SHAHRUL EFENDI BIN ISMAIL M20152001907

NEURO MIND

PERGERAKAN 1

PERGERAKAN SILANG
(Cross Crawl)

Bagaimana hendak bergerak:

1. Gerakkan tangan kanan anda bersama kaki kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan anda.
2. Bergerak ke hadapan, ke sisi, ke belakang, atau cara di tempat.
3. Gerakan Silang tangan menyentuh lutut bertentangan.

Fungsinya:
a. Meningkatkan koordinasi kiri / kanan
b. Meningkatkan pernafasan dan stamina
c. Meningkatkan koordinasi dan kesedaran mengenai ruang dan gerakan.
d. Pendengaran dan penglihatan yang lebih baik

PERGERAKAN 2

TANGAN AKTIF

Bagaimana hendak bergerak:

1. Pergerakan dengan kedua tangan kehadapan dan silangkan tangan.

2. Kemudian menyilangkan tapak tangan mengikut celahan antara celahan jari.
3. Seterusnya genggaman silang digerakkan pusingan ke dalam arah dada.
4. Lakukan pergerakan 1 – 3 berulang

Fungsinya:
a. Melepaskan ketegangan mata, leher, dan bahu apabila memberi tumpuan dan meningkatkan kedalaman
persepsi
b. Meningkatkan pemantauan
c. keseimbangan dan koordinasi.

PERGERAKAN 3

KAKI MELANGKAH
(The Footflex)

Bagaimana hendak bergerak:

1. Genggaman tempat yang menyakitkan pada pergelangan kaki, betis dan belakang lutut, satu demi satu,
2. perlahan-lahan kaki dilambaikan atau bergerak ke atas dan ke bawah.

Fungsinya:

a. Sikap yang lebih tegak dan santai

b. Lutut tidak kaku lagi
c. Keupayaan untuk berkomunikasi dan meningkatkan tindak balas
SHAHRUL EFENDI BIN ISMAIL M20152001907

PERGERAKAN 4

BURUNG HANTU
(The Owl)

Bagaimana hendak bergerak:

1. Angkat otot bahu kiri dan kanan.

2. Tenggelamkan kepala berada di kedudukan tengah, kemudian menghembus ke tepi atau ke otot yang
tegang semasa bersantai.
3. Ulangi pergerakan dengan tangan kiri anda.

Fungsinya:

a. Melepaskan ketegangan leher dan bahu yang timbul daripada tekanan.

b. Keseimbangan otot leher dan leher (Mengurangkan postur terlalu condong ke hadapan)
c. Luruskan (Membantu mengurangkan kebiasaan menyengetkan kepala atau bersandar pada siku

PERGERAKAN 5

SLAID GRAVITI
(The glider graviti)

Bagaimana hendak bergerak:

1. Duduk di kerusi dan silangka kaki anda.

2. Dengan tangan bersilang diturunkan ke bawah hingga hujung kaki dan lepaskan
3. Masa nafas turun dan berehat seketika apabila masa semakin meningkat.
4. Ulang 3 x, kemudian tukar kaki.

Fungsinya:

a. Melegakan pinggang, pinggul dan persekitaran.

b. Badan-badan atas dan ke bawah bergerak secara keseluruhan

PERGERAKAN 6

SUIS MINDA
(Butang Brain)

Bagaimana hendak bergerak:

1. Suis otak (tisu lembut di bawah tulang selangka ke kiri dan kanan tulang dada),
2. Dipicit dengan sebelah tangan kanan.
3. manakala tangan kiri memegang pusat.

Fungsinya:

a. Keseimbangan badan kanan dan kiri

b. Tahap tenaga lebih baik
c. Meningkatkan kerjasama kedua-dua mata (boleh melegakan tekanan visual, juling atau pandangan
berterusan)
SHAHRUL EFENDI BIN ISMAIL M20152001907

PERGERAKAN 7

Double Scribble
(Doodle ganda)

Bagaimana hendak bergerak:

Lukisan dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama, ke dalam, ke luar, ke atas dan ke bawah. Jalur berganda
dalam bentuk sebenar seperti bulatan, segitiga, bintang, jantung, dsb. Lakukan dengan kedua-dua tangan.

Fungsinya:
a. Kesedaran akan dibiarkan dan kanan.
b. Meningkatkan visi periferal
c. Kesedaran mengenai badan, koordinasi, dan kemahiran khusus tangan dan mata.
d. Meningkatkan kemahiran sukan dan kemahiran pergerakan.

PERGERAKAN 8

Pasangan kuda-Kuda
(Grounder)

Bagaimana hendak bergerak:

Mula dengan kaki anda terbuka. Arahkan tanga kanan anda ke kanan, dan kaki kiri anda tetap lurus ke depan.
Bengkokkan lutut kanan anda sambil menghembuskan nafas, kemudian tarik nafas sementara lutut kanan anda
diluruskan. Pinggul ditarik. Pergerakan ini dapat menguatkan otot pinggul (boleh dirasakan pada kaki lurus) dan
membantu kestabilan belakang. Ulangi 3x, kemudian ganti dengan kaki kiri.

Fungsi

a) Baki dan kestabilan yang lebih tinggi

b) Kepekatan dan peningkatan perhatian

c) Sikap lebih stabil dan santai