Tksi Fase B

PEDOMAN
Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

FASE B
Tim Penyusun:
1. Dr. Dewi Setiawati, M.Pd

2. Imam Zulkarnaen, M.Pd
3. Hardiyanto, M.Pd
4. Agustinus B.O Muda, S.Pd
5. Dedi Suryadi, M.Pd
6. Regi Indah Lestari, M.Pd
KEMENTERIAN PENDIDIKAN, KEBUDAYAAN, RISET DAN TEKNOLOGI

PUSAT PENGEMBANGAN DAN PEMBERDAYAAN PENDIDIK
DAN TENAGA KEPENDIDIKAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN BIMBINGAN KONSELING
(PPPPTK PENJAS DAN BK)
2021
Fase B (Kelas III–IV SD)
KATA PENGANTAR
Allah ta’ala, Tuhan yang Maha Esa berkehendak Pusat Pengembangan dan
Pemberdayaan Pendidik dan Tenaga Kependidikan Pendidikan Jasmani dan
Bimbingan dan Konseling (PPPPTK Penjas BK) Kementerian Pendidikan,
Kebudayaan, Riset, dan Teknoloogi (Kemendikbudristek) dapat menuntaskan
pengembangan tes kebugaran siswa Indonesia (TKSI). Untuk itu rasa syukur
yang teramat sangat selayaknya dipanjatkan ke hadirat-Nya.
Rasa terima kasih dan sanjungan bangga disampaikan kepada jajaran
Pimpinan Direktorat Jenderal Guru dan Tenaga Kependidikan Kemendikbudristek
atas dukungan yang diberikan, tim pengembang TKSI yang terdiri dari para
widyaiswara, dosen, dan guru hebat, illustrator, foto dan videographer, pengarah,
nara sumber ahli, penelaah, verivikator, penguji lapangan, pengembang web apps,
dan seluruh panitia. Tim pengembang instrumen telah bekerja optimal dengan
dedikasi, upaya cerdas dan keras, serta kolaboratif.
Manfaat bagi terjaminnya kebugaran anak negeri yang akan menghadapi
tantangan isu tuna gerak, tuna bugar, dan bahkan penyakit degeneratif adalah
orientasi pengembangan TKSI. Produk TKSI adalah naskah pedoman
pelaksanaan berupa buku teks, video panduan pelaksanaan tes dan latihan, serta
aplikasi website yang terus-menerus akan dikembangkan sehingga dapat
berfungsi sebagai pemandu (pelaksanaan tes dan latihan), aplikasi pengolahan,
penyimpanan, interpreter data, dan bahkan sebagai prediktor pengembangan
keberbakatan peserta didik di bidang olahraga. Kehadiran web apps TKSI ini
sekaligus akan menjadi bank data besar kebugaran siswa seluruh Indonesia yang
dapat dimanfaatkan untuk pengambilan kebijakan peningkatan kompetensi guru
PJOK, kebugaran dan kesehatan, pembinaan olahraga kompetitif melalui analisis
keberbakatan, serta keperluan relevan lainnya.
TKSI adalah produk penelitian dan pengembangan yang diupayakan
dengan prosedur terbaik yang dilakukan oleh tim pengembang. Namun demikian
jika ditemukan berbagai kekurangan, menjadi kewajiban bersama seluruh
pemangku kepentingan untuk melakukan perbaikan.
Berkontribusi terhadap kesiapan siswa Indonesia menghadapi masa
depan terbaik dengan karya nyata merupakan pilihan kita semua.
Kepala PPPPTK Penjas dan BK

Pelaksana tugas,
Dr. Sugito Adi Warsito, M.Pd.OR
Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 2

DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR .............................................................................................. 2

DAFTAR ISI ............................................................................................................ 3
DAFTAR GAMBAR ................................................................................................ 7
DAFTAR TABEL ..................................................................................................... 8
BAGIAN I ............................................................................................................... 9
PENDAHULUAN .................................................................................................... 9
A. Latar Belakang ........................................................................................................................ 9
B. Tujuan ..................................................................................................................................... 12
C. Manfaat .................................................................................................................................. 13
BAGIAN II ............................................................................................................ 14
INSTRUMEN TES KEBUGARAN SISWA INDONESIA (TKSI) .............................. 14
A. Jenis Instrumen Tes Kebugaran ....................................................................................... 14
1. Instrumen Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) ............................. 14
2. Instrumen Tes Kebugaran Jasmani ..................................................... 14
B. Prosedur Pelaksanaan Tes Kebugaran Jasmani .......................................................... 15
1. Prosedur Pelaksanaan Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) ........ 15
a. Tes kelentukan V Sit and Reach ........................................................ 15
1) Deskripsi: ....................................................................................... 15
2) Tujuan: ........................................................................................... 15
3) Peralatan: ...................................................................................... 15
4) Prosedur pelaksanaan tes: ........................................................... 16
5) Validitas dan reliabilitas tes: ........................................................ 17
6) Skoring dan norma tes: ................................................................. 17
b. Tes Daya Tahan Otot Half Up Test .................................................... 17
1) Deskripsi: ....................................................................................... 17
2) Tujuan: ........................................................................................... 17
3) Peralatan: ...................................................................................... 17
6) Skoring dan norma tes:................................................................. 19
c. Tes koordinasi Hand and Eye Coordination ...................................... 19
1) Deskripsi: ....................................................................................... 19
2) Tujuan: ........................................................................................... 19
3) Peralatan: ...................................................................................... 20
6) Skoring dan Norma tes: ................................................................ 21
d. Tes kelincahan T Test ........................................................................ 22
1) Deskripsi: ....................................................................................... 22
2) Tujuan: ........................................................................................... 22
3 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

3) Peralatan: ...................................................................................... 22
e. Tes Daya Tahan Jantung Paru Lari Keliling Bangku ........................ 25
1) Deskripsi: ....................................................................................... 25
2) Tujuan: ........................................................................................... 25
3) Peralatan: ...................................................................................... 25
5) Validitas dan reliabilitas tes ......................................................... 27
2. Prosedur Pelaksanaan Tes Kebugaran Jasmani ................................ 27
a. Tes kelentukan V Stand and Reach ................................................... 27
1) Deskripsi: ....................................................................................... 27
2) Tujuan: ........................................................................................... 27
3) Peralatan: ...................................................................................... 27
b. Tes kelentukan Trunk Lift .................................................................. 30
1) Deskripsi: ....................................................................................... 30
2) Tujuan: ........................................................................................... 30
3) Peralatan: ...................................................................................... 30
c. Tes kelentukan Push Trunk Lift ......................................................... 31
1) Deskripsi: ....................................................................................... 31
2) Tujuan: ........................................................................................... 31
3) Peralatan: ...................................................................................... 32
d. Tes kekuatan Kraus Webber 4 ........................................................... 33
1) Deskripsi: ....................................................................................... 33
2) Tujuan: ........................................................................................... 33
3) Peralatan: ...................................................................................... 33
e. Tes kekuatan Kraus Webber 5 ........................................................... 35
1) Deskripsi: ....................................................................................... 35
2) Tujuan: ........................................................................................... 35
3) Peralatan: ...................................................................................... 35
f. Tes kekuatan Press Up ...................................................................... 36

1) Deskripsi: ....................................................................................... 36
2) Tujuan: ........................................................................................... 36
3) Peralatan: ...................................................................................... 36
4) Prosedur Pelaksanaan Tes .......................................................... 37
g. Tes kekuatan Isometrik...................................................................... 38
1) Deskripsi: ....................................................................................... 38
2) Tujuan: ........................................................................................... 38
3) Peralatan: ...................................................................................... 38
h. Tes kekuatan Modified Pull Up .......................................................... 40
1) Deskripsi: ....................................................................................... 40
2) Tujuan: ........................................................................................... 40
3) Peralatan: ...................................................................................... 40
i. Tes Daya Tahan Otot The Presidential Physical Fitness Test Curl Up
42
1) Deskripsi: ....................................................................................... 42
2) Tujuan: ........................................................................................... 42
3) Peralatan: ...................................................................................... 42
j. Tes kelincahan Hexagonal ................................................................. 44
1) Deskripsi: ....................................................................................... 44
2) Tujuan ............................................................................................ 44
3) Peralatan ....................................................................................... 44
4) Prosedur pelaksanaan tes ............................................................ 44
k. Tes kelincahan Square Box Jump ..................................................... 46
1) Deskripsi ........................................................................................ 46
2) Tujuan ............................................................................................ 46
3) Peralatan ....................................................................................... 46
5) Validitas dan reliabilitas tes ......................................................... 48
l. Tes Kelincahan Focus X Test ............................................................ 49
1) Deskripsi: ....................................................................................... 49
2) Tujuan: ........................................................................................... 49
3) Peralatan: ...................................................................................... 49
m. Tes Koordinasi Alternate Hand Wall Toast Test .......................... 52

1) Deskripsi: ....................................................................................... 52
2) Tujuan: ........................................................................................... 52
3) Peralatan: ...................................................................................... 52
n. Koordinasi Stick Flip........................................................................... 54
1) Deskripsi: ....................................................................................... 54
2) Tujuan: ........................................................................................... 54
3) Peralatan: ...................................................................................... 54
4) Prosedur Pelaksanaan Tes:.......................................................... 54
o. Tes Daya Tahan Jantung Paru 400 meter ........................................ 56
1) Deskripsi: ....................................................................................... 56
2) Tujuan ............................................................................................ 56
3) Peralatan: ...................................................................................... 56
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................. 59
LAMPIRAN .......................................................................................................... 60

