My name .

I wanna tell you information about Nutrition for mom After labor
your diet is just as important. It helps your body recover and gives you the energy
you need to care for your little one.
Know your nutrition needs so you can stay healthy while you bring up baby.
Nutrients You Need
Even though you’re not “eating for two,” your body needs to restore a lot of
important nutrients.
At every meal, fill half your plate with fruits and vegetables. The other half should
include whole grains like brown rice, whole-grain bread, or oatmeal. Try to limit
packaged, processed foods and drinks that are high in salt, saturated fat, and
extra sugars.
You also need to get enough:
Protein: Foods like beans, seafood, lean meats, eggs, and soy products are rich in
protein, which help your body recover from childbirth. Aim for five servings each
day, or seven if you’re breastfeeding.
Calcium: You’ll need 1,000 milligrams -- about 3 servings of low-fat dairy -- each
day.
Iron: This nutrient helps your body make new blood cells, which is especially
important if you lost a lot of blood during your delivery. Red meat and poultry are
high in iron. So are tofu and beans. Whether you eat meat or go vegetarian, the
daily requirement for lactating women is 9 mg daily for women ages 19 and older,
and 10 mg daily for adolescents
If you had twins, have a health condition, or are vegan, check with your doctor.
You may need a supplement to get the right nutrition.
Panduan Ibu Baru untuk Nutrisi Setelah Melahirkan
diet Anda sama pentingnya. Ini membantu tubuh Anda
pulih dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk
merawat si kecil.

Ketahui kebutuhan nutrisi Anda agar Anda tetap sehat

saat mengasuh buah hati.

Berapa Banyak yang Harus Saya Makan?

Pada bulan-bulan setelah melahirkan, kebanyakan ibu
baru membutuhkan antara 1.800 dan 2.200 kalori setiap
hari. Perawatan? Anda akan membutuhkan hingga 500 lagi.
Jika Anda kekurangan berat badan, Anda berolahraga
lebih dari 45 menit setiap hari, atau Anda menyusui
lebih dari satu bayi, angka itu bisa lebih tinggi.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui jumlah
yang tepat untuk Anda dan untuk menentukan kelanjutan
suplementasi vitamin.

Nutrisi yang Anda Butuhkan

Meskipun Anda tidak "makan untuk dua orang", tubuh Anda
perlu memulihkan banyak nutrisi penting.

Setiap kali makan, isi setengah piring Anda dengan buah

dan sayuran. Setengah lainnya harus mencakup biji-
bijian seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
Cobalah untuk membatasi makanan dan minuman kemasan dan
olahan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan gula ekstra.

Anda juga perlu mendapatkan cukup:

Protein: Makanan seperti kacang-kacangan, seafood,

daging tanpa lemak, telur, dan produk kedelai kaya akan
protein, yang membantu tubuh Anda pulih setelah
melahirkan. Targetkan lima porsi setiap hari, atau
tujuh jika Anda sedang menyusui.
Kalsium: Anda membutuhkan 1.000 miligram - sekitar 3
porsi produk susu rendah lemak - setiap hari.

Zat besi: Nutrisi ini membantu tubuh Anda membuat sel

darah baru, yang sangat penting jika Anda kehilangan
banyak darah selama persalinan. Daging merah dan unggas
tinggi zat besi. Begitu juga dengan tahu dan kacang-
kacangan. Baik Anda makan daging atau menjadi
vegetarian, kebutuhan harian wanita menyusui adalah 9
mg setiap hari untuk wanita usia 19 tahun ke atas, dan
10 mg setiap hari untuk remaja.

Jika Anda memiliki anak kembar, memiliki kondisi

kesehatan, atau vegan, tanyakan kepada dokter Anda.
Anda mungkin membutuhkan suplemen untuk mendapatkan
nutrisi yang tepat.