Contoh Latihan Daya Tahan

November 2nd, 2011 Olahraga

Latihan Daya Tahan | Endurance Daya Tahan (Endurance ) dibagi menjadi 2 yaitu daya tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot. Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan system jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisienuntuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama. Daya Tahan Otot adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu. Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah seperti berikut : Latihan Daya Tahan Kardiovaskuler

Fartlek atau Speed Play - Lari Pengertlan 1.500 m dengan Fartlek Fartlek

Sistem latihan fartlek atau speed play diciptakan oleh Gotta Roamer dari Swedia. Pengertian fartlek adalah suatu sistem latihan endurance yang maksudnya adalah untuk membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh seseorang sehingga sangat baik bagi semua cabang olahraga terutama cabang olahraga yang memerlukan daya tahan tubuh. Fartlek sebaiknya dilakukan di alam terbuka yang terdapat bukit-bukit semak belukar, selokan-selokan untuk dilompati, tanah berpasir, tanah rumput, tanah lembek, dan sebagainya, bukan di alam yang rata dan yang pemandangannya membosankan. Cara dan dengan lari jarakmenengah Melakukan dengan kecepatan konstan yang cukup Fartlek tinggi.

Fartlek biasanya dimulal dengan lari-lari lambat yang kemudian divariasi dengan sprint-sprint pendek yang intensif Variasi tempo lari ini bisa dimainkan oleh atlet tergantung dari kondisi atlet apablla terasa lelah boleh lari pelan-pelan bahkan boleh berjalan. Dan setelah merasa kuat lagi bisa lari lagi atau sprint dan sebagainya. Oleh karena itu, sistem latihan ini disebut dengan fartlek yang artinya bermain-main dengan kecepatan.

Cara 1)

Melakukan

Lari Lari

Jarak

1.500 secara

dengan

Fartlek terus-menerus

Latihan ini memperbaiki keadaan tetap atau keseimbangan antara pengeluaran tenaga, pengambilan zat asam selama latihan berlangsung. Latihan ini dilakukan di atas tanah yang tidak bergelombang. Lari 5 sampai 20 km tanpa adanya penambahan kecepatan langkah secara tiba-tiba dan denyut nadi tidak boleh lebih tinggi dari 150 per menit. 2) Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervarlasi

Latihan ini memperlancar atau memperbaiki ketahanan organ-organ tubuh dan bagian-bagian lain dari tubuh si pelari. Latihan sebaiknya di tanah lapang yang sangat bervarlasi yaitu kira-kira 10-12 km dengan lari lambat diutamakan. Walaupun demikian, lari-lari yang bervariasi sebaiknya diperpanjang pada kecepatan yang sedang atau (200-600) m, lari cepat (100-150) m, lari dipercepat (25-50) m, dan lari naik turun (40-80) m, lari-lari dengan variasi yang berganti-ganti seperti diselingi dengan jalan sewaktu-waktu. Lari di bukit-bukit

Tujuan dari latihan ini adalah agar mendapatkan otot-otot yang kuat. Macam-macam lari di bukit-bukit: a. Lari jarak pendek 30-60 meter dan amat curam, dilakukan maksimal sampai 5 10 kali dengan istirahat cukup, ini berguna untuk memperbaiki tenaga dan daya kecepatan. b. Lari jarak sedang 60-80 meter, tidak dilakukan di bukit yang terlalu curam. Jarak pelari yang satu dengan yang lain cukup dekat. Latihan dilakukan sebanyak 10-12 kali dan tanpa istirahat untuk pemulihan tenaga secara sempurna, tetapi cukup memberikan tenaga kecepatan, dan daya tahanan aerobik. c. Lari jarak panjang 100-150 meter, melalui lereng-lereng yang curam, jarak pelari yang satu dengan yang lainnya berdekatan tetapi tanpa rasa ketegangan yang berlebihan (15-20 kali), diselingi dengan istirahat yang pendek tetapi aktif. Hal ini akan menambah daya tahan tubuh. d. Lari di seputar bukit 400-600 meter naik turun bukit. Untuk pelari 1.500 meter kecepatan sangat penting, tidak saja bagi atlet sprint tetapi juga bagi pelari 400-600 meter, juga untuk pelari jarak 5.000 meter. Latihan Daya Tahan Otot

