KERANGKA ACUAN

KEGIATAN SENAM JANTUNG SEHAT

TANGGAL :7, 14, 21, 27 Juni 2014

I. LATAR BELAKANG

Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan oksigen
sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung dan
pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal, karena
kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan
.
Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat
sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat
berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan.
Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu
tubuh, meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima
pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni
gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi gerak melawan
beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal secara
bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak jantung
kembali normal.

Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang
ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olah raga yang
dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian
olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk
mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh.
Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya
juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olah raga kompetisi
yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan jantung.
Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan
terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau
senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup berolahraga,
ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta proses
metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik.

Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan
olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum
memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap
penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau
yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.

II. TUJUAN
A. TUJUAN UMUM
Meningkatkan kebugaran peserta senam
B. TUJUAN KHUSUS
- Meningkatkan kebugaran masing masing peserta senam jantung sehat
- Mencegah terjadinya penyakit degenerative

III. KELUARAN
Setelah dilakukan kegiatan ini, diharapkan
- Kebugaran peserta terjaga dengan baik
- Peserta bisa melakukan aktivitas sehari-hari lebih optimal
IV. SASARAN
Peserta JKN yang ada di Kecamatan Anyer
V. LANGKAH-LANGKAH
A. PERSIAPAN
- Mendata para peserta
- Menyebarluaskan undangan
- Menghubungi instruktur senam
- Mengajukan permohonan dana ke bendahara JKN
B. PELAKSANAAN
Melaksanakan kegiatan senam jantung sehat
VI. WAKTU PELAKSANAAN
Rencana pelaksanaan kegiatan pada tanggal 7, 14,21,27 Juni 2014 di halaman
Puskesmas DTP Anyer, Kecamatan Anyer
VII. BIAYA
Biaya kegiatan senam jantung sehat berasal dari dana JKN FKTP Puskesmas Anyer
Tahun Anggaran 2014 dengan No DPA SKPD 1.02.01.16.22.5.2 sebesar
Rp 2.000,000,- (Dua juta rupiah) dengan rincian sebagai berikut

K. REKENING URAIAN NILAI

5.2.2.33.01.23 Honor instruktur senam Rp 800.000

Rp.800.000
TOTAL NILAI

VIII. PENUTUP
Demikian Kerangka Acuan ini dibuat untuk menjadi acuan kegiatan

Serang, 2 Juni 2014

PPTK

Opo Suryana SKM

Nip, 196701091989011002
 KERANGKA ACUAN

KEGIATAN SENAM JANTUNG SEHAT

TANGGAL :5, 12, 19, 27 Juli 2014

I. LATAR BELAKANG

Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan oksigen
sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung dan
pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal, karena
kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan.

Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat
sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat
berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan.
Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu
tubuh, meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima
pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni
gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi gerak melawan
beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal secara
bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak jantung
kembali normal.

Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang
ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olah raga yang
dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian
olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk
mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh.
Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya
juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olah raga kompetisi
yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan jantung.
Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan
terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau
senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup berolahraga,
ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta proses
metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik.
 Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan
olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum
memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap
penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau
yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.

II. TUJUAN
A. TUJUAN UMUM
Meningkatkan kebugaran peserta senam
B. TUJUAN KHUSUS
- Meningkatkan kebugaran masing masing peserta senam jantung sehat
- Mencegah terjadinya penyakit degenerative

III. KELUARAN
Stelah dilakukan kegiatan ini, diharapkan
- Kebugaran peserta terjaga dengan baik
- Peserta bisa melakukan aktivitas sehari-hari lebih optimal
IV. SASARAN
Peserta JKN yang ada di Kecamatan Anyer
V. LANGKAH-LANGKAH
A. PERSIAPAN
- Mendata para peserta
- Menybarluaskan undangan
- Menghubungi instruktur senam
- Mengajukan permohonan dana ke bendahara JKN
B. PELAKSANAAN
Melaksanakan kegiatan senam jantung sehat
VI. WAKTU PELAKSANAAN
Rencana pelaksanaan kegiatan pada tanggal 5,12, 19, 27 Juli 2014 di halaman
Puskesmas DTP Anyer, Kecamatan Anyer
VII. BIAYA
Biaya kegiatan senam jantung sehat berasal dari dana JKN FKTP Puskesmas
Anyer Tahun Anggaran 2014 dengan No DPA SKPD 1.02.01.16.22.5.2 sebesar
Rp 2,000,000,- (Dua juta rupiah) dengan rincian sebagai berikut
 K. REKENING URAIAN NILAI

5.2.2.33.01.23 Honor instruktur senam Rp 800.000

Rp. 800.000
TOTAL NILAI

VIII. PENUTUP
Demikian Kerangka Acuan ini dibuat untuk menjadi acuan kegiatan

Serang, 2 Juli 2014

PPTK

Opo Suryana SKM

Nip, 196701091989011002
 KERANGKA ACUAN

KEGIATAN SENAM JANTUNG SEHAT

TANGGAL : 6, 13, 20, 27 September 2014

I. LATAR BELAKANG

Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan oksigen
sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung dan
pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal, karena
kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan.

Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat
sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat
berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan.
Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu
tubuh, meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima
pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni
gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi gerak melawan
beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal secara
bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak jantung
kembali normal.

Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang
ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olah raga yang
dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian
olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk
mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh.
Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya
juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olah raga kompetisi
yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan jantung.
Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan
terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau
senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup berolahraga,
ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta proses
metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik
.

Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan
olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum
memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap
penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau
yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.

II. TUJUAN
A. TUJUAN UMUM
Meningkatkan kebugaran peserta senam
B. TUJUAN KHUSUS
- Meningkatkan kebugaran masing masing peserta senam jantung sehat
- Mencegah terjadinya penyakit degenerative

III. KELUARAN
Stelah dilakukan kegiatan ini, diharapkan
- Kebugaran peserta terjaga dengan baik
- Peserta bisa melakukan aktivitas sehari-hari lebih optimal

IV. SASARAN
Peserta JKN yang ada di Kecamatan Anyer

V. LANGKAH-LANGKAH
A. PERSIAPAN
- Mendata para peserta
- Menybarluaskan undangan
- Menghubungi instruktur senam
- Mengajukan permohonan dana ke bendahara JKN
B. PELAKSANAAN
Melaksanakan kegiatan senam jantung sehat

VI. WAKTU PELAKSANAAN

Rencana pelaksanaan kegiatan pada tanggal 6,13,20,27 September 2014 di halaman
Puskesmas DTP Anyer, Kecamatan Anyer

VII. BIAYA
Biaya kegiatan senam jantung sehat berasal dari dana JKN FKTP Puskesmas Anyer
Tahun Anggaran 2014 dengan No DPA SKPD 1.02.01.16.22.5.2 sebesar
Rp 2.000,000,- (Dua juta rupiah) dengan rincian sebagai berikut
 K. REKENING URAIAN NILAI

5.2.2.33.01.23 Honor instruktur senam Rp 800.000

Rp. 800.000
TOTAL NILAI

VIII. PENUTUP
Demikian Kerangka Acuan ini dibuat untuk menjadi acuan kegiatan

Serang, 1 September 2014

PPTK

Opo Suryana SKM

Nip, 196701091989011002
 KERANGKA ACUAN

KEGIATAN SENAM JANTUNG SEHAT

TANGGAL :4, 11, 18, 25 Oktober 2014

I. LATAR BELAKANG

Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan oksigen
sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung dan
pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal, karena
kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan

Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat
sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat
berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan.
Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu
tubuh, meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima
pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni
gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi gerak melawan
beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal secara
bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak jantung
kembali normal.

Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang
ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olah raga yang
dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian
olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk
mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh.
Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya
juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olah raga kompetisi
yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan jantung.
Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan
terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau
senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup berolahraga,
ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta proses
metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik
.

Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan
olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum
memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap
penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau
yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.

II. TUJUAN
A. TUJUAN UMUM
Meningkatkan kebugaran peserta senam
B. TUJUAN KHUSUS
- Meningkatkan kebugaran masing masing peserta senam jantung sehat
- Mencegah terjadinya penyakit degenerative

III. KELUARAN
Setelah dilakukan kegiatan ini, diharapkan
- Kebugaran peserta terjaga dengan baik
- Peserta bisa melakukan aktivitas sehari-hari lebih optimal

IV. SASARAN
Peserta JKN yang ada di Kecamatan Anyer

V. LANGKAH-LANGKAH
A. PERSIAPAN
- Mendata para peserta
- Menybarluaskan undangan
- Menghubungi instruktur senam
- Mengajukan permohonan dana ke bendahara JKN
B. PELAKSANAAN
Melaksanakan kegiatan senam jantung sehat

VI. WAKTU PELAKSANAAN

Rencana pelaksanaan kegiatan pada tanggal 4, 11, 18, 25 Oktober 2014 di halaman
Puskesmas DTP Anyer, Kecamatan Anyer

VII. BIAYA
Biaya kegiatan senam jantung sehat berasal dari dana JKN FKTP Puskesmas Anyer
Tahun Anggaran 2014 dengan No DPA SKPD 1.02.01.16.22.5.2 sebesar
Rp 2.000,000,- (Dua juta rupiah) dengan rincian sebagai berikut
 K. REKENING URAIAN NILAI

5.2.2.33.01.23 Honor instruktur senam Rp 800.000

Rp. 800.000
TOTAL NILAI

VIII. PENUTUP
Demikian Kerangka Acuan ini dibuat untuk menjadi acuan kegiatan

Serang, 1 Oktober 2014

PPTK

Opo Suryana SKM

Nip, 196701091989011002
 KERANGKA ACUAN

KEGIATAN SENAM JANTUNG SEHAT

TANGGAL :1, 8, 15, 22, 29 November 2014

I. LATAR BELAKANG

Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan oksigen
sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung dan
pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal, karena
kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan
.
Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat
sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat
berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan.
Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu
tubuh, meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima
pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni
gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi gerak melawan
beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal secara
bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak jantung
kembali normal.

Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang
ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olah raga yang
dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian
olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk
mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh.
Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya
juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olah raga kompetisi
yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan jantung

Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah,
dan terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda,
atau senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup
berolahraga, ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta
proses metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik.

Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan
olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum
memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap
penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau
yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.

II. TUJUAN
A. TUJUAN UMUM
Meningkatkan kebugaran peserta senam
B. TUJUAN KHUSUS
- Meningkatkan kebugaran masing masing peserta senam jantung sehat
- Mencegah terjadinya penyakit degenerative

III. KELUARAN
Stelah dilakukan kegiatan ini, diharapkan
- Kebugaran peserta terjaga dengan baik
- Peserta bisa melakukan aktivitas sehari-hari lebih optimal

IV. SASARAN
Peserta JKN yang ada di Kecamatan Anyer

V. LANGKAH-LANGKAH
A. PERSIAPAN
- Mendata para peserta
- Menybarluaskan undangan
- Menghubungi instruktur senam
- Mengajukan permohonan dana ke bendahara JKN
B. PELAKSANAAN
Melaksanakan kegiatan senam jantung sehat

VI. WAKTU PELAKSANAAN

Rencana pelaksanaan kegiatan pada tanggal 1,8,15,22, 29 November 2014 di
halaman Puskesmas DTP Anyer, Kecamatan Anyer
VII. BIAYA
Biaya kegiatan senam jantung sehat berasal dari dana JKN FKTP Puskesmas Anyer
Tahun Anggaran 2014 dengan No DPA SKPD 1.02.01.16.22.5.2 sebesar
Rp 2.500,000,- (Dua juta lima ratus ribu rupiah) dengan rincian sebagai berikut :

K. REKENING URAIAN NILAI

5.2.2.33.01.23 Honor instruktur senam Rp 1.000.000

Rp.1.000.000
TOTAL NILAI

VIII. PENUTUP
Demikian Kerangka Acuan ini dibuat untuk menjadi acuan kegiatan

Serang, 1 November 2014

PPTK

Opo Suryana SKM

Nip, 196701091989011002
 KERANGKA ACUAN

KEGIATAN SENAM JANTUNG SEHAT

TANGGAL : 6, 13, 15 Desember 2014

I. LATAR BELAKANG

Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan
oksigen sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung
dan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal,
karena kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan

Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat
sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat
berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan.
Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu
tubuh, meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima
pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni
gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi gerak melawan
beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal secara
bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak
jantung kembali normal.

Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang
ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olah raga yang
dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian
olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk
mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh.
Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya
juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olah raga kompetisi
yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan jantung.

Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah,
dan terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda,
atau senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup
berolahraga, ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta
proses metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik.
Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan olah
raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum
memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap
penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau
yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.

II. TUJUAN
A. TUJUAN UMUM
Meningkatkan kebugaran peserta senam
B. TUJUAN KHUSUS
- Meningkatkan kebugaran masing masing peserta senam jantung sehat
- Mencegah terjadinya penyakit degenerative
-
III. KELUARAN

Setelah dilakukan kegiatan ini, diharapkan

- Kebugaran peserta terjaga dengan baik

- Peserta bisa melakukan aktivitas sehari-hari lebih optimal
-
IV. SASARAN
Peserta JKN yang ada di Kecamatan Anyer

V. LANGKAH-LANGKAH
A. PERSIAPAN
- Mendata para peserta
- Menybarluaskan undangan
- Menghubungi instruktur senam
- Mengajukan permohonan dana ke bendahara JKN
B. PELAKSANAAN
Melaksanakan kegiatan senam jantung sehat

VI. WAKTU PELAKSANAAN

Rencana pelaksanaan kegiatan pada tanggal 6, 13, 15 Desember 2014 di halaman
Puskesmas DTP Anyer, Kecamatan Anyer
VII. BIAYA

Biaya kegiatan senam jantung sehat berasal dari dana JKN FKTP Puskesmas Anyer
Tahun Anggaran 2014 dengan No DPA SKPD 1.02.01.16.22.5.2 sebesar

Rp 1.500,000,- (Satu juta lima ratus ribu rupiah) dengan rincian sebagai berikut

K. REKENING URAIAN NILAI

5.2.2.33.01.23 Honor instruktur senam Rp 600.000

Rp. 600.000
TOTAL NILAI

VIII. PENUTUP

Demikian Kerangka Acuan ini dibuat untuk menjadi acuan kegiatan

Serang, 2 Desember 2014

PPTK

Opo Suryana SKM

Nip, 196701091989011002