JADWAL LATIHAN EKSTRAKURIKULER

CABANG OLAHRAGA TENIS MEJA

SMA NEGERI 2 LUBUKLINGGAU

Pukul : 15.00 s.d 17.00

Hari : Senin dan Rabu
Tempat : SMA Negeri 2 Lubuklinggau

Lubuklinggau,
2021
Pelatih,

Dedi Heryanto, S.Pd.

NIP. 19871127 201001 1 005
 SUSUNAN PENGURUS EKSTRAKURIKULER
TENIS MEJA

Pelindung : Kepala SMA Negeri 2 Lubukinggau

Penasehat : WAKA Kesiswaan Pengembangan Diri
Pembina/Pelatih : Dedi Heryanto, S.Pd.
Ketua : Cindi Fatikasari
Wakil : Indah Juni
Sekretaris : Alfaroh
Wakil : Hanifa Nuraini
Bendahara I : Kahfi
Bendahara II : Ajis
Anggota : 1. Reyka Seftiana
2. Rudy Setia
3. Melya
4. Gabriel Titahnia
5. Arum Melati
6. Hadavi Anugrah Putra
 PROGRAM LATIHAN KEGIATAN EKSTRAKURIKULER CABANG OLAHRAGA TENIS MEJA
SMA NEGERI 2 LUBUKLINGGAU TAHUN AJARAN 2020/2021

No Pelaksanaan Ket
Kegiatan
. Jan Feb Mar Apr Mei Jun Jul Agst Sept Okt Nov Des
1.  Mencari anggota
 Membuat kepengurusan
 Pemberian informasi tentang
ekstrakurikuler tenis meja dan
program latihan
2.  Tes awal (teknik dasar)
 Pengenalan grip atau cara
memegang bad
 Pengenalan pukulan dasar tenis
meja/latihan pukulan tanpa bola
 Latihan control bola/memantul-
mantulkan bola
 Latihan dasar pukulan forehand
dengan bola banyak/multi ball
 Latihan dasar service forehand
3.  Pemantapan pukulan forehand
 Pemantapan pukulan service
forehand
 Pengenalan pukulan dasar backhand
 Latihan tiktok forehand
 Latihan fisik, daya tahan (lari jarak
jauh)
4.  Latihan ringan teknik
 Latihan struk/tiktok berpasangan
 game
5.  Latihan pukulan forehand multi ball
 Pemantapan pukulan backhand
 Pemantapan service backhand
 Pengenalan peraturan tenis meja
 dalam bentuk permainan/game
 Latihan fisik, daya tahan (lari jarak
jauh)
 Latihan mental sparing (uji tanding)
6.  Libur semester
7.  Kombinasi pukulan forehand dan
backhand
 Pengenalan pukulan chop/back spin
forehand
 Pengenalan chop backhand
 Game/permainan
 Latihan fisik kecepatan
8.  Pemantapan pukulan chop forehand
 Pemantapan pukulan chop backhand
 Pengenalan dasar top spin forehand
 Pengenalan dasar top spin backhand
 Game/permainan
 Latihan fisik kecepatan
9.  Pemantapan pukulan top spin
forehand
 Pemantapan pukulan top spin
backhand
 Kombinasi top spin forehand dan
backhand
 Kombinasi chop/back spin
forehand/backhand dengan top spin
forehand/backhand
 game
 Latihan fisik kelincahan
10.  Pengenalan pukulan block forehand
 Pengenalan pukulan block backhand
 Pengenalan service isi dan kosong
(service chop, side spin, top spin,
 dan no spin)
 Game
 Latihan fisik kelincahan
11.  pemantapan pukulan block forehand
 pemantapan pukulan block backhand
 kombinasi block forehand dan
backhand
 kombinasi block forehand/backhand
dan top spin forehand/backhand
 game
 latihan mental sparing (uji tanding)
12. Libur kenaikan kelas

Lubuklinggau, 2021
Pembina,

Dedi Heryanto, S.Pd.

NIP. 19871127 201001 1 005
 DAFTAR HADIR PELATIH DAN ATLET
KEGIATAN PEMBINAAN PRESTASI CABANG OLAHRAGA KOTA LUBUKLINGGAU TAHUN 2014
BULAN :
CABOR : TENIS MEJA
Minggu I / Hari Minggu II / Hari Minggu III / Hari Minggu IV / Hari
No Nama Kelas
KET KET KET KET
1 Cindi fatikasari

2 Indah juni

3 Alfaroh

4 Hanifa nuraini

5 Kahfi

6 Ajis

7 Reyka seftiana

8 Rudy setia

9 Melia

10 Gabriel titahnia

11 Arum melati
12 Hadavi anugrah
 putra

13

14

15

Lubuklinggau, 2021
Pembina,

Dedi Heryanto, S.Pd.

NIP. 19871127 201001 1 005