Jadual 5.

4 : Jadual Latihan

Minggu 1 : I-Bowl Tahap 1 ( Jarak 4 meter )

HARI

Isnin

Rabu

Jumaat

LATIHAN
-

Pemanasan badan
I-Bowl ( 3 minit )
Permainan kecil
Cooling down
Pemanasan badan
I-Bowl ( 3 minit )
Permainan kecil
Cooling down
Pemanasan badan
I-Bowl (3 minit)
Permainan kecil
Cooling down

REHAT

ULANGAN/SET

SET

60 saat

3/1

60 saat

4/1

60 saat

5/1

Minggu 2 : I-Bowl Tahap 2 ( Jarak 8 meter )

HARI

Isnin

Rabu

Jumaat

LATIHAN
-

Pemanasan badan
I-Bowl ( 3 minit )
Permainan kecil
Cooling down
Pemanasan badan
I-Bowl ( 3 minit )
Permainan kecil
Cooling down
Pemanasan badan
I-Bowl (3 minit)
Permainan kecil
Cooling down

REHAT

ULANGAN/SET

SET

60 saat

6/1

60 saat

6/1

60 saat

6/1

Minggu 3 : I-Bowl Tahap 2 ( Jarak 12 meter )

HARI

LATIHAN

REHAT

ULANGAN/SET

SET

Isnin

Rabu

Jumaat

Pemanasan badan
I-Bowl ( 3 minit )
Permainan kecil
Cooling down
Pemanasan badan
I-Bowl ( 3 minit )
Permainan kecil
Cooling down
Pemanasan badan
I-Bowl (3 minit)
Permainan kecil
Cooling down

60 saat

6/1

60 saat

6/1

60 saat

6/1

Minggu 4 : I-Bowl Tahap 2 ( Jarak 16 meter )

HARI

Isnin

Rabu

Jumaat

LATIHAN
-

Pemanasan badan
I-Bowl ( 3 minit )
Permainan kecil
Cooling down
Pemanasan badan
I-Bowl ( 3 minit )
Permainan kecil
Cooling down
Pemanasan badan
I-Bowl (3 minit)
Permainan kecil
Cooling down

REHAT

ULANGAN

SET

60 saat

6/1

60 saat

6/1

60 saat

6/1