APA ITU RELAKSASI OTOT DIGUNAKAN SAAT APA??
PROGRESIF ?? Teknik relaksasi mambantu pasien
Relaksasi adalah satu teknik
dalam terapi perilaku untuk
mengurangi ketegangan dan
kecemasan. Relaksasi progrsif
RELAKSASI OTOT adalah suatu cara dari teknik
relaksasi yang mengkombinasi
PROGRESIF latihan nafas dalam dan
serangkaian kontraksi dan
relaksasi otot.
APA MANFAAT RELAKSASI
OTOT PROGRESIF??
Menurunkan ketegangan otot, kecemasan,
nyeri leher dan punggung, menurunkan
tekanan darah tinggi, frekuensi jantung,
laju metabolik.
Meningkatkan rasa kebugaran, konsentrasi.
Memperbaiki kemampuan untuk mengatasi
stres.
Mengatasi insomnia, depresi, kelelahan,
iritabilitas, spasme otot, fobia ringan,
gagap ringan, dan
Membangun emosi positif dari emosi
negatif.
berkoping dari cemas, panik gejala fisik
lain. Indikasi lain untuk nyeri otot, cemas,
depresi ringan dan insomnia, terapi pada
pasien hipertensi.
TEKNIK RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Pejamkan mata dengan lembut dan
perlahan-lahan.
Tarik napas dalam lewat hidung dan
hembuskan lewat mulut, napas dengan
panjang 6-7 kali
Gerakan 1 : Ditunjukan untuk melatih otot
tangan. Genggam tangan sambil membuat
kepalan. Kepalan dibuat semakin kuat,
sambil merasakan sensasi ketegangan yang
terjadi. Pada saat kepalan dilepaskan
rasakan rileksnya selama 10 detik
Gerakan 2 : Ditunjukan untuk melatih otot
tangan bagian belakang. Tekuk kedua
lengan ke belakang pada peregalangan
tangan sehingga otot di tangan bagian
belakang dan lengan bawah menegang,
hadapkan jari ke langit-langit.