Sukan

Sudut Sukan UMS: Saintifik, teori dan praktikal

RAMAI di antara kita bangun dari tidur seawal jam 5.00 pagi untuk menyiapkan diri dan keluarga sebelum keluar rumali. Kesibukan kerja dan rutin harian menyebabkan kita pulang lewat ke rumah, mungkin sekitar jam 7.00 malam. Selepas makan malam, mata kita mula terasa letih, kita rasa mengantuk dan diselangi karenah keluarga di rumah kita mengambil keputusan untuk masuk tidur jam 10.00 malam. Kitaran kehidupan ini berlarutan dari hari Isnin hinggalah hari Jumaat. Di hujung minggu pula, kita masih sibuk dengan urusan kerja, keluarga dan sambil memperuntukansedikit masa untuk berehat. Dengan gaya hidup kini yang semakin kurang aktif untuk bersenam,peruntukan masa untuk melakukan aktiviti bagi mengekalkan tahap tenaga yang tinggi adalah hampir mustahil bagi ramai dalam kalangan kita. Ia adalah sebab utama mengapa kita sentiasa mengidamkan minuman kafein dan apa yang dipanggil 'makanan ringan' supaya kita boleh terus bekerja. Walau bagaimanapun,tenagaadalahasas bagisegalaapayangkitalakukan. Mempunyai tenaga yang tinggi sememangnyapenting untuk mencapai keputusan yang terbaik. Oleh itu aktiviti fizikal yang sedikit , boleh digantikan denganaktiviti berjoging (berlari anak) dan pada kelazimannya sangat membantu untuk tubuh kita kekal cergas. Berjoging akan melibatkan semua otot utama badan kita, membahgunkan peredaran darah dan meningkatkan darah dengan oksigen. Berjoging adalah suatu latihan yang percuma dan tidak memerlukan keahlian dalam mana-mana gimnasium dan kelabkelab kecergasan yang kadangkala boleh menjadi sangatmahal padaketika ekonomi sekarang. Berjoging juga tidak mempunyai kekangan umur bagi mana-manaindividu iaitu tanpa mengira usia untuk berjoging. Ia juga tidak menghendaki mana-mana tempat yang istimewa kerana anda boleh pergi berjoging di mana-manasahaja, di tepi jalan, di taman-taman dan juga di sekeliling rumah anda. Kenapa sagaberjoging? Saya mahu cergas Saya mahu membinaotot Saya mahu membakar lemak Saya n:ahu tidur lena Saya mahu mengurangkan tekanan Saya mahn rasa bebas Saya mahu menikmati kehidupan Saya suka badan saya

Berjoging budaya hidup

dengan berjoging boleh meningkatkan jumlah kolesterol baik yang andaada,yang mana ianya membantu aliran darah dalam arteri anda,mengurangkan risiko penyakit jantung dan merendahkan tekanan darah. Berjoging dan selera Samaadaandapercayaatautidak, berjoging juga boleh membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik. Berjoging rnempercepatkanmetabolism (sistempencernaan)danmemerlukan lebih banyak tenaga. Tenaga ying diperlukan diperkenalkan melalui makanan. Berjoging pada setiap hari merupakan satu usaha untuk menjadi lebih sihat dan badananda akan memberitahuandadengan memberikan anda keinginan terhadap makanan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar berbanding kerepek kentang. Anda juga akan berasalebih cenderung untuk minum air kosong, jus atau teh dan kurang minum soda. Berjoging membantu anda membangunkan minda yang cerdasuntuk menjadi lebih sihat dan hidup sihat. Oleh yang demikian, berjoging meningkatkan keperluan untuk makanan yang lebih sihat. Berjoging dan tidur Pesakit dengan insomnia kronik yang melakukan senaman aerobik sederhana akan tidur lena 54 peratus lebih cepat daripada kumpulan lain, dan tidur 37 2008). peratus lebih lama (Passoss Apabila anda melakukan sekurangkurangnya 30 minit senamansetiap har, tabiat tidur anda akan mendapat manfaat. Berjoging melibatkan sejumlahkeletihan fizikal tertentu, yang menyediakan satu impian yang sihat dan kuat. Beberapakertas penyelidikan mendapati bahawa senaman berintensiti yang lebih tinggi dan menyebabkan berpeluh akan menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik daripadasenaman berintensiti rendah (O'Connor et al. 1995, Youngsted 1997). Maka joging akan membolehkan anda menjadi lebih tenang, mendapatkan tidur yanglebih baikdan mempunyai satumalam yang lebih merehatkan. Berjoging dan kesihatan mental