Squats Cara melakukan Squats gerakan:

Meletakkan beban di atas pundak di belakang kepala, kemudian lutut dibengkokkan, tetapi pantat jangan sampai menyentuh tumit (half squats). Sebab jika hal ini terjadi, akan mengakibatkan sakit pada pinggang atau cedera pada tulang rawan lutut akibat menyangga beban yang terlalu berat. Otot-otot yang terlatih, antara lain: otot paha legiuteus dan biceps femoris nomiten dinoaus.

Rowing Cara melakukan Rowing gerakan:

Badan dibungkukkan hingga punggung sejajar dengan lantai. Kedua tangan menghadap beban lurus ke bawah. Beban diangkat ke dada. Dahi dapat diletakkan di atas meja. Otot-otot yang dilatih antara lain: otot bahu, lengan (fleksor), punggung, deltold, pasterior, teres mayor, triceps, dan biceps.

Triceps stretch Cara Triceps melakukan stretch gerakan:

Beban dipegang di belakang kepala, kedua siku bengkok di samping telinga, kemudian beban diangkat dengan cara meluruskan kedua lengan di atas. Cara memegang beban dengan tangan menghadap ke bawah. Otot yang terlatih adalah otot triceps.

Wrist roll Cara Wrist melakukan roll gerakan:

Duduk di bangku, lengan bawah diletakkan di atas paha dan telapak tangan menghadap ke atas. Gelindingkan beban melalui ujung jari-jari ke telapak tangan dengan membengkokkan pergelangan tangan ke atas. Latihan ini memperkuat otot-otot jari, pergelangan tangan, lengan bawah, dan lengan atas. Demikian contoh Latihan Daya Tahan yang dapat anda gunakan untuk melatih kelincahan atlet atau peserta didik anda. Baca JugaContoh Latihan Kelincahan dan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia. Terima kasih.. Suara Terbaru

Incoming search terms:

daya tahan latihan daya tahan latihan daya tahan tubuh contoh latihan daya tahan bentuk latihan daya tahan daya tahan adalah daya tahan otot latihan fartlek latihan daya tahan otot bentuk latihan daya tahan tubuh

Komentari :
Suara Terbaru on Facebook

Tags Endurance, Fartlek, Latihan Daya Tahan, Rowing, Squats, Triceps stretch, Wrist roll

Related Post to Contoh Latihan Daya Tahan

Proses Pemurnian Bijih Besi

January 22, 2012

Pengolahan Bijih Besi Melebur dan mengoksidasi besi adalah proses kimia yang sederhana. Selama proses itu, karbon dalam bentuk kokas dan oksida...

READ MORE

Jadwal Ujian Nasional (UNAS)

January 1, 2012

Jadwal Ujian Nasional (UN) Tahun Pelajaran 2011/2012 SD, SMP dan SMA Nah bagi kalian yang telah menginjak kelas 3 SD, SMP atau...

READ MORE

Teknik dan Cara Menulis Surat Dinas

November 10, 2011

Cara Membuat Surat Dinas yang Benar Surat Dinas adalah alat komunikasi tertulis yang digunakan untuk keperluan dinas, instansi-instansi dengan menggunakan...

READ MORE

Teknik Lompat Jauh

March 15, 2012

Lompat Jauh merupakan salah satu cabang atletik nomor lompat yang sering dipertandingkan. Selain itu Lompat jauh juga sering diajarkan oleh guru pendidikan...

READ MORE

Recent Post

Cara Membuat Opor Ayam Cara Membuat Ketupat Lebaran Daftar Hotel Di Surabaya Diet Mayo Program Diet Terbaru Celana Jeans Untuk Wanita