Bola besar daalam variasi gerak berirama

Kompetensi 3.7 Memahami prosedur variasi dan kombinasi gerak berbentuk

Dasar rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan)
tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dan inti
latihan dalam aktivitas gerak berirama.
4.7Mempraktikkan prosedurvariasi dan kombinasi gerak berbentuk
rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan)
tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dan inti
latihan dalam aktivitas gerak berirama
Tujuan 1. Menjelaskan tujuan dan cara melakukan gerak ber irama
Pembelajaran
2. Mempraktikkan gerak ber irama

Materi/topik Gerak ber irama

Kelas 9 SMP
Waktu 3 JP (3 x 120 menit)
Alat/media 1. Google meet
2. Whatsapp
3. Youtube

Bahan/materi 1. Buku Siswa PJOK SMP Kelas IX, Kemdikbud, 2017,

Buku referensi lainnya Gerak ber irama

Penilaian 1. Partisipasi aktif dalam bertanya atau menjawab saat

pembelajaran berlangsung via google meeting/zoom meeting
2. Melakukan latihan di rumah masing masing dengan divideokan
3. Refleksi atas pengetahuan yang diperoleh.
4. Lembar Kerja Peserta Didik dan hasil video dikirim via whatsapp

Alokasi Langkah-Langkah Instruksi Teks di WA

Waktu Pembelajaran dan
Penjelasan
 Sesi 1 SESI I
Presensi Pendahuluan
Online Mode: Hadir bersamaan
dan (synchronous)
Salam GURU: Selamat pagi anak-anakku
(10 Membuka kelas dan semua. Semoga kita
menit) melakukan presensi
semua dalam keadaan
online. Guru mencatat
sehat. Terima kasih bagi
siswa yang belum/tidak
yang sudah hadir tepat
hadir dengan tujun
untuk mencari cara waktu di WAG kelas kita.
agar para siswa yang Sebelum kita mulai, mari
tidak hadir tersebut kita cek siapa saja yang
bisa meng-akses materi sudah masuk dan hadir
dan pengala-man dalam WAG kelas saat ini.
belajarnya. (Guru bisa Minta tolong agar masing-
menggunakan skrip masing siswa mengirim
yang nama dan nomor absen
disediakan).Menjelaskan untuk menunjukkan
kepada siswa bahwa bahwa kalian sudah siap
pada sesi ini mereka untuk belajar. Jika ada
akan belajar tentang
yang belum hadir, apakah
Gerak ber irama
ada yang punya informasi
siapa dan mengapa?
Apakah ada yang bisa
-
membantu untuk
SISWA:
mengajaknya ikut hadir?
- Memantau WAG
kelas; memberitahu
Terima kasih untuk kalian
guru bahwa dirinya
yang sudah hadir tepat
sedang aktif
waktu di WAG ini. Semoga
memantau di WAG
semuanya sudah siap
kelas dengan cara
untuk memulai pelajaran
mengirimkan nama
hari ini.
dan nomor absen;
membantu guru
Pertemuan kali ini kita
untuk akan belajar bersama di
- mengidentifikasi WA Grup kelas, lalu kalian
rekan sekelas yang akan mengerjakan tugas
masih offline; secara mandiri yang akan
membantu guru dikumpulkan setelah
mencarikan teman kelas selesai. Adapun
yang masih offline materi kita hari adalah
agar masuk dan Gerak ber irama
memantau WAG
kelas.
 .
Mari kita mulai
pembelajaran ini...

Sesi 2 Sesi 2 Anak-anak, pasti kalian sudah sering

Membaca/ Mode: Hadir bersamaan mendengar istilah kata Gerak ber irama
menyimak (synchronous) dan mandiri
materi inti (asynchronous)
Gerak ber . Coba kalian cari dan temukan makna dari
irama GURU: dua kalimat tersebut. Bagi yang sudah
- Mengajak siswa membaca menemukan arti dua kalimat tadi silahkan
atau menyimak materi kalian jawab melalui WA.
Gerak ber irama
(Guru menunggu jawaban dari siswa)
(25 menit)
Bagus sekali anak-anak yang sudah berani
dari berbagai media dan menjawab, bagi kalian yang belum
sumber yang telah menemukan arti dua kalimat tadi silahkan cari
ditentukan hingga ketemu agar kalian bisa menjawab
pertanyaan dalam Lembar Kerja Siswa nanti.
- Memberikan Pembelajaran selanjutnya kalian baca buku
pengamatan kepada siswa PJOK SMP kelas IX atau membuka
siswa yang akan dijadikan tautan di bawah ini, jika sudah faham kalian
hubungi bapak/ibu guru ya...
penilaian mandiri.

