AKTIVITAS RENANG

GAYA BEBAS
Nama Kelompok :
- Christyana Mara Yoma Bawu
- Januarti Eka Putri
- Oktavia Ariani
- Criven H
A. MENGENAL AKTIVITAS RENANG
Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam (air) yang 4 Gaya utama renang gaya bebas :
diatur sedemikian sehingga menghasilkan suatu gerakan 1. Gaya Bebas
yang teratur 2. Gaya dada
3. Gaya punggung
4. Gaya kupu-kupu

• Tujuan berenang adalah untuk pembentukan

dan pengembangan fisik, pembinaan hidup
sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, dan
peningkatan kapasitas tubuh.

MANFAAT RENANG
a. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran
darah Jantung
b. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru.
c. Mempengaruhi otot menjadi berisi
A. MENGENAL AKTIVITAS RENANG

PERHATIKAN SAAT RENANG :

A. SEBELUM RENANG
1) Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya
kejang-kekang otot pada saat berenang.
B. SESUDAH RENANG
2) Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum
1) Membasuh mata agar bersih dari kotoran.
masuk ke kolam renang
2) Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa
3) Latihlah irama kaki terlebih dahulu
keluar kembali sambil loncaT-loncat atau dengan
4) Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan
cara yang lain.
kemampuannya.
3) Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh
5) Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak
(tidak panas)
putih)
4) Istirahat cukup
6) Jalan-jalan dulu di kolam renang dengan interior
5) Makan cukup
yang sesuai
7) jangan berenang dengan perut kosong atau terlalu
kenyang
A. MENGENAL AKTIVITAS RENANG
PERBEDAAN RENANG GAYA BEBAS DENGAN RENANG GAYA LAIN
GAYA BEBAS VS GAYA KUPU-KUPU
a. POSISI BADAN
1) Dada, bahu, dan panggul berada di dalam air.
2) Wajah berada sedikit di atas permukaan air.
3) Kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara
bergantian.

b. GERAKAN KAKI
1) Duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air,
kemudian lakukan gerakan kaki
2) Dengan posisi terlentang, kedua tangan memegang pinggir
kolam
3) Dengan posisi terlentang menggunakan pelampung

c. PERNAFASAN
Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut
dan hidung selalu di atas permukaan air, tinggal mengatur
waktunya saja.
A. MENGENAL AKTIVITAS RENANG
PERBEDAAN RENANG GAYA BEBAS DENGAN RENANG GAYA LAIN

GAYA BEBAS VS GAYA PUNGGUNG

Persamaan  teknik meluncurnya.

Perbedaannya  gerakan lengan. Gerakan lengan:

a) Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan,

yaitu gerakan menarik (pull), mendorong (push), dan
istirahat (recovery).

b) Pada renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan

renang. yaitu saat lengan di atas air dan di bawah air.
A. MENGENAL AKTIVITAS RENANG
PERBEDAAN RENANG GAYA BEBAS DENGAN RENANG GAYA LAIN

GAYA BEBAS VS GAYA DADA

Perbedaan gaya bebas dan gaya dada terletak pada

teknik kaki.

Cara melakukan gerakan kaki pada gaya dada:

1. Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha
terbuka, pergelangan kaki siap mendorong.
2. Dorong kedua kaki secara bersamaan ke belakang
agak menyamping membentuk setengah lingkaran.
A. MENGENAL AKTIVITAS RENANG
PRINSIP BERENANG PRINSIP MENGAPUNG PRINSIP MELUNCUR
PRINSIP PSIKOLOGIS 1) Masuk ke dalam air 1) Meluncur dengan menolakkan
kaki pada dinding

2) Meluncur dengan
1) Kesenangan (kegembiraan), menggunakan papan luncur
2) Keberanian,
3) Percaya diri,
4) Keuletan.
B. ANALISIS KETERAMPILAN RENANG GAYA BEBAS
TERIMA KASIH