2x8 kali
2.Tangan kanan diluruskan dan diarahkan ke kiri dan tangan kiri memegang siku tangan kanan dan
sebaliknya.
2x8 kali
3.Tarik tangan kanan ke belakang kepala, lalu ditarik oleh tangan kiri, begitu juga sebaliknya.
2x8 kali
4.Angkat kaki kanan ke belakang badan, pegangi pergelangan kaki dengan tangan, begitu juga kaki kiri,
lakukan bergantian
2x8 kali
5.Angkat kaki kanan kedepan badan dipegangi pergelangan kaki oleh tangan, lalu bergantian kaki kiri,
lakukan bergantian,
2x8 kali
-engatur nafas.
1x8 kali
INTI
1.Tangan kanan ditekuk dan diayun-ayunkan ke atas serong ke kanan dan ke atas serong ke kiri secara
bergantian.
Diikuti kaki.
3x8 kali
2.Kedua tangan ditekuk secara horizontal di depan dada dan ditarik ke belakang kemudian ditarik lagi ke
depan.
3x8 kali
3.Tangan ditekuk secara vertical kemudian disejajarkan dengan dada lalu kedua tangan ditarik ke
belakang dan ditarik lago sejajar dengan dada, diikuti langkah kaki kedepan-kebelakang
3x8 kali
-keseimbangan badan
3x8 kali
5.Tangan kanan ditekuk diarahkan ke depan perut sedangkan tangan kiri ditekuk diarahkan ke belakang
perut dan kaki kiri diangkat dan dijatuhkan ditumpu oleh ujung kaki dan sebaliknya.
keseimbangan
3x8 kali
6.Tangan diluruskan kedepan (kanan kiri) lalu kaki bergantian mencoba menyentuh telapak tangan.
-melatih keseimbangan
-kelenturan kaki
3x8 kali
7.Bentuk tangan menyerupai huruf S dibelakang badan lakukan bergantian, kanan dan kiri, lakukan
dengan gerakan kaki kesamping kanan dan kiri.
3x8 kali
-engatur nafas.
1x8 kali
PENDINGINAN
1.Telapak tangan kanan ditarik oleh tangan kiri, begitu juga sebaliknya.
2x8 kali
2x8 kali
3.Kaki di luruskan ke kanan, sementara kaki kiri ditekuk, lakukan bergantian.
2x8 kali
-melemaskan.
2x8 kali
5.Kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri memegang kepala kemudian sedikit ditarik dan sebaliknya.
2x8 kali