Nama NRP Kelas

: Fitri Jati Nuralam : B04110027 : P 13

GERAKAN PADA TELAPAK TANGAN NO 1. GAMBAR GERAKAN Blade DESKRIPSI Membuka kedua telapak tangan melebar sedikit atau rapat.

2.

Fist

Mengepalkan telapak tangan

3.

Jazz

Membuka dan menutup telapak tangan.

4.

Pad Dec

Gerakan kedua tangan menggenggam ditekuk sikusiku,kedepam lalu digerakan masing-masing kesamping kanan-kiri.

5.

Butterfly

Gerakan kedua tangan menggenggam membentuk siku didepan wajah,lalu digerakan masing-masing kesamping kanan-kiri.

6.

Arm curl

Gerakan kedua tangan menggenggam ditekuk siku-

siku kedepan ,lalu ditekuk keatas hingga lengan bawah menempel dengan lengan atas. 7. Lateral Rise Merentangkan kedua tangan kesamping dan mengembalikan tangan ke posisi siap.

8.

Lateral Front

Menggerakan tangan ke arah depan dan mengembalikan ke posisi semula

9.

Chest Press

Tangan menggenggam didepan dada,lalu didorong kedepan sejauh mungkin.

10.

Criss Cross

Telapak tangan lurus kemudian gerakan tangan dengan bentuk silang ke arah depan.

11.

Rawing

Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping tubuh.

12.

Bisep Curl

Gerakan menekuk persendian siku dan meluruskan kembali.

13.

Pull Up

Gerakan kedua tangan menggenggam didepan dada lalu digerakan ke atas sejauh mungkin.

14.

Punch

Gerakan kedua tangan menggenggam ditekuk didepan wajah lalu di ayun sedikit kebelakang dan dihentakan ke depan seperti olahraga tinju. Gerakan kedua tangan menggenggam didepan dada lalu digerakan kebawah sejauh mungkin. Gerakan kedua tangan menggenggam dengan keadaan seperti orang menggenggam sekop,lalu kedua tangan diayun beriringan kesamping kanan dan kiri. Gerakan tepuk tangan

15.

Pull Down

16.

Scoope

17.

Applause

GERAKAN KAKI

1.

Marching

Gerakan jalan ditempat.Kaki kiri dan kanan diangkat secara bergantian,dengan tumpuan berada disatu kaki.

2.

Single step

Langkah kaki kanan kesamping,kaki kiri mengikuti.Lalu kembali lagi ke posisi semula.

3.

Double step

Dimulai dari kaki kanan dan bergerak kearah samping dua kali single step,diikuti kaki kiri.Lalu kembali lagi ke posisi semula. Langkah kaki kesamping depan diikuti kaki kiri secara menyilang kemudian geser kaki kanan kearah kanan diikuti kaki kiri merapat dengan mata kaki. Badan tegak,kaki melangkah kedepan secara melebar mengikuti bentuk huruf v dan kembali ke posisi semula sampai hitungan 2x8 Kaki kanan melangkah serog kedepan diikuti kaki kiri lalu kaki kiri melangkah serong kedepan diikuti kaki kanan,lakukan seperti itu namun serong ke belakang seterusnya sampai hitungan 2x8. Kaki kanan melangkah

4.

Grifine

5.

V step

6.

Single Diagonal Step

7.

Double diagonal step

serong kedepan sebanyak 2x diikuti kaki kiri lalu kaki kiri melangkah serong kedepan 2x diikuti kaki kanan,lakukan dengan serong kebelakangsampai hitungan 2x8. 8. Leg Curl Gerakan mengangkat kaki kanan kebelakang secara bergantian dengan kaki kiri.

9.

Front Back

Gerakan maju mundur satu langkah yang diawali dengan kaki kanan dan ditutup dengan kaki kiri,

10.

Squatch

Melangkahkan kaki kekanan dan kiri secara bergantian dengan posisi tubuh agak turun ( jongkok)

11.

