JANGANTAKUTUNTUKMEDI

TASI

Ol
eh

NURADI
LA

XII
A2

PEMERI
NTAHPROVI
NSIKALI
MANTANBARAT

DI
NASPENDI
DIKANDANKEBUDAYAANNASI
ONAL

SMANEGERI1JAWAIKABUPATENSAMBAS

Jal
anPer
tani
anSent
ebang79454
 KATAPENGANTAR

DenganmenyebutnamaAl l
ahSWTy angMahaPengasi
hlagi
MahaPeny ayang,sayapanjat
kan
puj
adanpujisy
ukurataskehadi
rat
-Nya,y
angtel
ahmeli
mpahkanrahmat,hi
dayah,daninayah-
Nyakepadasaya,
sehinggasayadapatmenyel
esai
kanmakal
ahil
miahyangberjudul"
Jangan
TakutUnt
ukMeditasi
"

Makalahil
miahi
nitel
ahsayasusundenganmaksimaldanmendapat kanbantuandar
iberbagai
pi
haksehinggadapatmemper l
ancarpembuat
anmakalahini
.Untukit
usay amenyampaikan
banyakter
imakasihkepadasemuapihakyangtel
ahberkont
ri
busidalam pembuat
anmakal ah
i
ni.

Terl
epasdarisemuait
u,say
amenyadarisepenuhnyabahwamasihadakekuranganbaikdari
segisusunankal
imatmaupunt
atabahasanya.Olehkar
enait
udengantanganterbukasaya
menerimasegalasar
andankri
ti
kdaripembacaagarsayadapatmemperbaikimakalahil
miah
i
ni.

Akhi
rkat
asayaber
harapsemogamakal
ahi
l
miahi
nidapatmember
ikanmanf
aatmaupun
i
nspi
rasi
ter
hadappembaca.

Sent
ebang,
14Febr
uar
i2023

Peny
usun
Daf
tari
si
 BABI

PENDAHULUAN

A.Lat
arBel
akang

Medi tasiadalahsal ahsat ubentukl at

ihanunt ukmemusat kandanmenj ernihkanpikir
an,
sehinggaAndabi samer asal ebi
ht enang,ny aman, danpr odukt i
f .Tujuanmedi tasiadal
ah
member i
kanrasat enang, damai, danseimbang.Manf aatmeny el uruhbagi or
angy ang
mel akukanmedi t
asi ant aralainmengel olast res,mengat asi gangguankecemasan, mengurangi
gejaladepr esi
,menur unkant ekanandar ah,memper kuatsi stem i mun,meni ngkatkanday ai
ngat,
menj agamoodt etapst abil,meningkatkanSel f-
awar eness, membant umer edakankecanduan
terhadapsuat uhal, kualitastidur.medi t
asi bisadi l
akukandi manasaj adankapansaj aberi
kut
caramedi tasiy
angbenar :cariposisiternyaman, kenakanpakai any angny aman, buattubuh
ri
leks, buangsemuapi kirannegat if
,fokuspadat ujuanmedi tasi
, fokuskanper hati
anpadanaf as,
amat inaf askit
a,konsent rasidanj anganmudaht er ganggu.

B.RumusanMasal
ah

a.Apai
tumedi
tasi
?

b.Apat
ujuanmedi
tasi
?

c. Apamanf
aatmedi
tasi
?

d.Bagai
manacar
amel
akukanmedi
tasi
?

C.Tuj
uan

a.I
ngi
nmenget
ahui
maksuddar
imedi
tasi

b.I
ngi
nmenget
ahui
tuj
uanmedi
tasi

c. I
ngi
nmenget
ahui
manf
aatdar
imedi
tasi

d.I
ngi
nmenget
ahui
car
amedi
tasi
yangbai
kdanbenar
 BABI
I

PEMBAHASAN

A.Penger
ti
an

MenurutAPADi cti
onar
yofPsychol
ogy ,
pengert
ianmeditasiadal
ahperenunganat
aurefl
eksi
yangmendalam danluasyangbert
ujuanuntukmencapai f
okusperhati
anatauper
ubahan
keadaankesadaranser
tauntukmemper ol
ehwawasant entangdir
isendir
imaupunduni
a.

