SENAM IRAMA

Disusun Oleh :
1. DWI ENJELITA G.P (11)
2. RINDANG YOLANDA (25)

SMP N 01 BREBES
Alamat : Jl. Jenderal Sudirman No.175, Pangembon, Brebes, Kec. Brebes,
Kabupaten Brebes, Jawa Tengah 52212

TAHUN 2019 / 2020

1. Sikap awal berdiri tegak
a) Hitungan 1 dan 2 jalan di tempat
b) Hitungan 3 dan 4 jalam ditempat kesamping kanan
c) Hitungan 5 dan 6 jalam ditempat menghadap kedepan
d) Hitungan 7 dan 8 jalam ditempat kesamping kiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan

2. Sikap awal berdiri tegak kedua tangan diletakkan didepan dada

a) Hitungan 1 dan 2 tangan kanan dibuka selebar bahu
dan diikuti kedua kaki digeser kekanan
b) Hitungan 3 dan 4 tangan kiri dibuka selebar bahu
dan diikuti kedua kaki digeser kekiri
c) Hitungan 5 dan 6 tangan Kanan dibuka selebar bahu
dan diikuti kedua kaki digeser Kekanan
d) Hitungan 7 dan 8 tangan Kiri dibuka selebar bahu
dan diikuti kedua kaki digeser kekiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan

3. Sikap awal berdiri tegak kedua tangan diletakkan didepan dada

a) Hitungan 1 dan 2 kedua tangan dibuka selebar bahu
dan diikuti kedua kaki digeser kekanan
b) Hitungan 3 dan 4 kedua tangan dibuka selebar bahu
dan diikuti kedua kaki digeser kekiri
c) Hitungan 5 dan 6 kedua tangan dibuka selebar bahu
dan diikuti kedua kaki digeser Kekanan
d) Hitungan 7 dan 8 kedua tangan dibuka selebar bahu
dan diikuti kedua kaki digeser kekiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan

4. Sikap awal berdiri tegak kedua Kaki dibuka selebar bahu lalu kedua tangan
diletakkan dipasangkan keatas.
a) Hitungan 1 dan 2 kedua tangan diletakkan diatas samping kepala
lalu didorong menyerang kedepan
b) Hitungan 3 dan 4 kedua tangan diletakkan diatas samping kepala
lalu didorong menyerang kekiri
c) Hitungan 5 dan 6 kedua tangan diletakkan diatas samping kepala
lalu didorong menyerang kedepan
 d) Hitungan 7 dan 8 kedua tangan diletakkan diatas samping kepala
lalu didorong menyerang kekiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan

5. Sikap awal berdiri tegak kedua Kaki dibuka selebar bahu lalu kedua tangan
diletakkan dipasangkan keatas.
a) Hitungan 1 dan 2 tangan kanan diletakkan di pinggul dan tangan kiri
Diangkat keatas menyerang kekanan
b) Hitungan 3 dan 4 tangan kiri diletakkan di pinggul dan tangan kiri
Diangkat keatas menyerang kekiri
c) Hitungan 5 dan 6 tangan kanan diletakkan di pinggul dan tangan kiri
Diangkat keatas menyerang kekanan
d) Hitungan 7 dan 8 tangan kiri diletakkan di pinggul dan tangan kiri
Diangkat keatas menyerang kekiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan

6. Sikap awal berdiri tegak kedua tangan ditekuk dan diletakkan depan dada
a) Hitungan 1 dan 2 kedua tangan ditekuk di depan dada dan
Diikuti kedua kaki digeser kekanan
b) Hitungan 3 dan 4 kedua tangan ditekuk di depan dada dan
Diikuti kedua kaki digeser kekiri
c) Hitungan 5 dan 6 kedua tangan ditekuk di depan dada dan
Diikuti kedua kaki digeser kekanan
d) Hitungan 7 dan 8 kedua tangan ditekuk di depan dada dan
Diikuti kedua kaki digeser kekiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan

7. Sikap awal berdiri tegak kedua tangan ditekuk dan diletakkan depan dada
a) Hitungan 1 dan 2 tangan kanan dibuka dan kedua kaki digeser kekanan
b) Hitungan 3 dan 4 tangan kiri dibuka dan kedua kaki digeser kekiri
c) Hitungan 5 dan 6 tangan kanan dibuka dan kedua kaki digeser kekanan
d) Hitungan 7 dan 8 tangan kiri dibuka dan kedua kaki digeser kekiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan
8. Sikap awal berdiri tegak kedua tangan ditekuk dan diletakkan depan dada
a) Hitungan 1 dan 2 kedua tangan ditarik kebelakang dan dibuka selebar bahu
Diikuti dengan kedua kaki digeser kekanan
b) Hitungan 3 dan 4 kedua tangan ditarik kebelakang dan dibuka selebar bahu
Diikuti dengan kedua kaki digeser kekiri
c) Hitungan 5 dan 6 kedua tangan ditarik kebelakang dan dibuka selebar bahu
Diikuti dengan kedua kaki digeser kekanan
d) Hitungan 7 dan 8 kedua tangan ditarik kebelakang dan dibuka selebar bahu
Diikuti dengan kedua kaki digeser kekiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan

9. Sikap awal berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan
a) Hitungan 1 dan 2 tangan kanan menepuk kaki kiri dari belakang
b) Hitungan 3 dan 4 tangan kiri menepuk kaki kanan dari belakang
c) Hitungan 5 dan 6 tangan kanan menepuk kaki kiri dari belakang
d) Hitungan 7 dan 8 tangan kiri menepuk kaki kanan dari belakang
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan

10. Sikap awal berdiri tegak dan kedua tangan ditekuk dan diletakkan didepan dada
a) Hitungan 1 dan 2 kedua tangan ditekuk didepan dada dan
diikuti kedua kaki digeser kekanan
b) Hitungan 3 dan 4 kedua tangan ditekuk didepan dada dan
diikuti kedua kaki digeser kekiri
c) Hitungan 5 dan 6 kedua tangan ditekuk didepan dada dan
diikuti kedua kaki digeser kekanan
d) Hitungan 3 dan 4 kedua tangan ditekuk didepan dada dan
diikuti kedua kaki digeser kekiri
e) Lakukan gerakan ini 2X8 Hitungan