SISWA: : tentang Gerak ber irama

secara mandiri mencari dan
menemukan arti kata Gerak
ber irama materi:

 Langkah dasar
 Gerak dan ayunan lengan dan tangan
-  Pelurusan sendi tubuh
Membaca dan memahami  Irama gerak
materi Gerak ber irama
➢

➢
dari buku siswa PJOK kelas
VII dan sumber lain yang
sudah ditentukan terkait cara ( guru menunggu jawaban dari siswa )
melakukan : Gerak ber Setelah kalian membaca dan memahami
irama cara-cara melakukan 4 gerakan tersebut di
atas, marilah kita mulai pembelajaran praktik
untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut
yang diawali dengan latihan pemanasan
: (warming up). Siaaap...!
- Langkah dasar Sebelum memulai pembelajaran
- Gerak dan ayunan gerak/praktik, pastikan dulu kalian:
lengan dan tangan 1. Dalam kondisi tubuh yang sehat atau tidak

- Pelurusan sendi
tubuh
- Irama gerak
➢ Kalian faham semuanya....
➢ (Guru menunggu jawaban dari siswa)
Sesi 3
Latihan
Pemanasan
(warming
up) dan
Latihan Inti Sesi 3
(35 menit) Mode: latihan mandiri
(asynchronous)
GURU:
Mengajak siswa untuk
melakukan pembelajaran
praktik olahraga dengan
materi Gerak ber irama
- yang diawali latihan
pemanasan dengan
melakukan peregangan
baik statis maupun
dinamis.
Mengajak siswa melakukan
latihan inti Gerak ber irama
secara berurutan yang
meliputi gerakan/latihan:
- Langkah dasar
- Gerak dan ayunan
lengan dan tangan
- Pelurusan sendi
tubuh
- Irama gerak
- Mengajak siswa untuk
melakukan latihan
penutup/pendinginan
dengan peregangan statis
- Melakukan
pengamatan terhadap
gerakan siswa untuk
sakit.
2. Berpakaian olahraga lengkap.
3. Minimal 1 jam sebelum olahraga ini kalian
sudah sarapan.
Sebelum melakukan aktivitas fisik di
bawah ini, hitunglah denyut nadimu
sebelum pemanasan (1) di pergelangan
tangan, atau di leher atau di pelipis kalian
masing-masing (jika kalian faham).
Lakukan dengan benar/jujur selama 1
menit dan hasilnya dicatat dalam lembar
tugas hasil belajar. Tugas kalian
selanjutnya:
Melakukan latihan pemanasan atau
warming up di rumah (di tempat yang
aman) dengan gerakan-gerakan
peregangan statis dan peregangan
dinamis seperti pada gambar-gambar di
bawah ini atau seperti yang biasa kalian
lakukan di sekolah pada saat mengawali
kegiatan olahraga di lapangan. Lakukan
gerakan-gerakan pemanasan itu dengan
benar dan sungguh-sungguh agar
memberikan manfaat nyata bagi tubuh
kalian masing-masing. (Jika belum faham
bentuk gerakan peregangan itu, kalian
bisa melihatnya di internet atau buku
pelajaran PJOK yang ada di rumah
kalian). Hitung kembali denyut nadi
setelah pemanasan (2) selama 1 menit,
dan catatlah kembali hasilnya di lembar
tugas hasil belajar kalian.
Berikut contoh-contoh gerakan atau
latihan peregangan statis/dinamis:
 dijadikan penilaian
mandiri.
SISWA:
- Melakukan latihan
pemanasan dengan
berbagai gerakan
peregangan baik statis
maupun dinamis
Melakukan gerakan/ latihan
- Pola makan sehat
- Zat gizi makanan
- Gizi seimbang
- Pengaruh zat gizi
maknan terhadap
kesehatan
Lakukanlah setiap gerakan/latihan
Melakukan latihan peregangan itu sebanyak 8-16 hitungan.
pendinginan dengan Latihan Inti:
peregangan statis. Melakukan aktivitas atau gerakan-
gerakan berikut ini dengan cara-cara
yang benar, sungguh-sungguh dan
mengikuti ketentuan yang tertulis.

