TUGAS PJOK

MACAM-MACAM CIDERA PADA SAAT OLAHRAGA

DISUSUN OLEH :
NAMA : SHAIM SYAIFUL HUDA
NO : 28
KELAS : IX B

SMP NEGERI 1 GRABAG

TAHUN PELAJARAN 2020/2021
i| SMP N 1 Gr ab ag
 KATA PENGANTAR
Assalamu’alaikum Warahmatullah Wabarakatuh.
Puji serta syukur kami panjatkan kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala
yang sudah memberikan hidayah, taufik dan rahmat-Nya kepada kami
sehingga mampu menyelesaikan tugas PJOK ini dengan tepat waktu.
Tak lupa sholawat dan salam kami haturkan kepada junjungan Nabi
Besar Muhammad SAW. Nabi yang telah membawa kita dari zaman jahiliyah
ke zaman yang terang benderang ini dengan penuh ilmu pengetahun.
Semoga kita termasuk golongan umatnya yang kelak akan mendapatkan
syafa’atnya di hari kiamat. Aamiin.
Tugas yang berjudul “ macam-macam cidera pada saat olahraga “
semoga bermanfaat untuk kita semua, khususnya bagi saya selaku
penyusun.
Akhir kata, kami ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang sudah
berperan serta dalam penyusunan tugas ini mulai dari awal hingga akhir. Jika
terdapat kekeliruan kata ataupun kalimat, kami memohon maaf yang sebesar-
besarnya. Terima kasih.
Wassalamu’alaikum Warahmatullah Wabarakatuh.

Magelang, 21 Februari 2021

Penyusun

ii | S M P N 1 G r a b a g
 DAFTAR ISI

Halaman Judul
KATA PENGANTAR.............................................................................................ii
DAFTAR ISI......................................................................................................... iii
BAB I PENDAHULUAN.........................................................................................1
A. Latar Belakang..............................................................................................1
B. Tujuan Penulisan..........................................................................................1
BAB II PEMBAHASAN..........................................................................................2
A. Pengertian Cedera Olahraga........................................................................2
B. Macam-macam cidera olahraga dan penangananya....................................2
BAB III PENUTUP................................................................................................6
A. Kesimpulan...................................................................................................6

iii | S M P N 1 G r a b a g
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang

Cedera atau luka adalah sesuatu kerusakan pada struktur atau fungsi
tubuh yang dikarenakan suatu paksaan atau tekanan fisik maupun kimiawi.

Cedera adalah suatu akibat daripada gaya-gaya yang bekerja pada tubuh atau
sebagian daripada tubuh dimana melampaui kemampuan tubuh untuk
mengatasinya, gaya-gaya ini bisa berlangsung dengan cepat atau jangka lama.

Cedera sering dialami oleh seorang atlit, seperti cedera goresan, robek
pada ligamen, atau patah tulang karena terjatuh. Cedera tersebut biasanya
memerlukan pertolongan yang profesional dengan segera.

Cara yang lebih efektif dalam mengatasi cedera adalah dengan

memahami beberapa jenis cedera dan mengenali bagaimana tubuh kita
memberikan respon terhadap cedera tersebut. Juga, akan dapat untuk
memahami tubuh kita, sehingga dapat mengetahui apa yang harus dilakukan
untuk mencegah terjadinya cedera, bagaimana mendeteksi suatu cedera agar
tidak terjadi parah, bagaimana mengobatinya dan kapan meminta pengobatan
secara profesional (memeriksakan diri ke dokter).

B. Rumusan Masalah

1. Apa pengertian cedera olahraga ?

2. Apa macam-macam cidera saat olahraga dan penangananya ?

C. Tujuan Penulisan

1. Mengetahui pengertian cedera olahraga

2. Mengetahui macam-macam cidera saat olahraga dan penangananya

1| S M P N 1 G r ab a g
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian Cedera Olahraga

Cedera Olah Raga adalah cedera pada sistem otot dan rangka tubuh
yang disebabkan oleh kegiatan olah raga. Cedera Olahraga adalah rasa sakit
yang ditimbulkan karena olahraga, sehingga dapat menimbulkan cacat, luka
dan rusak pada otot atau sendi serta bagian lain dari tubuh.
B. Macam-macam cidera olahraga dan penangananya
1. Cedera otot pergelangan kaki

Anda mungkin pernah atau bahkan sering mengalami cedera yang satu
ini. Pergelangan kaki yang terkilir atau cedera adalah salah satu kejadian yang
paling banyak ditemui dalam olahraga.

Penenyebab

Biasanya hal ini disebabkan oleh peregangan berlebihan atau robekan

pada urat (pita jaringan yang menghubungkan satu tulang dengan tulang
lainnya), tendon (jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang), atau otot.
Pergelangan kaki sering mengalami cedera karena inilah tempat tiga tulang
bertemu.

