Menurut American Heart Association, detak jantung ideal ketika berolahraga adalah 60–80 persen batas

maksimum detak jantung.

 Usia 40 – 45 tahun: 85 hingga 150 detak per menit

 Usia 50 – 55 tahun: 80 hingga 145 detak per menit

 Usia 60 – 65 tahun: 75 hingga 135 detak per menit

 Usia 70 tahun: 75 hingga 130 detak per menit

Age Target HR Zone 50-85% Average Maximum Heart

Rate, 100%
20 years 100-170 beats per minute 200 bpm
(bpm)
30 years 95-162 bpm 190 bpm
35 years 93-157 bpm 185 bpm
40 years 90-153 bpm 180 bpm
45 years 88-149 bpm 175 bpm
50 years 85-145 bpm 170 bpm
55 years 83-140 bpm 165 bpm
60 years 80-136 bpm 160 bpm
65 years 78-132 bpm 155 bpm
70 years 75-128 bpm 150 bpm

Target detak jantung selama aktivitas intensitas sedang sekitar 50-70% dari detak jantung
maksimum, sedangkan selama aktivitas fisik yang kuat sekitar 70-85% dari detak jantung
maksimum

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
Bahaya berolahraga bagi diabetisi Pencegahan
Memperburuk gangguan metabolik Menghindari olah raga berat, latihan beban,
olah raga kontak (bela diri) Berusaha agar
intake cairan cukup
Hipoglikemi akibat olah raga (exer- Selalu monitor kadar glukosa darah
cise induced hypoglycemia) pada Menghindari pemberian insulin pada bagian
diabetisi tipe 1 tubuh yang aktif (dapat diberikan di abdomen)
Kurangi dosis insulin dan tingkatkan intake
makanan pada waktu berolah raga
Hindari olah raga pada saat kadar insulin ber
ada pada puncaknya.
Perlu pemberian snack karbohidrat sebelum,
sedang, dan sesudah olah raga.
Lakukan olah raga secara teratur
Cepat tanggap pada gejala yang timbul
Gangguan pada kaki Kenakan sepatu yang sesuai
Kaki diusahakan selalu bersih dan kering
Komplikasi kardiovaskuler Perlu pemeriksaan medis sebelum berolah
Raga
Lakukan pemeriksaan EKG kerja
Program olah raga bersifat individual
Pemeriksaan laboratorium secara rutin
Cedera musculoskeletal memilih olah raga yang tepat/sesuai
Meningkatkan intensitas latihan sedikit demi
Sedikit dan bertahap
Melakukan pemanasan dan pendinginan
Menghindari olah raga berat dan berlebihan