DAFTAR GAMBAR
Gambar 2. 1 Sit and Reach…………………………….………………………………………………………….16

Gambar 2. 2 Half Up Test (Modifikasi)….….…….…….………………………………………………..18
Gambar 2. 3 Hand and Eye Coordination……….……………………………………………………….21
Gambar 2. 4 Area Uji T Test……………………………………………………………………………………..22
Gambar 2. 5 T Test…………………………………………………………………………………………………….24
Gambar 2. 6 Lari Keliling Bangku…………………………………………………………………………….26
Gambar 2. 7 Area Uji V Stand and Reach……….……………………………………………………….28
Gambar 2. 8 V Stand and Reach……….………………………………………………………………………29
Gambar 2. 9 Trunk Lift……………………………………………………………………………………………….31
Gambar 2. 10 Push Trunk Lift…………………………………………………………………………………..33
Gambar 2. 11 Kraus-Weber Test 4…………………………………………………………….……………..34
Gambar 2. 12 Kraus-Weber Test…………………………………………………………………………… 536
Gambar 2. 13 Press Up Putra……………………………………………………………………………………37
Gambar 2. 14 Press Up Putri…………………………………………………………………………………….37
Gambar 2. 15 Isometrik Push-Up……………………………………………………………………………..39
Gambar 2. 16 Modified Pull Up…………………………………………………………………………………41
Gambar 2. 17 The Presidential Physical Fitness Test…………..……………………………….43
Gambar 2. 18 Area Uji Hexagonal Test……………………………………………………………………44
Gambar 2. 19 Hexagonal Test………………………………………………………………………………….45
Gambar 2. 20 Area Uji Square Box Jump............................................................... 47
Gambar 2. 21 Square Box Jump ............................................................................ 48
Gambar 2. 22 Area Uji Focus X Test ...................................................................... 49
Gambar 2. 23 Focus X Test .................................................................................... 51
Gambar 2. 24 Hand and Eye Coordination ............................................................. 53
Gambar 2. 25 Up Down ........................................................................................... 55
Gambar 2. 26 Half Flip ............................................................................................ 55
Gambar 2. 27 Area Uji Lari 400 m.......................................................................... 57
Gambar 2. 28 Lari 400 m........................................................................................ 58

DAFTAR TABEL
Tabel 2. 1 Norma V Sit and Reach……………………………………………………………………………17

Tabel 2. 2 Norma Daya Tahan Otot Half Up Test………………………………………….……….19
Tabel 2. 3 Norma Hand and Eye Coordination………….…………………………………………….21
Tabel 2. 4 Norma T Test………………………………………………………………………………………………24
Tabel 2. 5 Norma Lari Keliling Bangku…………………………………………………………………….27

BAGIAN I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Pendidikan adalah usaha sadar dan terencana untuk mewujudkan
suasana belajar dan proses pembelajaran agar siswa secara aktif
mengembangkan potensi dirinya untuk memiliki kekuatan spiritual
keagamaan, pengendalian diri, kepribadian, kecerdasan, akhlak mulia,
serta keterampilan yang diperlukan oleh diri sendiri, masyarakat,
bangsa dan negara. Sementara itu secara pragmatis pendidikan tidak
hanya diartikan sebagai proses mentransformasikan pengetahuan,
keterampilan dan seperangkat nilai-nilai, melainkan juga harus
mampu mengembangkan kemampuan siswa untuk beradaptasi
dengan berbagai perubahan jaman.
Pendidikan nasional adalah pendidikan yang berdasarkan Pancasila
dan Undang-Undang Dasar Negara Republik Indonesia Tahun 1945
yang berakar pada nilai-nilai agama, kebudayaan nasional Indonesia
dan tanggap terhadap tuntutan perubahan zaman. Sedangkan fungsi
pendidikan nasional adalah mengembangkan kemampuan dan
membentuk watak serta peradaban bangsa yang bermartabat dalam
rangka mencerdaskan kehidupan bangsa, bertujuan untuk
berkembangnya potensi siswa agar menjadi manusia yang beriman
dan bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, berakhlak mulia, sehat,
berilmu, cakap, kreatif, mandiri, dan menjadi warga negara yang
demokratis serta bertanggung jawab. Untuk mewujudkan tujuan
pendidikan tersebut perlu adanya sinergisitas dari seluruh mata
pelajaran yang masing-masing memiliki kontribusi sesuai dengan
karakteristik mata pelajaran tersebut, tidak terkecuali dengan
pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan (PJOK).
Sebagaimana diketahui PJOK dapat diartikan sebagai bagian integral
dari pendidikan secara keseluruhan, bertujuan untuk
mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak,
keterampilan berpikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas
emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan
lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani.

Kebugaran jasmani merupakan salah satu lingkup materi

pembelajaran jasmani yang sekaligus sebagai ranah tujuan
pembelajaran yang khas yang tidak dilakukan dan harus dipenuhi oleh
mata pelajaran lain. Kebugaran jasmani merupakan unsur penting
dalam menunjang aktivitas sehari-hari siswa. Derajat kebugaran
jasmani perlu diukur secara akurat untuk itu perlu disediakan
instrumen tes dan pengukurannya.
Instrumen tes dan pengukuran terstandar telah tersedia dengan
berbagai ragam dan prosedur sesuai karakteristik “testee” atau orang
yang dites/diukur. Ada banyak pilihan tes kebugaran jasmani yang
ada di dunia seperti tes AAHPER Youth Fitness, Texas Youth Fitness,
South Carolina Test yang digunakan di Amerika, NAPFA (The National
Physical Fitness Award/Assessment) di Singapura, Manitoba Physical
Performance di Canada, Australian Student Fitness Test di Australia,
dan ASCPFT yang dibakukan untuk negara-negara Asia.
Di Indonesia telah dikenal dan digunakan Tes Kebugaran Jasmani
Indonesia (TKJI), telah memiliki karakteristik dan prosedur baku yang
digunakan. Berdasarkan hasil penelusuran beberapa artikel jurnal di
Indonesia ditemukan bahwa tes kebugaran siswa dari jenjang SD,
SMP, dan SMA hanya menggunakan TKJI. Dalam pelaksanaannya,
beberapa guru mengeluhkan kesulitan ketersediaan sarana dan
prasarana untuk melakukan tes kebugaran TKJI, prosedur
pelaksanaan tes rumit, perbandingan siswa dengan guru tidak
seimbang sehingga tes tidak bisa diselesaikan dalam satu kali
pertemuan. Artinya, TKJI merupakan satu-satunya tes kebugaran
jasmani yang digunakan oleh guru PJOK di Indonesia, namun belum
pernah dilakukan validasi ulang setelah TKJI digunakan selama lebih
kurang 20 tahun.
Hingga saat ini belum ada pengembangan model instrumen tes
kebugaran siswa Indonesia. Oleh sebab itu, perlu dibuat suatu
pedoman pengembangan Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)
yang valid dan reliabel, mudah diaplikasikan, dan membantu untuk
menghitung hasil tes melalui digitalisasi. TKSI adalah tes kebugaran
siswa yang bersifat adopsi, modifikasi, dan inovasi. TKSI ini
diharapkan akan menjadi alternatif pilihan tes kebugaran jasmani
siswa di era revolusi industri 4.0.

Penyusunan instrumen TKSI mengikuti prosedur standar dalam

pengembangan instrumen yang dilakukan melalui: (a) analisis
kebutuhan, (b) pengembangan draft produk, (c) justifikasi ahli, (d) uji
coba kelompok kecil, (e) uji coba lapangan (kelompok), dan (g) uji
validitas, reliabilitas dan kepraktisan instrumen.
Tahap analisis kebutuhan dengan mencari informasi dari guru-guru
PJOK SD, SMP dan SMA/SMK yang menyampaikan bahwa selama ber
tahun-tahun hanya kenal TKJI, dan tidak ditemukan tes kebugaran lain
yang diperlukan siswa Indonesia. Guru-guru PJOK memerlukan
instrumen tes kebugara jasmani yang valid, prakatis dan efektif untuk
digunakan sebagai alternatif lain yang dapat digunakan secara praktis
oleh guru-guru PJOK Indonesia. Beberapa hal tersebut yang menjadi
pertimbangan lahirnya pengembangan TKSI, yang saat sekarang
betul-betul menjadi kebutuhan bagi siswa dan guru PJOK Indonesia.
Kehadiran panduan TKSI yang dapat diakses secara online melalui
website Pusat Pengembangan dan Pemberberdayaan Pendidik dan
Tenaga Kependidikan Pendidikan Jasmani dan Bimbingan Konseling
(PPPPTK Penjas dan BK) https://p4tkpenjasbk.kemdikbud.go.id/
Tahap pengembangan produk dapat dikemukakan sebagai berikut: (1)
TKSI Fase A, untuk anak SD kelas 1-2, dengan Draf awal 20 butir
instrumen, uji coba kelompok kecil 16 instrumen, dan uji coba
lapangan (kelompok besar) 16 instrumen, (2) TKSI Fase B, untuk anak
SD kelas 3-4, dengan Draf awal 20 butir instrumen, uji coba kelompok
kecil 20 instrumen, dan uji coba lapangan (kelompok besar) semua
valid, (3) TKSI Fase C, untuk anak SD kelas 5-6, dengan Draf awal 26
butir instrumen, uji coba kelompok kecil 20 instrumen, dan uji coba
lapangan (kelompok besar) valid 16 butir instrumen. (4) TKSI Fase D,
untuk anak SMP, Draf awal 20 butir instrumen, uji coba kelompok kecil
20 instrumen, dan uji coba lapangan (kelompok besar) valid 16 butir
instrumen. Dan (5) TKSI Fase E, untuk anak SMA/SMK, dengan Draf
awal 20 butir instrumen, uji coba kelompok kecil 20 instrumen, dan uji
coba lapangan (kelompok besar) valid 17 butir instrumen.
Pengembangan produk awal dilakukan para guru PJOK Tim PPPPTK
Penjas dan BK, dibawah ketua Dr. Sugito Adiwarsito, M.Pd dengan
Konsultan Dr. Apta Mylsidayu, M.Or.