Cara Penanganan

2|SMP N 1 Grabag
 Ketika pergelangan kaki terkilir, istirahatkan dulu kaki Anda dan jangan
dipakai berjalan atau berdiri. Anda bisa mengompresnya dengan es untuk
mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Supaya lebih cepat
pulih, angkat pergelangan kaki sampai sejajar dengan jantung. Lakukanlah
sambil duduk dan bersandar.

2. Cedera tulang kering

Cedera ini ditandai dengan rasa nyeri pada betis dan tulang kering bagian
atas. Cedera tulang kering atau shin splints terjadi karena peradangan pada otot
dan bisa terjadi pada siapa pun.

Penenyebab

Umumnya cedera tulang kering terjadi saat Anda berlari atau melompat.
Penyebab yang paling sering ditemui adalah ketika Anda meningkatkan
intensitas aktivitas fisik secara tiba-tiba. Misalnya mempercepat laju jogging.
Penyebab lainnya adalah berolahraga dengan sepatu yang tidak nyaman dan
berlari sambil menanjak atau menurun jalanan aspal yang keras.

Cara Penanganan

Untuk meredakan nyeri, kompres betis dan tulang kering dengan es dan
biarkan selama beberapa menit. Jika rasa sakit tak kunjung mereda, Anda boleh
minum obat pereda nyeri dan peradangan seperti ibuprofen atau aspirin. Apabila
sampai berhari-hari cedera Anda belum membaik, sebaiknya periksakan dengan
tenaga kesehatan.

3. Nyeri pinggang

Nyeri pinggang atau cedera punggung bawah banyak dialami oleh Anda
yang mengangkat beban, bersepeda, atau bermain golf, tenis, dan bisbol.
Biasanya rasa nyeri akan muncul di bagian pinggang atau punggung bawah.

Penenyebab

Nyeri ini bisa disebabkan oleh banyak hal seperti saraf terjepit, tendon
atau otot sobek, dan herniated disk. Ini adalah tanda bahwa olahraga yang
sedang Anda jalani sudah terlalu berat bagi tubuh dan Anda membutuhkan
istirahat.

Cara Penanganan

3|SMP N 1 Grabag
 Anda bisa mengobati sendiri nyeri pinggang ini dengan cara beristirahat
dan memberikan kompres es. Hindari dulu gerakan-gerakan seperti
membungkuk atau mengangkat beban yang berat. Jika rasa nyeri sudah mulai
reda, Anda bisa melakukan peregangan ringan.

4. Cedera bahu

Pada bahu Anda terdapat empat otot besar yang bertugas untuk
menopang dan menjaga sendi-sendi bahu. Maka, bahu adalah bagian yang
rawan cedera apabila Anda melakukan olahraga seperti berenang, push up,
bulutangkis, atau bisbol di mana sendi bahu menjadi tumpuan pergerakan lengan
Anda.

Penenyebab

Pergerakan sendi bahu yang berulang-ulang secara intens akan

menyebabkan otot-otot bahu kelelahan dan membengkak atau sobek.

Cara Penanganan

Ketika Anda mengalami cedera ini, hentikan pergerakan pada lengan dan
bahu Anda. Untuk meredakan nyeri, kompres bagian bahu yang terasa sakit
dengan es dan diamkan selama 15 sampai 20 menit. Kalau rasa sakit sudah
berkurang dalam waktu beberapa hari, kompres dengan kain panas atau oleskan
salep panas untuk melemaskan otot-otot yang kaku dan nyeri.

5. Kram otot

. Kram otot bisa terjadi di bagian tubuh mana pun, tetapi biasanya saat
berolahraga kram akan muncul pada kaki. Ketika kram menyerang, otot Anda
mengalami kontraksi tiba-tiba sehingga Anda akan merasakan nyeri dan bagian
tubuh yang diserang kram akan sulit digerakkan selama beberapa detik atau
menit.

Penenyebab

Jenis cedera olahraga ini sering terjadi, terutama jika Anda langsung
berolahraga secara intens tanpa melakukan pemanasan dan peregangan otot
yang tuntas

Cara Penanganan

4|SMP N 1 Grabag
 Saat kram menyerang, usahakan untuk tetap tenang dan jangan panik.
Lakukan peregangan ringan pada bagian yang kram dan pijat dengan lembut
sambil terus Anda gerak-gerakkan. Setelah kram hilang, jangan langsung
melanjutkan olahraga. Biarkan otot-otot Anda beristirahat dulu.

6. Cedera lutut

Cedera lutut sering terjadi pada atlet lari, sepak bola, basket, voli, dan
olahraga cabang atletik yang banyak bertumpu pada lutut. Biasanya ditandai
dengan rasa nyeri pada tempurung lutut yang disertai dengan bunyi seperti
retakan atau patahan.

