PENDIDIKAN KESEHATAN

“CARA MENCEGAH KOLESTEROL

TINGGI”
 Kolesterol adalah lemak yang berguna bagi tubuh. Namun bila kadarnya di dalam
tubuhterlalu tinggi, kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan mengganggu aliran
darah.
 Kolesterol merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati, tetapi juga bisa
ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu. Kolesterol
diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan
menghasilkan vitamin D. Meskipun penting bagi tubuh, kolesterol dapat mengganggu
kesehatan jika kadarnya terlalu tinggi.

Kadar kolesterol total yang baik dalam darah adalah kurang dari 200 mg/dl, termasuk
dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 240 mg/dl atau lebih.

KOLESTEROL
Kolesterol adalah lemak yang berguna bagi tubuh. Namun
bila kadarnya di dalam tubuhterlalu tinggi, kolesterol akan
menumpuk di pembuluh darah dan mengganggu aliran
darah.

1) Makanan yang Anda makan.

 Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan kadar Koesterol Anda meningkat.
Contoh makanan yang mengandung lemak tinggi adalah, gorengan, ayam dengan kulit, daging berlemak, dan fast food.
2) Mempunyai berat badan berlebih.
Orang yang mempunyai berat badan berlebih atau obesitas cenderung mempunyai kadar Koesterol yang tinggi.
3) Usia.
Semakin tua seseorang, maka semakin naik kadar Koesterolnya. Hal ini mungkin dipengaruhi oleh perubahan fungsi dan
metabolisme tubuh yang makin menurun. Sehingga tidak heran orang yang lanjut usia akan memiliki jumlah Koesterol yang lebih
besar daripada orang yang lebih muda. Kadar Koesterol akan mulai meningkat setelah Anda memasuki usia 20 tahun.
4) Merokok
Merokok dapat Meningkatkan kadar kolesterol didalam tubuh. Selain itu, merokok juga dapat melukai dinding pembuluh darah
Anda.
5) Riwayat keluarga.
Bila anggota keluarga Anda ada yang memiliki riwayat kolesterol tinggi, Anda mungkin akan mengalami hal yang sama. Orang
kurus yang mempunyai keturunan kolesterol tinggi pun bisa jadi mempunyai kolesterol yang tinggi juga. Jadi, penyakit ini tidak
hanya bisa dimiliki oleh orang gemuk saja, jangan salah.Genetik dapat mengontrol sel agar tidak menghilangkan Koesterol dalam
darah dengan cepat atau juga dapat menyebabkan hati menghasilkan terlalu banyak Koesterol. Oleh karena itu, jika Anda
mempunyai keturunan kolesterol tinggi, sebaiknya kontrol faktor-faktor yang bisa diubah (seperti menjaga asupan makan dan
berolahraga).
 PENYEBAB KOLESTEROL TINGGI
1.Mengonsumsi makanan tidak sehat
2. Mempunyai Berat Badan Berlebih
3. Usia
4. Merokok
5. Riwayat Keluarga
CARA MENCEGAH KOLESTEROL
TINGGI
1. Ubah kebiasaan makan Anda
 Obat kolesterol alami yang paling ampuh adalah dengan memerhatikan makanan yang Anda
makan. Pasalnya, kadar Kolesterol dalam tubuh dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi sehari-
hari. Untuk itu, Anda perlu mengontrol asupan makanan yang Anda makan agar kadar Kolesterol tetap
terjaga.

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans tinggi. Kedua jenis
lemak ini dapat meningkatkan Kolesterol dalam darah. Contoh makanan yang harus dihindari atau
dibatasi konsumsinya adalah jeroan, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau yang
digoreng, susu tinggi lemak, dan lainnya. ebagai gantinya, perbanyak konsumsi ikan seperti Ikan
salmon, ikan tuna, sarden, ikan herring, atau ikan kaya omega-3 lainnya (tapi, sebaiknya jangan diolah
dengan cara digoreng) , Alpukat , Kacang kenari, almond, mede, kedelai, dan kacang-kacangan lainnya.

UBAH KEBIASAAN MAKAN

 IKAN
 ALPUKAT
 KACANG-KACANGAN

2. Menurunkan berat badan

 Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki Koesterol yang lebih tinggi. Hal ini karena biasanya
orang gemuk sering makan berlebihan dan jarang melakukan olahraga. Agar terhindar dari kolesterol tinggi, maka
disarankan agar Anda menurunkan berat badan jika Anda mempunyai berat badan berlebih. Ya, menurunkan berat
badan merupakan salah satu obat kolesterol alami yang ampuh.

Tak perlu menurunkan berat badan sampai kurus. Cukup turunkan berat badan Anda sampai mencapai berat
badan normal. Efek penurunan berat badan ini sangat positif sekali terhadap kadar Koesterol Anda. Penurunan berat
badan 5 kg saja sudah mampu mengurangi kadar kolesterol sampai 8 persen.

Lakukan penurunan berat badan ini dengan cara sehat, sehingga tidak hanya berat air yang berkurang tapi juga
berat lemak. Anda cukup menargetkan penurunan berat badan Anda sebesar 0,5-1 kg per minggu.

MENURUNKAN BERAT BADAN

 Tak perlu menurunkan berat badan sampai kurus. Cukup turunkan berat badan Anda
sampai mencapai berat badan normal. Efek penurunan berat badan ini sangat positif sekali
terhadap kadar Koesterol Anda. Penurunan berat badan 5 kg saja sudah mampu mengurangi
kadar kolesterol sampai 8 persen.

Lakukan penurunan berat badan ini dengan cara sehat, sehingga tidak hanya berat air
yang berkurang tapi juga berat lemak. Anda cukup menargetkan penurunan berat badan
Anda sebesar 0,5-1 kg per minggu.

3. Lakukan olahraga teratur

 Agar Anda dapat menurunkan berat badan, Anda harus melakukan olahraga secara teratur. Selain
itu, olahraga teratur juga dapat membantu menurunkan kadar Koesterol. Hal inilah yang membuat
olahraga bisa jadi obat penurun kolesterol alami. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau
150 menit per minggu agar manfaat ini bisa Anda rasakan.
LAKUKAN OLAHRAGA TERATUR

Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu
agar manfaat ini bisa Anda rasakan.
4. Berhenti merokok

Berhenti merokok juga bisa jadi obat kolesterol alami yang dapat membantu mengendalikan
kolesterol tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok jika Anda ingin terhindar dari
berbagai penyakit akibat kolesterol tinggi.
BERHENTI MEROKOK

Berhenti merokok juga bisa jadi obat kolesterol alami yang dapat
membantu mengendalikan kolesterol tinggi.

5. Hindari stres
 Saat stres, ternyata kadar Koesterol bisa meningkat, loh. Untuk itu, sebagai obat penurun kolesterol
alami Anda sebaiknya menghindari stres. Temukan aktivitas yang menyenangkan yang bisa membuat
diri Anda tenang, sehingga terhindar dari stres. Selain itu, Anda juga perlu mencukupi kebutuhan tidur
Anda. Kurang tidur bisa membuat tubuh stres.

HINDARI STRESS
 Aktivitas yang menyenangkan

 Mencukupi Kebutuhan Tidur

TERIMA KASIH
SEMOGA BERMANFAAT