Vitamin B kompleks adalah terdiri dari beberapa vitamin, yaitu vitamin B 1

( thiamin), vitamin B 2(riboflavin), vitamin B 3(niacin), vitamin B 5(asam

pantotenat), vitamin B 6(piridoksal), vitamin B 7(biotin), vitamin B 9 (folat
), dan vitamin B 12 (cobalamin). Kelompok vitamin ini adalah bersifat larut
air (kecuali B12), artinya akan dikeluarkan oleh tubuh jika kelebihan. Jadi
tubuh kita sangat memerlukan dari makanan setiap hari.

Pengertian vitamin B kompleks dan manfaatnya bagi

kesehatan. Vitamin B kompleks adalah 8 vitamin yang larut
dalam air dan memainkan peran penting dalam metabolisme sel.
Dalam sejarahnya, vitamin pernah diduga hanya mempunyai satu
tipe, yaituvitamin B (seperti orang mengenal vitamin C atau vitamin
D). Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa
komposisi kimia didalamnya membedakan vitamin ini satu sama
lain dan terlihat dalam contohnya dalam beberapa makanan.
Suplemen yang mengandung ke-8 tipe ini disebut sebagai vitamin B
kompleks. Masing-masing tipe vitamin B suplemen mempunyai
nama masing-masing (contoh; B1, B2, B3).

Manfaat Vitamin B
Meningkatkan Energi
Vitamin B kompleks dapat mengubah karbohidrat menjadi glukosa
yang akhirnya menghasilkan energi pada saat beraktivitas ataupun
latihan. Kekurangan vitamin ini membuat proses produksi energi
tidak berjalan optimal dan Anda bisa mengalami cepat lelah.
Membantu Proses Metabolisme
Vitamin B kompleks larut dalam air sehingga mampu memperbaiki
pencernaan dan produksi asam klorida (HCL) yang berfungsi
memecah lemak, protein, dan karbohidrat. Vitamin B1, B2, B3 dan
B6 sangat penting dalam menjaga pencernaan dan jika kekurangan
vitamin ini dapat memicu masalah pencernaan yang parah.
Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin B kompleks juga memiliki peran dalam meningkatkan
fungsi memori dan konsentrasi Anda. Vitamin ini membangun
perisai pelindung di sekitar saraf otak dari ancaman homosistein
yang dikenal sebagai racun bagi sel-sel saraf.
Menjaga Sistem Saraf
Vitamin B kompleks berperan besar dalam pemecahan lemak dan
protein yang membantu mempertahankan fungsi sistem saraf.
Vitamin B5 meningkatkan fungsi kelenjar adrenal. Kelenjar ini

mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan, membantu

mengatur fungsi ginjal, serta membantu mengelola stress dan juga
diperlukan dalam produksi hormon tertentu, serta zat pengatur
saraf.
Seluruh kerja fungsi sistem saraf, termasuk otak, diatur oleh
vitamin B1, B6 dan B12. Sehingga kekurangan vitamin ini dapat
menyebabkan stres, kecemasan, dan depresi.
Mencegah Penuaan Dini
Vitamin B kompleks dapat mencegah penuaan din. Seperti menjaga
kesehatan kulit, rambut, dan kuku yang kesemuanya itu tergantung
pada sistesis RNA (ribonucleic acid) dan DNA (deoxyribonucleic
acid) yang terjadi setelah dibantu vitamin B kompleks. Gangguan
kulit seperti dermatitis, kulit berminyak, ketombe, bibir pecahpecah, kulit kering, dan kulit keriput merupakan akibat kekurangan
vitamin ini.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Dalam vitamin B kompleks juga mengandung unsur niacin. Niacin
dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh (LDL)
dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, vitamin ini juga
dapat mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah yang dapat
mengakibatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Menjaga Kehamilan
Asam folat atau vitamin B9 dapat menjaga perkembangan janin dari
terjadinya cacat lahir yang serius. Vitamin ini lebih efektif bila
dikonsumsi dalam jumlah yang cukup sebelum hamil dan selama
awal kehamilan. Asam folat berkontribusi dalam perkembangan
DNA yang pada akhirnya mengoptimalkan pertumbuhan janin.
Sehingga banyak dokter yang menganjurkan Ibu hamil dan
menyusui untuk mengonsumsi sekitar 400 mg asam folat setiap
hari. Kekurangan vitamin B9 bisa memicu gangguan pertumbuhan
bayi, dan kesulitan belajar.

Sumber Vitamin B Kompleks

Dibawah ini adalah makanan sumber vitamin B kompleks
1
2
3
4
5
6
7
8

Asparagus
Alpukat
Pisang
Bit
Kacang hitam
Dedak
Hati sapi
Kacang mete