggunakan pukulandan tendangan. Pencaksilat merupakan beladiri yang
banyak diminati oleh banyak orang terutama masyarakat Indonesia.
Silatadalah kata kolektifuntukkelasseni beladiri asli dari geo-budaya Nusantara
(Indonesia).[9] Asalusulkatasilat tidakjelas. Istilah Melayu silat kemungkinan
terkait dengan istilahMinangkabausilek. Karena bahasa Melayu berasaldari Sumatra,
kemungkinan istilah
tersebut berasaldari Sumatra.[butuhrujukan] Indonesia menggunakan
istilahpencaksilat.
Istilah inidigunakansejak 1948 untuk mempersatukan berbagaialiran seni bela diri
tradisional yang berkembang di Indonesia.[10] Nama “pencak” digunakandi Pulau Jawa
bagian tengah
dan timur,[9] sedangkan “silat” digunakandi Sumatra, Semenanjung Malaya dan
Kalimantan. Dalam perkembangannya, kini istilah “pencak” lebih mengedepankan
unsursenidan
penampilan keindahangerakan, sedangkan “silat” adalah inti ajaran beladiri
dalam pertarungan.
Nenekmoyang bangsa Indonesia telahmemiliki carapembelaandiri yang ditujukan
untuk
melindungidan mempertahankan kehidupannya ataukelompoknya dari tantangan
alam.[11] Merekamenciptakan beladiri dengan menirukangerakan binatangyang
adadialamsekitar, sepertigerakankera, harimau, ular, atau burungelang.[11] Asal
mula ilmu beladiri di
nusantara inikemungkinan juga berkembang dariketerampilan suku-suku asli
Indonesia
berburu dan berperang dengan menggunakan parang, perisai, dan tombak,
misalnyaseperti dalam tradisisukuNias yang hingga abad ke-20 relatif tidak
tersentuh pengaruh luar

KEBUGARAN
JASMANI

Kebugaranjasmaniatau yang seringjugadisebut sebagaikesegaranjasmani) adalah

kesanggupan tubuh manusia untuk melakukanaktivitas tanpa
mengalamikelelahansecara berlebihan. Tubuh manusiadianggap
memilikikebugaranjasmani yang baikketikamampu
melakukanaktivitaskeseharian tanpa mengalamikelelahanyang berartidan masih
bisa
melakukanaktivitas lainnya.
Unsur-unsur komponenkebugaranjasmani, meliputi:
1.) Daya Tahan, yaitusuatukeadaandimana seseorang dapat menggerakkan tubuh
untuk
melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namundapat melakukannya
dengan efisiendan efektif tanpamerasakan lelah yang berlebihan.

2.) Kecepatan, yaitu kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakandari satu tempat
ke tempat yang lain cara cepat.

3.) Kekuatan, yaitusuatukemampuan otot-ototdalam melawan bebanyang

sedangdipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan inijuga dapatdisebut dengan muscle
strength.

4.) Koordinasi, yaitusuatukemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas

ataugerakan dengan efisien dan tepat.
5.) Kelincahan, yaitumerupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan
cepat.
6.) Kelenturan, yaitusuatukemampuan tubuh dalam melakukangerakansecara
maksimal.
7.) Komposisi tubuh, yaitusuatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa
lemak dan tanpa lemak.

8.) Keseimbangan, yaitudi manaposisi tubuh akan terus tegap berdiri tidakjatuh
saat sedang melakukangerakan fisik.

9.) Daya ledak, yaitugabungandarikekuatandankecepatan, dimana tubuh dapat

bergerak dengan cepat dan jugamemilikiotot yang kuat untuk melawan
bebanyangdipikul oleh tubuh.

