SKALA MARKAH KESELURUHAN

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN

JUMLAH SKOR
UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA
STATUS
BIL. KESELURUHA GRED PERNYATAAN (SEGAK)
KECERGASAN
N SEKOLAH RENDAH

18 Hingga 20 Kecergasan NAMA SEKOLAH : ...........................................................

1. A 5 Bintang NAMA MURID : ...........................................................
Markah Sangat Tinggi
JANTINA : ...........................................................
15 Hingga 17
2. B 4 Bintang Kecergasan Tinggi NO. SIJIL BERANAK : ...........................................................
Markah
NO. TEL. PENJAGA : ...........................................................
12 Hingga 14
3. C 3 Bintang Cergas
Keputusan Ujian 1: Indeks Jisim Badan
Markah
TAHUN KELAS BERAT TINGGI BMI
(KG) (CM)
8 Hingga 11
Ogos Dis Ogos Dis Ogos Dis
4. D 2 Bintang Kurang Cergas
Markah
Tahun 4
4 Hingga 7
5. E 1 Bintang Tidak Cergas Tahun 5
Markah
Tahun 6
Tidak Melengkapi
6. Tiada Skor F Tiada Bintang
Ujian Segak
STATUS KESIHATAN MURID

Pengecualian Ambil Ujian: YA / TIDAK *

Jika YA, Nyatakan: _______________________________

Kecacatan Fizikal: YA / TIDAK *

Jika YA, Nyatakan: _______________________________
 * Potong yang tidak berkenaan.
Pelaksanaan Ujian SEGAK NORMA SEGAK
Norma SEGAK mengikut umur dan jantina bagi setiap ujian adalah seperti
1. Semua murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 yang berumur 10 tahun berikut:
hingga 17 tahun WAJIB menjalani Ujian Kecergasan Fizikal yang
Jadual 3: Norma SEGAK Perempuan 11 Tahun
dicadangkan dalam panduan ini. SKOR
2. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut jantina, keupayaan 5 4 3 2 1
murid, dan mengambil kira peralatan serta tempat ujian dijalankan. UJIAN
3. Umur murid dikira pada 31 Disember tahun semasa untuk rujukan NAIK TURUN
86 dan ke 162 dan ke
BANGKU 3 MINIT 87 – 111 112 – 136 137 – 161
norma. (Denyutan seminit)
bawah atas
4. Ujian SEGAK bagi setiap murid mesti dilengkapkan pada HARI TEKAN TUBI 21 dan ke
17 – 20 13 – 16 9 – 12
8 dan ke
YANG SAMA. Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu (Ulangan) atas bawah
RINGKUK TUBI
pengajaran Pendidikan Jasmani bergantung kepada bilangan murid SEPARA
18 dan ke
15 – 17 11 – 14 8 – 10
7 dan ke
atas bawah
dan peralatan. (Ulangan)
5. Murid digalakkan membuat latihan ujian SEGAK secara individu, JANGKAUAN
36 dan ke 18 dan ke
MELUNJUR 31 – 35 25 – 30 19 – 24
bersama-sama rakan atau keluarga mereka. (cm)
atas bawah
6. Bateri Ujian Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan yang
terdapat dalam SEGAK adalah seperti berikut: Jadual 4: Norma SEGAK Lelaki 12 Tahun
SKOR
6.1 Indeks Jisim Badan (Body Mass Index - BMI); 5 4 3 2 1
UJIAN
6.2 Naik Turun Bangku 3 minit; NAIK TURUN
6.3 Tekan Tubi untuk murid lelaki dan Tekan Tubi Ubah Suai untuk 77 dan ke 147 dan ke
BANGKU 3 MINIT 78 – 100 101 – 123 124 – 146
bawah atas
murid perempuan; (Denyutan seminit)
TEKAN TUBI 18 dan ke 7 dan ke
6.4 Ringkuk Tubi Separa; dan (Ulangan) atas
15 – 17 11 – 14 8 – 10
bawah
6.5 Jangkauan Melunjur. RINGKUK TUBI
20 dan ke 7 dan ke
SEPARA 16 – 19 12 – 15 8 – 11
atas bawah
(Ulangan)
7. Ukuran Indeks Jisim Badan (BMI) perlu dibuat SEBELUM melakukan JANGKAUAN
39 dan ke 18 dan ke
ujian-ujian lain. MELUNJUR
atas
32 – 38 25 – 31 19 – 24
bawah
8. Ujian SEGAK mesti dilaksanakan mengikut TURUTAN SECARA (cm)
BERTERUSAN oleh murid yang sama seperti turutan dalam Ilustrasi
1. Jadual 5: Norma SEGAK Perempuan 12 Tahun
SKOR
9. SEGAK perlu dilaksanakan sebanyak dua kali setahun iaitu pada 5 4 3 2 1
bulan Mac dan Ogos. UJIAN
10. Bagi murid yang tidak sihat, ujian SEGAK boleh dilakukan pada hari NAIK TURUN
83 dan ke 157 dan ke
lain dalam bulan yang sama. BANGKU 3 MINIT 84 – 107 108 – 132 133 – 156
bawah atas
(Denyutan seminit)
TEKAN TUBI 21 dan ke 8 dan ke
18 – 20 13 – 17 9 – 12
***Bagi murid berkeperluan khas TIDAK perlu menjalani ujian SEGAK (Ulangan) atas bawah
kerana ujian ini adalah khusus untuk murid-murid normal. RINGKUK TUBI
18 dan ke 7 dan ke
SEPARA 15 – 17 11 – 14 8 – 10
atas bawah
(Ulangan)
 JANGKAUAN (Ulangan)
38 dan ke 19 dan ke
MELUNJUR 32 – 37 25 – 31 20 – 24 JANGKAUAN
atas bawah 39 dan ke 17 dan ke
(cm) MELUNJUR 32 – 38 25 – 31 18 – 24
atas bawah
(cm)