Justifikasi ahli produk TKSI dilakukan oleh para akademisi antara lain:
Prof. Dr. Hari Amirulloh, M.Pd. (Almarhum) (Universitas Negeri
Yogyakarta), Prof. Dr. M.E. Winarno, M.Pd. (Universitas Negeri
Malang), Prof. Dr. Adang Suherman, M.A. (Universitas Pendidikan
Indonesia Bandung), Dr. Sri Winarni, M.Pd. (Universitas Negeri
Yogyakarta), Prof. Dr. Syahrial Bahtiar, M.Pd. (Universitas Negeri
Padang), dan Dr. Taufik Yudi Mulyanto, M.Pd. (Universitas
Muhammadiyah Jakarta).
Instrumen TKSI yang sudah divalidasi diujicobakan pada kelompok
kecil dengan melibatkan para siswa SD, SMP, SMA/SMK dari 6 (enam)
propinsi dengan jumlah 3600 siswa dari Medan Sumatra Utara, Bantul
Yogyakarta, Pontianak Kalimantan Barat, Mataram Nusa Tenggara
Barat, Makasar Sulawesi Selatan dan Ambon, Maluku. Uji coba
lapangan (kelompok besar) dilakukan di 9 (sembilan) propinsi dengan
jumlah 3600 siswa dari: Medan Sumatra Utara, Bantul Yogyakarta,
Pontianak Kalimantan Barat, Mataram Nusa Tenggara Barat, Makasar
Sulawesi Selatan, Ambon Maluku, Kota Bogor dan Depok Provinsi
Jawa Barat, Kota Tangerang dan Tangerang Selatan Provinsi Banten,
dan Kota Denpasar dan Kab. Badung Provinsi Bali.
Uji validitas, reliabilitas dan kepraktisan instrumen dilakukan dengan
menganalisis data hasil uji coba lapangan (kelompok besar)
deperoleh hasil sebagai berikut: Setiap fase memiliki butir 5-6 TKSI.
Secara keseluruhan produk pengembangan instrumen diperoleh
berikut: (1) TKSI Fase A, sejumlah 16 instrumen, (2) TKSI Fase B,
dengan 20 instrumen, (3) TKSI Fase C, dengan 16 butir instrumen. (4)
TKSI Fase D, dengan 16 butir instrumen, dan (5) TKSI Fase E, dengan
17 butir instrumen.
B. Tujuan
Tujuan yang diharapkan dalam penyusunan pedoman
pengembangan Instrumen TKSI ini adalah supaya para guru PJOK
SD/MI, SMP/MTs, SMA/MA/SMK/MAK, Widyaiswara PJOK, Dosen,
Praktisi, dan Pelatih cabang olahraga mampu menggunakan
instrumen TKSI.

C. Manfaat
Pedoman Pengembangan Penyusunan TKSI ini diharapkan dapat
dijadikan sebagai referensi atau rujukan bagi para guru PJOK SD/MI,
SMP/MTs, SMA/MA/SMK/MAK, Widyaiswara PJOK, Dosen, Praktisi,
dan Pelatih cabang olahraga dalam menggunakan instrumen TKSI.

BAGIAN II
INSTRUMEN TES KEBUGARAN SISWA INDONESIA (TKSI)
FASE B (SD KELAS III dan IV)
A. Jenis Instrumen Tes Kebugaran

Aktivitas yang dilakukan seseorang untuk mengukur derajat
kebugaran jasmaninya dapat dilakukan dengan beberapa cara,
PPPPTK Penjas dan BK melakukan berbagai rangkaian kegiatan
dalam rangka menyusun instrumen kebugaran siswa, yang
selanjutnya dikelompokkan menjadi instrumen TKSI yang merupakan
paket instrumen dan instrumen pendamping TKSI yang akan
digunakan sebagai pengganti atau alternatif item tes yang
disesuaikan dengan situasi dan kondisi sekolah atau kebutuhan
siswa.
1. Instrumen Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Instrumen Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) merupakan satu
paket rangkaian tes kebugaran siswa Indonesia yang harus dilakukan
secara keseluruhan tanpa mengurangi dan menambahkan item tes
lain, item TKSI bagi siswa SD/MI fase B, adalah:
a. Tes kelentukan V Sit and Reach
b. Tes daya tahan otot Half Up Test
c. Tes koordinasi Hand and Eye Coordination
d. Tes kelincahan T Test
e. Tes daya tahan jantung paru Lari Keliling Bangku
Prosedur pelaksanaan tes dapat dilihat di pada bagian B. Prosedur
Pelaksanaan Tes Kebugaran Jasmani pada Prosedur Pelaksanaan
Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI).
2. Instrumen Tes Kebugaran Jasmani

a. Tes kelentukan V Stand and Reach
b. Tes kelentukan Trunk Lift
c. Tes kelentukan Push Trunk Lift
d. Tes kekuatan Kraus Webber 4
e. Tes kekuatan Kraus Webber 5
f. Tes kekuatan Press Up

g. Tes kekuatan Isometrik

h. Tes kekuatan Modified Pull Up
i. Tes daya tahan otot The Presidential Physical Fitness Test Curl
Up
j. Tes kelincahan Hexagonal
k. Tes kelincahan Square Box Jump
l. Tes kelincahan Focus X Test
m. Tes koordinasi Alternate Hand Wall Toast Test
n. Tes koordinasi Stick Flip
o. Tes daya tahan jantung paru 400 meter
B. Prosedur Pelaksanaan Tes Kebugaran Jasmani

1. Prosedur Pelaksanaan Tes Kebugaran Siswa Indonesia
(TKSI)
a. Tes kelentukan V Sit and Reach
1) Deskripsi:
Tes pengukuran yang digunakan untuk mengetahui kelentukan
otot punggung bawah dan paha bagian belakang. Tes ini
merupakan modifikasi dari V-Sit and Reach The Presidential
Physical Fitness Test
2) Tujuan:
Untuk mengukur kelentukan otot punggung bawah dan paha
bagian belakang.
3) Peralatan:
a) Lantai dengan permukaan rata
b) Matras yoga
c) Spidol whiteboard
d) Formulir tes
e) Alat tulis
f) Mistar berukuran minimal 50 cm
g) Lakban lebar 5 cm

4) Prosedur pelaksanaan tes:

a) Persiapan Tes
(1) Menyiapkan garis lurus dengan lakban sepanjang 50 cm
yang ditempatkan di ujung matras atau di lantai sebagai
garis dasar.
(2) Siapkan mistar sepanjang minimal 50 cm.
(3) Siapkan spidol untuk menandai capaian raihan tangan.
(4) Menentukan titik “0” di tengah lakban 50 cm.
(5) Menyiapkan formulir tes dan alat tulis.
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa duduk di matras dengan dengan posisi kaki lurus
dan dibuka selebar bahu, telapak kaki tegak lurus dengan
matras. Posisi tumit tidak melebihi garis lakban bagian
luar.
(2) Telapak tangan kiri diletakkan di atas punggung tangan
kanan dengan posisi jari-jari tangan sejajar.
(3) Bungkukkan dan dorong badan jauh ke depan dengan
posisi kedua ujung tangan dan lutut lurus.
(4) Lutut tidak boleh ditekuk selama melakukan tes.
(5) Telapak kaki dipertahankan tegak lurus dengan matras.
(6) Pertahankan posisi tersebut selama 3 detik.
Gambar 2. 1 Sit and Reach

c) Pencatatan Skor:
Skor didapatkan dari hasil jangkauan ujung jari yang diukur
dari titik “0” yang sudah ditentukan (apabila jangkauan tidak
mencapai titik “0” maka diberikan skor “minus”).
5) Validitas dan reliabilitas tes:
Nilai validitas instrumen V-Sit and Reach sebesar 0.379 (valid),
pengambilan keputusan validitas berdasarkan pada nilai rhitung >
rtabel dengan α= 0.05. Nilai reliabilitas sebesar 0.701 (reliabilitas
sedang).
6) Skoring dan norma tes:
Tabel 2. 1 Norma V Sit and Reach
Putra Putri Skor Kategori

≥ 5.5 ≥ 5.52 5 Baik Sekali
1.5 – 5.4 1.52 - 5.51 4 Baik
-2.42 – 1.51 -1.97 - 1.51 3 Sedang
(-10.2) - (-2.4) (-8.91) - (-1.98) 2 Kurang
≤ - 10. 3 ≤ -8.91 1 Kurang Sekali
b. Tes Daya Tahan Otot Half Up Test

