PENGENALAN

AKTIVITI LARIAN BERPAGAR

Acara lari berpagar adalah balapan yang menarik dan diminati ramai. Acara ini juga
merupakan acara lari pecut tetapi menggunakan pagar sebagai halangan. Atlet
seharusnya memiliki kepantansan berlari disertao dengan kebolehan melepasi pagarpagar dengan lancar dan berkesan dalam masa yang paling minimum di udara.
Kelancaran berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan seaktu
melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama bagi peserta untk berjaya
dalam sesuatu perlumbaan. Kelancaran pergerakkan ini disebut ritma. Atlet perlu
mempunyai fleksibiliti yang tinggi supaya dapat mengkoordinasikan pergerakkan tangan
dan kaki agar dapat menghasilkan larian yang lancar.
Kemahiran lari berpagar ini terdapat beberapa fasa dalam melaksanakannya. Fasa-fasa
tersebut ialah:
I.

Permulaan

II.

Lonjakan

III.

Layangan

IV.

Mendarat

Rajah 1 Urutan Pergerakan

1.0 FASA PERMULAAN

Teknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut.
Daya dekam digunakan di blok permulaan.
1. BAHAGIAN TANGAN

Kedudukan tangan

Tangan diletakkan di bahagian

garisan permulaan.

Tangan didepakan seluas bahu.

Ibu jari dan jari telunjuk dibuka luas.

Jari-jari lain dirapatkan.

Otot

Biseps: Ektensor

Triseps: Fleksor

Sendi

Sendi lesung. Sendi ini terdapat di

sendi bahu yang membenarkan
gerakan di dalam banyak arah.

Sendi pelana bagi persendian pada

ibu jari tangan Sendi ini dapat
bergerak ke dua arah, iaitu ke
samping dan ke depan.

Sendi kondil bagi persendian antara

tulang pergelangan tangan dengan
tulang telapak tangan.

Tulang

Lengkungan pektoral ( skapula dan

klavikel)

Tulang lengan (terdiri daripada

humerus,ulna, radius, karpus,

metakarpus dan falanks).

2. BAHAGIAN KAKI

Kedudukan Kaki

Lutut kaki dibengkokkan ke

hadapan.

Lutut dalam kedudukan lebih kurang

45.

Otot:

Hamstring : ektensor

Kuadriceps : fleksor

Sendi:

Sendi lesung yang terdapat di

punggung membolehkan
pergerakan dalam banyak arah.

Sendi engsel yang terdapat di lutut

kaki yang membenarkan gerakan ke
belanga dan hadapan.

Sendi kondil di bahagian

pergelangan kaki yang
membenarkan pergerakan dalam
dua arah.

Tulang:

Lengkungan Pelvis

Tulang Kaki ( femur, tibia, fibula,

tarsus, metatarsus, dan falanks)

3. PERSEDIAAN

Kedudukan punggung

Diangkat sehingga lutut kaki

hadapan adalah 90 dan
kedudukan punggung lebih tinggi
sedikit daripada bahu.

Kedudukan lutut

Lutut dalam kedudukan lebih 90

Hamstring : fleksor

Kuadriceps : ektensor

Kedudukan tangan

Tangan dalam kedudukan lebih

kurang 180

Kedudukan tangan ke belakang

sedikit daripada bahu

Biseps : ektensor

Triseps : fleksor

TULANG YANG TERLIBAT DALAM FASA

LARIAN

Metakarpus dan falanks

Skapula dan humerus

Humerus dan radius-ulna

Lengkungan pelvis
dan femur

Femur dan fibia tibula

Tarsus dan fibia-tibula

5

Tarsus dan metatarsus

SENDI YANG TERLIBAT DALAM FASA

LARIAN

SENDI JARI/ELIPSOID

SENDI BAHU/LESUNGSENDI GLENOID

SENDI SIKU/
ENGSEL- SENDI
PIVOT

SENDI LESUNG/
PINGGUL- SENDI
ASETABULUM

SENDI LUTUTPATELA

SENDI PELANA
6

SENDI GELUNGSOR/
PERGELANGAN KAKI

OTOT YANG TERLIBAT

Pectoralis major

Gluteus
maximus
Otot-otot tangan

Deltoid
Biceps
Triceps
Brachioradialis
Flexor carpiradialais

Otot-otot kaki

Kuadriceps
Hamstring
Gastrocnemius
Anterior

2.0 FASA LONJAKAN

-

Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor ketinggian

atlet, kelajuan laarian, kelajuan larian, jarak jangkauan kaki hadapan dan
kelajuan langkah kaki hadapan.

Lonjakan pagar juga bergantung kepada kecondongan badan yang sesuai

melepasi pagar denga meminimumkan pergerakan di udara. Kecondongan
badan ke hadapan ( dip ) membantu keselesaan di udara dan dapat menimbangi
daya tarikan graviti.

Rajah 1 Fasa Lonjakan

1. OTOT

Rajah 2 Gluteus Maximus

8

Gluteus maximus akan mengerakkan pinggul, mengangkat kaki ke arah

belakang dan paha ke hadapan semasa fasa lonjakan.

2. TULANG

Rajah 3 Tulang Biseps dan Triseps

3. SENDI

Rajah 4 Sendi Pelana

9

Rajah 5 Sendi Sferoidal ( Sendi Peluru )

10

3.0 FASA LAYANGAN

-

Angkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar. Ayunkan tangan yang
selari dengan kaki hadapan dengan pantas.

Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah keluar. Ayunkan tangan yang
selari dengan kaki belakang dengan pantas.

Condongkan badan ke hadapan. Badan seolah-olah melayanag ke udara.

Rajah 6 Fasa Layangan

1. OTOT
Otot yang terlibat dalam fasa ini ialah gastrocnemius dan hamstring.

Rajah 7 Hamstring
Dalam lakuan ini, otot ini akan berlaku penguncupan di mana mengakibatkan
lutut dibengkokkan atau difleksikan.
11

Rajah 8 Gastrocnemius
Rajah di atas menunjukkan otot gastrocnemius terletak di bahagian belakang
bawah lutut. Ia merupakan jenis otot skeletal yang kuat. Semasa fasa layangan,
penguncupannya menyebabkan pergerakan plantar fleksi tapak kaki. Ia juga
membantu kayuhan kaki sewaktu badan melayang di udara.
2. TULANG

Rajah 9

12

3. SENDI

Rajah 10 Ginglymus

13

4.0 FASA MENDARAT

- Jatuhkan kaki hadapan tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang
melepasi pagar
-

Berat badan di hadapan kaki.

Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan pantas.

Mendarat dengan hujung kaki hadapan( lead leg ).

Rajah 11 Fasa Mendarat

1. OTOT
Otot yang terlibat dalam fasa pendaratan, di mana ia menegang bagi menstabilkan
badan untuk mendarat pada permukaan tanah ialah
Metatarsal.

Rajah 12 Otot Metatarsal

14

 Quadrisep
Rectus femoris akan menegang semasa kaki diektensikan dan
difleksikan. Vastus medialis pula akan menguncup semasa kaki
diekstensikan. Vastus lateralis menguncup dan membolehkan lutut
diekstensikan semasa gerakan dilakukan.

Rajah 13 Otot Quadrisep

15

2. TULANG
-

Ada 3 tulang pada oto metatarsal yeng terlibat.

Rajah 14
3. SENDI
Sendi yang saya fokuskan ialah sendi Gelungsur ( Gliding Joint )

Rajah 15 Gliding Joint

16