Secaratr
adi si
onal,
meditasidi
hubungkandenganl at
ihanspir
it
ualdankeagamaan.Sel ai
nit
u,
ki
nimeditasi j
ugadigunakanuntukmember ikanrel
aksasidanperasaanlegadari
stres;
mengobati gejal
asepert
imengobatitekanandarahtinggi
,nyeri
,daninsomnia;
serta
meningkatkankesehatandankesejahteraanemosionalsecarakesel
uruhan.

Sementar
apengerti
anmedi t
asiyangdilansi
rdar
ilamanClevel
andCli
nicmenyebutkan
penger
ti
anmeditasiadal
ahprakti
ky angmencakupmemf okuskandanmenjer
nihkanpiki
ran
menggunakankombinasidarit
eknisment al
danfisi
k.

Pengerti
anmedit
asisecaraumum dapatdi jel
askandenganmel ansi
rdef
inisi
padalaman
Verywell
mindyai
tuadalahseperangkatteknikyangdimaksudkanuntukmendorongkeadaan
kesadaranyangt
inggidanperhati
any angfokus.Meditasij
ugadipahamisebagai
tekni
k
mengubahkesadarany angt
erbuktidapatmemi li
kibanyakmanfaatbagi
kesejaht
eraan
psikol
ogis.

B.Tuj
uan

Ruti
n ber medit
asimemang t er
buktimemi l
ikibanyak manfaatbagidi r
isendi
ri.Namun,
sebenarnyaapat ujuanmeditasi?Melansirdaril
amanMay oClini
c,tuj
uanmeditasiadalah
member ikanrasatenang,damai,danseimbang.Tujuanter
sebutkemudiandapatbermanfaat
bagikesejaht
eraanemosionaldankesehatankamusecarakesel
uruhan,
lho.

Sesuaidenganpenger ti
anmedi
tasisecar
aumum,t uj
uanmedi t
asiadal
ahmencapaifokusdan
kesadarandirisehingakamudapatl ebi
hmi ndf
uldal
am kesehari
an.Kamuakanmer asalebih
sadart er
hadap seki t
arkamu dan dapatl ebi
h memaknaihidup yang kamu punya.
Tujuan
meditasibergantungdior angyangmel akukanmedi
tasi
.Secaraumum ,ber i
kutmer upakan
beberapatuj
uanmedi tasi
:

 mengol
ahemosi
atauper
asaan;

 Mengur
angi
rasasaki
tdanst
res;

 Membant
umenghadapi
str
essber
at;

 Mencegahr
isi
kokesehat
anment
al;
  Membant
udi
riagarl
ebi
hpenekananpadamasasekar
ang;

 Mencapai
alasanagamaat
auspi
ri
tual

C.Manf
aatMedi
tasi

Melansi
rdarilaman Forbes Heal
th,medi
tasimemi
li
kisepuluh manf
aatbagikesehat
an
sehi
nggamenjadial
asanmengapakamuper luber
medi
tasi
.MinCheckakanbagi
kansepul
uh
manfaatmedi
tasi
bagikesehat
ansebagai
ber
ikut
,

1.Mengur
angi
Str
es

Manfaatmedit
asiyangpert
amaadal ahmedit
asidapatmembant
ukamudal am mengur
angi
st
res,l
ho!MenurutlamanMayoClini
c,medit
asimenjadi
kankamufokusdanmenghil
angkan
pi
kir
an-pi
ki
ranyangdapatmeny
ebabkanst
res.

2.Ti
dakMudahCemas

Sel
ainbermanf aatunt
ukmengur angist
res,manf
aatmeditasilainnyayangselarasadal
ahuntuk
mengurangikecemasan.Mel ansi
rdarilamanUnit
edWeCar e,haltersebutkarenamedit
asi
dapatmenjadikankamul ebi
hmengamat iapayangter
jadi
di sekitardandapatmenahanpiki
ran-
pi
kir
annegatifkembali.

untukmengurangigejal
adepresi
.Melansirdar
ilaman Harvar
d MedicalSchool
,stresdan
kecemasanadalahpemicuut
amadaridepresi
.Ol
ehsebabitu,medit
asiy
angdapatbermanfaat
untukmengurangist
resdankecemasansecarati
daklangsungjugauntukmengurangigej
ala
depresi
.