1) Deskripsi:
Tes pengukuran yang digunakan untuk mengukur kekuatan otot
perut dengan cara menekukkan perut dengan mengikuti irama
setiap 3 detik. Test ini modifikasi dari Half-Up Test.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut
3) Peralatan:
a) Permukaan lantai yang rata, bersih dan, matras
b) CD PACER dengan trek irama melingkar, atau menggunakan
metronom sit-up online
c) Lakban pengukuran Half-Up dengan ukuran lebar 2.25 cm.


a) Persiapan Tes
(1) Menyiapkan tempat tes
(2) Menyiapkan formulir tes dan alat tulis
b) Pelaksanaan Tes
(1) Posisi awal siswa berbaring terlentang, lutut ditekuk rapat,
posisi lengan lurus dan sejajar disamping tubuh dengan
telapak tangan diletakkan tertutup di atas matras.
(2) Jari-jari direntangkan dengan posisi leher rileks.
(3) Pada saat irama ketukan berbunyi siswa memulai gerakan
menekukan perut secara perlahan, diikuti gerakan bahu
sampai ujung jari tangan.
(4) Badan diturunkan kembali sampai kepala mereka
menyentuh matras dengan tumit tetap menyentuh matras.
Berbaring, ujung jari tidak melintasi

Pita pengukur
Menekuk tubuh, jari melintasi

pita pengukur
Gambar 2. 2 Half Up Test (Modifikasi)

c) Pencatatan Skor:
(1) Penguji mengamati waktu dan gerakan yang dilakukan
siswa selama melakukan gerakan
(2) Penguji mencatat jumlah total Half Up yang dilakukan oleh
siswa sesuai irama pacer.
(3) Skor dihitung apabila kedua ujung jari tangan dapat
melintasi pita pengukur sampai mencapai sisi yang lain.
(4) Skor dihitung apabila gerakan mengikuti irama pacer
Nilai validitas instrumen Half Up sebesar 0.301 (valid),
sedang).
6) Skoring dan norma tes:
Tabel 2. 2 Norma Daya Tahan Otot Half Up Test
Putera Puteri Skor Kategori

≥ 24 ≥ 24 5 Baik Sekali
17 – 23 12 – 23 4 Baik
7 – 11 7 – 11 3 Sedang
2–6 2-6 2 Kurang
≤ 1 ≤1 1 Kurang Sekali
c. Tes koordinasi Hand and Eye Coordination

1) Deskripsi:
Tes koordinasi tangan dan mata, dimana siswa melempar bola ke
arah tembok dengan satu tangan dan menangkap kembali bola
dengan menggunakan tangan yang sama.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kemampuan sistem penglihatan siswa dalam
mengkoordinasikan informasi yang diterima melalui mata dan
tangan dalam mengontrol, mengatur dan mengarahkan gerakan
bola pantul untuk keberhasilan menangkap bola (koordinasi
tangan-mata).

3) Peralatan:
a) Bola Tenis
b) Stopwatch
c) Dinding
d) Formulir tes dan alat tulis
a) PersiapanTes
(1) Penguji menentukan batas minimal lemparan pada
tembok setinggi 1 m.
(2) Penguji menentukan batas minimal jarak lemparan bola 1
m dari tembok
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berdiri dibelakang garis lemparan menghadap ke
arah tembok sejauh 1 m.
(2) Siswa memegang bola menggunakan tangan kanan atau
tangan kiri dengan posisi bola berada di atas bahu.
(3) Saat aba-aba “mulai” siswa melempar bola tenis ke
tembok.
(4) Hasil pantulan bola ditangkap dengan menggunakan
tangan yang sama saat melempar bola.
(5) Apabila melempar bola menggunakan tangan kanan maka
menangkap pantulan bola juga menggunakan tangan
kanan. Gerakan ini dilakukan sebanyak 5 kali dilanjutkan
melempar menggunakan tangan kiri dan menangkap
dengan tangan kiri sebanyak 5 kali. Ulangi gerakan
melempar dan menangkap ini selama 30 detik.
(6) Penguji menghitung jumlah tangkapan sesuai ketentuan
dan menghentikan tes setelah 30 detik.
(7) Tangkapan yang dihitung apabila bola berhasil dipantulkan
ke dinding dengan ke tinggian minimal 1 m, dan pantulan
bola berhasil ditangkap menggunakan tangan yang sama
saat melempar bola.
(8) Hasil pantulan bola dianggap tidak dihitung apabila:
- bola dilempar di bawah bahu atau di bawah pinggang
- bola menyentuh lantai sebelum ditangkap

- bola ditangkap menggunakan dua tangan

- bola ditangkap dengan bantuan dada
- bola ditangkap dengan tangan yang berbeda saat
melempar
(9) kaki melewati batas minimal jarak yang telah ditentukan.
(10) Penguji mencatat jumlah tangkapan yang dilakukan siswa.
Aba-aba “stop” jika waktu telah selesai.
1m
1m
Gambar 2. 3 Hand and Eye Coordination
c) Pencatatan Skor:
Skor diperoleh berdasarkan atas jumlah tangkapan yang
berhasil dilakukan selama 30 detik.
Nilai validitas instrumen Hand and Eye Coordination sebesar 0.555
(valid), pengambilan keputusan validitas berdasarkan pada nilai
rhitung > rtabel dengan α= 0.05. Nilai reliabilitas sebesar 0.683
(reliabilitas tinggi).
6) Skoring dan Norma tes:
Tabel 2. 3 Norma Hand and Eye Coordination

≥8 ≥8 5 Baik Sekali
5–7 5–7 4 Baik
3–4 3-4 3 Sedang
1-2 1-2 2 Kurang
≤0 ≤0 1 Kurang Sekali

d. Tes kelincahan T Test

1) Deskripsi:
Tes ini merupakan gerakan lari ke depan, bergeser ke samping,
dan lari mundur (Multidirectional). Tes ini merupakan adopsi dari
T’Drill Test Brian McKenzie.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kelincahan
3) Peralatan:
a) Cone mangkok
b) Lakban atau kapur
c) Stopwatch
d) Roll meter
e) Formulir tes dan alat tulis
a) Persiapan Tes
(1) Membuat lintasan start dan finish T Test dengan
menandai tiap-tiap titik A, B, C, dan D.
(2) Jarak titik A ke B adalah 10 meter
(3) Jarak titik B ke C dan B ke D adalah 5 meter.
(4) Menyiapkan alat-alat yang diperlukan
(5) Menyediakan formulir tes dan alat tulis
C D
B
Gambar 2. 4 Area Uji T Test

b) Pelaksanaan Tes
(1) Start dilakukan di titik A berdiri dengan posisi kaki
selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan salah satu kaki
berada di garis start/finish.
(2) Pada saat aba aba “YA” siswa berlari ke titik B dan
menyentuh bagian bawah cone B dengan tangan
kanan.
(3) Setelah menyentuh cone B, siswa bergeser ke samping
kiri ke titik C dan menyentuh bagian bawah cone C
dengan tangan kiri.
(4) Setelah menyentuh cone C siswa bergeser ke samping
kanan melewati cone B menuju titik D dan menyentuh
bagian bawah cone D dengan tangan kanan. Kemudian
lari ke titik B dan sentuh bagian bawah cone B dengan
tangan kiri, dan berlari mundur melewati kerucut A di
garis finish untuk menyelesaikan tes.
(5) Jika siswa tidak menyentuh pangkal cone,
menyilangkan kaki saat bergeser, atau tidak bisa tetap
menghadap ke depan, hentikan waktu dan ulangi
penilaian.
Berlari lurus ke depan
Bergeser ke samping kiri

Bergeser ke samping kanan
Berlari mundur
Gambar 2. 5 T Test
c) Pencatatan Skor
Penguji menghitung waktu tercepat tanpa kesalahan.
Nilai validitas instrumen T Test sebesar 0.566 (valid),
tinggi).
Tabel 2. 4 Norma T Test

≤ 00.11.84 ≤ 00.13.97 5 Baik Sekali
00.18.82 - 00.11.83 00.20.95 - 00.13.96 4 Baik
00.24.83 - 00.18.83 00.26.96 - 00.20.96 3 Sedang
00.30.84 - 00.24.84 00.32.95 - 00.26.95 2 Kurang
≥ 00.30.83 ≥ 00.33.95 1 Kurang Sekali

e. Tes Daya Tahan Jantung Paru Lari Keliling Bangku

1) Deskripsi:
Salah satu bentuk pengukuran daya tahan melalui aktivitas lari
dengan memindahkan bola dari kursi satu ke kursi lainnya. Jarak
antar kursi sejauh 15 meter. Tes ini modifikasi dari Hoosier
Endurance Suttle Run AU Physical Fitness Program.
2) Tujuan:
Untuk mengukur dan mengetahui kapasitas daya tahan jantung
paru (Cardiovascular).
3) Peralatan:
a) 30 buah atau lebih bola tenis/bola plastik dengan ukuran yang
sama
b) Kursi
c) Kotak atau keranjang tempat bola
d) Stopwatch
e) Roll meter
f) Nomor dada
g) Formulir tes dan alat tulis
a) Persiapan Tes
(1) Menempatkaan dua buah kursi dengan jarak antar kursi 15
meter
(2) Membuat lintasan lari antar kursi
(3) Membuat tanda start di depan kursi 1
(4) Menempatkan kotak/keranjang kosong di atas kursi 1, dan
kotak/keranjang berisi bola plastik di atas kursi 2
(5) Menyediakan formulir tes dan alat tulis.
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berdiri di belakang garis start yang sudah ditentukan,
yaitu di samping kiri/kanan kursi 1
(2) Saat aba-aba “Ya” siswa berlari menuju kursi 2 dan
mengambil 1 bola, kemudian berlari melewati kursi 2
dengan berputar ½ lingkaran dan kembali berlari menuju ke
kursi 1 untuk meletakkan bola pada kotak/keranjang di
kursi 1.