Aktivitas Pembelajaran Gerak Berirama

Senam irama merupakan rangkaian gerakan
senam yang dilakukan
dengan rangkaian langkah-langkah yang
disertai ayunan legan dan
sikap badan dengan diiringi suatu irama atau
musik. Gerakan senam
irama harus dilakukan dengan luwes,
kesinambungan gerak, dan
ketepatan irama yang menarik.
Untuk melakukan rangkaian gerakan senam
irama, terlebih dahulu

dikuasai dengan baik unsur-unsur gerakan

dari sikap awal, langkah-
langkah, dan ayunan tangan/badan.

Senam ritmik adalah gerakan senam yang

dilakukan dalam irama
musik, atau latihan bebas yang dilakukan
secara berirama. Senam
ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang
(hand aparatus) seperti :
bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Senam
ritmik merupakan senam
yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni
atau rasa keindahan atau
untuk membina dan meningkatkan seni gerak.
Secara prinsip antara
senam biasa dengan senam ritmik tidak ada
perbedaan, hanya saja
pada senam irama ditambahkan irama (ritme).
Tekanan yang harus
diberikan pada senam ritmik ialah: irama,
kelentukan tubuh dan
kontinuitas gerakan.

Pengertian Senam Aerobik

Aerobik berasal dari kata aero. Aerobik

adalah suatu kegiatan yang
berlangsung dalam waktu tertentu dan
mengendalkan sumber energi
berasal dari hasil masukkan oksigen ke dalam
tubuh. Kegiatan yang
termasuk ke dalam jenis aerobik ini
merupakan kebalikan dari
kegiatan yang bersifat anaerobik, yang
kegiatan bersumber terutama
pada simpanan kalori yang sudah terbentuk
sebelumnya dalam bentuk
ATP (Adenosin Tri Pospat).
Penggunaan istilah aerobic pernah
dipopulerkan oleh Kenneth H.
Cooper, melalui bukunya dengan judul
serupa, memperklenalkan
berbagai kegiatan aerobik, dengan
mengemukakan penentuan
kriteria dan pelaksanaannya. Sejak saat
itulah, istilah aerobic semakin
dikembangkan oleh banyak pihak hingga
lahirlah istilah aerobic
exercise, yang di Indonesia terkenal sebagai
senam aerobic.
Dari uraian singkat di atas, disimpulkan
bahwa senam aerobic adalah
serangkaian gerak yang dipilih secara
sengaja dengan cara mengikuti
irama musik yang juga dipilih, sehingga
melahirkan ketentuan mitmis,
kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itu
bertujuan meningkatkan
kemampuan cardiovaskuler dan pembentukan
tubuh.

Keuntungan Melakukan Senam Aerobik

Keuntungan melakukan senam aerobik
secara teratur adalah sebagai
berikut.

250 Kelas IX SMP/MTs

a) Melatih jantung
Istilah aerobik berarti “dengan oksigen”. Ini
adalah pelajaran singkat
mengenai fungsi fisiologi: selama bergerak,
otot membutuhkan
oksigen untuk bekerja secara efisien. Ketika
beban kerja otot
meningkat, tubuh menanggapi dengan
meningkatkan jumlah
oksigen yang dikirim ke pelosok-pelosok otot-
otot dan jantung.

b) Kekuatan otot
Agar menjadi lebih kuat, otot-otot harus dilatih
melebihi beban
normalnya. Hal ini disebut prinsip beban lebih.
Untuk memperkuat
otot-otot, harus dilatih pada intensitas yang
tinggi dalam waktu

singkat, mempergunakan tenaga yang

maksimum dan diulang-
ulang.