10.) Kecepatan reaksi, yaituwaktureaksi tubuh kalian ketikamendapatsuatu

stimulus atau rangsangan.
SENAM
LANTAI

Senam lantai (bahasa Inggris:floor exercise) adalah kegiatan olahraga yang

caragerakandan bentuk latihannya dilakukandi lantai dengan menggunakanalas
berupa matras. Matras
berfungsisebagaialat bantu utamayanguntuk mengurangirisiko
terjadinyakecelakaan atlet
yang sering bersentuhandengan lantai.[1] Ukuran lantaiyangdigunakandalam senam
lantai
adalah 12 x 12 meter dalam ruanganyang berukuran 14 x 14 meter. Lantai harus
dilapisi
dengan karpet kenyalsetebalkira-kira 0,045 meter.[2] Senam lantai banyak
menggunakan
gerakan berguling, melompat, meloncat, berputardi udara, menumpu dengan tangan
atau kaki untuk mempertahankan sikapseimbangatau untuk melompat ke depan atau
belakang.[1] Senam lantaimerupakan salah satu cabangolahraga yang mana senam ini
dapat mengendalikan
aktivitasseluruhanggota badan. Senam lantai ini merujukpadagerak yang
dikerjakandengan cara kombinasi terpadu dankemudian menjelma dari setiap bagian
anggota tubuh.
Senam TanpaAlat
Senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpunsenam dan salah satujenis
cabang
olahraga yang digemarisaat ini. Senam inimemilikigerakan-gerakanyang
dilakukandiatas lantaimenggunakan matras. Senam lantai ini biasajugadisebut
dengansenam bebaskarena ketika melakukangerakan-gerakan senam tidak
menggunakan alat.[4]
Senam denganAlat
Rangkaiansenam lantaimerupakan rangkaianyang menggabungkan beberapa
elemen atau unsurgerak lantaisehingga terjadi rangkaiangerakyangtidak
terputus. Senam artistik
merupakan senam yang menggabungkan aspek tumbling danakrobatik, yang mana
haltersebut dilakukan untukmendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-
gerakanyang dilakukan
menggunakan beberapa alat
AKTIVITAS
GERAK BERIRAMA

Senam irama ataudisebutjugasenam ritmikadalahsenam dengangerakanyang

mengikuti iramayangberupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik,
dansebagainya. Senam irama dilakukansecara perorangan ataukelompok untuk
memperlihatkankoreografi yang kental
dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali,
gada, dan simpai.[1] Senam iramaatausenam ritmik merupakan salah satu alternatif
metode yang
digunakan untuk meningkatkankonsentrasianakmelaluigerakan-gerakan tubuh. Yang
menyebabkanaliran darah keotak berjalan dengan lancardan otak mendapatkan
oksigen yang banyaksehingga otak berfungsisecara optimal.[2] Senam
iramamemadukangerakan taridan balet yang terdiridarigerakan pemanasan, bagian
inti, dan bagian pendinginan. Unsur-unsur yang terdapatdalam senam
iramameliputikeluwesan, kesinambungangerakan, dan ketepatan irama untuk melatih
kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh
anggota tubuh.[3] Olahraga inisudahmenjadicabang olahraga yang dilombakandi
berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandinganskala internasional
lainnya.[1] Salah satu
senam iramayangbanyak dikenaladalahsenam dengan menggunakan pitaseperti yang
sering dilakukan pada pertandingan Olimpiade.

Iramayangdigunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8, seperti lagu Desaku