(3) Lakukan pengulangan gerakan tersebut selama 6 menit.
15m
Mengambil 1 bola sambil dengan melewati kursi
Berlari lurus
Lakukan selama 6 menit
Gambar 2. 6 Lari Keliling Bangku

c) Pencatatan skor:
(1) Penguji menghitung jumlah bola yang dikumpulkan siswa
pada kotak/keranjang di kursi 1
(2) Skor dihitung sesuai dengan jumlah bola yang dikumpulkan
pada kotak/keranjang di kursi 1
5) Validitas dan reliabilitas tes
Nilai validitas instrumen lari keliling bangku sebesar 0.381 (valid),
sedang).
Tabel 2. 5 Norma Lari Keliling Bangku
Putera Puteri Skor Kategori

≥ 29 ≥ 29 5 Baik Sekali
23 – 28 23 – 28 4 Baik
16 – 22 16 - 22 3 Sedang
9 – 15 9 – 15 2 Kurang
≤8 ≤8 1 Kurang Sekali
2. Prosedur Pelaksanaan Tes Kebugaran Jasmani

a. Tes kelentukan V Stand and Reach
1) Deskripsi:
Tes pengukuran yang digunakan untuk mengetahui kelentukan
otot otot punggung bawah dan paha bagian belakang. Tes ini
merupakan modifikasi dari V-Sit and Reach.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kelentukan otot punggung bagian bawah, paha
bagian depan dan paha bagian belakang.
3) Peralatan:
a) Permukaan rata
b) Matras yoga
c) Spidol whiteboard
d) Lakban lebar 5 cm

e) Mistar berukuran minimal 50 cm

f) Formulir tes dan alat tulis
a) Persiapan Tes
(1) Membuat garis lurus dengan lakban sepanjang 50 cm yang
ditempatkan di ujung matras sebagai garis dasar.
(2) Menyiapkan garis pengukur sepanjang minimal 50 cm.
(3) Menyiapkan spidol untuk menandai capaian raihan jari
tangan.
(4) Menentukan titik “0” di tengah lakban 50 cm.
Titik 0
Gambar 2. 7 Area Uji V Stand and Reach
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berdiri tegak di matras dengan posisi kaki lurus dan
dibuka selebar bahu.
(2) Posisi tubuh menghadap lurus ke depan
(3) Posisi tumit tidak melebihi garis dasar
(4) Telapak tangan kiri menghadap ke bawah diletakkkan di
atas punggung tangan kanan dengan posisi jari-jari
sejajar.
(5) Bungkukkan badan ke depan dengan posisi jari-jari
menyentuh lantai. Turunkan badan ke bawah dengan
posisi jari tangan menyentuh lantai.
(6) Telapak kaki tidak boleh terangkat, tidak bergeser
kesamping kanan atau kiri dan lutut tidak boleh ditekuk.
(7) Kaki harus tetap lurus dengan seluruh telapak kaki
menyentuh lantai.
(8) Gerakan jari-jari tangan ke belakang melewati ke dua kaki
sampai mendapatkan jangkauan maksimal.

Tangan menyentuh lantai
Kaki lurus/tidak menekuk
Gambar 2. 8 V Stand and Reach
c) Pencatatan Skor:
Skor didapatkan dari hasil jangkauan ujung jari yang diukur
dari titik “0” yang sudah ditentukan jangkauan tidak mencapai
titik “0” maka diberi skor minus).
Nilai validitas instrumen V Stand and Reach sebesar 0.329 (valid),
sedang).

b. Tes kelentukan Trunk Lift

1) Deskripsi:
Tes pengukuran yang digunakan untuk mengetahui
kelentukan batang tubuh bagian depan. Test ini merupakan
adopsi dari Trunk Lift Fitnessgram Test.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kelentukan batang tubuh bagian depan.
3) Peralatan:
a) Lantai permukaan rata.
b) Matras yoga.
c) Koin sebagai penanda titik pandang.
d) Mistar berukuran minimal 1 m
e) Formulir tes dan alat tulis.
a) Persiapan Tes
(1) Menyiapkan matras yoga
(2) Meletakkan koin penanda titik pandang di atas matras
yoga dengan posisi sejajar dengan hidung pada saat
siswa telungkup.
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berbaring di atas matras yoga dengan posisi
telungkup.
(2) Jari kaki lurus dengan posisi punggung kaki
menempel di matras
(3) Kedua lengan diletakkan di bawah paha.
(4) Badan diangkat perlahan setinggi-tingginya, fokus
pandangan tidak boleh berpindah dari koin.
(5) Posisi tersebut dipertahankan selama 3-5 detik.

Pandangan pada koin
Pengukuran tinggi dagu dari lantai
Gambar 2. 9 Trunk Lift
c) Pencatatan Skor
Skor didapatkan penguji dari jarak tinggi dagu siswa
dengan lantai.
Nilai validitas instrumen Trunk Lift sebesar 0.256 (valid),
pengambilan keputusan validitas berdasarkan pada nilai rhitung
> rtabel dengan α= 0.05. Nilai reliabilitas sebesar 0.713
(reliabilitas rendah).
c. Tes kelentukan Push Trunk Lift

1) Deskripsi:
Tes pengukuran yang digunakan untuk mengetahui
kelentukan batang tubuh bagian depan. Tes ini merupakan
modifikasi dari Trunk Lift.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kelentukan batang tubuh bagian depan.

3) Peralatan:
a) Permukaan rata
b) Matras yoga
c) Mistar berukuran minimal 1 m
a) Persiapan Tes
(1) Menyiapkan matras yoga.
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berbaring di atas matras yoga dengan posisi
telungkup.
(2) Jari kaki lurus dengan posisi punggung kaki
menempel di matras
(3) Letakkan kedua telapak tangan sedikit di bawah bahu
dengan jari-jari tangan terbuka.
(4) Dorong kedua lengan sampai posisi kedua siku lurus.
(5) Kedua siku harus lurus dan posisi kedua paha tetap
pada matras.
(6) Pandangan lurus ke depan.
(7) Pertahankan posisi tersebut selama 3-5 detik.
(8) Posisi tersebut dipertahankan selama 3-5 detik
sehingga penguji dapat meletakkan penggaris di
lantai di depan siswa dan menentukan jarak dari lantai
ke dagu siswa.
Pengukuran tinggi dagu dari lantai

Gambar 2. 10 Push Trunk Lift
c) Pencatatan Skor:
(1) Skor didapatkan penguji dari jarak tinggi dagu dengan
lantai.
(2) Catatan:
- Pada saat mengangkat badan, pandangan lurus ke
depan
- Posisi kedua paha dan kedua punggung kaki harus
selalu menempel di matras.

Nilai validitas instrumen Push Trunk Lift sebesar 0.206 (valid),
d. Tes kekuatan Kraus Webber 4

1) Deskripsi:
Tes ini merupakan gerakan mengangkat dada dengan posisi
tidur telungkup dalam waktu 10 detik. Test ini modifikasi dari
tes kebugaran yang dibuat pada tahun 1940-an oleh Hans
Kraus dan Sonja Weber dari Rumah Sakit Presbyterian New
York.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kekuatan otot punggung bagian atas.
3) Peralatan:
a) Lantai permukaan rata
b) Matras yoga
c) Bantal
d) Stopwatch
a) Persiapan Tes
(1) Menyediakan matras yoga
(2) Menyiapkan bantal

b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa melakukan pemanasan
(2) Siswa berbaring telungkup di atas bantal
(3) Posisi bantal diletakkan di bawah perut bagian
bawah
(4) Kedua tangan diletakkan di punggung bagian atas
(5) Penguji menahan kaki dan pinggang siswa yang
akan melakukan tes
(6) Siswa secara perlahan mengangkat dada, kepala dan
bahunya hingga maksimal dan menahan posisi
tersebut maksimal 10 detik.
(7) Penguji memulai waktu saat siswa telah menahan
tubuh.
Posisi tangan
Gambar 2. 11 Kraus-Weber Test 4
c) Pencatatan skor:
(1) Penguji mengamati gerakan yang dilakukan siswa
selama 10 detik
(2) Apabila siswa tidak dapat mempertahankan posisi
tersebut, maka penguji segera menghentikan waktu
dan mencatat capaian waktu yang didapat oleh
siswa.