4.Menur
unkanTekananDar
ah

Medi
tasij
ugadapatbermanf
aatuntukmenurunkantekanandarahkarenamel
aluimedi
tasi
kamuakanber
lat
ihunt
ukmengat
urnafasdanr
elaksasi
ter
hadaptubuh.

5.Memper
kuatSi
stem I
mun

Manfaatmedi t
asibagikesehatanlai
nny
aadalahmedit
asidapatmembant
umemper kuatsi
stem
i
mun,l ho.Mel ansi
rdarilamanWebMD,medi t
asidapatmembantumeni ngkat
kanaktivi
tas
r
atusangeny angterli
batlangsungdalam mengat
urresponsimunsehinggameditasidapat
memper kuatsist
em imun.

6.Meni
ngkat
kanDay
aIngat

Menurutpenel i
ti
any angdipublikasidalam j ur
nalConsciousnessandCognit
ionpadat ahun
2010,peserta dal am penelit
ian y ang bermedi tasisel
ama 20 menitselama empathar i
memper l
ihat
kant ingkatstr
esy angl ebi
hr endahdanpeni ngkatanmemorisert
akognisiyang
si
gnif
ikan.Selai
ni tu,peser
tay angber meditasijugamemper ol
ehskorsepul
uhkal
ilebihbaik
dal
am menger
jakanmemor
ytask,
lho.

Namun,konsistensiker
ap suli
tdilakukan untuk memul aibermeditasiseti
ap hari
nyay a,
DoChecker
s.Nah,kamuj ugadapatmemanf aatkanapli
kasiDoCheck,yait
usocialt
o-doli
stapp
pert
amadiI ndonesi
aunt ukmembant ukamudapatkonsi st
enber meditasidanjugaselar
as
denganmanfaatnyadal
am menjagaday aingatdenganmenuliskanper
encanankegi at
anseti
ap
hari
nya.

j
ugadapatmenjagamoodkamutet
apstabi
l,l
ho.Keti
kaber
meditasi
,kamuakanmer asar
il
eks
danfokuster
hadapapayangdi
l
akukansaatinisehi
nggadapatter
hindardar
ipi
ki
rannegati
f
maupunkecemasan.

8.Meni
ngkat
kanSel
f-
awar
eness

Manf
aatmedi tasijuga t
ent
unya adal
ah meni
ngkat
kan sel
f-awar
eness,DoChecker
s!Sebab
medi
tasimembuatkamumenj adilebi
hfokusdanmerasal ebih“hadi
r”dal
am momeny ang
kamumili
kisaatini
.

9.Membant
uMer
edakanKecanduant
erhadapSuat
uHal

Meditasijuga dapat membant u unt uk mengur

angiat au bahkan mer edakan intensitas
kecanduant er
hadapsuatuhal ,contohnyasepert
imengur angikecanduant er
hadapgadget .
Manfaatmedi t
asiter
sebutdapatter
jadikarenamedit
asidapatmenjadikankamumenj adilebih
fokusdantidakter
distr
aksisehi
nggaakanmenur unkankesempat anuntukkembalikepadahal
yangmembuatkecanduan.

10.Meni
ngkat
kankual
i
tast
idur

Manfaatmeditasil
ainny
ater
kaitdengankesehatanyai
tumeningkatkankual
it
ast i
dur
.Keti
ka
ber
meditasi
,tubuhakanmengalamir el
aksasidanpi
kir
anakanmenj adil
ebihril
ekssehi
ngga
kamuakanlebihmudahuntukti
durdenganpikir
andanbadanyangtenang.

D.Car
aMedi
tasidenganBenar

Ber
ikutcar
amedi
tasi
denganbenaragarmencapai
ket
enangany
angmaksi
mal

1.Car
iPosi
siTer
nyaman

Pil
i
h posi sidan tempatpali
ng nyaman unt
uk melakukan medi
tasi
.Pastikan kit
a bisa
berkonsentr
asidenganbai
k.Ji
kaber
adadir
uanganuntukmembuattubuhlebi
hr i
l
eks,kit
abisa
meny al
akanlil
i
ndenganaromater
api
,danmematikanl
ampuagarlebi
hbisaber
konsentrasi
.

