Nama : M Rizky Fahlevi

KELAS: XII A 7
Penugasan Mandiri

Renang Gaya Dada

N Fase Gerakan Tahapan Gerak Analisa Foto

O. Kesalahan Praktik
1. Gerakan Tangan Gerakan tangan dalam A.Posisi kedua
renang gaya dada adalah tangan lurus dan
dengan menarik tagan rapat kedepan.
kesamping sampai B.Tarik kedua
selebar bahu, kemudian tangan kesamping
tarik kebelakang sampai kurang lebih sejajar
di dengan bahu.
depan dada, untuk Kemudian tarik
selanjutnya diputar kedua tangan ke
kembali diluruskan ke bawah dada.
depan. Setelah kedua
Berikut untuk lebih tangan berada di
jelasnya gambar bentuk bawah dada,
tangan gaya dada: luruskan kembali
kedua tangan.

2. Gerakan Kaki Gerak kaki pada gaya 1. gerakan tangan

dada saat ini adalah
kedua tungkai kaki dan gerakan kaki
bagian bawah
bersama-sama
ditarik serentak
mendekati pinggul dan
kemudian setelah fase 2. kaki tidak rata-
itu rata air
dikerjakan pergelangan
kedua kaki diputar
mengarah keluar hingga 3. ketika membuka
membentuk sudut lebih tangan, terlalu
kurang lima puluh
derajat, kemudian dari lebar
posisi ini
kedua kaki melakukan 4. saat membuang
gerak menginjak dan
nafas di atas air
diakhiri dengan
menendang seharusnya di
sehingga kedua kaki
bertemu lurus dalam air
kebelakang.
3. Pernafasan Dalam renang gaya 1.kaki kaku tidak
dada, teknik bisa menyamping
pengambilan napas 2.tarikan terlalu
dilakukan ketika dalam
sedang melakukan 3.pinggul naik
tarikan tangan, dengan akibat posisi lutut
mengangkat kepala turun
keatas
sampai keluar dari
permukaan air.
Pengambilan nafas
dilakukan dari
Mulut.

4. Kombinasi/kordinasi Koordinasi kaki-nafas 1.saat

-Koordinasi gerak pengambilan
antara kaki dengan nafas pernafasan yang
dikerjakan dengan dua salah
pendapat, ada yang
mengakibatkan
mengerjakan kepala
sebagai kendali, dimana
susah bernafas.
kepala 2.kaki yang salah
diangkat kedua kaki saat melakukan
mengikuti dengan dorongan.
menarik kearah pinggul
dan kepala
kembali masuk
permukaan air, kedua
kaki melalui sikap
kedua pergelangan
kaki mengarah keluar
mengerjakan injakan
dan tendangan hingga
berakhir
lurus ke belakang.
Pendapat lain dan juga
banyak dikerjakan yaitu,
saat
kedua kaki mengerjakan
proses menginjak dan
menendang hingga lurus
ke
belakang, kepala
 diangkat dan
selanjutnya kepala
masuk kepermukaan air
justru kedua kaki ditarik
mendekati pinggul (saat
melakukan fase
istirahat).
Koordinasi nafas –
tangan
Pada saat ambil nafas
dilakukan pada saat
tangan melakukan akhir
fase
menarik, atau
pengambilan nafas
dilakukan pada saat
melakukan fase
mendorong.
Gerak kordinasi kaki
– nafas – tangan.
Latihan kordinasi kaki
nafas dan tangan
dilakukan dengan
melakukan
gerakan keseluruhan
tanpa menggunakan
pelampung.

b. Renang Gaya Bebas

NO FASE Tahapan Gerak Analisa Foto Praktik

Kesalahan

1 Gerakan Tangan Tangan Melakukan

Pada saat tangan putaran
kanan melakukan tangan tanpa
gerakan masuk ke air disertai
hingga lurus dengan
ke depan atau putaran bahu
melakukan gapaian ke serta
depan maka tangan pinggang.
kiri
melakukan tarikan
atau dorongan ke
belakang. Setelah
tangan
melakukan dorongan
ke belakang, tangan
diangkat ke atas
permukaan
air dengan posisi siku
tangan kiri agak
ditekuk didekat
telinga.
Kemudian
dimasukkan ke dalam
air hingga posisi
tangan lurus ke
 depan. Begitu
seterusnya. Tangan
kiri dan kanan
bergerak secara
bergantian.
2 Gerakan Kaki Kaki 1. kaki terlalu
Dalam renang gaya kaku .
bebas, kaki 2. kaki
digerakkan secara sebelumnya
bergantian antara tidak ada
kaki kanan dan kiri latihan terlebih
memukul bergantian dahulu saat
permukaan air. Kaki melakukan
digerakkan berporos renang
pada pangkal paha 3. kaki terlalu
dan lutut tidak di tekuk
ditekuk.
3 Pernafasan Pernafasan pada perenang
renang gaya bebas justru
dilakukan dengan menahan
memutar kepala ke napas sewaktu
salah satu sisi berenang
hingga mulut keluar dengan gaya
dari permukaan air. bebas tak akan
Gerakan memutar mampu
kepala disesuaikan mengambil
dengan posisi napas
badan yang miring. sepenuhnya
Gerakan saat
pernafasan pada mengeluarkan
renang gaya bebas kepala dari
dilakukan ketika dalam air
tangan mengayun apabila tak
ke depan atas mengeluarkan
napas secara
total sewaktu
kepala ada di
dalam air.
Inilah yang
menjadikan
napas lebih
pendek.
4 Kombinasi/Kordinasi Kombinasi gerakan Tidak Ada
dalam melakukan Rotasi Yang
renang gaya bebas: Seirama

1. Gerakan kaki. Pada

2. Gerakan melakukan
gaya bebas,
tangan.
sangat jarang
3. Gerakan
kita melihat
mengambil
seseorang
nafas.
berenang
4. Gerakan badan.
dengan
gerakan rotasi
dari bahu,
dada hingga
pinggang.
 Adalah hal
biasa juga
melihat
seorang
perenang
melakukan
gerakan rotasi
dari bahu,
dada hingga
pinggang di
sisi yang
satunya tapi
tidak di sisi
yang lain.

Penilaian Diri

jawaban
No Pertanyaan
ya tidak
01 Apakah kamu memahami tahapan tahapan gerak √
yang harus dilakukan dalam berenang?
02 Apakah Anda dapat membedakan renang gaya √
bebas dan gaya dada ?
03 Apakah Anda telah menguasai dan dapat √
melakukan renang gaya dada?
04 Apakah Anda telah menguasai dan dapat √
melakukan renang gaya bebas?