Jurus Menyehatkan Tubuh ala Rasulullah

A. Menjaga Kesehatan Pribadi

Hadits Riwayat Al Bukhari dari Abu Hurairah,” Rasullah bersabda, ada lima hal
yang termasuk fitrah setiap manusia yaitu khitan, memangkas bulu kemaluan, mencabut
bulu ketiak, memotong kuku dan mencukur kumis”. Kelima hal tersebut memiliki
manfaat yang luar biasajika diterapkan dalam menjaga kesehatan pribadi. Sesungguhnya,
sunah fitrah ini metode yang diajarkan Rasullah kepada kita untuk menghindarkan tubuh
dari mikroorganisme yang dapat membahayakan manusia. Rasullah juga telah
mengajarkan kepada kita bahwa pentingnya hidup sehat dimulai dari bersiwak, berwudu,
hingga mandi. Mandi merupakan cara paling baik bagi kita untuk membersihkan kotoran-
kotoran termasuk bakteri pathogen di permukaan kulit dan alangkah lebih baik setelah
mandi disempurnakan dengan berwudhu.
B. Berolahraga
Kita sebagai umat Rasulullah haruslah memiliki tubuh yang kuat dan sehat. Maka
dari itu, berolahragalah karena Rasulullah pu berolahraga. Dengan berolahraga, tubuh
kita akan menjadi kuat dan sehat sehingga lebih bersemangat dalam melakukan ibadah
dan terhindar dari berbagai penyakit. Ingatlah bahwa Rasulullah pernah bersabda bahwa
orang beriman yang kuat itu lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada orang
beriman yang lemah.

Rasulullah sangat gemar berolah raga. Tubuh Rasulullah pun terawatt dan atletis,
sebagai mana yang pernah diriwayatkan oleh Ummu Hani’Berikut ini.

“Aku tidak melihat bentuk dari perut Rasulullah kecuali aku teringat akan
gulungan kertas yang bersusun antar satu dengan yang lainnya”.

Riwayat tersebut menunjukan betapa Rasulullah disiplin dalam merawat

kesehatan tubuhnya, salah satunya melalui olahraga. Berikut ini beberapa olahraga yang
dilakukan oleh Rasulullah.

1. Sholat

Sholat adalah gerakan terbaik untuk tubuh manusia. Semakin banyak

seseorang sholat, akan semakin sehat lah iman, qolbunya, juga raganya. Kita tidak
mengerjakan sholat untuk sehat, tetapi kita mengerjakan hal tersebut karena
perintah Allah. Sholat adalah gerakan yang didalamnya terdapat streching dan
reflexing.

Di dalam sholat terdapat prinsip squat jump, push up, plank, dan semua
gerakan terbaik, termasuk didalamnya peregangan otot diafragma yang bisa
membuka paru-paru saat Takbiratul Ihram. Gerakan itu sangat bermanfaat bagi
penderita asma.

Sholat adalah perintah Allah. Sebagai seorang muslim, kita wajib sholat
sebagai bentuk ketaatan kepada Allah. Sholat ternyata mengandung gerakan yang
bermanfaat seperti saat kita berolahraga. Sholat lebih kepada gerakan refleksi
yang mengutamakan kesempurnaan gerakan serta mendalami makna setiap
gerakan yang menuntun kita pada sebuah kenyamanan. Dengan gerakan itu, otot-
otot yang meregang atau persendian yang beberapa waktu tertahan saat berdiri,
ruku, duduk, dan sujud mencapai titik yang optimal dalam ukuran peregangan dan
kembali pada posisi semula dalam keadaan rilex. Berdirinya saja dengan disiplin
atau diam pada posisi tertentu, konsentrasi, merenung, dan berdoa bisa menjadi
stimulasi yang sangat memengaruhi otak sebagi pusat kesadaran dan pusat
regulasi tubuh kita. Oleh karena itu, sholat juga disebut sebagai simulasi holistis
terhadap tubuh agar menjadi sehat.

2. Gulat

Gulat adalah salah satu olahraga yang dilakukan Rasulullah. Samurah bin Jundub
meriwayatkan bahwa Rasulullah menyuruh pemuda ansor untuk berlatih gulat.
Bahkan, Samurah bin Jundub sendiri bergulat dengan rasulullah.

Olahraga gulat adalah kontak fisik antara dua orang. Salah seorang dari keduanya
harus dapat menjatuhkan atau menguasai lawannya. Di dalam gulat terdapat
berbagai teknik, seperti joint lock, clinch fighting, grappling hold, dan laverage.
Bergulat dapat menyebabkan luka serius. Artinya, Rasulullah memperlihatkan
kekuatan fisik yang mumpuni sehingga beliau ikut bergulat. Kekuatan fisik tidak
didapatkan kecuali dengan sebuah upaya yang disiplin, mengolah fisik, dan
disertai pola hidup yang baik dan tepat.

