Nama: Adhe Asshidiqie

NIM: 6301418010

UAS ILMU KEPELATIHAN 2

PROGRAM LATIHAN MIKRO

(PROGRAM ATLET…KEJUARAAN INDONESIA OPEN)

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT

LAT PAGI LAT PAGI LAT PAGI LAT PAGI LAT PAGI
05.00-08.00 05.00-08.00 05.00-08.00 05.00-08.00 05.00-08.00
DAYA DAYA TAHAN DAYA TAHAN DAYA TAHAN DAYA TAHAN
TAHAN 4 4 MENIT 5MENIT 5MENIT 5 MENIT
MENIT
KEKUATAN 6 KEKUATAN 6 KEKUATAN 6 KEKUATAN 6 KEKUATAN 7
MENIT MENIT MENIT MENIT MENIT
KECEPATAN KECEPATAN 5 KECEPATAN 5 KECEPATAN 4 KECEPATAN 4
5 MENIT MENIT MENIT MENIT MENIT

LAT SORE LAT SORE LAT SORE LAT SORE LAT SORE
15.00-18.00 15.00-18.00 15.00-18.00 15.00-18.00 15.00-18.00
TEKNIK 16 KECEPATAN KECEPATAN KECEPATAN KECEPATAN
MENIT 15 MENIT 15 MENIT 14 MENIT 14 MENIT
TAKTIK 21 TAKTIK 22 TAKTIK 21 TAKTIK 21 TAKTIK 20
MENIT MENIT MENIT MENIT MENIT

Volume minggu 23 = 74 %

Volume latihan inti 70 menit

Intensitas 91%

Daya tahan 30%, kekuatan 40%, kecepatan 30%

Latihan perminggu 5 kali

KETERANGAN

1. pemanasan dan cooling down 30-60menit

2. volume untuk latihan inti di tpp 70 menit/season

3. jumlah waktu/volume latihan = 5x70 menitx74%= 259 menit

4. jumlah waktu/volume latihan = 5x70menit x74% = 259menit

5. latihan fisik =259 menit x 30% = 78menit+26 menit (latihan mental)_104 menit( daya tahan
30% =31 menit, kekuatan 40%= 42 menit, kecepatan 30% = 31 menit)

6. latihan teknik =259 menit x 30% = 78 menit

7. latihan taktik = 259 menit x 30% = 78 menit

8. latihan mental = 259 menit x 10% = 26 menit ( digabung dengan latihan fisik)