Hell Touch

Kaki utama maju dan menumpu pada tumit. Kemudian kembali ke posisi semula.

12.

Mambo

Kaki kanan melanngkah 1x kedepan diikuti kaki kiri,kaki kanan mundur 1x diikuti kaki kiri.

 GERAKAN LOW OMPACT 1. March Badan tegak,jalan ditempat mulai dengan kaki kanan diangkat 10cm dari lantai,bersama ini ayunkan tangan kiri dan kanan,telapak tangan mengepal.

2.

Heel forward

Badan tegak,dorong tumit kana kedepan menyentuh lantai kemudian kembali ke posisi semula lalu dorong tumit kiri kedepan terus hingga hitungan 2x8.

3.

Single step

Badan tegak,kaki kanan melangkah kesamping kanan lalu kembali dan kaki kiri kesamping kiri seterusnya hingga hitungan 2x8.

4.

Double step

Badan tegak kaki kanan melangkah ke samping kanan sebanyak 2x lalu kembali dan kaki kiri kesamping kiri sebanyak 2x hingga hitungan 2x8.

5.

Grip Fine

Langkahkan kaki kesamping depan diikuti kaki kiri secara menyilang kemudian geser kaki kanan kea rah kanan

diikuti kaki kiri merapat dengan mata kaki

6.

V step

Badan tegak kaki melangkah kedepan secara melebar mengikuti bentuk huruf V dan kembali ke posisi semula sampai hitungan 2x8

7.

Diagonal step

Kaki kanan melangkah serong kedepan diikuti kaki kiri lalu kaki kiri melangkah serong kedepan diikuti kaki kanan,lakukan seperti itu namun serong kebelakang hingga hitungan 2x8

8.

Double Diagonal step

Kaki kanan melangkah serong kedepan sebanyak 2x diikuti kaki kiri lalu kaki kiri melangkah serong kedepan 2x diikuti kaki kanan,lakukan seperti itu namun serong kebelakang hingga hitungan 2x8 Kaki kanan melangkah 1x kedepan diikuti kaki kiri, kaki kanan mundur 1x diikuti kaki kiri hingga hitungan 2x8 .

9.

Heel forward

GERAKAN HIGH IMPACT 1. Jogging Bergerak lari ditempat dengan tempo yang tetap,lakukan

sampai hitungan 2x8

2.

Sky Jump

Gerakan melompat kesamping kiri dan kekanan dengan kaki rapat.

3.

Jumping Jack

Gerakan melompat dengan kaki terbuka ke samping,kemudian kembali ke posisi semula.Lakukan hingga hitungan 2x8

4.

Flick Front

Tendangan kaki kanan kedepan lalu diikuti kaki kiri dengan hitungan 2x8.

5.

Flick Side

Tendangan kaki kana kesamping lalu diikuti kaki kiri dengan hitungan 2x8

6.

Ponni

Lompat kesamping belakang.

7.

Knee Lifts

Angkat lutut hingga sejajar dengan pinggang,pertama ke

kanan dulu kemudian kembali kebawah lalu yang kiri diangkat ,lakukan hingga hitungan 2x8.

8.

Shuttle step

Bergerak lari kearah depan dan belakang.

9.

Croos front

Gerakan kaki menyilang kedepan kemudian kembali ke posisi semula dan diikuti kaki kiri.Lakukan hingga hitungan 2x8.

10.

Cross Back

Gerakan kaki menyilang kebelakang kemudian kembali ke posisi semula dan diikuti kaki kiri .Lakukan hingga hitungan 2x8.

11.

Chachacha

Gerakan melangkah salah satu kaki kedepan dan kebelakang dengan kaki yang lainnya tetap ada ditempat.

12.

Twist

Gerakan memutar pinggang ke kanan dan kekiri sambil melakukan gerakan lompatan kecil sehingga kaki tidak menyentuh tanah dengan hitungan 2x8.

13.

Kick

Gerakan kaki diangkat dan telapak kaki lurus ( gerakan tendangan lurus setinggi pinggang atau lebih )