TUGASMAKALAH

KEPERAWATANKOMUNITASKOMPLEMENTER
TERAPIYOGA

DISUSUNOLEH:
DEWIWAHYUNI
NGRUM 2022206203182P

UNI
VERSI
TASMUHAMMADI
YAHPRI
NGSEWU
TAHUNAKADEMI
K2022/
2023
 KATAPENGANTAR

Segalapuji
dansy ukurkamipanj
atkankehadi
ratAll
ahSWTyangtel
ahmelimpahkan
rahmatdanhidayah-
Nyakepadakitasemua.Shalawatsert
asal
am semogat
ercurahkepada
Rasul
ull
ahSAW besertakeluar
ganya.
Dalam penyusunanmakalahini
,kami meny adar
isepenuhnyabahwamakalahinimasih
j
auhdar ikesempurnaankarenapengalamandanpenget ahuanpenuli
syangterbat
as.Oleh
karenait
u,krit
ikdansarandarisemuapi haksangatkamiharapkandemiter
cipt
anyamakalah
yanglebi
hbai klagiunt
ukmasamendat ang.
 DAFTAR I
SI

KATAPENGANTAR'
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
' i

DAFTARI
SI'
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
''
' i

BABIPENDAHULUAN

1.
1Lat
arBe1ak
ang 1
1.
2Rumus
anMas
a1ah 1
1.
3Tuj
uanPenu1i
san 1

BABI
ITI
NJAUANPUSTAKA

2.
1Penger
ti
anTer
api
Yoga 2
2.
2Manf
aatTer
apiYoga.
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
... 4
2.
3Jeni
s-j
eni
sTer
api
Yoga 5
2.
3Lat
ihan-
1at
ihanPer
napasan 6
2.
4Si
kapt
ubuh 8

BABI
IIPENUTUP

3.
1Kesi
mpu1an 16

3.
2Sar
an 16
DAFTARPUSTAKA .
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
. 17
 BABI
PENDAHULUAN

1.
1Lat
arBe1ak
ang
Yogaber
asa1dar
iri
buant
ahuny
angl
a1upadamasai
ndi
akuno.Kat
ayogasendi
riber
asa1dar
i
kat
aSansker
tay
uji
,yangsecar
ahar
fi
ahber
art
i“t
oyoke”(
kat
asansker
tamer
upakandasardar
ikat
a
y
okadanuni
ondal
mabahasai
nggr
ismoder
n.Dal
am bahasa i
ndonesi
a,“
toy
oke”sama dengan
mengi
kat
,meny
atukan)
.Yogaser
ingdi
gambar
kansebagai“
peny
atuan”
,yai
tupeny
atuanant
ara
pi
kir
an,
tubuh,
danr
uh(
c1ai
re,
2006)
.

Yoga mer
upakan suat
u si
stem 1at
ihan hi
dup dan di
nami
s.Si
stem i
nit
erus t
umbuh dan
ber
kembang,saatmasy
arakatbar
atmemu1aiy
oga,mer
eka menggabungk
anpenga1aman y
ang
t
e1ah mer
eka dapat
kan da1am gay
a-gay
a ut
ama 1at
ihan y
oga,t
radi
si
ona1denganpeenga1aman-
penga1amanpr
ibadi
mer
ekasendi
ri(
c1ai
re,
2006)
.

Yogamer
upakant
erapit
erhadappenangananbeber
apapenyaki
tyang saat i
nit
e1ah
ber
kembang da1am duni
a kesehat
an.Konsent
rasi yogaber
per
anda1am kont
raksidan
r
ef1eksise1 ot
ot t
ubuhmanusi
a.Konsepy
ogay
angakansay
arangkum dal
am makal
ahi
ni
ber
dasar
kanst
rukt
urdanf
ungsit
ubuh manusi
a.Kar
ena y
oga ber
per
an da1am r
e1asi ant
ara
per
naf
asan dan ot
ot t
u1angbe1akang,r
e1asiant
aray
ogadananat
omiy
angsa1i
ngt
eri
kati
ni
ber
asa1dar
ipemi
ki
ranseder
hana:pr
insi
p t
erda1am y
oga di
dasar
kan penghar
gaan menda1am
padabagai
manasy
stem t
ubuhmanusi
adi
bent
uk(
c1ai
re,
2006)
.

1.
2Rumus
anMas
a1ah
Bagai
manakonsept
erapi
dant
ahapant
erapiy
oga?

