Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Faletehan

PENDIDIKAN KESEHATAN
“CARA MENCEGAH KOLESTEROL TINGGI”

DESTA ALPA MASRIPAH

1016031028
PSIK 3B

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN FALETEHAN
SERANG BANTEN
MEI 2019
SATUAN ACARA PENYULUHAN TANDA GEJALA KOLESTEROL DAN
CARA MENCEGAH KOLESTEROL TINGGI

Pokok bahasan            : Cara Mencegah Kolesterol Tinggi

Sub Pokok Bahasan    : Penyebab Kolesterol dan Cara Mencegah Kolesterol

Tinggi

Sasaran                        : Keluarga Bp. A khususnya Ibu T.

Waktu                         : 30 menit

Tempat                        : Tempat Tinggal Keluarga Bp. A

A. TUJUAN
I. Tujuan Umum

Setelah proses penyuluhan tentang Tanda Gejala Kolesterol dan

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi selama 30 menit, Keluarga
mampu memahami tentang Tanda Gejala dan Cara Mencegah
Kolesterol Tinggi.

II. Tujuan Khusus

a. Setelah proses penyuluhan, Keluarga mampu menyebutkan

Pengertian Kolesterol.

b. Setelah proses penyuluhan, Keluarga mampu menyebutkan

Penyebab Kolesterol tinggi.

c. Setelah proses penyuluhan, Keluarga Mampu Menyebutkan Cara

Mencegah Kolesterol Tinggi.

B.     SASARAN

Keluarga Bp. A
C.     MATERI

Terlampir

D.    RENCANA KEGIATAN

NO KEGIATAN PENYULUHAN WAKTU KEGIATAN PESERTA

1 Menyampaikan salam, 3 menit Menjawab salam,
memperkenalkan diri dan kontrak Mendengarkan.
waktu.

2 Mengenalkan Tujuan 2 menit Memperhatikan

3 Menjelaskan tentang Cara 10 menit Memperhatikan dan

Mencegah Kolesterol Tinggi. mempraktikan

4 Sesi Tanya jawab 10 menit Bertanya, berdiskusi

5 Kesimpulan dan penutup 5 menit Memperhatikan dan

menjawab salam

E. METODE

1.      Ceramah

3.      Tanya jawab

F. PELAKSANAAN

Hari/tanggal    : Jumat, 28 Juni 2019

Pukul               : 13:30 – 14:00 WIB

Tempat            : Tempat Tinggal Keluarga Bp. A

G. MEDIA ALAT

1. Leaflet
 2. Lembar balik

H. EVALUASI

a. Keluarga mampu menyebutkan pengertian Kolesterol.

b. Keluarga mampu menyebutkan Penyebab Kolesterol Tinggi.

c. Keluarga Mampu Menyebutkan Cara Mencegah Kolesterol Tinggi.

MATERI PENYULUHAN

CARA MENCEGAH KOLESTEROL TINGGI

A. PENGERTIAN

Kolesterol adalah lemak yang berguna bagi tubuh. Namun bila kadarnya di

dalam tubuhterlalu tinggi, kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan
mengganggu aliran darah.

Kolesterol merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati,
tetapi juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti
daging dan susu. Kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat,
memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D. Meskipun penting
bagi tubuh, kolesterol dapat mengganggu kesehatan jika kadarnya terlalu tinggi.

Kadar kolesterol total yang baik dalam darah adalah kurang dari 200

mg/dl, termasuk dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 240 mg/dl atau
lebih.

B. PENYEBAB KOLESTEROL TINGGI

1) Mengonsumsi Makanan Tidak Sehat.
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans
dapat menyebabkan kadar Koesterol Anda meningkat. Contoh makanan
yang mengandung lemak tinggi adalah, gorengan, ayam dengan kulit,
daging berlemak, dan fast food.
2) Mempunyai berat badan berlebih.
Orang yang mempunyai berat badan berlebih atau obesitas cenderung
mempunyai kadar Koesterol yang tinggi.
3) Usia.
Semakin tua seseorang, maka semakin naik kadar Koesterolnya. Hal ini
mungkin dipengaruhi oleh perubahan fungsi dan metabolisme tubuh yang
makin menurun. Sehingga tidak heran orang yang lanjut usia akan
memiliki jumlah Koesterol yang lebih besar daripada orang yang lebih
muda. Kadar Koesterol akan mulai meningkat setelah Anda memasuki
usia 20 tahun.