BERJOGING budaya hidup yang boleh dipupuk pada semua peringkat umur.
dihantar ke semua sei-sei badan dengan memberi tumpuan dan menentukan pada perkara lain yang bermakna dalam aliran darah. kehidupannya. Otak dan otot kita sentiasamemerlukan Kehendak danpenentuanyangseseorang oksigen dan darah. Jika ada sebanyak 60 bilion sei-sei badan kita kekurangan itu gunakandalam mengatasicabranjarak manakala berjoging boleh digunakan juga oksigen, ja mula bermutasi. Berjoging adalahsaiahsatu cara terbaik untuk memberi tumpuan kepada perkaraperkara lain dalam kehidupan kita. untuk menghalang proses mutasi dan memberi banyak oksigen kepada badan Joging dan penurunan berat badan kita. Oleh yang demikian, berjoging bukan Individu yang ingin menurunkan berat sahajamerupakan senamanaerobik tetapi badan dan menjadi sihat akan mendapat ja juga satu.cara kehidupan kita sekiranya kita semaikan dalam diri kita. Berjoging manfaat dari berjoging setiap har. Berjoging mempercepatkan proses adalahsatu budaya hidup. Jangan membuang masa lagi, cari metabolic badan yang mengakibatkan peningkatan pembakaran kalori. sepasangkasut joging anda serta pakai Dengancara uni, ianya tidak mustahil pakaian yang sesuaidan mulakan aktiviti untuk menurunkan berat badan dan berjoging andahari ini juga. Jangan lupa ajak keluarga atau arakan bentukbadanyanglebih baik. mencapai Oleh itu, berjoging setiap hari akan anda, semogaaktiviti hari ini akan lebih membantu anda menurunkan berat badan baik dan memberikan manfaat. Selamat berubah! dengan cara yang sihat jika dibandingkan dengan pengambilan pul, pembedahan ............................ buang lemak, atau menggunakan diet -ARTIKELdisumbangkanbersamaoleh paksaan untuk mencapai matlamat Mohd Nizam Nazaruddin, Mohamad kecergasananda. Razali Abdullah, Pathmanathan K. Kita telah maklum bahawa lemak di Suppiah, Stephanie Chok dan Hasnol bahagian abdomen adalah sukar untuk Noordin. dinyahkan. Boleh dikatakan dengan pasti, bahawaberjogingmerupakan salah satu latihan yang paling berkesan untuk membakar lemak dari perut dan pinggul.

