Ringkasan

Rancangan
Tahunan Pendidikan
Jasmani
Dan Pendidikan
Kesihatan Tingkatan
3
TUNJANG TOPIK SUB-TOPIK MINGGU
KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Daya Tahan Kardiovaskular
-tekan tubi
-bangkit tubi 1
-burpee 3-2.1.2011
-lentik belakang
KEMAHIRAN Sofbol  Membaling dan menyambut
KEMAHIRAN Sofbol  Memukul 2
KESIHATAN Kesihatan Diri  Amalan pengambilan makanan 10-14.1.2011
secara berlebihan
KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Prinsip latihan
-Pemanasan badan 3
-Menyejukkan badan 17-21.1.2011
KEMAHIRAN Sofbol -Kebolehbalikan
 Pitching (balingan)
KEMAHIRAN Sofbol  Larian bes
KESIHATAN Kesihatan Diri  Kesan pengambilan makanan 4
berlebihan 24-28.1.2011
KEMAHIRAN Sofbol  Memadang 5
 Skor 7-11.2.2011

KEMAHIRAN Sofbol  Undang-undang dan peraturan 6

KESIHATAN Kesihatan Diri  Cara mengatasi pengambilan 14-18.2.2011
makanan berlebihan
KEMAHIRAN Sofbol  Pertandingan antara kumpulan
SEGAK  Aktiviti
 Mencatat skor
-Bangkit tubi 7
-tekan tubi 21-25.2.2011
-jangkauan melunjur
-larian 12minit atau 1500 M
KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Daya tahan otot
(folio) -bench press 8
-kilas pinggang 28-4.3.2011
-hamstring curl
-grip
-bangkit tubi
-Half squat
 Daya tahan kardiovaskular
-larian piramid
KESIHATAN Kesihatan Diri  Faedah makanan seimbang
(folio) 9
KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Kaedah latihan 7-11.3.2011
KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Kekuatan otot
(folio) bench press
-kilas pinggang
-hamstring curl 10
-grip 21-25.3.2011
-bangkit tubi
-Half squat
KESIHATAN Kesihatan Diri  Bmi (indeks jisim badan)
-definisi
KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Kekuatan otot
-kaedah latihan 11
KEMAHIRAN Olahraga  Balapan 28-1.4.2011
-jalan kaki
KESIHATAN Kesihatan Diri  Bmi
-mengira jisim badan 12
KEMAHIRAN Olahraga  Balapan 4-8.4.2011
-berjalan kaki(undang-undang)
KEMAHIRAN Olahraga  Balapan
-berjalan kaki dalam kumpulan 13
KEBERSIHAN & Akta dan undang-  Akta pencegahan dan pengawalan 11-15.4.2011
KESELAMATAN undang penyakit berjangkit 1988
PERSEKITARAN
KEMAHIRAN Olahraga  Balapan
-berjalan kaki (pertandingan) 14
KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  putaran 18-22.4.2011

KESIHATAN Kekeluargaan  institusi

kekeluargaan(perkahwinan) 15
KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  putaran 25-29.4.2011
-guling sisi dan guling depan
KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  Putaran
-guling bahu di atas tilam 16
- roda kereta di atas bangku 2-6.5.2011
KESIHATAN Kekeluargaan  Institusi
kekeluargaan(kebahagiaan dalam
hidup berkeluarga)

KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  Gimnastik artistik

-putaran(pusingan setempat dengan 17
sebelah kaki diatas lantai,lompat dan 9-13.5.2011
pusing 360,guling belakang,roda
kereta atas lantai)

KESIHATAN Kekeluargaan  Seks sebelum kawin 18

KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  Putaran(roda kereta atas garis) 16-20.5.2011
 Gerak edar(langkah polka)
KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  Putaran(guling depan atas bangku
panjangdan peti lombol) 19
 Kecederaan dan bantu mula 23-27.5.2011
KEBERSIHAN & Pertolongan cemas -prinsip dan prosedur R.I.C.E
KESELAMATAN
PERSEKITARAN
KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  Gimnastik pendidikan
-bergerak berbagai cara dan 20
membeku 13-17.6.2011
KESUKANAN Pengurusan  Penubuhan
 Pemilihan AJK melalui mesyuarat
KEBERSIHAN & Pertolongan cemas  Kecederaan dan bantu mula
KESELAMATAN - prinsip dan prosedur CPR
PERSEKITARAN
KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  Gimnastik pendidikan 21
-bergerak dengan kualiti berat dan 20-24.6.2011
ringan menggunakan alat

KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Kelajuan

-definisi 22
-skipping 27-1.7.2011
KESUKANAN Pengurusan  Perancangan aktiviti
KEMAHIRAN Olahraga  Padang
-lempar cakra(teknik) 23
GAYA HIDUP Pengurusan konflik dan  Situasi yang menyebabkan stres 4-8.7.2011
SIHAT stres
KEMAHIRAN Olahraga  Padang
-lempar cakra(peraturan dan undang- 24
undang) 11-15.7.2011
-kemahiran asas
KEMAHIRAN Olahraga  Padang
(folio) -lempar cakra(peraturan dan undang-
undang) 25
-kemahiran asas 18-22.7.2011
GAYA HIDUP Pemakanan  Makanan yang diambil hendaklah
SIHAT mengikut:
-Umur
KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Kuasa 26
KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  Pergerakan kreatif 25-29.7.2011
-tema pergerakan
KEMAHIRAN Pendidikan Pergerakan  Pergerakan kreatif 27
-tema pergerakan 1-5.8.2011
GAYA HIDUP Pemakanan  Makanan yang diambil mengikut:
SIHAT -jantina
KECERGASAN Kecergasan Fizikal
 Daya tahan kardiovaskular 28
-larian 2.4 km 8-12.8.2011
 Daya tahan otot
KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Kekuatan otot 29
GAYA HIDUP Pemakanan  Makanan yang diambil mengikut: 15-19.8.2011
SIHAT -aktiviti
KEMAHIRAN Bola tampar  Menyangga 30
 servis 22-26.8.2011

GAYA HIDUP Pemakanan Kesukanan  Makanan yang diambil mengikut: 31

SIHAT -fisiologi 5-9.9.11
KEMAHIRAN Bola tampar  mengumpan

KEMAHIRAN Bola tampar  merejam

GAYA HIDUP Penyalah gunaan bahan  Kronologi pengambilan dadah 32
SIHAT 12-15.9.11
KEMAHIRAN Bola tampar  mengacah 33
 menghadang 19-23.9.11

GAYA HIDUP Penyalah gunaan bahan  implikasi pengambilan dadah 34

SIHAT 26-30.9.11
KEMAHIRAN Bola tampar  undang-undang

SEGAK SEGAK  Secara berpasangan

GAYA HIDUP Perhubungan kendiri  Meningkatkan nilai diri 35
SIHAT 3-7.10.11

KECERGASAN Kecergasan Fizikal  Kelajuan 36

 Komposisi badan 10-
14.10.2011
KEBERSIHAN & Akta dan undang-  Agensi berkaitan
KESELAMATAN undang 37
PERSEKITARAN 17-
KEMAHIRAN Rekreasi  Konsep 21.10.2011
 Aspek keselamatan

KEBERSIHAN & Akta dan undang-  Peranan agensi

KESELAMATAN undang 38
PERSEKITARAN 24-
KEMAHIRAN Rekreasi  Formasi 28.10.2011
 Aspek keselamatan
KESUKANAN Kerjaya dalam sukan  Industri
-jenis kerjaya 39
-peluang kerjaya 31-4.11.2011
 Semangat kesukanan

KEBERSIHAN & Akta dan undang-  Akta

KESELAMATAN undang  Agensi 40
PERSEKITARAN  Peranan agensi 7-11.11.2011
KESUKANAN Isu dalam sukan dan PJ  Komersial dalam sukan
KEBERSIHAN & Pertolongan cemas  Kecederaan dan bantu mula
KESELAMATAN (Folio)  Komersial dalam sukan -prinsip 41
PERSEKITARAN dan prosedur R.I.C.E 14-
KESUKANAN Isu dalam sukan dan PJ 18.11.2011
(Folio)