Nilai validitas instrumen Kraus Weber 4 sebesar 0.197
(valid), pengambilan keputusan validitas berdasarkan pada
nilai rhitung > rtabel dengan α= 0.05. Nilai reliabilitas sebesar
0.718 (reliabilitas rendah).

e. Tes kekuatan Kraus Webber 5

1) Deskripsi:
Tes ini merupakan gerakan mengangkat kaki dari pangkal
paha dengan posisi tidur telungkup dalam waktu 10 detik. Tes
ini modifikasi dari oleh Hans Kraus dan Sonja Weber
dari Rumah Sakit Presbyterian New York.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kekuatan otot punggung bagian bawah.
3) Peralatan:
a) Lantai dengan permukaan datar
b) Matras
c) Bantal
d) Stopwatch
e) Formulir pencatat hasil dan alat tulis
a) Persiapan Tes
(1) Menyediakan matras
(2) Menyiapkan bantal
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berbaring telungkup di atas bantal
(2) Posisi bantal diletakkan di bawah perut bagian bawah
(3) Kedua tangan ditekuk bertumpu dilantai, dagu di
letakan di atas tangan dengan kondisi rileks
(4) Penguji menahan punggung dan pinggang siswa yang
akan melakukan tes
(5) Siswa secara perlahan mengangkat kakinya dari
pangkal paha, dengan posisi kakai rapat dan tahan
posisi kaki tetap lurus maksimal 10 detik.

Posisi tangan
Gambar 2. 12 Kraus-Weber Test 5
c) Pencatatan skor:
selama 10 detik
(2) Apabila siswa tidak dapat mempertahankan posisi
tersebut, maka penguji segera menghentikan waktu
dan mencatat capaian waktu yang didapat oleh
siswa.
(3) Waktu dihentikan ketika posisi badan berubah (kaki
turun, kaki tidak rapat, kaki menekuk, salah satu kaki
turun, labil).

Nilai validitas instrumen Kraus Weber 5 sebesar 0.245 (valid),
f. Tes kekuatan Press Up

1) Deskripsi:
Gerakan mengangkat badan dari posisi telungkup dengan
bertumpu pada ujung kaki atau dapat juga dilakukan dengan
bertumpu pada lutut selama 60 detik. Tes ini merupakan
modifikasi dari Brianmac, 2015.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kekuatan otot dada dan lengan.
3) Peralatan:
a) Lantai permukaan rata
b) Matras yoga

c) Peluit
d) Stopwatch
4) Prosedur Pelaksanaan Tes
a) Persiapan Tes
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berbaring telungkup di atas matras
(2) Kedua telapak tangan di letakkan di samping dada
(3) Kedua kaki bertumpu pada ujung jari kaki untuk
putra, dan untuk putri bertumpu pada kedua lutut
(4) Siswa perlahan mengangkat badan dengan cara
meluruskan kedua lengan bersamaan
Gambar 2. 13 Press Up Putra
Gambar 2. 14 Press Up Putri

c) Pencatatan skor:
(1) Penguji memulai waktu saat tubuh siswa telah lurus.
(2) Penguji mengamati kemampuan mempertahankan
posisi siswa selama 60 detik.
(3) Penguji menghentikan waktu saat siswa tidak bisa
mempertahankan posisi tubuh yang lurus.
(4) Tes dinyatakan selesai apabila siswa tidak mampu
mempertahankan posisi tubuh lurus (tangan tertekuk,
posisi pinggul lebih tinggi atau pun lebih rendah dari
bahu)

Nilai validitas instrumen Press Up sebesar 0.224 (valid),
rendah).
g. Tes kekuatan Isometrik

1) Deskripsi:
Gerakan menahan dengan posisi push-up selama 40 detik. Tes
ini merupakan adopsi dari Brockport physical fitness test.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kekuatan otot dada dan lengan.
3) Peralatan:
a) Permukaan datar
b) Matras yoga
c) Stopwatch
a) Persiapan Tes
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berbaring telungkup di atas matras
(2) Kedua telapak tangan di letakkan di samping dada
(3) Kedua kaki bertumpu pada ujung jari kaki.

(4) Siswa perlahan mengangkat badan dengan cara

meluruskan kedua lengan bersamaan.
(5) Pandangan mata ke matras.
Tubuh lurus
Gambar 2. 15 Isometrik Push-Up
c) Pencatatan Skor:
(1) Penguji menghidupkan stopwatch dan mengamati
kemampuan mempertahankan posisi push-up selama
40 detik.
(2) Penguji menghentikan stopwatch ketika siswa tidak
mampu mempertahankan posisi push-up dengan benar
dan mencatat durasi terakhir.
(3) Skor maksimum adalah 40 detik.
(4) Tes dinyatakan selesai apabila siswa tidak mampu
mempertahankan posisi push-up (tangan tertekuk,
posisi pinggul lebih tinggi atau pun lebih rendah dari
bahu).
Nilai validitas instrumen Isometric Push Up sebesar 0.348
0.704 (reliabilitas sedang).

h. Tes kekuatan Modified Pull Up

1) Deskripsi:
Tes kekuatan variasi dari gantung pull-up yang dibuat lebih
mudah karena tidak mengangkat seluruh anggota badan. Tes
ini merupakan adopsi dari Brockport physical fitness test.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu
3) Peralatan:
b) Matras Yoga
c) Palang horizontal yang dapat diatur
d) Peluit
e) Stopwatch
f) Formulir tes dan alat tes
a) Persiapan Tes
(1) Penguji menyiapkan palang tunggal
(2) Menempatkan pita elastis 7-8 inch (18-20 cm) pada
palang tunggal
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berbaring telentang, bahu sejajar dengan palang
horizontal.
(2) Kedua tangan dibuka selebar bahu menggenggam
palang tunggal dengan telapak tangan menghadap
kedepan
(3) Pada aba-aba “MULAI” penguji menyalakan stopwatch
selama 30 detik.
(4) Siswa mengangkat tubuh secara perlahan diikuti
pinggul sehingga posisi badan lurus dengan tumpuan
pada tumit.
(5) Siswa menyentuhkan dagu pada pita elastis.
(6) Ulangi sebanyak mungkin gerakan tersebut hingga
batas waktu yang ditentukan.

(7) Penguji memberikan aba-aba “stop” pada detik ke 30.
Kedua tangan memegang

palang tunggal
Dagu menyentuh pita
Gambar 2. 16 Modified Pull Up
c) Pencatatan skor:
(1) Penguji mencatat jumlah gerakan pull up yang sesuai
dengan ketentuan selama 30 detik.
(2) Apabila seluruh badan tidak diangkat, skor tidak dihitung.
(3) Apabila dagu tidak mencapai pita elastis, skor tidak
dihitung.
Nilai validitas instrumen Modified Pull Up sebesar 0.624 (valid),
tinggi).

i. Tes Daya Tahan Otot The Presidential Physical Fitness Test Curl
Up
1) Deskripsi:
Gerakan baring dan duduk selama 60 detik. Tes ini
merupakan adopsi dari The Presidential Physical Fitness Test.
2) Tujuan:
Untuk mengukur ketahanan otot perut dan otot persendian
pinggul.
3) Peralatan:
b) Matras yoga
c) Stopwatch
a) Persiapan Tes
(1) Menyiapkan tempat pelaksanaan tes
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berbaring di atas matras dengan posisi kedua
kaki rapat, lutut ditekuk.
(2) Kedua tangan menyilang di depan dada.
(3) Kedua kaki dipegang oleh asisten tes (siswa lain)
(4) Pada saat aba-aba “MULAI” siswa mengangkat tubuh
sampai kedua siku menyentuh tungkai atas,
selanjutnya kembali ke posisi berbaring namun tidak
sampai menyentuh matras.
(5) Siswa menghentikan tes pada saat ada aba-aba
“STOP”

Tangan di depan dada
Kedua siku menyentuh tungkai atas
Gambar 2. 17 The Presidential Physical Fitness Test
c) Pencatatan skor:
dan menghitung gerakan yang sesuai dengan
ketentuan.
(2) Penguji mencatat hasil tes yang diperoleh saat
melakukan tes selama 60 detik.
(3) Skor tidak dihitung apabila siku tidak menyentuh
tungkai atas.
Nilai validitas instrumen V Stand and Reach sebesar 0.464


0.693 (reliabilitas tinggi).
j. Tes kelincahan Hexagonal

1) Deskripsi:
Tes pengukuran yang dilakukan dengan gerakan melompat
menggunakan dua kaki secara bersamaan keluar masuk
bidang berbentuk segi enam secara cepat. Tes ini merupakan
modifikasi dari Mackenzie, 2005.
2) Tujuan
3) Peralatan
a) Stopwatch
b) Peluit
c) Lakban/kapur
4) Prosedur pelaksanaan tes
a) Persiapan tes
(1) Menyiapkan bidang datar berbentuk segi enam yang
masing-masing sisinya berukuran 50 cm
(2) Menyiapkan stopwatch dan peluit
Gambar 2. 18 Area Uji Hexagonal Test

b) Pelaksanaan tes
(1) Siswa berdiri di tengah bidang segi enam
(2) Posisi tubuh menghadap garis A atau menghadap
depan.
(3) Pada saat aba-aba “YA” siswa segera melompat ke luar
bidang segi enam, kedua kaki melewati garis B
kemudian kembali ke tengah, melewati garis C
kemudian kembali ke tengah, dan seterusnya searah
jarum jam.
(4) Selama melompat arah badan menghadap ke depan
(5) Ketika siswa melompati garis A dan kembali ke tengah,
maka dihitung sebagai satu sirkuit.
(6) Siswa melakukan sebanyak 3 sirkuit.
(7) Penguji menghentikan waktu setelah siswa melakukan
3 kali sirkuit.
(8) Siswa melakukan tes sebanyak 2 (dua) kali
kesempatan/2 set.
Gambar 2. 19 Hexagonal Test
c) Pencatatan Skor:
(1) Penguji mencatat perolehan waktu siswa selama tiga
sirkuit
(2) Penguji mencatat waktu pada set ke 1 dan set 2 kedua.
(3) Penguji menghitung rerata dari set 1 dan set 2.
(4) Hasil rerata merupakan hasil akhir yang diperoleh
siswa.
(5) Jika siswa melompati garis yang salah atau mendarat
di garis maka tes harus dimulai kembali dari awal.