Adakah anda tahu bahawa tekanan bertanggungjawabterhadap 80-85peratus Jogingdan otot daripada semuapenyakit manusia? Berjoging membantu melegakan Pada asasnya, berjoging tekanan kehidupan seharian. Senaman harian adalah satu latihan badan secara keseluruhan. selama 30 minit, terutama berjoging, Sebahagian daripada otot ke dalam membebaskanendorphin sistem utama yang terlibat adalahquads, anda. Inh akan melawan kemurungan dan hamstring, gluteus dan otot betis berasa lebih balk (gastrocnemiusdan soleus). membuatkan anda pada Sementara itu, anda juga akan setiap har. Berjoging dan kesihatan jantung Sebagai orang yang berjoging, dia memperkukuhkan otot utama akan menemui masa untuk memikirkan andaketika anda cenderung untuk Memiliki jantung yang sihat merupakan semula tentang masalahnya dan mencari kontrak abdominals anda semasa berjoging. salah satu daripada sebab-sebab yang penyelesaianataudia boleh melupakannya Ja agak pasti bahawa berjoging ketika beliau terbaik untuk kita berjoging. untuk sementara waktu Jantung anda adalah otot, dan apabila menghabiskan jarak berjoging. menguatkan otot dan tulang Tiada perkara yang lebih baik yang anda menjadi tua, jantung andaboleh lemah menjadi lebih stabil dan lebih kerana kekurangan penggunaannya. boleh andalakukan bagi fikiran andaselain mudah alih, terutamanya bahagian Kelajuan berjoging akan meningkatkan mengecas semula' bateri' anda dengansesi belakang, pinggul dan kaki. kelajuan kadar denyutanjantung kira, maka berjoging yang menyegarkan di sebelah Pelari jarak jauh mempunyai initurut menguatkan ototjantung. kaki pagi atau petang! yang sangat kuat, walaupun Dengan berjoging dalam masa30 minit Berjogingmembantumembinakeyakinan merekaseringkelihatanamatkurus dan lemah. individu dengan membenarkan dirinya setiap har, bukan sahaja jantung tetapi hati anda juga akan menjadi lebih kuat Berlari tidak akan menghasilkan untuk memperbaiki percubaan demi dan sihat. percubaan,berkembanglebih kuat selepas otot yang sangat besar, seperti Berjoging turut meningkatkan kapasiti latihan bebananatau pun latihan setiap sesi berjoging dan menjadi yakin litar, tetapi ja akan meningkatkan paru-paru yang menyediakan lebih banyak tentang dirinya dengan setiap langkah kekuatan kaki. oksigen kepada semuaorgan-organ badan kakinya. Keyakinan telah memperkasakan diri Begitu juga, kesan malar yang yang amat penting dan akan membantu disebabkan semasaberlari boleh anda meningkatkan peredaran darah dan di mana pelari tahu apa yang tubuhnya secara keseluruhannya meningkatkan ketumpatan meningkatkan mampu lakukan. kesihatan anda. Pelari akan merasa bahawa tahap tulang (yang boleh menangkis Pendekkata, usiaandaakanlebih panjang keyakinan mereka meningkat apabila dia osteoporosis), selagi andamengikuti dan anda akan kekal sihat sepanjanghayat diet yang sihat. maklum bahawadia mula kehilangan berat jika andameneruskantabiat badan dan mendapat imej diri yang lebih - terutamanya berjoging anda secara tetap sepanjang baik melalui kuasa badan dan kaki yang Berjoging dan penuaan hidup anda. baru diperoleh. Menurut sciencedaily. com, Disamping itu, kekerapan bersenam Manusia boleh melatih mindanya penyelidikansaintifikmenunjukkan bahawa berjoging tetap boleh membantu andakekal muda untuk tempoh masayang lebih lama. Terdapat satu teori di kalangan para saintis bahawa berjoging adalah baik bukan sahaja untuk mencegah penuaan, kegemukan atau penyakit jantung tetapi juga menguatkan.tulang dan otot dan menghalang penurunan mereka, yangbiasanyaberlaku berdasarkan usia. Jadi, berjoging melambatkan penuaan. Salah satu manfaat berjoging terbesar adalah berjoging yang boleh mencegahkanser. Teori ini adalah berdasarkan kajian saintifik metabolismesei-sei kanser. Semasaproses metabolik dalam sei-sei sihat, gula darah Komponenpenting sedangdibakar. bagi proses pembakaran itu ialah oksigen. Oksigensampaisemua badan kita melalui paru-paru dan kemudian BERJOGING menggerakkan seluruh anggota tubuh badan. "