1.
3Tuj
uan
1.Menget
ahui
penger
ti
ant
erapi
yoga
2.Menget
ahuidar
ituj
uant
erapiy
oga
3.Menget
ahuidanmemahami
manf
aaat
ter
apiy
oga
4.Menget
ahuij
eni
s-j
eni
sdar
iter
apiy
oga
5.Menget
ahui
danmengap1i
kasi
kan1at
ihan-1at
ihanper
napasanpadat
erapi
yoga
6.Menget
ahui
danmemahami
sikapt
ubuhpadat
erapi
yoga

1
 BABI
I
TI
NJAUANPUSTAKA

2.
1.Penger
ti
anTer
api
Yoga

2.
1.1.Konsep
Secar
a har
fi
ah kat
a y
oga ber
art
i“ber
sat
u at
au ber
gabung”
.da1am 1at
ihan y
oga,ki
ta
menggabungkandanmeny
atukanpi
kir
andant
ubuhkeda1am sat
ukes
atuany
angs
a1i
ngmeek
atdan
s
eimbangan.Yogaada1ahs
a1ahs
atus
yst
em per
awat
ankesehat
any
angmeny
e1ur
uht
ert
uay
ang
per
nahaday
angber
fokuspadapi
kir
andant
ubuh(
cynt
hia,
2007)
.

Menur
utki
tabkuno,y
ogaada1ahi
1muy
angmembuatki
tadapatmenj
a1anihi
dupy
ang1ebi
h
har
moni
,sei
mbangme1a1uipengenda1i
anpi
ki
randant
ubuh,j
adiy
ogaada1ah f
i1osof
ihi
dupki
ta
y
angset
iapger
akanny
amencer
minkanf
i1osof
ihi
dup.Mempe1aj
ari
yogaada1ahseper
timempe1aj
ari
bahasabar
ubagit
ubuhdanpi
ki
ran.O1ehkar
enai
tuy
ogat
idakdapatdi
pe1aj
arihany
asema1am saj
a.
Yogaada1ahsebuah bi
dangi
1muy
anghar
ust
erusdi
prakt
ikkan,di
mur
nikan dandi
a1ami
.Yoga
mer
upakan a1at y
ang kuat
,meny
e1ur
uhdanmembawaper
ubahany
angdapatmenengakan
pi
kir
andanmembuat1ebi
hter
pusat
.Se1ai
nit
uyogaj
ugamengembangkankecer
dasanbawaandan
a1am sadar
.Ber
samaandenganpi
ki
rany
angbi
samenj
adit
enang,
tubuht
erbukaunt
ukme1epaskan
ket
agangandanemosiy
angt
e1aht
ert
ahanunt
uk wakt
uyang 1ama.Dapat meny
eimbangkan
emosi dan member
ikank
etenangan.I
bar
atpohony
angdiay
un-
ayuno1ehangi
n,t
etapise1a1u
k
emba1i
sepe
rti
semu1a.

Menur
utPedr
o,seor
angy
ogidar
iTheTheosophi
ca1Soci
etydiAust
ra1i
a,y
ogamer
upakansuat
u
st
udipr
akt
ikt
ransf
ormasi
dir
idanper
tubuhanspi
ri
tua1danf
i1saf
atagamamanapun.Tr
ansf
ormasi
di
ridanper
tumbuhanspi
ri
tua1j
ugamer
upakan konsep pr
akt
is kar
ena r
ea1i
sasi
nya me1i
bat
kan
pengi
ntegr
asi
andanpenghar
moni
sasiaspekemosi
ona1,ment
a1danspi
ri
tua1dar
ihak
ikathi
dupk
ita.
I
ni1ahsa1ahsat
ucar
ayangdi
pi
1i
hbany
akor
angpadat
ransf
ormasida1am (
innert
ransf
ormat
ion)
ada1ahme1a1ui
disp1i
nyoga(
rohi
mawat
i,2008)
.

2
2.
2.Tuj
uanTer
api
Yoga
Di
masaki
niy
ogadi
pandangsebagaisuat
utekni
kyangber
manf
aatunt
ukmencapai
kebugar
an
da1am kehi
dupansehar
i-
har
idanmencegahser
tameny
embuhkanber
bagaimacam peny
aki
tat
au
gangguant
ert
ent
u(Sav
itr
i,
2009)
.