(6) Jika arah tubuh siswa tidak menghadap ke depan, tes

harus dimulai dari awal.
Nilai validitas instrumen Hexagonal Test sebesar 0.528 (valid),
k. Tes kelincahan Square Box Jump
1) Deskripsi
Tes yang dilakukan dengan gerakan melompat menggunakan
dua kaki secara bersamaan dengan keluar masuk bidang yang
berbentuk segi empat secara cepat. Tes ini merupakan
modifikasi dari Hexagonal Test.
2) Tujuan
Untuk mengetahui dan mengukur kelincahan
3) Peralatan
b) Lakban
c) Stopwatch
d) Peluit
a) Persiapan tes
(1) Menyiapkan bidang datar berbentuk kotak yang masing-
masing sisinya berukuran 50 cm.
(2) Menyiapkan stopwatch dan peluit

Gambar 2. 20 Area Uji Square Box Jump
b) Pelaksanaan tes
(1) Siswa berdiri di tengah bidang segi enam

(2) Posisi tubuh menghadap garis A atau menghadap
depan
(3) Pada saat aba-aba “YA” siswa segera melompat ke luar
bidang kotak, kedua kaki melewati garis A kemudian
kembali ke tengah, melewati garis B kemudian kembali
ke tengah, dan seterusnya searah jarum jam.
(4) Ketika siswa melompati garis D dan kembali ke tengah,
maka dihitung sebagai satu sirkuit.
(5) Siswa melakukan sebanyak 2 sirkuit,
(6) Penguji menghentikan waktu setelah siswa melakukan
2 kali sirkuit.
(7) Siswa melakukan tes sebanyak 2 (dua) kali kesempatan.

Gambar 2. 21 Square Box Jump
c) Pencatatan Skor
(1) Penguji mencatat perolehan waktu siswa selama dua
sirkuit
(2) Penguji mencatat waktu pada tes pertama dan kedua.
(3) Hasil akhir adalah waktu tercepat dari 2 kali tes.
(4) Jika siswa melompati garis yang salah atau mendarat di
garis maka tes harus dimulai kembali dari awal.
5) Validitas dan reliabilitas tes
Nilai validitas instrumen Square Box Jump sebesar 0.440
nilai rhitung > rtabel dengan α= 0.05. Nilai reliabilitas sebesar 0.695

l. Tes Kelincahan Focus X Test

1) Deskripsi:
Tes pengukuran yang dilakukan dengan gerakan ke beberapa
arah dan kemampuan perubahan arah yang direncanakan
2) Tujuan:
3) Peralatan:
a) Cone mangkok
b) Lakban atau kapur
c) Stopwatch
d) Roll meter
a) Persiapan Tes
(1) Membuat lintasan start dan finish Focus X Test.
(2) Menyiapkan alat-alat yang diperlukan
START - FINISH
Gambar 2. 22 Area Uji Focus X Test
b) Pelaksanaan Tes:
(1) Start dilakukan di titik X, berdiri dengan posisi kaki
selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan salah satu kaki
berada di belakang garis start/finish.

(2) Pada saat aba aba “YA” siswa berlari ke arah titik A
sentuh Cone A dengan tangan lalu berlari kembali ke
titik X dengan salah satu tangan menyentuh cone pada
titik X.
(3) Setelah menyentuh cone X, siswa berlari ke titik B dan
menyentuh cone B dengan salah satu tangan, kemudian
kembali ke titik X dan menyentuh cone pada titik X untuk
menuju titik C.
(4) Siswa berlari ke titik C dan menyentuh cone dengan
salah tangan kemudian kembali melewati titik X dan
finish untuk menyelesaikan tes.
(5) Siswa mengulang kembali tes dengan berlari ke titik B
dilanjutkan dengan menyentuh dengan salah satu
tangan ke titik B lalu berlari kembali ke titik X dengan
menyentuh cone pada titik X.
(6) Setelah menyentuh cone X, siswa berlari ke titik A dan
menyentuh cone A dengan salah satu tangan, kemudian
berlari kembali ke titik X dan menyentuh cone pada titik
X.
(7) Siswa berlari ke titik C dan menyentuh cone C, kemudian
kembali melewati titik X dan finish untuk menyelesaikan
tes

Start dimulai dari titik X
Memegang cone
pada tiap titik
Finish berlari lurus
menuju titik X
Gambar 2. 23 Focus X Test
c) Pencatatan Skor:
(1) Penguji menghitung waktu tercepat tanpa kesalahan
(2) Jika siswa tidak menyentuh pangkal cone, maka tes
diulang.
Nilai validitas instrumen Focus X Test sebesar 0.541 (valid),

m. Tes Koordinasi Alternate Hand Wall Toast Test

1) Deskripsi:
Tes koordinasi tangan dan mata, dimana siswa melempar
bola ke arah tembok dengan satu tangan dan menangkap
kembali bola dengan menggunakan tangan yang sama.
2) Tujuan:
Untuk mengukur kemampuan sistem penglihatan siswa
dalam mengkoordinasikan informasi yang diterima melalui
mata dan tangan dalam mengontrol, mengatur dan
mengarahkan gerakan bola pantul untuk keberhasilan
menangkap bola (koordinasi tangan-mata).
3) Peralatan:
a) Bola Tenis
b) Stopwatch
c) Dinding
a) PersiapanTes
(1) Penguji menentukan batas minimal lemparan pada
tembok setinggi 1 m.
(2) Penguji menentukan batas minimal jarak lemparan
bola 1 m dari tembok
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berdiri dibelakang garis lemparan menghadap
ke arah tembok sejauh 1 m.
(2) Siswa memegang bola menggunakan tangan kanan
atau tangan kiri dengan posisi bola berada di atas
bahu.
(3) Saat aba-aba “mulai” siswa melempar bola tenis ke
tembok.
(4) Hasil pantulan bola ditangkap dengan menggunakan
tangan yang sama saat melempar bola.
(5) Apabila melempar bola menggunakan tangan kanan
maka menangkap pantulan bola juga menggunakan
tangan kanan. Gerakan ini dilakukan sebanyak 5 kali

dilanjutkan melempar menggunakan tangan kiri dan

menangkap dengan tangan kiri sebanyak 5 kali. Ulangi
gerakan melempar dan menangkap ini selama 30
detik.
(6) Penguji menghitung jumlah tangkapan sesuai
ketentuan dan menghentikan tes setelah 30 detik.
(7) Penguji mencatat jumlah tangkapan yang dilakukan
siswa. Aba-aba “stop” jika waktu telah selesai.
1m
1m
Gambar 2. 24 Hand and Eye Coordination
c) Pencatatan Skor:
(1) Skor diperoleh berdasarkan atas jumlah tangkapan yang
berhasil dilakukan selama 30 detik.
(2) Tangkapan yang dihitung apabila bola berhasil dipantulkan
ke dinding dengan ke tinggian minimal 1 m, dan pantulan
bola berhasil ditangkap menggunakan tangan yang sama
saat melempar bola
(3) Hasil pantulan bola dianggap tidak dihitung apabila:
- bola dilempar di bawah bahu atau di bawah pinggang
- bola menyentuh lantai sebelum ditangkap
- bola ditangkap menggunakan dua tangan
- bola ditangkap dengan bantuan dada
- bola ditangkap dengan tangan yang berbeda saat
melempar
- kaki melewati batas minimal jarak yang telah
ditentukan.
Nilai validitas instrumen Hand and Eye Coordination sebesar
0.555 (valid), pengambilan keputusan validitas berdasarkan
pada nilai rhitung > rtabel dengan α= 0.05. Nilai reliabilitas sebesar
0.683 (reliabilitas tinggi).

n. Koordinasi Stick Flip

1) Deskripsi:
Tes koordinasi melempar dan menerima tongkat ke atas serta
memutar tongkat setengah putaran menggunakan 2 tongkat.
Test ini merupakan modifikasi dari Stick Flip Coordination Test.
2) Tujuan:
Untuk mengukur koordinasi tangan-mata dan ketangkasan
tangan.
3) Peralatan:
a) Tiga tongkat berukuran masing-masing 60 cm
b) Lakban
c) Formulir tes dan alat tes
4) Prosedur Pelaksanaan Tes:
a) Persiapan Tes
(1) Penguji menyiapkan 3 tongkat
(2) Salah satu tongkat diberi tanda menggunakan lakban
pada ujungnya.
(4) Siswa melakukan pemanasan.
b) Pelaksanaan Tes:
(1) Up Down
(a) Siswa memegang dua tongkat, satu tongkat di
tangan kanan dan satu di tangan kiri dengan posisi
tongkat horisontal.
(b) Penguji meletakkan tongkat ketiga melintang di atas
kedua tongkat yang dipegang siswa.
(c) Siswa berusaha untuk melemparkan tongkat ketiga
setinggi dagu dan menerima kembali di atas kedua
tongkat tanpa terjatuh.
(d) Siswa melakukan tes sebanyak 5 kali.
(2) Half-flip:
(a) Siswa memegang dua tongkat, satu tongkat di
tangan kanan dan satu di tangan kiri dengan posisi
tongkat horisontal.
(b) Penguji meletakkan tongkat ketiga melintang di
atas kedua tongkat yang dipegang siswa.

