1.

1 DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
Daya tahan kardiovaskular bermaksud kemampuan dan
kecekapan otot jantung, saluran darah (ateri, vena dan
kapilari) dan system pernafasaan untuk membekalkan
oksigen

kepada

otot

secara

berterusan

semasa

melakukan aktiviti.
Faedah Latihan
Meningkatkan

daya

tahan

kardiovaskular

dan

kecekapan otot jantung.

Mengurangkan risiko penyakit jantung.
Membakar lemak dalam badan.
Mengawal dan mengurangkan berat badan.
Latihan Berkonsep Parcourse
Diperkenalkan pada 1973 di Amerika Syarikat oleh
Peter Stockers.
Merupakan gabungan beberapa aktiviti kecergasan
di sepanjang laluan larian.
Bertujuan untuk meningkatkan daya tahan dan
kekuatan otot jantung.
Meningkatkan daya tahan otot-otot rangka dan
menjadikan badan bertambah sihat dan cergas.

 Meliputi beberapa jenis aktiviti di sepanjang laluan

larian yang disediakan dari 400m hingga 1600m.
Setiap stesen mempunyai aktiviti kecergasan yang
berlainan.
Cara Melaksanakan Aktiviti
1. Mulakan dengan larian dalam jarak 10-20m ke stesen
1.
2. Lakukan aktiviti di stesen 1.
3. Sambung larian ke stesen 2.
4. Ulang aktiviti ini hingga ke stesen 8.
Contoh Aktiviti
Aktiviti
Aktiviti
Aktiviti
Aktiviti
Aktiviti
Aktiviti
Aktiviti
Aktiviti

1: lompat kuadran
2 : bergayut di palang
3 : duduk jangkau
4 : tangga tegak
5 : angkat kaki
6 : lompat sentuh palang
7 : naik turun bangku
8 : meniti palang

Latihan Fartlek
Berasal dari Sweden.
Satu system latihan daya tahan kardiovaskular yang
berkonsep pelbagai kelajuan.
Dilakukan pada pelbagai permukaan tanah.

 Satu

benyuk

aktiviti

yang

dilaksanakan

secara

berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan, seolaholah

bermain

dengan

kelajuan

di

sepanjang

permukaan tanah yang berbeza.

Cara Melaksanakan Latihan Fartlek (ubahsuaian)
A. Pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas
melakukan daya tahan kardiovaskular
B. Pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di
padang sekolah atau kawasan berdekatan dengan
sekolah.
C. Mulakan

latihan

fartlek

dengan

pelbagai

larian

seperti berlari perlahan, berjalan, lari zig-zag, lari

pecut atau lari undur secara berterusan.
D.Lakukan aktiviti sama ada berdasarkan tempoh masa
atau jarak.
E. Aktiviti ini

boleh

dilakukan

berpasangan atau berkumpulan.

secara

individu,