4) Merokok
 Merokok dapat Meningkatkan kadar kolesterol didalam tubuh. Selain itu,
merokok juga dapat melukai dinding pembuluh darah Anda.
5) Riwayat keluarga.
Bila anggota keluarga Anda ada yang memiliki riwayat kolesterol tinggi,
Anda mungkin akan mengalami hal yang sama. Orang kurus yang
mempunyai keturunan kolesterol tinggi pun bisa jadi mempunyai
kolesterol yang tinggi juga. Jadi, penyakit ini tidak hanya bisa dimiliki
oleh orang gemuk saja, jangan salah.Genetik dapat mengontrol sel agar
tidak menghilangkan Koesterol dalam darah dengan cepat atau juga dapat
menyebabkan hati menghasilkan terlalu banyak Koesterol. Oleh karena
itu, jika Anda mempunyai keturunan kolesterol tinggi, sebaiknya kontrol
faktor-faktor yang bisa diubah (seperti menjaga asupan makan dan
berolahraga).

C. CARA MENCEGAH KOLESTEROL TINGGI

Jangan khawatir, jika Anda adalah salah satu orang yang punya kondisi
seperti ini, masih ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan
Koesterol tinggi sehingga Anda terhindar dari risiko penyakit kronis. Dengan
melakukan cara-cara di bawah ini, Anda tidak perlu mengonsumsi obat penurun
kolesterol.

1. Ubah kebiasaan makan Anda

Obat kolesterol alami yang paling ampuh adalah dengan

memerhatikan makanan yang Anda makan. Pasalnya, kadar Kolesterol dalam
tubuh dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Untuk itu,
Anda perlu mengontrol asupan makanan yang Anda makan agar kadar Kolesterol
tetap terjaga.

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak

trans tinggi. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan Kolesterol dalam
darah. Contoh makanan yang harus dihindari atau dibatasi konsumsinya adalah
jeroan, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau yang digoreng,
susu tinggi lemak, dan lainnya. ebagai gantinya, perbanyak konsumsi ikan seperti
Ikan salmon, ikan tuna, sarden, ikan herring, atau ikan kaya omega-3 lainnya
(tapi, sebaiknya jangan diolah dengan cara digoreng) , Alpukat , Kacang kenari,
almond, mede, kedelai, dan kacang-kacangan lainnya.

2. Menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki Koesterol yang

lebih tinggi. Hal ini karena biasanya orang gemuk sering makan berlebihan dan
jarang melakukan olahraga. Agar terhindar dari kolesterol tinggi, maka disarankan
agar Anda menurunkan berat badan jika Anda mempunyai berat badan berlebih.
Ya, menurunkan berat badan merupakan salah satu obat kolesterol alami yang
ampuh.

Tak perlu menurunkan berat badan sampai kurus. Cukup turunkan berat
badan Anda sampai mencapai berat badan normal. Efek penurunan berat badan ini
sangat positif sekali terhadap kadar Koesterol Anda. Penurunan berat badan 5 kg
saja sudah mampu mengurangi kadar kolesterol sampai 8 persen.

Lakukan penurunan berat badan ini dengan cara sehat, sehingga tidak
hanya berat air yang berkurang tapi juga berat lemak. Anda cukup menargetkan
penurunan berat badan Anda sebesar 0,5-1 kg per minggu.

3. Lakukan olahraga teratur

Agar Anda dapat menurunkan berat badan, Anda harus melakukan

olahraga secara teratur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu
menurunkan kadar Koesterol. Hal inilah yang membuat olahraga bisa jadi obat
penurun kolesterol alami. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150
menit per minggu agar manfaat ini bisa Anda rasakan.
4. Berhenti merokok

Berhenti merokok juga bisa jadi obat kolesterol alami yang dapat
membantu mengendalikan kolesterol tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya hentikan
kebiasaan merokok jika Anda ingin terhindar dari berbagai penyakit akibat
kolesterol tinggi.

5. Hindari stres

Saat stres, ternyata kadar Koesterol bisa meningkat, loh. Untuk itu, sebagai
obat penurun kolesterol alami Anda sebaiknya menghindari stres. Temukan
aktivitas yang menyenangkan yang bisa membuat diri Anda tenang, sehingga
terhindar dari stres. Selain itu, Anda juga perlu mencukupi kebutuhan tidur Anda.
Kurang tidur bisa membuat tubuh stres.
 DAFTAR PUSTAKA
Savitri, Tania. (2018). BERBAGAI CARA MENURUNKAN KOLESTEROL
TINGGI, SELAIN DENGAN OBAT KOLESTEROL. Hallo Sehat.
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/cara-menurunkan-kolesterol-
obat/. Diakses pada tanggal 27 Juni 2019 pukul 17:48 WIB.

Willy, Tjin. (2019). KOLESTEROL. Alo dokter.

https://www.alodokter.com/kolesterol. Diakses pada tanggal 27 juni
2019 pukul 17:50 WIB.