Tuj
uany
ogaada1ahagarmanusi
abi
sahi
dupdengansehatsecar
afi
sik,
ment
a1,danmor
a1di
duni
ainiser
taset
iaphar
ime1ewat
ihi
duppenuhdenganseny
um dankebahagi
aan,dandapat
mengembangk
ank
esadar
anbat
insebagai
dasarbagi
kehi
dupan1uar
,kar
enak
eter
1ibat
ank
itada1am
k
egi
atanek
ster
na1,dan ki
ta mampu menemukan har
monibat
in ki
tay
ang akan membawa
k
ehar
moni
sanek
ster
na1.

2.
3.Manf
aaty
oga
1.Pembar
uanEner
gi
a.Ener
giPenuaanYangAnggun
Ber
bagaiposi
siy
ogay
ait
uant
ipenuaandanant
igr
afi
tasi
.Ber
bagaipr
osest
ersebutdapat
mengur
angipenger
iput
anor
ganat
auot
oty
angdi
ti
mbu1kano1ehpr
osespenuaandanpengar
uh
pr
oses gr
afi
tasiy
ang t
erus -mener
us.Lat
ihan y
oga y
ang t
erat
urdapatmeni
ngkat
kan dan
memper
tahankanke1ent
urandanmer
emaj
akant
u1angpunggung.Ber
bagaiposi
si t
ersebut j
uga
dapat mengembangkan koor
dinasi dan j
uga kesei
mbangan da1am pr
oses penuaan.Yoga
dapatmemper
bai
kipost
urt
ubuhdandapatpu1aunt
ukmeni
ngkat
kanmekani
smet
ubuh.

b.Menj
adi
Tet
apBugar

Yoga mer
upakan car
ayang bai
k unt
uk membent
uk post
urt
ubuh.Ber
bagaiposi
siy
oga
dapatmeny
ehat
kanber
bagaior
gandanmembent
ukot
ot y
ang panj
ang dan1angsi
ng.Lat
ihan
menekuk t
ubuh kedepan,kebe1akang,danber
bagaiposi
simeny
ampi
ngat
auber
pi1i
ndanposi
si
t
erba1i
k dapatmeny
eimbangkan dan me1at
ih set
iap ot
ot,t
u1ang,sendi-sendi
,dan or
gan-
or
gant
ubuh.

2.Per
bai
kanSi
rku1asi
Posi
si y
oga akan membawa per
bai
kan si
rku1asi dar
ah dank
e1enj
arget
ah beni
ng
di
se1ur
uh t
ubuh.Tekanan dar
iruang abdomen t
erdapatdi
agf
ragmay
angdapatme1at
ihot
ot-
ot
ot di
agf
ragma danj
ant
ung.Posi
sit
erbai
1ik t
ersebutmembant
u pr
oses r
e1aksasisy
stem
sy
arafsi
mpat
ik,
memampukanr
esponr
e1aksasi
masuk.
3
3.Menghi
1angkanpeny
aki
tkr
oni
sdanmenghi
1angkanst
ress
Ber
bagaipeny
aki
tkr
oni
spadaumumny
aat
ri
ti
s,ost
eopor
is,
obesi
tas,
asma,peny
aki
tjant
ung,
dapatdi
sembuhkandengan1at
ihanpr
ogr
am hat
hay
ogasecar
ater
atur
.Yogadapatmenanggu1angi
st
ressdenganmemanf
aat
kankesadar
an,pemusat
an danber
bagai t
ekni
k per
napasan.Ger
akan-
ger
akan

1embut
,re1ak
sas
iyangda1am danmedi
tas
i.

4.Membant
umenj
adi
ri1eks
Tekni
k per
napasan t
ert
ent
u dapat mngenda1i
kan per
napasan dan pi
ki
ran.Tekni
k
per
napasan dapatmembuatt
ubuhj
adit
erasa 1ebi
h sehat
.Si
stemper
napasandansy
stem sy
araf
menj
adit
enang dank
uat
,dan se1ur
uhse1 mener
ima kekuat
an hi
dup dan makanan dar
i
per
napasan y
ang bai
kdapatmembuatener
gyv
ita1dant
ubuhdapatmenj
adisei
mbang,
ke1e1ahan
dapatber
kur
ang,pi
ki
randapatber
kur
ang.Re1ak
sasia1am sadar secar
a si
stemat
ismembi
mbi
ng
da1am k
eadaanr
i1ek
syangmenda1am.Begi
tusuar
a-s
uar
ada1am pi
ki
ranmenghi
1ang,t
ubuhakan
mampuunt
ukme1epaskan.

