TIPS MENJAGA KESEHATAN PADA WANITA

Melakukan kebiasaan hidup sehat merupakan cara terbaik untuk menghindari

penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.

Mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga, dan mengatur kestabilan emosi memiliki dampak
untuk menjaga kesehatan. Namun ditengah sibuknya aktifitas seperti bekerja dan mengurus rumah,
wanita sering kali melupakan upaya untuk menjaga kesehatan dan kestabilan emosi. Berikut
beberapa tips untuk dapat menjaga kesehatan tubuh.
Mengkonsumsi Makanan Sehat
Memenuhi nutrisi tubuh dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan dengan komposisi gizi
yang seimbang dan menggunakan bahan alami. Mengkonsumsi makanan kemasan dan olahan
umumnya mengandung gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Pilihlah makanan alami seperti:
 Buah dan sayuran segar
 Biji-bijian
 Makanan yang mengandung tinggi serat
 Ikan segar
 Daging sapi dan unggas tanpa lemak
 Makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak
zaitun, dll
 Susu rendah lemak
Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat tepat,
dan serat lebih baik dari pada melakukan diet ketat dengan melewatkan jadwal makan.
Menjaga Kestabilan Emosi
Umumnya wanita sering berada dalam kondisi stress karena pekerjaan, anak, keluarga, teman dan
situasi di tempat bekerja. Terlalu stress dapat memicu beberapa kondisi penyakit, seperti:
 Tekanan darah tinggi
 Nyeri perut bagian atas
 Nyeri punggung
 Susah tidur
 Berat badan bertambah
Untuk menjaga supaya tidak terlalu stress, maka seorang wanita walaupun sudah berkeluarga wajib
memiliki waktu luang untuk melakukan kegiatan positif seperti:
 Yoga atau tai chi
 Olahraga
 Meditasi
 Pijat
Berolahraga Secara Rutin
Tubuh akan menjadi semakin sehat jika semakin banyak bergerak. Olahraga dapat membantu
menjaga kesehatan jantung, membangun kekuatan otot dan tulang, menurunkan resiko terjadinya
gangguan kesehatan dan menjada berat badan tetap ideal. Lakukan olahraga seperti jalan cepat
atau menari selama 2,5 jam setiap minggu atau melakukan olahraga yang lebih keras seperti berlari
atau berenang selama 105 menit setiap minggu. Namun, jika pekerjaan terlalu sibuk maka dapat
berolahraga dengan berjalan sebanyak 10.000 langkah sehari.
Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Umumnya wanita lebih khawatir jika mengalami peningkatan berat badan atau memiliki berat badan
yg lebih dari normal. Jika dari perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), seseorang memiliki berat
badan yang melebihi normal maka perlu melakukan usaha menurunkan berat badan. Berolahraga
dan mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan kunci untuk menurunkan berat badan.
Usahakan untuk dapat menurunkan berat badan 1-2kg tiap minggu.
Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu melacak riwayat kesehatan dan
dapat membantu agar tetap sehat. Misalnya, saat hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan
bahwa seorang wanita memiliki resiko untuk mengalami osteoporosis, maka dokter dapat
memberikan kalsium atau vitamin D dengan dosis tepat untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu,
wanita juga perlu melakukan pemeriksaan pada organ reproduksinya seperti dengan papsmear
secara rutin, melakukan pemeriksaan payudara dan berkonsultasi dengan dokter jika terjadi
gangguan seperti keputihan atau haid yang tidak rutin. Jika tidak memiliki keluhan, tetap lakukanlah
pemeriksaan kesehatan secara rutin minimal setahun sekali.
Melakukan Vaksinasi
Wanita memiliki resiko untuk mengalami kanker serviks, sehingga wanita yang melakukan
hubungan seksual secara aktif maupun tidak tetap perlu melakukan vaksinasi.
Kebiasaan Sehat
Melakukan kebiasaan hidup sehat dapat menurunkan resiko terjadinya gangguan kesehatan.
Berikut beberapa kebiasaan sehat yang perlu dilakukan setiap hari:
 Menggosok gigi minimal dua kali sehari dan menggunakan benang floss tiap setelah makan
 Tidak merokok
 Membatasi konsumsi alcohol
 Jika mengkonsumsi obat maka harus sesuai anjuran dokter
 Memiliki tidur yang berkualitas dan cukup (8 jam sehari)
 Menggunakan tabir surya ketika harus beraktifitas dibawah sinar matahar