3. Berkuda
Berkuda adalah salah satu olahraga yang dianjurkan oleh Rasulullah. Beliau
pernah menguji latihan kuda para sahabat dengan mengadakan lomba pacuan
kuda. Abdulla bin Umar menjadi salah satu pesertanya.
Berkuda memiliki karakter tersendiri. Berkuda bukan sekedar berkendara.
Guncangan dan gerakan yang tidak statis dalam berkuda menuntut tubuh
untuk dapat beradaptasi. Semakin tubuh kita dapat beradaptasi dengan
gerakan kuda, kita akan semakin memahami kapan saat yang tepat untuk
memberikan isyarat agar kuda yang kita kendarai bergerak, sebagaimana yang
kita inginkan. Kemampuan beradaptasi tentu tidak akan terasah kecuali
dengan sering berlatih sehingga memahami karakter dari kuda yang kita
kendarai.
Pergerakan kuda yang begitu dinamis dapat dipengaruhi oleh lingkungan
sekitar yang mengintimidasi. Hal ini akan membuat kita selalu waspada
sehingga kita terjaga dalam konsentrasi yang kuat, menuntut kita untuk
menentukan tindakan atau bergerak cepat dan tepat meski dalam kondisi
mendadak. Dengan demikian, berkuda mengajarkan kita untuk mampu
menjadi pemimpin yang berani mampu mengendalikan diri, dan cepat
mengambil tindakan yang tepat meski dalam keadaan sempit. Selain itu,
berkuda juga dapat membantu menyembuhkan permasalahan tulang belakang
dan infertilitas.
4. Memanah
Rasulullah selalu mengingatkan para sahabatnya untuk berlatih memanah.
Berlatih memanah adalah permainan terbaik yang dianjurkan Rasulullah.
Memanah identik dengan membidik target. Memanah dapat mengasah
kekuatan mengimpun konsentrasi dan menentukan focus. Berhasil dan
tidaknya pada latihan atau penguasaan memanah bergantung pada ketepatan
mengenai sasaran yang menjadi target. Ketepatan tersebut tidak akan
didapatkan kecuali setelah berlatih secara intensif.
 Ketepatan bidikan dipengaruhi oleh kemampuan berkonsentrasi, kekuatan
lengan, kelenturan tubuh, dan ketepatan memperkirakan arah angina.
Ujiannya tidak hanya latihan secara fisik. Latihan konsentrasi pun diperlukan.
5. Berenang
Berenang merupakan bentuk olahraga yang utama. Berenang juga dianjurkan
Rasulullah bagi setiap generasi muslim, termasuk kita.
Medan air yang kita lalui dengan berenang menuntut kita untuk terus bergerak
atau memanipulasi kondisi tubuh dan pernapasan. Hal itu karena berdiam diri
saat di dalam air bisa sangat membahayakan dan memang air bukanlah tempat
hidup kita.
Saat bergerak di dalam air, sistem respirasi kita diuji agar tetap terjaga
sehingga kita mampu bertahan di atas air meski harus terus bergerak. Tidak
hanya itu, semua otot di dalam tubuh ikut bergerak, menuntut kita menjaga
energy dengan tetap tenang dan menjaga gerak jantung agar tidak terlalu cepat
karena kelelahan di atas air tidak seperti di atas tanah, apalagi jika suhu air
dalam kondidi dingin. Dengan berenang, kita belajar untuk tetap tenang,
menguasai diri, berpikir dan berbuat tepat, serta tetap focus meski kondisi
menyeret kita ke dalam jurang bahaya.
6. Berlari
Saat dalam perjalanan, Rasulullah pernah melakukan lomba lari bersama
istrinya (Ummul Mu’minin ‘Aisyah). Keduanya melakukan lomba lari dan
menang secara bergantian.