5.Peni
ngkat
ankepadat
ant
ulang
Sebuahpene1i
ti
anbar
uyangdi
1akukano1ehpr
of.
Stev
enA.
Hawki
nsdanpengaj
ar y
ogaBee
Backman dar
iDepar
temenKi
enesi
o1ogidanpendi
dikanf
isi
kdiKa1i
for
niaSt
ateUni
ver
sty
,dengan
beker
jasamadengan12wani
tadar
iusi
a18-
65t
ahuny
angt
idakmemi
1ikipenga1amanber
1at
ih
y
oga.Set
engahdar
ike1ompokt
ersebutmengi
kut
i2ke1asy
ogase1amasemi
nggudanj
ugaber
1at
ih
sendi
ri3x semi
nggu.Beber
apahar
iposi
sit
ubuhy
angdi
1at
ihy
angdi
1at
ihada1ahsegi
ta,bent
uk
set
engahbu1an,dansudutsampi
ngy
angdi
panj
angkan.Pemer
iksaankepadat
ant
u1angdi
1akukan
pada awa1 pene1i
ti
an dankemba1i
di1akukan 6 bu1ankemudi
an.Set
e1ah 6 bu1ankemudi
an
ke1ompoky
oga dan kepadat
an t
u1ang punggungny
a meni
ngkat
,sement
ara padake1ompok
y
ang1ai
nti
dakt
erdapatper
ubahanda1am t
ingkatkepadat u1angmer
ant eka.
4
6.Kesei
mbanganEmosi
Hat
ha y
oga ber
dampak sangt besar bagi kehi
dupan seseor
ang.Ger
akanmenekuk
t
ubuhkedepanada1ahposi
sit
ubuhy
angber
pusatpadadi
ri sendi
ri
,dankar
enai
tumemi
1iki
dampakmenenangkan,mengur
angigej
o1akdan k
ege1i
sahan.Menek
uk punggung k
e be1ak
ang
ada1ahger
akany
angber
ori
ent
asipada keadaan di1uar t
ubuhy
ang mmbawa kegembi
raan,
membant
umembukat
ubuhdanme1epasemosi
-emosi
yangt
ert
ahanseper
tikesedi
handanr
apat
an.

Lat
ihanper
naf
asant
ert
ent
udapatdapatdi
1akukanunt
ukmengger
akkanat
aumember
ikanener
gi
padai
ndi
vi
du.Lat
ihanr
elaksasi
danmedi
tasi
padai
ndi
vi
duj
ugasangatber
guna,
ter
gant
ungsi
tuasi
.

7.Peni
ngkat
anKehi
dupanSeksua1
Ger
akan-
ger
akanf
isi
kdar
iyogamer
angsangdanmenguat
kant
ubuhat
au meni
ngkat
kan
si
rku1asidar
ah.Or
gan-
organpi
nggu1danot
oty
angmenopangkhhususny
aot
ot-
ototper
inea1dan
bagi
andasardar
itu1angpi
nggu1menj
adi1ebi
hsehat
,mendapat
kanasupanoksi
gen,dandi
dor
ong
o1ehdar
ahsegardanmakanan.

Daer
ah y
ang t
erj
epi
tseper
tibahu,pi
nggu1 ur
at-
urat1ut
ut,daer
ahkema1uandanpunggung
bagi
an bawah menj
adi mengendur dan 1ebi
h 1ent
ur. Ke1ent
uran y
ang 1ebi
h besar
member
ikemungki
nanunt
ukme1akukanber
bagaiposi
sihubunganseksua1y
ang1ebi
hber
var
iasi
dengan1ebi
hmudah.

2.
2Jeni
s-j
eni
syoga
Adabeber
apaj
eni
syogay
angt
erkena1menur
utRohi
mawat
i(2008)di
ant
arany
ayai
tu:
1.Hat
hay
osaada1ahsuat
usi
stem at
auakt
ivi
tasy
angmember
ikanpar
hat
ianpadapost
urt
ubuhdan
pengenda1i
annapasy
angbenar
.Hat
hay
ogaj
ugameni
ti
kber
atkanpadape1at
ihant
ubhf
isi
k
ser
tak
e1ent
uransehi
nggamemudahk
ant
ubuhf
ifi
kmer
espondor
ongankehadi
rani
ll
ahi
da1am di
ri
.