Latihan itu akan lebih bermanfaat bila

dilakukan dengan latihan
selingan, di mana intensitas latihannya
beragam dari latihan
berintensitas tinggi sampai dengan intensitas
yang sangat
rendah antara lain dengan bersepeda. Latihan
dengan intensitas
rendah dapat dilakukan dengan latihan
ketahanan otot dengan
menggunakan pita karet, pipa, atau barbel
yang ringan.

c) Daya tahan otot

Aerobik membantu meningkatkan daya tahan
otot-otot. Daya

tahan otot ditingkatkan dengan cara banyak

melakukan gerakan-
gerakan ringan. Gerakan-gerakan aerobik
seperti melompat-
lompat, mengangkat lutut, dan menendang,
yang sering dilakukan

diperlukan untuk meningkatkan daya tahan

otot.

d) Kelentukan
Kelentukan adalah gerakan yang berada di
sekeliling sendi.
Setelah menyelesaikan latihan aerobik,
peregangan membantu
meningkatkan kelentukan dan juga membantu
sirkulasi darah
ke jantung. Jika secara rutin meregangkan
badan selesai latihan,
akan dirasakan bahwa otot-otot dan tulang-
tulang sendi akan
berkembang.

e) Komposisi tubuh
Bagian terakhir dari kesehatan fisik adalah
komposisi tubuh, yang
menunjukkan perbandingan kumpulan otot,
tulang, dan cairan-

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan

Kesehatan 251
cairan penting di dalam tubuh yang
dibandingkan dengan lemak.
Orang yang kurus dan berat badannya masih
memungkinkan
kelebihan lemak. Latihan aerobik yang tetap
akan membantu
mengubah komposisi tubuh, menghindari
tubuh menjadi gemuk
dan membentuk otot-otot.

Aktivitas Pembelajaran Senam Aerobik

Latihan senam aerobik hendaknya mengikuti
ketentuan yang sudah
diterima umum, yaitu tidak lepas dari
sistematika latihan yang
biasa ditemui dalam kegiatan olehraga
lainnya. Latihan terdiri dari
pemanasan (warming up), inti, yang dalam hal
ini disebut aerobiknya,
dan pendinginan (colling down).

Senam Irama (Materi Penjas Orkes

SMP/MTs Kelas 7)
1. Gerakan Melangkahkan Kaki
Jalan di Tempat Melangkah
Langkah Biasa

2. Gerakan Mengayun Lengan

Mengayun Satu Lengan
Mengayun Dua Lengan

3. Melangkah dan Mengayun

Melangkah dan Mengayun Kedua
Lengan ke Atas
Melangkah dan Mengayun Kedua
Lengan ke Samping

senam irama

Senam irama yaitu bentuk - bentuk

gerakan senam yang diikuti dengan
irama yang bentuknya bisa berupa
musik, tepukan tangan, atau hitungan,
atau bisa juga dengan ketukan yang
diberikan oleh pemberi aba-aba.

Tekanan dalam senam irama yaitu ada

pada
1). irama,
2). fleksibilitas,
3). kontinuitas gerak, dan juga
4). irama pengiringnya.

Keempat hal itu dapat dukungan

dengan melakukan latihan-latihan
senam irama dengan cara yang teratur
dan disiplin.
Latihan senam irama yang baik jika
dilakukan dengan cara bersama-sama
karena akan terlihat gerakan yang
kompak dan serasi.

Teknik - teknik dasar merupakan

latihan-latihan senam irama pada tahap
awal. Untuk gerakannya antara lain
meliputi:
gerak langkah kaki, ayunan
tangan,serta kombinasi gerak langkah
kaki dan juga ayunan tangan.

Ayo kita belajar bersama mengenai

senam irama tersebut.
Gerakan Melangkahkan Kaki
Gerakan-gerakan langkah kaki
meliputi:

Jalan di Tempat Melangkah

Tata cara pelaksanaannya:
Hitungan 1 sampai 3 adalah jalan di
tempat.

Hitungan 4 adalah melangkahkan kaki

kanan ke kanan diikuti kaki kiri.
Hitungan 5 sampai 7 adalah jalan di
tempat.
Hitungan 8 adalah melangkahkan kaki
kiri ke kiri diikuti kaki kanan.

Melakukan gerakan - gerakan jalan di

tempat, sesudah itu teman - teman
melangkah ke arah samping, ke arah
depan, ke arah belakang, dan juga
serong secara berulang - ulang hingga
tercipta koordinasi gerak yang baik.

Langkah Biasa
Tata cara pelaksanaannya :

Sikap awal berdiri dengan tegak, kedua

tangan berada di pinggang.
Hitungan 1 sampai 2 adalah
melangkahkan kaki kiri ke depan di
muka kaki kanan. Tumit senantiasa
diangkat dengan tumpuan di atas
ujung kaki.
Hitungan 3 samapi 4 adalah
melangkahkan kaki kanan ke depan
kaki kiri dan rapatkan. Tumit
senantiasa diangkat dengan tumpuan
di atas ujung kaki. Setiap langkah
selalu gerakan mengeper &
pemindahan berat badan.