Berlari merupakan salah satu jenis olahraga atletik. Bahkan, mungkin berlari
adalah symbol dari kemampuan diri mengejawantahkan kecepatan dan
kekuatan fisik, melepaskan emosi dalam bentuk yang sehat, merangsang
sistem skskresi keringat, melatih kekuatan sistem respirasi, dan mengundang
segudang manfaat laninnya.
Selain berlari, aktivitas mengistriahatkan tubuh secara disiplin pada waktu
tertentu, bangun secara disiplin pada waktu tertentu, membersihkan tubuh,
menjaga kesehatan gigi, mengonsumsi makanan dan minuman yang halal,
bahkan menjaga perasaan juga termasuk kebiasaan Rasulullah untuk
 menyehatkan tubuh. Mari kita ikuti setiap perbuatan beliau. Semoga kita
termasuk umatnya yang taat, sehat, dan kuat, sebagaimana yang beliau
harapkan.
C. Tidur Sesuai Sunnah
1. Tidur Siang
Para ahli menyebut tidur sian sebagai power nap Rasulullah Muhammad SAW
menyebutnya sebaai Qalullah atau tidur siang selepas Zuhur. Manfaat dari tidur siang
ini sangat banyak . ternyata, istirahat selama beberapa menit dalam keadaan
mengantuk memberikan kondisi rileks luar biasa pada tubuh. Tidur sejenak dalam
keadaan mengantuk , khususnya siang hari memberi kesempatan bagi tubuh untuk
memperbaiki dan me-reset ulang sistem tubuh.
Saat mengantuk, itulah tandanya tubuh kita butuh perbaikan. Dengan tidur
sebentar, kita akan mendapatkan keseimbangan tubuh yang sempurna. Tidur siang
baru-baru ini mendapat perhatian khusus dari para ahli ternyata telah dianjurkan
Rasulullah sejak 1400 tahun yang lalu. Cara tidur siang yang baik adalah dilakukan
setelah zhuhur dengan merebahkan bada dalam keadaan rileks
2. Tidur pada malam hari dalam keadaan gelap
Ketika gelap, sebenarnya ada hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar hipofisis yang
bernama melatonin. Ternyata, malam yang dicipatakan Allah SWT untuk beristirahat
merupakan cara tubuh kita untuk memperbaiki diri dengan mengeluarkan melatonin.
Jangan rusak pola tidur dengan mengubah siang menjadi malam karena kerja hormon
itu berbeda-beda. Itulah sebabnya Allah SWT menciptakan malam sebagai penutup
untuk kita dan sebaai waktu bagi tubuh kita untuk berbenah
Rasulullah selalu tidur tepat waktu. Kualitas tidur Rasulullah sangat baik. Beliau
memahami bahwa pembuluh-pembuluh darah wajah sangat dekat dengan permukaan
kulit. Oleh karena itu, beliau selalu beranjak ke tempat tidur pada waktu yang tepat
dan sebelumnya dibersihkan dulu dengan air wudhu . air wudu yang bersih dan
jernih yang dialirkan ke wajah dapat melancarkan peredaran darah yang dapat
menghasilkan warna kulit yang sehat. Wajar jika Rasulullah SAW selalu
mengeluarkan aura berwibawa.
 Disisi lain, terkait dengan bersuci sebelum beranjak ke tempat tidur, imam Al Ghazali
menambahkan, " jika kalian beranjak tidur, bersihkan tempat tidur mu dan berbaring
menghadap kiblat. Tidurlah menghadap kekanan dengan posisi tangan di bawah
kepala, sebagaimana mayat yan sedam disemayamkan dalam liang lahatnya.
Ketahuilah, sesungguhnya tidur itu ibarat mati dan bangun tidur itu ibarat hari
kebangkitan. Mungkin saja Tuhan mencabut nyawa kalian pada malam tidurmu. Oleh
karena itu sambutlah kematian itu dengan bersuci."