2.Mant
ray
ogaada1ahsi
stem y
angber
tuj
uanmeny
e1ar
ask
ansi
fatpr
ibadi
dengannadage1ombang
kesadar
any
angj
auh1ebi
hti
nggi
dan1ebi
hha1ussi
fat
nyadar
ikesadar
ansehar
i-
har
i.Mant
ray
oga
i
nimenggunakancar
aber
doasehi
ngaki
taakanmer
asakansuar
ai11ahi
da1am di
riki
tabukan
me1a1ui
mekani
smef
isi
k,t
etapi
me1a1ui
rohani
.

3.Bhakt
iyogaada1ahpengabdi
anhi
dup.Si
stem i
nimenekanci
ntakasi
h,pey
erahandi
ripada
spi
ri
ti11ahi
.Dengandi
dasar
ihat
iyangposi
ti
fdani
kh1as,
kit
adapatmenempat
kansangi
11ahi
sebagai
sega1aar
aht
ujuanhi
dup.
5
4.Kar
may
ogaada1ahsi
stem y
angme1i
bat
kansega1at
indak
andngant
ujuanme1a1ui
tindakan
y
angbenarakanmencapai
peny
atuandenganYangMahaKuasa.Ti
ndakanda1am kar
may
oga
di
1akukandengant
anpamenghar
apkani
mba1an(
sel
fl
essser
vice)
.Iniada1ahj
a1anbagi
mer
ekay
angdi
ger
akk
andenganwe1asasi
hyangt
u1ust
erhadappender
it
aanor
ang.

5.Jnanay
ogaada1ahsi
stem y
angmenggunak
anj
a1uri
1mupenget
ahuandankebi
jaksanunt
uk
mencapait
ujuankebenar
anhi
dup.Kat
ajnanadi
eja“
gnana”mi
ri
pdengankat
a“gnosi
s”,
kedua
kat
ater
sebutmempuny
aiar
tiy
angsama,
yai
tupenget
ahuan.

6.Raj
ayoga,
biasadi
sebutsebagai
bent
uky
ogay
angpa1i
ngt
ingi
.Thesci
enceoft
heki
ngs
menggabungkanaspek-aspekut
amadar
isi
temey
oga1ai
nny
a.I
niunt
uk me1at
ihk
rdesi
p1i
nan
dan pe1at
ihan memur
nikan emosisecar
aper
sona1i
i
tas.Sehi
nggat
imbu1kesadar
anbahwadi
ri
ki
takeka1dapatmeny
atudengansanga11ahi
(rohi
mawat
i,2008)
.

2.
3Lat
ihan-1at
ihanper
napasan
Per
napasanada1ahbagi
anpent
ingdar
iyoga.
Lat
ihan-
1at
ihanper
naf
asanber
ikuti
nisebagai
bagi
an
dar
i

l
ati
hany
oga

1.Per
napasanLengk
ap
Ber
bar
ingdengan1ut
utdi
tek
ukdanmu1ai
1ahber
naf
asme1a1ui1ubanghi
dungdanamat
i1ahnaf
as
anda.
Rasak
andar
itar
ikannaf
asdanembusannaf
asanda.
Tet
ap1ah r
e1ak
s,t
anpa mengubah at
au
memak
sanaf
as.
Biar
kannaf
asmenga1i
rdengan1ancardant
etap.Re1aksasi
kanot
ot-
ototwaj
ahdan
r
ahang.

Sekar
ang t
empat
kan t
angan diper
utbagi
an bawah,membi
arkan unt
uk ber
ist
ir
ahat
.Sambi
1
ber
naf
as,r
asakan t
angan anda di
penuhiudar
a saatper
utmembesar
.Per
hat
ikanbagai
manasaat
per
utber
kont
raksiber
ger
akmenj
auhdar
itangan danmenga1amipeny
usut
anket
ika naf
as anda
di
hembuskan.
Lakukansepu1uhsampaiduabe1ask
a1it
ari
kannaf
asunt
ukmengamat
iper
ger
akan
naf
asda1ampe
rut
.

Se1anj
utny
a1et
akk
ant
e1apakt
angandengan1embutpadat
u1angr
usukbagi
an depan bawah.
Bi
ark
an per
ge1angan t
angan t
er1et
ak bebas di at
ast
ubuh.
Seka1i1agi
,bi
arkannaf
asmasuk
keda1am t
anganme1a1uit
ari
kannaf
asdanr
asakant
u1angr
usukandaber
kont
raksipadasaat
mengembuskannaf
as.Lakukansepu1uhsampai
duabe1aska1i
tar
ikannaf
as.

