PENYUSUNAN

PROGRAM LATIHAN

TOT PELATIH TINGKAT DASAR

JOGJAKARTA 6-11 JULI 2006
WORKSHOP
• Penyusunan presentasi :
• BAB I. Pendahuluan (2 orang)
• BAB II. Sistem Pembinaan (2 orang)
• BAB III. Program Latihan
– Periodisasi (3 orang)
– Siklus Mikro (3 orang)
– Sesi Latihan (3 orang)
• BAB IV. Pelaksanaan Latihan.(2 orang)
PENDAHULUAN
• PPLP sebagai subsistem pembinaan
Olahraga di Indonesia.
• Pemusatan atlet pelajar berbakat
• Kinerja:
– Seleksi yang tepat
– Proses Pembinaan yang baik
• Penyusunan Program Latihan merupakan
kewajiban dalam pelaksanaan latihan.
SISTEM PEMBINAAN

Pengda, (PPLM)
PB/PP, KONI Perguruan Tinggi,
Prestasi tinggi DISPORA/DISPEND/BANPORA,
Atlet level-3 MENEGPORA

(KLUB) (PPLP)
(PPLP/SKO)
Remaja-Junior, DISPORA/DISPEND/BANPORA,
Pengda, PB/PP
Atlet Level -2 DITJORA

Pemasalan
Pemasalan di sekolah:
(Klub-masy.) Pendidikan Jasmani - Klub OR Usia dini
Atlet Pemula / Level -1 - Klub OR Pelajar

Kerangka Teoretik Pembinaan Prestasi

SISTEM PEMBINAAN DAN KOORDINASI ANTAR LEMBAGA

SISTEM PEMBINAAN

TUGAS DAN FUNGSI KELEMBAGAAN:

(Petunjuk pelaksanaan dan teknis PPLP)
Supervisi, evaluasi pelaksanaan PPLP
• Teknis (program latihan, proses dan hasil
latihan)
• Non teknis (organisasi, manajemen,
sarana-prasarana, akademik, dll)
SASARAN PPLP DAN SKO

1. Sasaran Penyelenggaraan
2. Sasaran Kejuaraan dan Prestasi
• Single event – setiap tahun.
• Multi event – setiap 2 tahunan.
• Try-out – Pengalaman bertanding.
JADWAL KOMPETISI

No. Cabang Olahraga dan perlombaan Waktu

1. Atletik
a. Kejurnas Junior Juni atau Oktober
b. Kejuaraan antar PPLP Juli
c. POPDA / POPWIL November (thn genap)
d. POPNAS November (thn ganjil)

2. Sepak Bola
a. Antar PPLP Juli
b. POPDA / POPWIL November (thn genap)
c. POPNAS November (thn ganjil)

Dst, cabang yang lain . . . . . . . . . . . .

PROGRAM LATIHAN
• Periodisasi Latihan
PROGRAM LATIHAN
• Periodisasi Latihan

Pre-
General Specific
Competition
Preparation Preparation
Phase

Main Competitions

Preparation Phase Competition Phase

Volume Intensity Athletic Shape

PROGRAM LATIHAN
• Intensitas – Volume – Puncak Prestasi
Pada grafik program latihan

Intensitas
Recovery KOMPETISI

PERSIAPAN KHUSUS

Volume
PERSIAPAN UMUM
PERIODISASI LATIHAN

Nomor 110 :M Gawang Pelatih : Kwin Atmoko

Nama Atlet Eddy
: Zakaria Sasaran : 14.2
Bulan MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKT. NOV. DES.
WAKTU
Minggu 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26
Domestik X
Internasional X X X

SBY
PHI

ATH
PLB
Kalender
Kompetisi Lokasi

100 %, 14.11
14.16
90%

85%
__ Volume
… Intensitas

Periode PERSIAPAN KOMPTSI TR PERSIAPAN

Periodisasi Fase PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS
PRA-K KOM TR UMUM
Messo 3:1 3:1 2:1 3:1 3:1 2:1 1:1 4:1 4:1 3:1

Sasaran Gen. Strength

,endr. max str. speed str.- spec. str.ev. Sp. Str/sp. Gen. Str. Max. str. spe.str
Teknik speed end. max. speed komp. tekn. sp.end speed

Sasaran Prestasi110M GW 14.4 14.2 14.2-14.3

Bentuk persiapan 300m 100m
Kekuatan
Kek. Umum.
Kek. Kecepatan
Kek. Khusus
Bentuk Latihan

Kecepatan
Sprint drill
DT Kecepatan
Kec. Khusus
Dayatahan
Umum
Khusus
Teknik
Dasar
Lanjutan
Test dan

Standar
PROGRAM INDONESIA BANGKIT 2004
Bulan MARET APRIL MEI JUNI JULI
WAKTU
Minggu 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
Domestik
Internasional X

PHI
Kalender
Kompetisi Lokasi

PERIODE PERSIAPAN

90%
__ Volume
… Intensitas

Periode PERSIAPAN
Periodisasi Fase PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS
PRA-K
Messo 3:1 3:1 2:1 3:1 3:1

Sasaran Gen. Strength

,endr. max str. speed str.- spec. str.ev. Sp. Str/sp.
Teknik speed end. max. speed

