HIDANGAN SEHARI-HARI - Bila ibu hamil mempunyai berat badan PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI

BAGI IBU HAMIL kelebihan, maka makanan pokok dan tepung-

tepungan dikurangi, dan memperbanyak sayur- PAGI
KEBUTUHAN GIZI : sayuran dan buah-buahan segar untuk JAM : 06.30
menghindari sembelit. Susu 200 cc (1 gelas)
Bagi Ibu Hamil akan lebih banyak daripada 4) Bila terjadi keracunan pada kehamilan /oedem Gula 10 gr (1 sdm)
kebutuhan wanita biasa, sebab makanan itu selain (bengkak-bengkak pada kaki) maka janganlah
untuk mempertahankan kesehatan ibu sendiri juga menambah garam dapur dalam masakan sehari- JAM : 07.00
untuk pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan. hari. Nasi 150 Gram (1 gelas)
Daging 25 Gram (1 potong)
CARANYA : BERAPA YANG ANDA BUTUHKAN SETIAP Tempe 25 Gram (1 potong)
HARI ? Sayuran 100 Gram (1 gelas)
1. Ibu harus makan teratur tiga kali sehari Minyak 7½ Gram (1 ½ sd. Makan)
2. Hidangan harus tersusun dari bahan makanan Berat JAM : 10.00
bergizi yang terdiri : makanan pokok, lauk pauk, Nama Bahan Urt Selingan 1 X
Gram
sayuran dan buah-buahan dan diusahakan minum Nasi 150 Gram (1 gelas)
Beras 300 4 gelas nasi
susu 1 gelas setiap hari. Daging 25 Gram (1 potong)
Daging 75 3 potong sedang
3. Pergunakan aneka ragam makanan yang ada Tempe 25 Gram (1 potong)
Tempe 75 3 potong kecil
4. Pilihlah, belilah berbagai macam bahan makanan Sayuran 100 Gram (1 gelas)
Sayuran 300 3 gelas
yang segar Minyak 7½ Gram (1 ½ sd. Makan)
Buah 200 2 potong
Buah 100 Gram (1 buah)
Susu 200 1 gelas
BERAPA BANYAK MAKANAN YANG
Gula 10 1 sendok makan
DIBUTUHKAN JAM : 16.00
Minyak 25 5 sendok makan
Selingan 1 X
Selingan 2X
Bila kondisi badan si ibu tidak terganggu maka
jumlah atau besar makanan yang dapat dimakan ialan MALAM
NILAI GIZI
seperti tercantum pada Lampiran. Namun bila terjadi Nasi 200 Gram (1 ¼ gelas)
gangguan masa kehamilan maka dapat diatur sebagai Daging 25 Gram (1 potong)
Kalori 2300 kal
berikut : Tempe 25 Gram (1 potong)
Protein 65 gram
1) Pada Trimester I : Sayuran 100 Gram (1 gelas)
Kebutuhan makan seperti kondisi biasa Minyak 7½ Gram (1 ½ sd. Makan)
2) Pada Trimester II Buah 100 Gram (1 buah)
Nafsu makan ibu membaik, makan makanan yang
diberikan 3 X sehari ditambah 1 X makanan
selingan. Hidangan lauk pauk hewani seperti telur,
ikan, daging, teri, hati sangat baik dan bermanfaat
untuk menghindari kurang darah.
3) Pada Trimester III
Makanan harus disesuaikan dengan keadaan berat
badan ibu
 CONTOH MENU PESAN-PESAN PENTING BAGI IBU HAMIL
IBU HAMIL
PAGI
- Susu manis
● Ibu hamil harus makan dan minum lebih banyak
dari saat tidak hamil
Ingin
-
-
Nasi
Telor cepluk
● Untuk mencegah kurang darah selama hamil ibu
harus banyak makan makanan sumber zat besi,
SEHAT dan SEGAR ?
- Kering tempe seperti sayuran hijau tua, tempe, tahu, kacang
- Tumis kacang panjang hijau, kacang merah dan kacang-kacangan lainnya,
telur, ikan dan daging.
JAM 10:00 ● Jangan lupa minum tablet tambah darah 1 butir
setiap hari
- Bubur kacang ijo ● Untuk mencegah gigi rontoh dan tulang rapuh, ibu
SIANG hamil harus banyak makan makanan sumber zat
- Nasi kapur, seperti kacang-kacangan, telur, ikan
- Ikan goreng teri/ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya,
- Botok tempe, kemangi, melandingan sayuran daun hijau.
- Sayur asam ● Kenalilah gejala kurang darah (Anemia) selama
- Pepaya kehamilan, yaitu pucat, pusing lemah dan
penglihatan berkunang-kunang.
Jam : 16.00 ● Selama hamil makanlah beraneka ragam makan
- Kolak labu kuning + pisang dalam jumlah besar
MALAM ● Bila nafsu makan ibu kurang, makanlah makanan
- Nasi yang segar-segar seperti : buah-buahan, sari buah,
- Smoor daging + tahu sayur bening, dsb.
- Orak-arik wortel + kool ● Hindarilah pantangan terhadap makanan dan
- Pisang minum minuman keras karena akan
membahayakan keselamatan ibu dan janin.
● Jangan lupa memeriksakan diri kepada bidan atau
Puskesmas secara teratur, agar ibu dan
kandungannya tetap sehat.

Disajikan oleh Tim Komunitas Mahasiswa

POLTEKKES KEMENKES SURABAYA
Bekerja Sama Dengan
RUANG BERSALIN
RSD Dr. Moch Soewandhie Surabaya