LATIHAN JASMANI PADA

PENDERITA DIABETES
MELLITUS
BY : DR. ADINDA ISTANTINA

Merupakan salah satu pilar dalam pengelolaan penyakit

Diabetes Mellitus Type II.
TUJUAN :
1. Menjaga kebugaran pasien DM
2. Memperbaiki sensitivitas insulin sehingga akan
memperbaiki kendali kadar gula / glukosa dalam
darah
3. Menurunkan berat badan sehingga mengurangi
faktor resiko terjadinya komplikasi
4. Memicu penggunaan glukosa darah dan asam
lemak bebas dalam otot sehingga kadar glukosa
dalam darah jadi menurun dan dapat terkontrol
dengna baik

KURANGI AKTIVITAS
Hindari aktivitas sedenteri

Menonton TV, main game di laptop

atau HP, menggunakan internet ber
jam jam

PERSERING AKTIVITAS
Mengikuti olahraga rekreasi dan
beraktivitas tinggi saat liburan

Aerobik / senam, Bersepeda, jalan

cepat, renang, badminton, sepak bola

AKTIVITAS HARIAN
Kebiasaan bergaya hidup sehat

Berjalan kaki ke pasar, memilih

menggunakan tangga untuk turun di
fasilitas umum, jalan dari tempat
parkir, menemui rekan kerja secara
langsung dan tidak melalui telepon,
dsb

PRINSIP LATIHAN JASMANI DM

1.
2.
3.
4.

Memenuhi beberapa hal sebagai berikut :

Frekuensi : jumlah olaraga perminggu sebaiknya dilakukan
dengan teratur 3 5 x per minggu
Intensitas : ringan dan sedang ( 60% - 70 % Maksimum
Heart Rate / rata rata detak jantung maksimal )
Durasi : 30 60 menit
Jenis : Latihan jasmani endurance ( aerobik ) untuk
meningkatkan kemampuan kardiorespirasi seperti
berenang, bersepeda,jalan sehat, jogging ringan )
Untuk menentukan intensitas latihan, dapat digunakan
Maximum Heart Rate ( MHR ) yaitu 220 usia
penderita.Setela MHR didapatkan dapat ditentukan Target
Heart Rate ( THR ) yaitu 60 70% dari MHR

Hal hal yang perlu diperhatikan

melakukan latihan jasmani :

dalam

1. PEMANASAN ( Warm up )
# Dilakukan sebelum memasuki latihan yang sebenarnya dengan
tujuan untuk mempersiapkan berbagai sistem tubuh seperti
menaikkan suhu tubuh, meningkatkan denyut nadi hingga
mendekati intensitas latihan, menghindari cedera akibat latihan.
# Dilakukan 5 10 menit
2. LATIHAN INTI ( CONDITIONING )
# Pada tahap ini diusahakan denyut nadi mencapai THR, agar
mendapatkan manfaat latihan.

3. PENDINGINAN ( COOLING DOWN )

# Tahap ini dilakukan untuk mencegah penimbunan

asam laktat yang dapat menimbulkan rasa nyeri
pada otot setelah melakukan latihan jasmani.
# Dilakukan selama kurleb 5 10 menit, hingga
denyut jantung mendekati mendekati denyut nadi
saat istirahat
4. PEREGANGAN ( STRETCHING )
# Tujuannya untuk melemaskan dan melenturkan otot otot
yang masih teregang dan menjadikan lebih elastis

SENAM SEHAT
DIABETES MELLITUS

Dibuat oleh tim ahli yang terdiri dari 3 dokter ( Spesialis

Rehabilitasi Medis, Spesialis Penyakit Dalam, Spesialis
Olahraga Kesehatan ), ahli gizi dan pelatih sanggar senam.

Merupakan senam aerobic low impact dan ritmis dengan

gerakan menyenangkan, tidak membosankan , yang
penekanannya pada gerakan otot, sendi, vaskular dan saraf
dalam bentuk peregangan dan relaksasi.

Konsep gerakan pada senam sehat DM menggunakan

konsep latihan ketahanan jantung paru ( endurance )
dengan mempertahankan keseimbangan otot kanan dan kiri

MANFAAT SENAM SEHAT

DIABETES MELLITUS
1.
2.
3.
4.

Membantu membakar kalori dan menurunkan

berat badan.
Meningkatkan jumlah reseptor pada dinding
tempat insulin melekatkan diri.
Meningkatkan kadar HDL ( Lemak baik ) dan
mengurangi kadar LDL ( Lemak jahat )
Membantu melepaskan kecemasan, stres dan
ketegangan sehingga memberikan rasa sehat dan
bugar.