Ter
akhi
r,1et
akkant
anganpadat
u1angse1angkadanamat
inaf
asy
angmengi
sir
uangdi
bawah
t
angananda padasaatt
ari
kannaf
as.Per
hat
ikanbagai
manadadabagi
anat
asandameny
usutpada
saatembusannaf
as.Lakuk
anl
ati
hani
niunt
uksepul
uhsampai
duabel
ask
ali
tar
iknaf
as.
6
La1u t
ari
k k
emba1i t
angan kesi
si t
ubuh dengan t
e1apak t
anganmenghadap
keat
as.
Lanj
utkanunt
uk memper
hat
ikan naf
as anda,r
asakan t
igabagi
anpo1anaf
as.Mak
aak
an
mer
asak
anbahwanaf
asmenj
adi1ebi
hmudahda1am s
atuar
eadi
bandi
ngk
andenganar
ea1ai
nny
a.
Denganber
1at
ih,s
eseor
angak
an dapatber
naf
as dengan1ebi
hpenuh,da1am danak
an dapat
s
memenuhie1ur
uht
ubuh.

2.MengangkatTangandenganPer
napasan
Ber
dir
idengankakir
apat
,kemudi
an1et
akkankakidengankokohpada1ant
aidant
egakkankaki
danpunggungsampaikeat
askepa1a.Tanganber
adadi
si
sit
ubuh,t
e1apakt
angan menghadap
kedepan.Mu1ai
1ahber
naf
asdenganr
e1ak
sdannor
ma1me
1a1ui
1ubanghi
dung.

Ket
ikamenar
iknaf
as,
angkat
1aht
angandenganper
1ahan,
rasakanper
utt
eri
si1a1ur
asak
ant
u1ang
r
usukmembesardanbagi
anat
asdadame1uas
.Bi
ark
anper
ut,dada dan t
u1ang r
usuk anda y
ang
membesarmembant
u mengangk
att
angan.Padapuncakt
ari
kannaf
as,t
anganakanber
adadi
atas
kepa1a.Ket
ikamu1aimengembusk
annaf
asdengana1ami
ah,
tur
unk
ant
angank
ebawahdengant
etap
mengamat
iger
akannaf
asmeni
ngga1kandadabagi
anat
asdandi
tekanke1uardar
ipar
u-par
udan
per
ut.

Bi
arkan ger
akan menur
unkan t
angan kebawah t
ersebut membant
umendor
ongnaf
aske1uar
dar
ida1am t
ubuh.Lat
ih1ahmengkoor
dinasiger
akanmengangkatdanmenur
unkan t
angandengan
a1i
rannaf
as.Lakukan car
a i
niset
idakny
asebany
ak1i
maka1it
ari
kannaf
as.Lat
ihanper
napasan
ada1ahcar
ayangbai
kunt
ukmempe1aj
arinaf
asseseor
angdanj
ugacar
ayangbai
kunt
ukmembuka
dan menghangat
kant
ubuh.Jangan khawat
ir apabi
1a t
ari
kan naf
ast
erhent
isebe1um mencapai
dada bagi
an at
as.Dengan 1at
ihan,hembusan naf
asakan menj
adi1ebi
h panj
ang dan i
niakan
member
ikanpengar
uhposi
ti
fpadapanj
angny
atar
ikannaf
as.