Gunakanj
ugabant
alunt
ukdudukdilant
ai.Denganmenggunakanbant
al,akanmenj
agat
ubuh
ki
tatet
apt
egakdanti
dakmembungkuk.
2.KenakanPakai
any
angNy
aman

Pakai
lah pakai
an yang nyaman,jangan gunakan pakaian dengan bahan j
eans dan ketat
.
Pasangl
ahal ar
m untukmenentukanwaktumedi t
asi
,untukpemul alakukansesipendekdahulu
sel
amal i
mameni t.Apabi
lasudahterbi
asa,kit
abisamel akukannyadengandurasihinggasatu
j
am.

3.BuatTubuhRi
l
eks

Tut upkeduamatadanambi lnapaslewathidung,l

aluembuskanber l
ahan.Lakukanhali
ni
selamabeberapamenitsampait ubuhbenar-
benarri
leks.Rasakanenergiposi
ti
fmasukke
tubuhdansaatmenghelanapas,bayangkansemuastresataupikir
anyangmengganggu,i
kut
terbuang.

Dekat
kandagudengandadaseper
tii
ngi
nmel
ihatkebawah.Dengansedi
ki
tmenunduk,
madada
akanmembusungsehinggal
ebi
hmudahber
napas.

4.Buangsemuapi
ki
rannegat
if

Sembarimengat
urnapas,buangjauh-
jauhj
ugasemuapiki
rannegat
ify
angada.Maka,al
am
bawahsadarki
tasecar
ati
daklangsungmembant
umelepaskansemuaener
ginegat
ify
angada
dikepal
a.

5.FokuspadaTuj
uanMedi
tasi

Tent
ukandahul
ualasanmengapaki
taingi
nmelakukanmedit
asi
.Seper
timenghi
l
angkanst
res,
mengasahkr
eat
ivi
tas,at
aumembangunhubunganspir
it
ual
.

6.FokuskanPer
hat
ianpadaNapas

Fokuskanperhat
ianpadahal-halpositi
f.Denganber
konsent
rasipenuh,dengantar
ikandan
hembusannapas,secarati
dakl angsungkitaakanmenyadar
ibahwasemuapi ki
rantent
ang
kehi
dupansehari
-har
ibi
sahi
langdengansendi r
iny
a.

Cobal
ahber
konsent
rasi
padanapasdengancar
ayangny
aman,
misal
dengansuar
anapas.

7.Amat
inapaski
ta

Fokusdanamat iseti
aphembusannapaski t
a.Janganber
usahamengi ngatapay angmenjadi
bebanpiki
rany
angdi rasakan.Janganber
usahamengamatinapasdenganberpiki
r,tet
api
sadari
napasdenganmer asakannya.

8.Konsent
rasi
danj
anganmudaht
erganggu

Selama proses medi

tasi
,pastiada masa dimana ki
ta memi
kir
kan hal
-hall
ain.Tetapi
,
berusahal
ahuntukkembalifokusdenganpernpasanki
tadansegerabuangpiki
ran-
piki
ran
ter
sebut.
 BABI
II

PENUTUP

A.Kesi
mpul
an

Penger
ti
anmedi t
asisecar
agar i
sbesarbertumpupadafokusdankesadaran.Medit
asi
memil
i
ki
ber
bagai manf
aatbaikuntuksegikesehat
anfisi
kmaupunkesejaht
eraanemosional
.Oleh
kar
enaitu,medi
tasi
tidakperl
udi t
akuti
.

Medit
asiadal
ahsalahsat
ubent
uklat
ihanuntukmemusatkandanmenj
erni
hkanpi
ki
ran,
sehi
nggaAndabisamerasal
ebi
htenang,ny
aman,danprodukt
if.

B.Sar
an

Penul
ismemberisar
ankepadapembacaunt
ukmendapatmanf
aatmedi
tasi
secar
aopt
imal
sehi
nggaper
luadanyal
ati
hansecar
arut
indant
erusmener
us.

DAFTARPUSTAKA

ht
tps:
//docheck.
id/
penger
ti
an-
medi
tasi
/

ht
tps:
//www.
bol
a.com/
amp/
4428565/
8-car
a-medi
tasi
-y
ang-
benar
-agar
-mencapai
-ket
enangan-
maksi
mal

ht
tps:
//www.
alodokt
er.
com/
ser
ing-
saki
t-
dan-
str
es-
coba-
medi
tasi