Sasaran Prestasi110M GW 14.4

Bentuk persiapan 300m 100m
Kekuatan
Kek. Umum.
Kek. Kecepatan
Kek. Khusus
Bentuk Latihan

Kecepatan
Sprint drill
DT Kecepatan
Kec. Khusus
Dayatahan
Umum
Khusus
Teknik
Dasar
Lanjutan
Test dan

Standar
PROGRAM INDONESIA BANGKIT 2004
25 1 8 15 22 29 5 12

Domestik X
Internasional X

ATH 100 %, 14.11

PLB 14.16
Kalender
Kompetisi Lokasi
PERIODE KOMPETISI
DAN TRANSISI
__ Volume
… Intensitas

Periode KOMPTSI TR
Periodisasi Fase PRA-K KOM
PERSIAPAN TR
UMUM
Messo 2:1
3:1 1:1

evGen.
Sasaran . Sp. Str/sp.
Strength
komp.
Teknik

Sasaran Prestasi110M GW 14.2

Bentuk persiapan
Kekuatan
Kek. Umum.
Kek. Kecepatan
Kek. Khusus
Bentuk Latihan

Kecepatan
Sprint drill
DT Kecepatan
Kec. Khusus
Dayatahan
Umum
Khusus
Teknik
Dasar
Lanjutan
Test dan

Standar
PROGRAM INDONESIA BANGKIT 2004

SIKLUS MESSO

MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMB

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19

Periode PERSIAPAN KOMPTSI TR

Fase PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS
PRA-K KOM TR
Messo 3:1 3:1 2:1 3:1 3:1 2:1 1:1

Sasaran Gen. Strength

,endr. max str. speed str.- spec. str.ev. Sp. Str/sp.
Teknik speed end. max. speed komp.

110M GW 14.4 14.2

 PROGRAM INDONESIA BANGKIT 2004

MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMB

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19

Periode PERSIAPAN KOMPTSI TR

Fase PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS
PRA-K KOM TR
Messo 3:1 3:1 2:1 3:1 3:1 2:1 1:1

Sasaran Gen. Strength

,endr. max str. speed str.- spec. str.ev. Sp. Str/sp.
Teknik speed end. max. speed komp.

110M GW 14.4 14.2

n Prestasi110M GW 14.4 14.2
persiapan 300m 100m
Kekuatan
Kek. Umum.
Kek. Kecepatan
Kek. Khusus
Kecepatan
Sprint drill
DT Kecepatan
Kec. Khusus
Dayatahan
Umum
Khusus
Teknik
Dasar
Lanjutan
PERIODISASI LATIHAN

1. Puncak Prestasi – Bulan Nopember (POPDA, POPWIL,

POPNAS – INTERNASIONAL)
2. Puncak Prestasi Antara – Bulan Juni-Juli (antar PPLP,
Kejurnas Junior)-tergantung cabor.
3. Dari poin 1 dan 2 maka periodisasi disusun 2 puncak
dengan puncak pertama 90% prestasi dan puncak
utama 100% prestasi.
4. Sasaran pemuncakan dicantumkan dalam Periodisasi.
5. Try-out, dilakukan sesuai dengan prioritas kebutuhan
dan kesesuaian waktu dengan sasaran 1 dan 2.
PERIODISASI LATIHAN

1. Biodata atlet.
2. Waktu
3. Kalender kompetisi
4. Periodisasi
5. Sasaran Prestasi
6. Bentuk Persiapan
7. Bentuk Latihan
8. Tes dan Parameter.
LATIHAN MINGGUAN
SIKLUS MIKRO

Merupakan gabungan sesi latihan dalam satu minggu yang

diatur dengan kaidah berat-ringan beban dan istirahat
LATIHAN MINGGUAN
SIKLUS MIKRO

Hal yang perlu dipertimbangkan:

1. Usia kronologis dan tumbuh kembang atlet.
2. Periode dan fase
3. Pengaturan beban latihan
LATIHAN MINGGUAN
SIKLUS MIKRO

SENIN SELASA RABU KAMIS JUM’AT SABTU MINGGU

H
M
L
R
LATIHAN HARIAN
SESI LATIHAN
PERHATIKAN:
• Fase Periodisasi
• Grafik pada siklus mikro
• Tujuan khusus
• Penyusunan urutan
1. Pemanasan
2. Latihan Inti:
1. Skill /
Teknik/Koordinasi
2. Fisik / Fitness
3. Cooling down
LATIHAN HARIAN
SESI LATIHAN

Coordination / Technical

Speed, Speed Strength, Max Strength

Speed Endurance, Strength Endurance

Conditioning

General Endurance
PELAKSANAAN LATIHAN

A. Implementasi

Menyusun Periodisasi latihan (2 peak)

Menyusun Mikrosiklus
Menyusun Latihan Harian/sesi

B. Pencatatan Hasil Latihan.

 STRUKTUR PROGRAM
PROGRAM LATIHAN
Atheltes Name :
Event :
Performance obj. : Coach :

Month JANUARI PEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOP
DATE
Weekends 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
Domestic
International
CALENDAR
of
COMPETITIONS Location

Training Phase
Periodization Sub-Phase
Messo cycles

Objectives

Intensity
Performance Objectives
Forms of Preparation
Means of Training
Standards
Tests and