Templat Fisik Pria Seluruh Tubuh 6 Hari

Latihan
Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5: Muat

Minggu 1 Hasil Rep Minggu 2 Latihan Hari 5: Menetapkan Hasil Rep Sasaran Rep Berat Latihan Sets] Hasil Rep Sasaran Rep Berat ] Latihan Mengatur Tujuan
Normal Grip Pulldown Underhand Pulldown Dada
Latihan Didukung
Set Sasaran Row 2-Arm Dumbbell Curl
Rep Latihan Menetapkan Hasil Rep * *Rating *Rating Berat Rep
Hari 1: Hari 1: Hari 1: Keriting Palu Hari 1: Hari 1:
Minggu 4Incline Dumbbell Press 3 25 3/gagal Incline Dumbbell Press 3 25 Incline Dumbbell Press 3 25 2/gagal Incline Dumbbell Press 3 30 1/gagal Incline Dumbbell Press 2 25 1/2 repetisi
Menetapkan HasilDatar
Lalat Dumbbell Repetisi Berat Rep *Rating
3 25 3/gagal Lalat Dumbbell Datar 3 25 Lalat Dumbbell Datar 3 25 2/gagal Lalat Dumbbell Datar 3 30 1/gagal Lalat Dumbbell Datar 2 25 1/2 repetisi
Minggu 4Bench Press Pegangan 3 35 3/gagal Bench Press Pegangan 3 35 Bench Press Pegangan Sedang 3 40 2/gagal Bench Press Pegangan Sedang 3 40 1/gagal Bench Press Pegangan Sedang 2 35 1/2 repetisi
Menetapkan
Angkat Hasil
Sisi Repetisi
Samping Berat Rep *Rating
2 15 3/gagal Sedang Angkat Sisi Samping 2 3/gagal
15 Angkat Sisi Samping Dumbbell 2 15 2/gagal Angkat Sisi Samping Dumbbell 2 15 1/gagal Angkat Sisi Samping Dumbbell 2 15 Minggu
1/2 1
repetisi
Baris Kabel 2 35 3/gagal Baris Kabel 2 35 Baris Kabel Minggu2 3 40 2/gagal Baris Kabel Minggu24 40 1/gagal Baris Kabel Minggu 5: Muat
2 35 1/2 repetisi
Minggu 1 Hasil Rep Minggu 2 3/gagal Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran Rep Berat Latihan Menetapkan Hasil Repetisi Berat Rep Latihan Mengatur Tujuan
Latihan Set Sasaran Rep Latihan Menetapkan Hasil Rep * *Rating *Rating Berat Rep
Hari ke-2: Hari ke-2: Hari ke-2: Hari ke-2: Hari ke-2:
Jongkok Depan 3 0 3/gagal Jongkok Depan 3 0 Jongkok Depan 3 0 2/gagal Jongkok Depan 3 0 1/gagal Jongkok Depan 2 0 1/2 repetisi
Pers Kaki 3 0 3/gagal Pers Kaki 3 0 Pers Kaki 3 0 2/gagal Pers Kaki 3 0 1/gagal Pers Kaki 2 0 1/2 repetisi
Keriting Kaki 3 0 3/gagal Keriting Kaki 3 3/gagal
0 Keriting Kaki Berbaring 3 0 2/gagal Keriting Kaki Berbaring 3 0 1/gagal Keriting Kaki Berbaring Minggu
2 0 1 1/2 repetisi
Betis di Leg Press 6 0 3/gagal Betis di Leg Press 6 0 Betis di Leg Press 6 0 2/gagal Betis di Leg Press 6 0 1/gagal Betis di Leg Press 2 0 1/2 repetisi
Mencapai Sit-Up Minggu 1 3 0 3/gagal Mencapai Sit-Up 3 0 Mencapai Sit-Up Minggu 33 0 2/gagal Mencapai Sit-Up Minggu 4 3 0 1/gagal Mencapai Sit-UpMinggu 5: Muat2 0 1/2 repetisi
Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran Rep Minggu 2 3/gagal Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran Rep Berat Latihan ] Set I Repetisi Berat Hasil Rep ] *Rating Latihan Mengatur Tujuan
Hari ke-3: Berat Latihan Menetapkan Hasil Rep * Hari ke-3: *Rating Hari ke-3: Hari ke-3: Berat Rep
Ekstensi Trisep Overhead EZ Bar 0 3/ Hari ke-3: Ekstensi Trisep Overhead EZ Bar 0 2/ Ekstensi Trisep Overhead EZ Bar 0 1/ Ekstensi Trisep Overhead EZ Bar 0 1/2 repetisi