3.Memper
kuatDi
afr
agma
Di
afr
agmaada1ahot
oty
angbesardankuaty
angt
er1i
batda1am pr
osesr
espi
rasi
(per
naf
asan)
.
Seper
tiot
ot-
ototy
ang1ai
n,di
afr
agmaper
1udi
1at
ihagarmenj
adi
1ebi
hkuatdandapatber
fungsi
secar
aopt
ima1.Ber
bar
ing1ahdenganposi
sit
e1ent
angdan1et
akk
ank
ant
ongpasi
rseber
at1i
ma
ki
1ogr
am (
atausekant
ungber
asat
aut
epung)di
atasper
ut,
tepatdi
bawaht
u1angr
usuky
ang
me1ay
ang(
f1oat
ingr
ib)
.Ber
bar
ingdanber
naf
as1ahdengannor
mal
,tanpapaksaan,
sel
amal
i
ma
meni
t.Janganber
usahamengangkatkant
ungpasi
rter
sebut
.Bi
arkannaf
asandameny
ent
uhkant
ung
pasi
r.Apabi
l
amer
asakankel
el
ahansebel
um l
i
mameni
t,makakur
angi
l
ahwakt
ulat
ihan.Ji
ka
mer
asakanber
atdar
ikant
ungpasi
rket
ikadadanai
kdant
urun,
namunj
angancobamengangkat
kant
ungpasi
rter
sebut
.
7
 Bi
arkannaf
asandadankant
ungpasi
ryangme1at
ihot
otdi
afr
agma.Ot
otdi
afr
agmay
angkuatdan
t
idakt
egangakanmember
ikanper
naf
asany
ang1ebi
hpenuh,
menda1am danef
isi
enser
taakan
member
ikansumbanganbagipemompaandansi
rku1asidengansi
stem get
ahbeni
ng.

Set
e1ah 1i
ma meni
t,angkatkant
ung pasi
rdar
idi
afr
agma dan 1anj
utkan mengamat
inaf
as.
Lat
ih1ahper
naf
asandengank
ant
ungpasi
rse1ama1i
mameni
tsehar
i,ber
angsur
-angsurdi
per
panj
ang
sampaidengan sepu1uhmeni
t.Lak
ukan1ah1at
ihani
nise1amasebu1an,denganj
adwa1t
igahar
i
1at
ihansehar
iist
ir
ahat
.Per
hat
ikan1ahper
ubahanny
a.Per
naf
asanak
anmenj
adi1ebi
hda1am dan
ef
isi
endandi
afr
agmamenj
adi
1ebi
hkuat
.Lat
ihani
nidapatdi
u1ang-
u1angkapansaj
aunt
ukme1at
ih
danmemper
kuatdi
afr
agma.

2.
4Si
kapt
ubuh
Pent
ingny
a meny
adar
iber
dir
idanduduk denganbenarbagiset
iap or
ang,si
kap t
ubuh y
ang
bur
uk mengaki
bat
kan saki
tkr
oni
s pada t
u1ang be1akang danmeni
mbu1kansaki
tri
ngan,seper
ti
t
erki
1irdanpega1-
pega1.Se1ai
nit
u,or
angor
angdengansi
kapt
ubuhy
angbur
uk menga1amai
kekur
anganener
gidanv
ita1i
tas.Di
si
niy
oga di
desai
n unt
ukmer
egangk
an t
u1ang be1ak
ang secar
a
t
erus-
mener
us danmembent
ukot
otpunggungbagi
anbawahsehi
nggamemungki
nkant
ubuhunt
uk
mempr
o1ehpost
ury
angbai
k.Lat
ihan-1at
ihanposi
sida1am y
ogay
ait
u:

1.Ber
dir
iset
egakmungki
ndengankeduakakir
apat
.Past
ikanbahut
etapt
urundanper
utser
ta
t
ulangekordi
tar
ikmasuk
8
 2.Angkatt
umi tdanjagakesei
mbangandenganj
ari
-j
arikaki
.Apabi
1at
ubuht
idah
j
atuhmakatubuhberadada1am si
kapt
angsempur
na.

3.Dudukdenganbokongber
tumpudi
atast
umi
t.Let
akkant
angandi
atas1ut
ut.La1u,

t
egakkanpungunghi
nggasi
ku1ur
us.
9
4.Duduk1ahber
si1adant
egakkanpungung.Ger
akani
nimamusat
kank
esei
mbangan
danmenci
ptakanper
i1akument
a1y
angposi
ti
f.

10
2.
5Pemanasant
ubuh
1.Ber
napas1ahdengannor
ma1sambi1berdi
rit
egakdengankeduakakir
apatseper
ti
posi
si1.Angk
atkedua1engank
esampingbadandenganper1ahan.

2.Posi
sikankaki
sesuai
posi
si2denganj
arakkeduat
angansa1i
ngmenggenggam
kedepant
ubuh.Mu1ai
1ahmenar
iknapassambi
1menangkat1engan.

11
3.Sambi
1ter
usmenar
iknapas,
regangkandant
ari
ktangankeat
asset
inggi
mungki
n.

Kencangkanpant
atdant
ari
ktul
angekorkear
ahdal
am.