Gerakan Mengayun Lengan

Mengayun Satu Lengan

a. Mengayun tangan ke atas

Tata cara pelaksanaannya :

Berdiri tegak kedua tangan di samping

badan.
Hitungan 1 samapai 2 adalah
mengayunkan tangan kanan ke atas 2×
hitungan, kembali ke sikap semula.
Hitungan 3 sampai 4 adalah
mengayunkan tangan kiri ke atas 2×
hitungan, kembali ke setiap semula.
Lakukan gerakan ini bergantian 2×8
hitungan.

b. Mengayun tangan ke samping

Tata cara pelaksanaannya :
Berdiri dengan kedua kaki dibuka
selebar bahu.
Kedua tangan ditekuk di depan dada.
Hitungan 1 samapi 2 adalah
mengayunkan tangan kiri ke kiri 2×
hitungan.
Hitungan 3 samapai 4 adalah kembali
tangan kiri ditekuk.
Hitungan 5 samaapi 6 adalah
mengayunkan tangan kanan ke kanan
2× hitungan.
Hitungan 7 samapai 8 adalah kembali
tangan kanan ditekuk di depan dada.
Lakukan gerakan ini secara bergantian
2×8 hitungan.

Mengayun Dua Lengan

a. Mengayun kedua lengan ke atas
Tata cara pelaksanaannya :

Berdiri, posisi kedua kaki dibuka

selebar bahu.
Kedua tangan berada di samping
badan.
Hitungan 1 samapi 3 adalah
mengayunkan kedua lengan ke atas 3×
hitungan.
Hitungan 4 adalah kembali ke sikap
awal.
Hitungan 5 sampai 7 adalah
mengayunkan lagi kedua lengan ke
atas.
Hitungan 8 adalah kembali ke sikap
awal.
Lakukan secara berulang-ulang 2×8
hitungan.

b. Ayunan kedua lengan ke samping

Tata cara pelaksanaannya :
Berdiri.
Kedua tangan dengan posisi
diluruskan ke depan.
Hitungan 1 samapai 3 adalah
mengayun kedua tangan ke samping
kiri 3× hitungan.
Hitungan 4 adaalh kedua tangan
kembali ke posisi semula.
Hitungan 5 sampai 7 adalah mengayun
kedua tangan ke samping kanan 3×
hitungan.
Hitungan 8 adalah kedua tangan
kembali pada posisi semula.
Lakukan gerakan mengayun kedua
lengan ke kiri dan ke kanan tersebut
2×8 hitungan.
Melangkah dan Mengayun
Gereakan ini adalah gabungan antara
gerakan melangkahkan kaki dengan
mengayun lengan yang diiringi irama.
Tujuannya adalah merangkaikan
gerakan secara harmonis dan
menampilkan gerakan yang indah.

Gerakan melangkah dan mengayun

terdiri dari:

Melangkah dan Mengayun Kedua

Lengan ke Atas
Tata cara pelaksanaannya :
Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan
berada di samping badan.
Hitungan 1 samapai 3 adalah kaki kiri
melangkahkan serong ke depan yang
diikuti gerakan mengayun kedua
tangan ke belakang 3× hitungan.
Hitungan 4 adalah kembali ke sikap
berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua
tangan di samping badan.
Hitungan 5 samapai 7 adalah kaki
kanan melangkah serong kanan lutut
ditekuk, diikuti dengan ayunan kedua
lengan ke atas belakang 3× hitungan.
Hitungan 8 adalah kembali ke sikap
semula.
Lakukan gerakan tersebut secara
bergantian 2×8 hitungan.
Melangkah dan Mengayun Kedua
Lengan ke Samping
Tata cara pelaksanaannya :

Berdiri dengan posisi tegak, kedua kaki

rapat, dan kedua lengan ke samping
badan.
Hitungan 1 sampai 2 adalah kaki kiri
melangkah ke depan dua langkah.
Hitungan 3 sampai 4 adalah mengayun
kedua tangan ke samping kanan 2×
hitungan.
Hitungan 5 sampai 6 adalah kaki kanan
mundur dua langkah.
Hitungan 7 sampai 8 adalah mengayun
kedua tangan ke samping kiri 2×
hitungan.
Lakukan secara bergantian 2×8
hitungan.
Senam irama tanpa alat menciptakan
nilai-nilai:

Kedisiplinan : Mengikuti gerakan

melangkah & mengayun dengan serasi
dan harmonis, Ketepatan gerakan
dengan irama.
Estetika : Gerakan menjadi indah &
menarik, Terciptanya gerakan seni.
 • Toleransi : Gerakan mengikuti
kelompok, Kebersamaan..

