NO

HARI,

PUKU

TANGGAL

1. Selasa, 24 Januari

KEGIATAN

AN

04.45

Bangun tidur, ibadah, mandi,

06.00

kegiatan pagi
Sarapan

2012

KETERANG

Nasi putih, telur

ceplok,tahu
goreng, pisang, air

11.00

Makan siang

putih 2 gelas
Nasi putih, sayur
bayam, dadar
jagung, air putih 1

11.30

Di sekolah

gelas
Arbanat, air putih 1

17.00
18.30

Makan Malam

gelas
Nasi putih, sayur
bayam, lapis
daging, pisang, air

2. Rabu, 25 Januari 2012

19.00

Les

20.30
22.30
04.45

Tidur malam
Bangun tidur, ibadah, mandi,

06.00

kegiatan pagi
Sarapan

putih 2 gelas
Teh manis, kacang
goreng

Nasi putih, pepes

tongkol, air putih

11.00

Di sekolah

17.00

2 gelas
Nasi putih,
tongkol, sosis
goreng, tempe
goreng, air putih 2

18.30

Makan Malam

gelas
Nasi putih, sayur
sawi putih,
tongkol, pisang, air

3. Kamis, 26 Januari

22.30
04.45

Tidur malam
Bangun tidur, ibadah, mandi,

06.00

kegiatan pagi
Sarapan

2012

putih 2 gelas
Air putih 1 gelas

Nasi putih, ayam

goreng, pisang, air

11.00

Di sekolah

17.00
18.30

putih 2 gelas
Nasi putih, tahu
telor, bipang, air

Makan Malam

putih 2 gelas
Nasi putih, ayam
goreng, pisang, air

4. Jumat, 27 Januari

22.30
04.45

Tidur malam
Bangun tidur, ibadah, mandi,

06.00

kegiatan pagi
Sarapan

2012

putih 2 gelas
Air putih 1 gelas

Nasi putih, oseng

tahu tempe, air

06.45

Di sekolah

putih 2 gelas
Air putih 2 gelas

10.30
11.00

Makan siang

Nasi putih, oseng

tahu tempe, pisang,

13.30

Di sekolah

air putih 2 gelas

TUC

17.00
18.30

Makan Malam

Nasi putih, oseng

tahu tempe, sayur
bayam, pisang, air

22.30
5. Sabtu, 28 Januari 2012 05.15
06.00

Tidur malam
Bangun tidur, mandi, kegiatan
pagi
Sarapan

putih 2 gelas
Air putih 1 gelas

Nasi putih, empal,

pisang, air putih 2
gelas

11.30

Makan siang

Nasi putih, empal,

sayur sop, pisang,
air putih 2 gelas

13.00

Di sekolah

15.00
15.00

Les

Batagor, tempura,

Makan Malam

teh susu
Nasi putih, empal,

18.30
18.30

sayur sop, pisang,

kacang goreng, air
putih 2 gelas
6. Minggu, 29 Januari

22.30
05.45

Tidur malam
Bangun tidur, mandi, kegiatan

06.20
08.00

pagi
Jogging
Sarapan

2012

Nasi rawon,sate
manis, air putih 2

09.00

Belajar

gelas
Pisang goreng

12.00
12.00

Makan siang

Nasi putih, sate

manis, pisang, air
putih 2 gelas

12.30

Tidur siang

13.30
14.00

Les

Brownies, air putih

Makan malam

1 gelas
Nasi putih, sate

17.30
18.00

manis, pisang, air

putih 2 gelas
22.30
7. Senin, 30 Januari 2012 05.00
06.00
06.20

Tidur malam
Bangun tidur, mandi, kegiatan
pagi
Sarapan

Nasi putih, kornet,

Di sekolah

air putih 2 gelas

Pisang goreng, air

15.45
16.30

Belajar

putih 1 gelas
Lemper, pisang

17.30
18.30

Makan Malam

Nasi putih, tempe

goreng, sayur
asam, air putih 2

19.00

gelas
Teh manis, wafer

Les

21.00
23.00
Tidur malam
1. BBI = (TB 100) 10% (TB 100)
(159 100) 10% (159 100) =
=

59 5,9
53,1

2. Kalori Basal = 53,1 x 35 KKL = 1858,5

3. Energi masuk
a. Selasa

Nasi putih

Telur ceplok =

70 kalori

Tahu goreng =

32 kalori

Pisang

76 kalori

Sayur bayam =

30 kalori

Dadar jagung =

300 kalori

Lapis daging =

481 kalori

Arbanat

73 kalori

Teh manis

70 kalori

726 kalori

coklat
Air putih 1 gelas

Kacang

Jumlah Kalori=

1898 kalori

Nasi putih

726 kalori

Pepes tongkol =

225 kalori

Tempe goreng =

82 kalori

Sosis goreng =

186 kalori

Sawi putih

148 kalori

Pisang

38 kalori

Jumlah Kalori=

1405 kalori

Nasi putih

726 kalori

Ayam goreng =

390 kalori

Tahu telur

228 kalori

Pisang

76 kalori

Jumlah Kalori=

1360 kalori

Nasi putih

726 kalori

Oseng tahu tempe=

124 kalori

Sayur bayam =

30 kalori

40 kalori

b. Rabu

c. Kamis

d. Jumat
=

Pisang

114 kalori

TUC

48 kalori

Jumlah Kalori=

1042 kalori

Nasi putih

726 kalori

Empal

278 kalori

Sayur sop

380 kalori

Pisang

114 kalori

Kacang goreng=

40 kalori

Batagor

120 kalori

Tempura

150 kalori

Teh susu

85 kalori

Jumlah Kalori=

e. Sabtu

1893 kalori

f. Minggu

Nasi Rawon

680 kalori

Nasi putih

484 kalori

Sate manis

348 kalori

Pisang goreng =

170 kalori

Pisang

38 kalori

Brownies

112 kalori

Jumlah Kalori=

1832 kalori

Nasi putih

484 kalori

Kornet

243 kalori

Sayur asem

70 kalori

Tempe goreng =

82 kalori

Pisang goreng =

340 kalori

Pisang

38 kalori

Lemper

348 kalori

Teh manis

70 kalori

Wafer coklat =

200 kalori

Jumlah Kalori=

1875 kalori

g. Senin

LAPORAN KALORI MAKANAN

OLEH:

Yushafira Putri

XII - IPA3 / 27