WANITA USIA SUBUR

Kelompok 1
Wanita Usia Subur
wanita yang keadaan organ reproduksinya
berfungsi dengan baik antara umur 20-45
tahun. Pada wanita usia subur ini
berlangsung lebih cepat dari pada pria.
Puncak kesuburan ada pada rentang usia
20-29 tahun.
Masalah kesehatan wanita subur yang mungkin muncul 

1. Masalah kesuburan

2. Depresi, Stress
3. Gizi
faktanya, masalah kesuburan tak sekadar
faktor hormonal belaka, tapi juga
menyangkut urusan gaya hidup.
EXERCISE
Manfaat Exercise :
1. Menurunkan risiko terkena penyakit
serius
2. Mengontrol emosi (mood)
3. Memiliki berat badan ideal
Jenis exercise yang mampu
meningkatkan kesuburan
1. Jalan kaki
2. Pilates
3. Yoga
4. Zumba
5. Berenang
Apa yang terjadi jikaTidak di lakukan? Apa yang terjadi jika Berlebihan?

 1. Selalu lelah  1. Kelelahan

 2. Merasa stres yang  2. Sebabkan Anoreksia
bertubi-tubi  3. Mengganggu Kesuburan
3. Tak pernah merasa Wanita
kenyang  4. Amenorrhea
 4. Sebabkan Obesitas

EXERCISE
KEGEL EXERCISE
Senam Kegel adalah gerakan yang ditujukan untuk
mengencangkan otot panggul bawah. Aktivitas ini
bermanfaat mengencangkan otot-otot di bawah rahim,
kantong kemih, dan usus besar.
Manfaat :

1. Membantu menjaga kontrol otot untuk buang air.

2. Bagi ibu hamil, senam Kegel bermanfaat
memperlancar proses persalinan. Otot panggul yang
kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir. 
3. Juga dapat mencegah dan meredakan wasir saat hamil
4. meningkatkan peluang kehamilan pada wanita.
NUTRISI
Usia subur adalah masa terpenting dalam
hidup dan kesehatan wanita, nyatanya
banyak yang justru mengalami masalah
gizi di usia ini.
karena usia subur adalah masa
perkembangan di mana organ reproduksi
wanita yang telah matang dan berfungsi
dengan baik
Masalah gizi yang sering dialami wanita usia subur

1. Kekurangan gizi

2. Zat besi
3. Obesitas
A. Vitamin D

Kekurangan vitamin D akan menurunkan

tingkat kesuburan hingga 75%.

- Sumber vitamin D diproduksi di dalam

tubuh dengan bantuan sinar matahari, selain
itu dapat diperoleh dari telur, mentega,
minyak ikan, ikan tuna, ikan salmon.
B. Vitamin E.

Meningkatkan kemampuan sperma

membuahi sel telur dan mencegah
keguguran karena perannya dalam menjaga
kesehatan dinding rahim dan plasenta.

- Banyak terdapat pada minyak tumbuh-
tumbuhan, bekatul gandum, kecambah,
tauge.
Vitamin C.

berperan penting untuk fungsi indung telur

dan pembentukan sel telur.
Sebagai antioksidan (bekerjasama dengan
vitamin E dan beta karoten) vitamin C
berperan melindungi sel-sel organ tubuh dari
serangan radikal bebas (oksidan) yang
mempengaruhi kesehatan sistem reproduksi.
Vitamin C banyak terdapat pada jambu biji,
jeruk, stroberi, pepaya,mangga, sawi, tomat,
cabai merah
Protein

Unit pembangun dari protein adalah asam

amino. Arginin adalah asam amino yang
berfungsi memperkuat daya tahan hidup
sperma dan mencegah kemandulan.
Sumber arginin dari bahan makanan adalah
ikan, daging sapi, ayam, kacang-kacangan
Manajemen stress
Kondisi yang bisa memicu mengalami stres :
Pekerjaan
Tak kunjung hamil ketika sudah cukup
lama menikah
Khawatir tidak mampu merawat anak
Bertengkar dengan pasangan
Dampak stress

1. Siklus menstruasi tidak teratur

2. Masalah psikologis
Cara menangani stress
teknik pengurangan stres seperti yoga,
meditasi, dan mindfulness.
bisa bertukar pikiran dengan orang yang
kamu percayai. Ceritakan apa yang
membuatmu cemas
mengonsumsi makanan sehat, dan tidur
yang cukup