GIZI REMAJA

PUTRI
APA ITU GIZI?
 PENGERTIAN
O Gizi merupakan hal yang harus dipenuhi oleh
semua makhluk hidup, khususnya manusia
untuk menjaga kesehatan tubuh dan
kelangsungan hidupnya.

O Remaja adalah anak yang berusia 10-19

tahun..
 PENTINGNYA GIZI PADA
REMAJA
O Kebutuhan gizi remaja relatif besar, karena
masih mengalami pertumbuhan. Selain itu,
remaja umumnya melakukan aktivitas fisik
lebih tinggi dibanding usia lainnya, sehingga
diperlukan zat gizi yang lebih banyak.
O Laju pertumbuhan berbeda antara perempuan
dan laki-laki. Perempuan mengalami percepatan
lebih dulu dibandingkan laki-laki. Karena tubuh
perempuan dipersiapkan untuk reproduksi.
 MACAM KEBUTUHAN GIZI
ANAK REMAJA
1) Energi
Faktor yang perlu
diperhatikan untuk menentukan
kebutuhan energi remaja adalah
aktivitasfisik, seperti olahraga
yang diikuti baik dalam
kegiatan di sekolah maupun
diluar sekolah. Remaja yang
aktif dan banyak melakukan
olahraga memerlukan asupan
energi yanglebih besar
dibandingkan yang kurang
aktif.
2) Protein
Kebutuhan protein
meningkat pada masa remaja,
karena proses pertumbuhan
yang sedang terjadi dengan
cepat. Pada awal masa
remaja, kebutuhan protein
remaja perempuan lebih
tinggi dibandingkan laki-laki,
karena memasuki masa
pertumbuhan cepat lebih
dulu.
3) Kalsium
Kalsium dibutuhkan
untuk pembentukan
tulang dan gigi yang kuat.
Lebih dari 20 persen
pertumbuhan tinggi badan
dan sekitar 50 persen
massa tulang dewasa
dicapai pada masa remaja.
4) Zat Besi
Pada perempuan, kebutuhan
yang tinggi akan besi terutama
disebabkan kehilangan zat besi
selama menstruasi. Hal ini
mengakibatkan perempuan lebih
rawan terhadap anemia besi
dibandingkan laki-laki.
5) Zinc
Seng diperlukan untuk
pertumbuhan serta kematangan
seksual remaja.
MASALAH GIZI PADA REMAJA
1) Kebiasaan makan yang
buruk
2) Pemahaman gizi yang
keliru
3) Kesukaan yang berlebihan
pada makanan tetentu
4) Mudah tertarik pada
promosi di media masa
5) Produk makanan yang
brasal dari luar (fast food)
MASALAH GIZI YANG BIASA
DIJUMPAI
O Obesitas
O Kurang Energi Kronik
O Anemia
Saran pakar gizi, untuk menjadi bugar hendaknya para remaja

mengikuti pola sebagai berikut :

O Makan makanan utama secara teratur.
O Pilihan makanan cemilan yang mengandung zat gizi seimbang.
Singkong goreng atau tempe goreng lebih baik daripada ciki-cikian.
O Biasakan makan pagi sebelum berangkat sekolah, paling tidak segelas
susu ditambah sebutir telur rebus.
O Makanan hendaknya mengandung aneka ragam kandungan zat
(karbohidrat, protein, vitamin dan mineral). Jangan lupa
melengkapinya dengan sayuran dan buah-buahan.
O Selain bergizi lengkap dan seimbang, makanan hendaknya yang aman
dikonsumsi.
O Makan makanan sumber zat besi dari bahan makanan hewani.
Khususnya para remaja putri yang setiap bulan mengalami haid, perlu
asupan zat besi yang cukup.
O Jangan terlalu mudah termakan bujuk rayu
iklan dalam memilih makanan.
O Minuman air putih yang bersih dan aman
sekurang-kurangnya 2 liter atau 8 gelas sehari.
O Menghindari minuman beralkohol, obat-obatan
terlarang, dan rokok.
O Melakukan olah raga secukupnya.
O Istirahat dan tidur cukup terutama sehabis
melakukan kegiatan yang cukup kuat.
TERIMAKASIH