NORMA SEGAK
Norma SEGAK mengikut umur dan jantina bagi setiap ujian adalah seperti
berikut: JADUAL PENGKELASAN INDEKS JISIM BADAN
BERDASARKAN CDC 2000
Jadual 3: Norma SEGAK Lelaki 10 Tahun
SKOR
Jadual 1: Pengkelasan Indeks Jisim Badan (BMI) Bagi
5 4 3 2 1
UJIAN
Murid Lelaki
NAIK TURUN
79 dan ke 149 dan ke
BANGKU 3 MINIT 80 – 101 102 – 125 126 – 148 Umur Susut berat Berat badan Berlebihan
bawah atas
(Denyutan seminit)
TEKAN TUBI 15 dan ke 6 dan ke Obes
(Ulangan) atas
13 – 14 9 – 12 7–8
bawah (Tahun) badan normal berat badan
RINGKUK TUBI
18 dan ke 7 dan ke
SEPARA
atas
15 – 17 11 – 14 8 – 10
bawah 10 ≤ 13.6 13.7 – 18.5 18.6 – 21.4 > 21.4
(Ulangan)
JANGKAUAN 11 ≤ 14.0 14.1 – 19.2 19.3 – 22.5 > 22.5
37 dan ke 18 dan ke
MELUNJUR 32 – 36 25 – 31 19 – 24
(cm)
atas bawah 12 ≤ 14.4 14.5 – 19.9 20.0 – 23.6 > 23.6

Jadual 4: Norma SEGAK Perempuan 10 Tahun Jadual 2: Pengkelasan Indeks Jisim Badan (BMI) Bagi
SKOR
5 4 3 2 1
Murid Perempuan
UJIAN
NAIK TURUN
84 dan ke 159 dan ke Umur Susut berat Berat badan Berlebihan
BANGKU 3 MINIT 85 – 108 109 – 133 134 – 158
(Denyutan seminit)
bawah atas Obes
TEKAN TUBI 21 dan ke 8 dan ke
(Tahun) badan normal berat badan
17 – 20 13 – 16 9 – 12
(Ulangan) atas bawah
RINGKUK TUBI
18 dan ke 7 dan ke
10 ≤ 13.4 13.5 – 19.0 19.1 – 22.6 > 22.6
SEPARA 15 – 17 11 – 14 8 – 10
(Ulangan)
atas bawah 11 ≤ 13.8 13.9 – 19.9 20.0 – 23.7 > 23.7
JANGKAUAN
MELUNJUR
35 dan ke
30 – 34 24 – 29 18 – 23
17 dan ke 12 ≤ 14.3 14.4 – 20.8 20.9 – 25.0 > 25.0
atas bawah
(cm)

Pengiraan Indeks Jisim Badan (Body Mass Index - BMI)

Jadual 5: Norma SEGAK Lelaki 11 Tahun
SKOR
5 4 3 2 1 1. Kira Indeks Jisim Badan berdasarkan formula berikut:
UJIAN
NAIK TURUN
78 dan ke 148 dan ke Berat badan
BANGKU 3 MINIT 79 – 101 102 – 124 125 – 147
(Denyutan seminit)
bawah atas Indeks Jisim Badan = (kg)
TEKAN TUBI 16 dan ke
13 – 15 9 – 12 7–8
6 dan ke Tinggi (m) x Tinggi
(Ulangan) atas bawah (m)
RINGKUK TUBI 19 dan ke 16 – 18 12 – 15 8 – 11 7 dan ke
SEPARA atas bawah
 2. Rujuk Jadual 1 dan Jadual 2 untuk mengenal pasti Indeks Jisim Badan
dan diskripsi yang berkaitan.
STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK)
SEKOLAH RENDAH

TAHUN 4 TAHUN 5 TAHUN 6

PENGGAL 1 PENGGAL 2 PENGGAL 1 PENGGAL 2 PENGGAL 1 PENGGAL 2

(Ogos) (Disember) (Ogos) (Disember) (Ogos) (Disember)
UJIAN
Bil. Bil. Bil. Bil. Bil. Bil.
Ulangan/ Ulangan/ Ulangan/ Ulangan/ Ulangan/ Ulangan/
Skor Skor Skor Skor Skor Skor
Masa/ Masa/ Masa/ Masa/ Masa/ Masa/
Jarak Jarak Jarak Jarak Jarak Jarak
Ujian 2:
Naik Turun Bangku
3 Minit
Ujian 3:
Tekan Tubi atau Tekan
Tubi Ubah Suai
Ujian 4:
Ringkuk Tubi Separa

Ujian 5:
Jangkauan Melunjur

JUMLAH SKOR

Gred Skala (A/B/C/D/E)

Status BMI

Tarikh Ujian
Tanda Tangan Guru PJPK

Tanda Tangan Penjaga

ULASAN GURU