Duduk 15 gagal Duduk EZ Bar Overhead Tricep sion 3 0 Duduk 15 gagal Duduk 15 gagal Duduk 15 Minggu 1
JM Tekan 0 3/ JM Tekan 3 15 JM Tekan 0 2/ JM Tekan 0 1/ JM Tekan 0 1/2 repetisi
Pers Bench Dumbbell Datar 15 gagal Pers Bench Dumbbell 3 0 Pers Bench Dumbbell Datar 15 gagal Pers Bench Dumbbell Datar 15 gagal Pers Bench Dumbbell Datar 15 Minggu 1
Keriting Dumbbell 2 Lengan 35 3/ Keriting Dumbbell 2 3 15 Keriting Dumbbell 2 Lengan 40 2/ Keriting Dumbbell 2 Lengan 40 1/ Keriting Dumbbell 2 Lengan 35 1/2 repetisi
Tarik Pegangan Normal Minggu 1 gagal Lengan Tarik Pegangan Normal 3 3/gagal
35 Tarik Pegangan Normal Minggu 3 gagal Tarik Pegangan Normal gagal Tarik Pegangan Normal Minggu 5: Muat Minggu 1
Latihan Menetapkan 3/Rep Sasaran Rep
Hasil Minggu 2 3/gagal Latihan Menetapkan 2/Rep Sasaran Rep Berat
Hasil Latihan 1/ Latihan Mengatur 1/2 Tujuanrepetisi
Hari 4: Berat gagal Hari 4:
Latihan Menetapkan Hasil Rep * Hari 4: *Rating gagal Hari 4: gagal Hari 4: Berat Minggu
Rep 1
3/
3/ Deadlift 3/ 2/
2/ 1/
1/ 1/2
1/2 repetisi
repetisi
Deadlift Deadlift Deadlift Deadlift
gagal Jongkok Sumo gagal gagal Minggu 1
Jongkok Sumo gagal gagal Jongkok Sumo gagal Jongkok Sumo gagal Jongkok Sumo Minggu 1
Pers Kaki 3/ Pers Kaki 3/ Pers Kaki 2/ Pers Kaki 1/ Pers Kaki 1/2 repetisi
Betis di Leg Press gagal Betis di Leg Press gagal Betis di Leg Press gagal Betis di Leg Press gagal Betis di Leg Press Minggu 1
V-Up 3/ V-Up 3/ V-Up 2/ V-Up 1/ V-Up 1/2 repetisi
Minggu 1 gagal Minggu 2 gagal Minggu 3 gagal gagal Minggu 5: Muat Minggu 1
3/ Latihan Menetapkan 3/ Rep Sasaran Rep Berat
Hasil Latihan Menetapkan 2/Rep Sasaran Rep
Hasil Latihan 1/ Latihan Mengatur 1/2 Tujuanrepetisi
gagal *Rating gagal Berat gagal gagal Berat Minggu 1
Hari 5: Hari 5: Hari 5: Hari 5: Rep
35 3/
3/ 35 3/
3/ 40 2/
2/ 40 1/
1/ 20 1/2
1/2 repetisi
repetisi
Normal Grip Tarik Pegangan Tarik Pegangan Normal Grip
gagal
gagal gagal
gagal gagal
gagal gagal
gagal Minggu 1
Minggu 1
35 Pulldown 35 Normal 40 Normal 40 Pulldown 20
15 3/ Underhand 15 3/ Pull-down di bawah 15 2/ Pull-down di bawah 15 1/ Underhand 10 1/2 repetisi
15 gagal Pulldown Dada 15 gagal tangan 15 gagal tangan 15 gagal Pulldown Dada 10 Minggu 1
15 3/ Didukung Row 2- 15 3/ Baris yang 15 2/ Baris yang 15 1/ Didukung Row 2- 10 1/2 repetisi
Minggu 1 gagal Arm Dumbbell Curl Minggu 2 gagal Didukung Dada Minggu 3 gagal Didukung Dada Minggu 4 gagal Arm Dumbbell CurlMinggu 5: Muat Minggu 1
Latihan Menetapkan Hasil
3/Rep Sasaran Rep Keriting
LatihanPalu Menetapkan Hasil
3/ Rep Sasaran Rep Berat Keriting Dumbbell
Latihan Menetapkan Hasil
2/Rep Sasaran Rep Berat Keriting Dumbbell
Latihan Set] Berat 1/
Perwakilan Keriting
LatihanPalu Mengatur 1/2 Tujuanrepetisi
Berat gagal *Rating gagal 2Hari
Lengan *Rating gagal 2Hari
Lengan gagal Rep ] *Rating
Hasil Berat Minggu
Rep 1
Hari 6: Hari 6: 6: 6: Hari 6:
3/
3/ 3/