Penenyebab

Jenis cedera olahraga ini bisa terjadi karena kecelakaan seperti jatuh dan
terbentur atau karena gerakan yang tidak lazim dan terlalu lama melakukan
gerakan dengan lutut sebagai tumpuan. Pada beberapa kasus, sendi pada lutut
mengalami pergeseran sehingga menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.

Cara Penanganan

Menyembuhkan cedera lutut butuh perawatan yang intens. Anda

sebaiknya beristirahat total agar lebih cepat pulih. Posisikan lutut agar selalu
terangkat, misalnya dengan mengganjal pakai bantal tinggi saat Anda berbaring.
Untuk membantu mengurangi rasa sakit, kompres dengan es. Namun, jika
cedera Anda tidak membaik setelah perawatan berhari-hari, konsultasikan pada
tenaga kesehatan profesional.

7. Cedera siku

Bagi Anda yang sering berolahraga seperti bulutangkis, tenis, golf, voli,
atau angkat beban, berhati-hatilah supaya tidak mencederai siku Anda yang
sering menjadi tumpuan.

Penenyebab

Cedera siku terjadi karena peradangan otot yang terus-menerus

digunakan untuk bergerak dan menahan beban. Anda pun akan merasakan sakit
ketika menggerakan dan mengangkat lengan atau tangan.

Cara Penanganan

5|SMP N 1 Grabag
 Untuk mengurangi rasa sakit, kompres siku dan bagian yang sakit dengan
es selama 20 sampai 30 menit setiap empat jam sampai nyeri mereda. Anda
juga bisa minum obat pereda nyeri dan peradangan untuk mempercepat
penyembuhan.

8. Cedera Achilles tendon

Olahraga seperti sepak bola, basket, voli, dan lari meningkatkan risiko
Anda mengalami Achilles tendinitis. Anda akan merasakan nyeri pada tumit atau
betis yang disebabkan oleh robeknya tendon.

Penenyebab

Jenis cedera olahraga ini biasanya terjadi pada otot tumit hingga betis
Anda. Umumnya cedera tendon Achilles akan pulih dengan sendirinya setelah
Anda mengistirahatkan kaki.

Cara Penanganan

Untuk meredakan nyeri Anda bisa mengompres dengan es dan mengangkat

tumit lebih tinggi.

9. Cedera hamstring

Saat Anda merasakan sensasi nyeri seperti otot Anda ditarik pada bagian
belakang paha, ini berarti Anda mengalami cedera hamstring. Hamstring adalah
empat otot yang berjajar sepanjang paha belakang Anda.

Penenyebab

Jenis cedera olahraga ini bisa melukai siapa pun dan biasanya terjadi karena
kurang pemanasan, otot yang kelelahan, dan gerakan yang tiba-tiba.

Cara Penanganan

Menangani cedera hamstring mirip dengan cedera otot lainnya. Cukup

kompres dengan es dan istirahatkan selama beberapa saat.

10. Gegar otak

Anda pasti pernah mendengar cedera ini. Gegar otak memang sering
terjadi dan menjadi salah satu cedera yang banyak ditangani di instalasi gawat
darurat di seluruh dunia.

6|SMP N 1 Grabag
 Penenyebab

Gegar otak biasanya terjadi karena benturan (trauma) pada kepala yang melukai
pembuluh darah dan saraf otak. Akibatnya, Anda akan mengalami berbagai
gangguan seperti pusing, penglihatan berkurang, muntah-muntah, dan hilang
kesadaran.

Cara Penanganan

Segera hubungi tenaga medis jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut.

BAB III

PENUTUP
A. Kesimpulan

Cedera adalah suatu akibat daripada gaya-gaya yang bekerja pada

tubuh atau sebagian dari pada tubuh dimana melampaui
kemampuan tubuh untuk mengatasinya, gaya-gaya ini bisa berlangsung
dengan cepat atau jangka lama Cedera sering dialami oleh seorang atlit, seperti
cedera goresan, robek pada ligamen, atau patah tulang karena terjatuh. Cedera
tersebut biasanya memerlukan pertolongan yang profesional dengan segera.
Banyak sekali permasalahan yang dialami oleh atlit olahraga, tidak terkecuali
dengan sindrom ini. Sindrom ini bermula dari adanya suatu kekuatan abnormal
dalam level yang rendah atau ringan, namun berlangsung secara berulang-ulang
dalam jangka waktu lama. Jenis cedera ini terkadang memberikan respon yang
baik bagi pengobatan sendiri Cedera Olahraga adalah rasa sakit yang
ditimbulkan karena olahraga, sehingga dapat menimbulkan cacat, luka dan rusak
pada otot atau sendi serta bagian lain dari tubuh.

7|SMP N 1 Grabag
8|SMP N 1 Grabag