Contoh Pengisian Mengembangkan Adegan dari Pemicu Marah Sedang

1. Tuliskan situasi yang membuat kamu cukup marah (Pemicu Marah Sedang)
Jawaban:
Saya dikucilkan oleh teman-teman

2. Berapa angka yang kamu berikan untuk menilai situasi yang membuatmu cukup
marah (Intensitas Marah)?
□4
□ 5
□6

3. Ceritakan secara detail situasi yang membuat kamu cukup marah dengan
menyertakan pikiran ketika marah, gejala fisik, dan ekspresi marah!
Jawaban:
Saya marah karena merasa dikucilkan oleh teman-teman saya. Saya dianggap tidak
gaul dan cupu oleh teman-teman sepermainan hanya karena saya tidak mau jalan-
jalan dan mengikuti gaya hidup mereka (pikiran ketika marah). Mereka
menyindir dan mengatakan hal yang tidak-tidak tentang saya di media sosial.
Ketika saya marah saya merasakan badan saya gemetar dan otot-otot saya menjadi
tegang (gejala fisik). Saya melampiaskan kemarahan saya dengan menangis dan
menjauhi teman-teman yang mengucilkan saya (ekspresi marah).

4. Kata-kata positif apa yang dapat kamu ucapkan kepada dirimu sendiri ketika
sedang marah?
Jawaban:
Saya tahu saya sakit hati atas perlakuan teman-teman saya, tapi saya tetap harus
tegar menghadapi ini semua.