3/ Keriting Palu 2/
2/ Keriting Palu 1/
1/ 1/2
1/2 repetisi
repetisi
Angkat Belakang 45 Derajat Angkat Belakang 45 Derajat Angkat Belakang 45 Derajat Angkat Belakang 45 Derajat Angkat Belakang 45 Derajat
gagal gagal gagal gagal Minggu 11
Betis di Leg Press gagal Betis di Leg Press gagal Betis di Leg Press gagal Betis di Leg Press gagal Betis di Leg Press Minggu
Pers Bahu Barbel Berdiri 3/ Pers Bahu Barbel Berdiri 3/ Pers Bahu Barbel Berdiri 2/ Pers Bahu Barbel Berdiri 1/ Pers Bahu Barbel Berdiri 1/2 repetisi
Angkat Sisi Samping gagal Angkat Sisi Samping gagal Angkat Sisi Samping gagal Angkat Sisi Samping gagal Angkat Sisi Samping Minggu 1
Dumbbell 3/ Dumbbell 3/ Dumbbell 2/ Dumbbell 1/ Dumbbell 1/2 repetisi
Barbel Mengangkat Bahu gagal Barbel Mengangkat Bahu gagal Barbel Mengangkat Bahu gagal Barbel Mengangkat Bahu gagal Barbel Mengangkat Bahu Minggu 1
3/ 3/ 2/ 1/ 1/2 repetisi
3/ 3/ 2/ 1/ 1/2 repetisi
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5: Muat
Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran Rep Berat Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran * Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran * Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran * Latihan Mengatur Berat Tujuan Rep
Hari 1: Hari 1: Hari 1: Hari 1: Hari 1:
0 3 0 3/gagal 0 3 0 3/gagal 0 3 0 2/gagal 0 3 0 1/gagal 0 2 0 1/2 repetisi
0 3 0 3/gagal 0 3 0 3/gagal 0 3 0 2/gagal 0 3 0 1/gagal
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 1 Minggu 5: Muat
Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran * Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran * Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran * Latihan Menetapkan Hasil Repetisi Berat * Latihan Mengatur Berat Tujuan Rep
0 3 0 3/gagal 0 3 0 3/gagal 0 3 0 2/gagal 0 3 0 1/gagal Minggu 1 0 2 0 1/2 repetisi
Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran Rep Berat Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran * Latihan Menetapkan Hasil Rep Sasaran * Latihan Menetapkan Hasil Repetisi Berat * Latihan Mengatur Berat Tujuan Rep
Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5: Muat
Latihan Set Sasaran Rep Berat Hasil Rep * Latihan Menetapkan Sasaran Hasil Rep * Latihan Mengatur Berat Tujuan Rep
Hari 1: Peringka Hari 1: Rep Berat Peringkat Hari 1:
0 2 0 3/gagal 0 2 0 3/gagal 0 2 0 1/2 repetisi Minggu
0 2 0 3/gagal 0 2 0 3/gagal 0 1 2 0 1/2 repetisi Minggu
1
Hari ke-2: Peringka Hari ke-2: Rep Berat Peringkat Hari ke-
0 2 0 3/gagal 0 2 0 3/gagal 2: 0 2 0 1/2 repetisi Minggu
1
Hari ke-3: Peringka Hari ke-3: Rep Berat Peringkat Hari ke-
0 2 0 3/gagal 0 2 0 3/gagal 3: 0 2 0 1/2 repetisi Minggu
1
1
1
1

Templat Fisik Pria Seluruh Tubuh 6 Hari

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Templat Fisik Pria Seluruh Tubuh 6 Hari

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Latihan

Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5: Muat

Anda mungkin juga menyukai