D. Buang Air Kecil dan Buang Air Besar yang Benar

1. Jongkoklah saat buang air kecil, jangan berdiri apalagi berlari
Saat ini banyak sekali lelaki yang mengalami ejakulasi dini. Adakah hubungannya
hal itu dengan Sunnah Rasulullah ? Ada. Pernah dengan senam kegel ? Senam kegel
merupakan salah satu senam yang dianjurkan untuk mengatasi ejakulasi dini. Salah
satu gerakannya adalah melakukan posisi jongkok lalu menahan kencing untuk
beberapa waktu. Saat menahan itu, otot panggul dan pinggang berkerja menahan agar
air seni tidak keluar langsung semuanya, tapi dikeluarkan secara perlahan Ibnu
Mas'ud berkata " Diantara Perangai yang buruk adalah seseorang kencing sambil
berdiri." ( HR At Tirmidzi). Berdiri merupakan salah satu kondisi "siaga" dan
memerlukan energi yang lebih besar daripada saat kita duduk atau berbaring. Maka
dari itu, kencing berbaring lebih mudah dilakukan. Tubuh kita atau otot kita
memerlukan regangan dan relaksasi. Kalau siaga terus, secara lansung otot akan
teregang terus.
Otot yan berhubungan dengan kencing adalah prostat. Prostat yang membesar
disebut BPH ( Bening Prostat Hiperplasia) atau pembesaran prostat. Belum ada
penelitian mengenai penyebab prostat membesar. Namun, jika diadakan kuesioner
terhadap penderita prostat, ternyata memang kebanyakan dari mereka memiliki
kebiasaan kencing sambil berdiri.
2. Buang air besar yang tidak efektif
Banyak orang yang buang air besar dengan cara duduk. Padahal, posisi jongkok jauh
lebih efektif. Proses pengeluaran tinja akan jauh lebih cepat karena tekanan dalam
perut jauh lebih besar dibandingkan dengan posisi duduk.
 Perbanyaklah serat yang berasal dari buah-buahan dan minyak, seperti minyak zaitun,
minyak pala, minyak wijen dan beberapa esensial minyak yang lainnya sehingga kita
tidak perlu berlama-lama dikamar mandi.
E. Aromaterapi
Q.S Ar- Rahman, 55 : 10-12 “ Dan bumi telah dibentangkang-Nya untuk Makhluk
(Nya) di dalamnya ada buah-buahan dan pohon kurma yang mempunya kelopak mayang,
dan biji-bijian yang berkulit dan bunga-bunga yang harum baunya”. Dapat dikatakan
bahwa bunga-bunga wangi yang diciptakan Allah, memiliki manfaat yang besar. Bangsa
Mesir telah menggunakan getah dan minyak dari tumbuhan untuk menjadi pengharum
ruangan dan obat sejak lima ribu tahun yang lalu.
Aromaterapi merupakan salah satu metode perawatan yang tepat dan efisien
karena dapat memengaruhi sel di dalam tubuh menjadi sehat. Aromaterapi dapat
membantu kelancaran fungsi system tubuh dan mengembalikan keseimbangan bioenergy
tubuh. Sudah menjadi tradisi bahwa aromaterapi dijadikan pengobatan yang berbasis dari
alam. Beberapa tumbuhan yang dapat dijadikan sebagai aromaterapi yaitu
1. Lavender
Levender adalah antibiotic alami, antiseptic dan pembersih racun yang
menyehatkan dan mencegah bekas luka. Lavender juga menstimulasi system imun
dalam proses penyembuhan dan menstimulasi sel di bagian yang luka untuk
meregenerasi lebih cepat.
2. Pohon Teh
Antiseptik yag terkandung dari pohon teh lebih baik daripada antiseptic lainnya.
Pohon teh juga merupakan antivirus,antibakteri dan antijamur dengan jangkauan yang
lebih luas. Minyak pohon teh digunakan untuk perawatan penyakit kadidiasis dan
berbagai infeksi, mengobato kurap/kadas, alergi kulit dari sibar matahari, jerawat,
sakit gigi dll
3. Eukaliptus
Minyak eukaliptus memiliki banyak manfaat diantaranya dapat menghangatkan tubuh
Ketika cuaca sedang dingin dan dapat mendinginkan tubuh disaat cuaca panas. Selain
itu minya eukaliptus berperan sebagai antiinflamasi, antiseptic, antibiotic, diuretic,
analgesic dan bahan parfum
4. Geranium
Minyak geranium digunakan untuk mengtasi gatal-gatal, menetralisi emosi dan
membuat kulit bersinar. Minyak geranium merupakan salah satu unsur penting dalam
merawat endometriosis, mengatasi menopause, diabetes, kelaiamam datah, infeksi
tenggorakan dan tonik untuk mencegah rasa gugup dan efektif sebagai sedative
5. Pappermint
Pappermint merupakan nutria terbaik untuk menguatkan system respirasi dan
sirkulasi, antiinflamasi dan antiseptic. Selain untuk pengobatan dapat juga untuk
mengusir serangga dan tikus
6. Chamomile
Minyak esensial chamomile dapat membantu mengurangsi kondisi psikologis mudah
gugup dan insomnia. Minyak chamomile juga berperan sebagai antibakteri, antiseptic
dan disinfktan. Merupakan salah satu antiinflamasi terbaik.
7. Rosemary
Minyak esensial rosemary menstimulasi organ fisik dan mental. Mampu mengatasi
masalah ketegangan otot , sebagai antiseptic dan efektif digunakan untuk merawat
kecantikan, merawat rambut, mengatasi jerawat dan masalah selulit
8. Thyme
Thyme membantu mengeliminasi zat-zat beracun dalam tubuh. Merupakan antivirus,
antibiotic, antiseptic dan diuretic.
9. Lemon
Lemon sangat berperan aktif dalam system limpatik dan system metabolism yang
menyebabkan tubuh menjadi lebih ramping dan dapat mengurai selulit. Lemon juga
dapat digunakan untuk menjadi pewangi dan sebagai perasa makanan
10. Cengkeh
Minyak cengkeh sangat efektif untuk digunakan sebagai mengatasi sakit gigi,
melancarkan system pencernaan dan masalah kelainan otot. Minyak cengkeh juga
dapat mengobato asma, mual dan sinusitis