atau Kelinciku. Kemudiandalam perkembangannya, senam ritmik berubah menjadi
lebih bersifat
kompetitif, setelahnamanya berubah menjadisenam ritmik modem (modern rhythmic
gymnastics). Sejak itu, menghilang dari ruanglingkuppendidikan jasmanidi sekolah.
Senam
ritmik modem awalnya berkembang diEropa dan telah menyebarkan popularitasnya
terutama melalui klub-klub dan studiosenam pribadi. Dalamwaktusingkat, senam
ritmikini menarik
perhatian para penggemar dari Amerika danseluruh belahan bumi lainnya termasuk
Jepang
dan Indonesia. Pada tahun 1984, senam inimasuk dalam kancah Olimpiade dan pertama
kalinya dipertandingkansecara intemasional. Senam ritmik modem memang menarik,
karena
elemendaridansadan permainandigunakan untukmenciptakan rangkaian menarik
dengan
menggunakan bola, tali, simpai, pita dangada, yang dimainkansesuai iringan musik.
Indikator kualitaspenampilannya terletakpada irama, aliran, kontras yang dinamis
dariseluruh gerakan yang berupa tarian.
PPPK
Pertolongan Pertama atau biasadisingkat PP, adalahpemberian pertolongan segera
kepada penderitasakit/cedera/kecelakaanyang membutuhkan penanganan medis
dasar. Pertolongan
pertama “ PP” merupakan pengembangandariP3 K “ Pertolongan Pertama Pada
Kecelakaan”.KotakP3KatauPP adalah kotakyang berisiobat-obatandan
peralatanyang
menunjang kegiatan pertolongan pertama yang berisi antara lain perban, mitela,
obat merah, guntingekspos, dll.Tujuan P3Kadalah untuk menyelamatkannyawa,
meringankan penderita korbansepertimeringankan rasas nyeri, mencegah
cedera/penyakit bertambah parahseperti mencegah pendarahan,
mempertahankandaya tahan korban, menunjangupayapenyembuhan, mencarikan
pertolongan lebih lanjut.
Panduan pertolongan pertamapadakecelakaan
1. Periksa tempat kejadian. …
2. Hubungibantuan medis segera
3. Pastikan korban tidak dikerumuni
4. Jangan pindahkan korbanjikamengalami cedera
dalam 5.Hentikan perdarahan

6. Atasisyokpascakecelakaan
7. Selaluperiksa respon, pernapasan,dandenyut nadi korban.

AKTIVITAS

FISIK
Latihanfisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau
memeliharakebugaran tubuh. Latihanfisikumumnya dikelompokkan ke dalam
beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditimbulkannya pada tubuh
manusia. Latihan
fleksibilitas sepertiregang memperbaikikisarangerakan ototdan sendi. Latihan
aerobik seperti
berjalandan berlari berpusat pada penambahandaya tahan kardiovaskular.
Latihananaerobik sepertiangkat besi menambah kekuatan ototjangkapendek.
Latihan bisamenjadi bagian
pentingterapifisik, kehilangan berat badan ataukemampuan olahraga. Latihan
fisik yang sering dan teraturmemperbaikikinerjasistem kekebalan tubuh, dan
membantu mencegah penyakit kekayaanseperti jantung, penyakit kardiovaskular,
diabetes tipe 2 dan obesitas.
Keuntungan latihanfisiktelahdikenalsejak zaman kuno. Marcus Cicero pada tahun
65 SM, menyatakan: “Latihansendirilah yang membantujiwa, dan menjaga
akaltetap giat
berpikir”.[butuhrujukan] Dalam jangkapanjang, latihanfisik berguna untukotak
dengan
menambahaliran darahdan oksigenkeotak, menambahfaktor pertumbuhanyang
membantu
menciptakansel saraf yang baru dan memperbaikikeliatansinaps, serta menambah
bahan kimia
diotak yang membantu kognisi, sepertidopamin, glutamat, norepinefrin, dan
serotonin.[butuh rujukan]. Ada banyak manfaat yang didapatkanjika rutin
melakukan latihanfisik seperti
membantu mengurangirisiko terkena kanker; membantu menguatkan tulangdan otot;
meningkatkan kemampuan otak; membuat sistem kardiovaskuler bekerja lebih efisien;[1]
membantu menjaga berat badan agar ideal; memperbaikisuasana hati karena
adanyahormon yang dihasilkanselepas berolahragaseperti endorfin, dopamin, dan
serotonin.

TERIMAKASIH