4.Buangnapasdant
urunkankedual
engansej
aj
ardenganbahu.Angkatl
ututdengan
menggunakankekuat
anot
otdi
atast
emur
ungl
utut
.

12
 5.Rapat
kankeduakaki
,tar
iknapas.Keduat
angansa1i
ngmenngenggam kemba1i
.

La1u,
angkatset
inggi
mungki
ndi
ataskepa1aseper
til
angkah3.

6.Buangnapasdant arikt
ubuhkear ahkanan.Jagapi
nggu1t
etap1ur
usunt
ukmeni
ngk
atk
an
per
egangant
ahanse1amasepu1uhmeni
t.

13
 7.Ambi
1posi
si11a1ut
ari
knapasdenganr
egangkant
ubuhk
eki
ri
.Tahanse1ama

s
epu1uhde
tikdanbe
rnapas
1ahde
ngannor
ma1.

8.Tar
iknapasdanr
egangkanbadankeat
asl
agi
sambi
ltet
apmer
egangk
ant
elapak
t
angank
eat
as.
Tengadahk
ank
epal
adanar
ahk
anpandangank
etangansambi
l
menghi
angk
ank
eteganganpadal
eherdanbahu.
14
9.Buang napas,t
ari
ktangan ke be1akang t
ubuh dengan j
ari
-jar
isa1i
ng
menggenggam.Tar
iknapas,posi
sii
nimenghi
1angkanket
eganganpadabagi
an
punggung.

10.
Sambi
lmembuangnapas,t
ekukl
ututdanar
ahk
andaguk
edepan.Mul
ai
lah
per
egangankear
hdepandenganper
lahan.
 15

BABII
I
PENUTUP

3.
1Kesi
mpul
an
Secar
agar
isbesary
ogat
erdapatempatj
eni
sdi
ant
arany
ayai
tu:JnanaYoga,
Bhakt
iYoga,Kar
maYogadanRaj
aYoga.Tuj
uan dar
iyoga sendi
riada1ahagar
manusi
abi
sahi
dupdengansehatsecar
afi
si
k,ment
a1,danmor
a1diduni
ainiser
ta
set
iap har
ime1ewat
ihi
dup penuh dengan seny
um dan kebahagi
aan.Dan Yoga
memi
1iki beber
apa manf
aat di
ant
arany
a, y
ait
u: Pembar
uan Ener
gi, Per
bai
kan
Si
rku1asi
, Menghi
1angkan peny
aki
t kr
oni
s dan mengur
angist
ress,Membant
u
menj
adi
kanr
il
eks,
Peni
ngkat
ankepadaKesei
mbanganemosi
,dl
l
.

3.
2Sar
an
1.Bagi
per
awat
Di
har
apkanmahasi
swamampumenger
ti
,memahamidanmengapl
ikasi
kant
erapi
y
ogasebagai
ter
api
yangsangat1uar
biasaber
manf
aatbagi
tubuh.
2.Bagi
inst
ansi
Di
har
apkani
nst
ansidapatmembant
uda1am meny
e1esai
kanmaka1ahi
nibai
kdar
i
r
efer
ensiy
angadadi
per
pust
akaanmaupunsumberl
ainny
adani
nst
ansidapat
menj
adi
kan mak
a1ah i
ni sebagai sumber r
efer
ensi y
ang ber
guna dal
am
per
pust
akaan.

3.Bagi
pembaca
Di
har
apkanpembacadapatmemahamidanmenget
ahuit
ent
angt
erapiy
ogadan
pembacamampumengembangkanmanf
aatt
erapiy
ogadi
l
ingkunganmasy
arakat
umum.

16
 DAFTARPUSTAKA

Cl
air
e,T.(
2006)
.yogaf
ormen.Yogy
akar
ta:B-
fi
rst
.
Lal
vani
,v.(
2009)
.Dasar
-dasary
oga.Jakar
ta:
Erl
angga.
Rohi
mawat
i,R.(
2008)
.sehatdanbahagi
adengany
oga.kawanpust
aka.

17
 DAFTARPUSTAKA

C1ai
re,
T.(
2006)
.yogaf
ormen.Yogy
akar
ta:B-
fi
rst
.
La1v
ani
,v.(
2009)
.Dasar
-dasary
oga.Jakar
ta:
Er1angga.
Rohi
mawat
i,R.(
2008)
.sehatdanbahagi
adengany
oga.kawanpust
aka.

16
17