(c) Siswa berusaha untuk memutar tongkat ketiga

setengah putaran dan menerima kembali di atas
kedua tongkat tanpa terjatuh.
(d) Siswa melakukan tes sebanyak 5 kali.
Gambar 2. 25 Up Down
Gambar 2. 26 Half Flip

c) Pencatatan Skor:
(1) Skor 1 diberikan kepada siswa untuk setiap up-down
yang berhasil
(2) Skor 2 diberikan kepada siswa untuk setiap half-flip
yang berhasil
(3) Total skor diperoleh dari penjumlahan perolehan skor
up-down dan half-flip.
(4) Skor maksimal 15.
(5) Ketinggian lemparan tongkat kurang dari dagu pada
up-down, dianggap gagal/tidak dihitung.
(6) Apabila siswa menggunakan bantuan anggota tubuh
pada up-down dianggap gagal/tidak dihitung.
(7) Apabila lemparan tongkat terjatuh kelantai pada up-
down dianggap gagal/tidak dihitung.
(8) Pada saat melakukan half-flip, putaran dianggap tidak
berhasil jika tongkat tidak berputar setengah putaran
atau jatuh ke lantai.

Nilai validitas instrumen Stick Flip Coordination Test sebesar
0.298 (valid), pengambilan keputusan validitas berdasarkan
pada nilai rhitung > rtabel dengan α= 0.05. Nilai reliabilitas
sebesar 0.709 (reliabilitas rendah).
o. Tes Daya Tahan Jantung Paru 400 meter
1) Deskripsi:
Salah satu bentuk pengukuran daya tahan melalui aktivitas
jalan/lari sejauh 400 meter. Tes ini merupakan modifikasi dari
Tes Kesegaran Jasmani (TKJI).
2) Tujuan
Mengukur dan mengetahui kapasitas daya tahan jantung paru
(Cardiovascular).
3) Peralatan:
a) Lapangan
b) Roll meter
c) Bendera start
d) Peluit

e) Stopwatch
f) Nomor dada
g) Tanda/garis start dan finish
h) Formulir pencatat hasil dan alat tulis
a) Persiapan Tes
(1) Membuat lintasan lari berjarak 400 meter
(2) Membuat tanda start dan finish
Gambar 2. 27 Area Uji Lari 400 m
b) Pelaksanaan Tes
(1) Siswa berdiri di belakang garis start.
(2) Pada aba-aba “Siap” siswa mengambil sikap start
berdiri untuk siap berlari.
(3) Pada aba-aba “Ya” siswa berlari menuju garis finish,
dengan menempuh jarak 400 meter.
(4) Bila ada siswa yang mencuri start, maka start diulangi.

START Berdiri Berlari sejauh 400 m
FINISH
Gambar 2. 28 Lari 400 m
c) Pencatatan skor:
(1) Penguji mencatat waktu yang diperoleh oleh siswa
pada saat melakukan lari sejauh 400 meter
(2) Penguji membandingkan waktu yang diperoleh dengan
norma.
(3) Skor ditetapkan sesuai dengan hasil perbandingan
yang diperoleh.
Nilai validitas instrumen lari 400 m sebesar 0.428 (valid),

DAFTAR PUSTAKA
Brian, M. (2015). 101 Performance Evaluation Tests (2nd ed.). Green Star
Media Limited.
Granada, U. de. (n.d.). PREFIT Battery: Assessing FITness in PREschoolers.
Marchese, R. and Hill, A. (2005). The Essential Guide to Fitness: for the
fitness instructor. Pearson: New South Wales
NAPFA Challenge 2ndedition, 2000. Singapore Sports Council & Minister
of Education Singapore
Hoffman, J. (2006). Norms for Fitness, Performance, and Health.
Champaign, Ill.: Human Kinetics.
David H. Fukuda, PhD, CSCS,*D, CISSN, Assessments for Sport and
Athletic Performance, ISBN: 978-1-4925-5988-7 (print) Copyright
© 2019 by David Fukuda
Joseph P. Winnick Francis X. Short, BROCKPORT PHYSICAL FITNESS
TEST MANUAL, A Health-Related Assessment for Youngsters
With Disabilities, Second Edition, ISBN-10: 1-4504-6869-1 (print)
ISBN-13: 978-1-4504-6869-5 (print) Copyright © 2014, 1999 by
Joseph P. Winnick
The President’s Challenge Physical Activity & Fitness Awards Program
2009–2010
FITNESSGRAM®/ ACTIVITYGRAM® Test Administration Manual Updated
Fourth Edition Developed by: The Cooper Institute Dallas, Texas
Editors: Marilu D. Meredith, EdD, Project Director Gregory J. Welk,
PhD, Scientific Director Copyright © 2013, 2010, 2007, 2005,
2004, 1999, 1994 by The Cooper Institute
Kraus H, Hirschland R. Minimum muscular fitness of the school
children. Research Quarterly 1954; 25: 178-188.

LAMPIRAN
Lampiran 1. Formulir Tes V Sit and Reach
Jarak
No. Nama Jenis Kelamin
(Cm)

Lampiran 2. Formulir Tes daya tahan otot Half Up Test
No. Nama Jenis Kelamin Jumlah

Lampiran 3. Formulir Tes Daya Tahan Jantung Paru Lari Keliling Bangku
No. Nama Jenis Kelamin Jumlah bola

Lampiran 4. Formulir Tes koordinasi Hand and Eye Coordination
Jumlah
tangkapan

Lampiran 5. Formulir Tes Kelincahan T Test
Waktu
(Detik)

Lampiran 6. Formulir Tes kelentukan V Stand and Reach
Jarak
(Cm)

Lampiran 7. Formulir Tes kelentukan Trunk Lift
Jarak
(Cm)

Lampiran 8. Formulir Tes kelentukan PushTrunk Lift
Jarak
(Cm)

Lampiran 9. Formulir Tes kekuatan Kraus Webber 4
Waktu
(Max 10 detik)

Lampiran 10. Formulir Tes kekuatan Kraus Webber 5
Waktu
(Max 10 detik)

Lampiran 11. Formulir Tes kekuatan Press Up
Waktu
(Max 60 detik)

Lampiran 12. Formulir Tes kekuatan Isometrik
Waktu
(Max 40 detik)

Lampiran 13. Formulir Tes kekuatan Modified Pull Up

Lampiran 14. Formulir Tes daya tahan otot The Presidential Physical
Fitness Test Curl Up

Lampiran 14. Formulir Tes kelincahan Hexagonal
Waktu
(Detik)

Lampiran 15. Formulir Tes kelincahan Square Box Jump
Waktu
(Detik)

Lampiran 16. Formulir Tes kelincahan Focus X Test
Waktu
(Detik)

Lampiran 17. Formulir Tes koordinasi Alternate Hand Wall Toast Test

Lampiran 18. Formulir Tes koordinasi Alternate Hand Wall Toast Test

Lampiran 19. Formulir Tes koordinasi Stick Flip
Jumlah
No. Nama Jenis Kelamin (Total Up Down
dan Half Flip)

Lampiran 20. Tes Daya Tahan Jantung Paru 400 meter
Waktu
(Menit)

Tksi Fase B

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Tksi Fase B

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PEDOMAN

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

1. Dr. Dewi Setiawati, M.Pd

KEMENTERIAN PENDIDIKAN, KEBUDAYAAN, RISET DAN TEKNOLOGI

Kepala PPPPTK Penjas dan BK

Dr. Sugito Adi Warsito, M.Pd.OR

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 2

KATA PENGANTAR .............................................................................................. 2

3 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 4

5 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 6

Gambar 2. 1 Sit and Reach…………………………….………………………………………………………….16

7 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Tabel 2. 1 Norma V Sit and Reach……………………………………………………………………………17

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 8

9 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Kebugaran jasmani merupakan salah satu lingkup materi

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 10

Penyusunan instrumen TKSI mengikuti prosedur standar dalam

11 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 12

13 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

A. Jenis Instrumen Tes Kebugaran

1. Instrumen Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

2. Instrumen Tes Kebugaran Jasmani

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 14

g. Tes kekuatan Isometrik

B. Prosedur Pelaksanaan Tes Kebugaran Jasmani

15 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

4) Prosedur pelaksanaan tes:

Gambar 2. 1 Sit and Reach

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 16

Putra Putri Skor Kategori

b. Tes Daya Tahan Otot Half Up Test

17 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

4) Prosedur pelaksanaan tes:

Berbaring, ujung jari tidak melintasi

Menekuk tubuh, jari melintasi

Gambar 2. 2 Half Up Test (Modifikasi)

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 18

Putera Puteri Skor Kategori

c. Tes koordinasi Hand and Eye Coordination

19 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 20

- bola ditangkap menggunakan dua tangan

Gambar 2. 3 Hand and Eye Coordination

Putra Putri Skor Kategori

21 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

d. Tes kelincahan T Test

Gambar 2. 4 Area Uji T Test

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 22

Berlari lurus ke depan

Bergeser ke samping kiri

23 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Bergeser ke samping kanan

Putra Putri Skor Kategori

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) 24

e. Tes Daya Tahan Jantung Paru Lari Keliling Bangku

25 Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

(3) Lakukan pengulangan gerakan tersebut selama 6 menit.

Mengambil 1 bola sambil dengan melewati kursi

Lakukan selama 6 menit