Sesi 4 Sesi 4. Baiklah kita sudah sampai di akhir

Refleksi Refleksi Pelaksanaan kegiatan belajar kita hari ini. Luar biasa
(10 menit) Pembelajaran partisipasi kalian. Semoga kalian
merasakan manfaat dalam mengikuti
GURU: pembelajaran olahraga hari ini tentang
Memberikan apresiasi atas latihan-latihan Gerak ber irama
kerja keras peserta didik.
Memberikan evaluasi
umum tentang
pembelajaran hari ini, dan
meminta siswa untuk Ada beberapa hal yang baik dan perlu
menceritakan hasil refleksi kita pertahankan yaitu………
diri terhadap hasil (memberikan komentar terhadap tugas
pembelajaran yang baru siswa, hal yang perlu dipertahankan dan
dilakukannya. hal yang perlu diperbaiki)

SISWA: Apakah ada hal yang ingin ditanyakan

Menyimak penjelasan guru, terkait materi hari ini?
mengajukan dan/atau Proses tanya jawab.
menjawab pertanyaan.
mengirimkan hasil tugas Saya juga meminta kalian untuk
belajar/latihan dan refleksi menceritakan hasil refleksi diri terhadap
diri terhadap kegiatan pelaksanaan pembelajaran hari ini.
belajarnya. Bagaimana kesan atau perasaan kalian
. saat melakukan pembelajaran hari ini?
Bagaimana kalian dapat memanfaatkan
materi ini bagi kehidupan kalian?
Kalian juga bisa memberikan masukkan
untuk pembelajaran selanjutnya, agar
kegiatan belajar kita ke depannya selalu
menyenangkan kita semua.
Salam olahraga....!
Kirimkan refleksi kalian terhadap pembe-
lajaran ini, langsung ke classroom/ chat
pribadi saya bersama dengan hasil
belajar atau hasil latihan kalian
yah...ditunggu!

(Setelah selesai, bapak/ibu guru

mengucapkan terima kasih dan juga
memberikan emoticon bahagia atas
partisipasi siswa, serta menyampaikan
pesan untuk PHYSICAL DISTANCING di
manapun kalian berada.
Salam Sehat Selalu.
 LEMBAR TUGAS HASIL BELAJAR SISWA

Nama Siswa : ...................................... Mata Pelajaran : PJOK

Kelas : ...................................... Kelas / Semester : IX/Ganjil
Materi Pokok : ...................................... Tahun Pelajaran : 2020/2021

Setelah membaca, mempelajari dan melakukan aktivitas pembelajaran PJOK

melalui pembelajaran jarak jauh (Work From Home) ini, yang terkait dengan
materi tentang gerak beri irama , maka saya dapat menarik kesimpulan sebagai
berikut:
Apa senam aerobic
1. :
...........................................................................................................................
...........................................................................................................................
..
2. bagaimana dimana dan kapan jelaskan
...........................................................................................................................
...........................................................................................................................
.
...........................................................................................................................
...........................................................................................................................
...

Hasil refleksi diri terhadap pelaksanaan pembelajaran hari ini.

Bagaimana kesan dan perasaan kalian saat mengikuti atau melakukan kegiatan
pembelajaran olahraga hari ini?
Apakah materi gerak ber irama yang baru saja kalian lakukan itu bermanfaat bagi
kehidupan kalian? Jelaskan!
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................

Catatan Denyut Nadi:

1. Denyut nadi istirahat (sebelum pemanasan) : .......... kali / menit.
2. Denyut nadi setelah latihan pemanasan : .......... kali / menit
3. Denyut nadi setelah melakukan latihan Inti : .......... kali / menit
4. Denyut nadi setelah latihan penutup (pendinginan) : .......... kali / menit

Mengetahui, Jakarta, ...................2020

Orang Tua / Wali Siswa yang bersangkutan,

_________________ __________________