PENGARUH LATIHAN CIRCUIT TRAINING TERHADAP TINGKAT

KONDISI FISIK RESIMEN MAHASISWA

UNIVERSITAS NEGRI PADANG

PROPOSAL PENELITIAN

Diajukan Sebagai Salah Satu Syarat Untuk Memperoleh Gelar Sarjana (S1) Pendidikan
Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang

Oleh
MUHAMMAD RIZKY PRATAMA
20086487/2020

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

DEPARTEMEN PENDIDIKAN OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI
2023
 DAFTAR ISI
DAFTAR ISI.................................................................................................................i

DAFTAR TABEL.......................................................................................................iii

DAFTAR GAMBAR..................................................................................................iv

BAB I PENDAHULUAN............................................................................................1

A. Latar Belakang....................................................................................................1

B. Identifikasi Masalah...........................................................................................6

C. Pembatasan Masalah...........................................................................................7

D. Rumusan Masalah...............................................................................................7

E. Tujuan Penelitian................................................................................................7

F. Manfaat Penelitian..............................................................................................8

BAB II KAJIAN PUSTAKA......................................................................................9

A. Kajian Teori........................................................................................................9

1. Resimen Mahasiswa........................................................................................9

2. Kebugaran Jasmani.......................................................................................14

3. Daya Tahan (Endurance)..............................................................................17

4. Kapasitas Aerobik.........................................................................................23

5. Kapasitas Anaerobik.....................................................................................27

6. Latihan..........................................................................................................34

7. Circuit Training (Latihan Sirkuit).................................................................47

8. High Intensity Interval Training...................................................................50

B. Penelitian Relevan............................................................................................55

C. Kerangka Konseptual.......................................................................................59
i
 D. Hipotesis...........................................................................................................60

BAB III METODE PENELITIAN...........................................................................62

A. Jenis Penelitian.................................................................................................62

B. Waktu dan Tempat Penelitian...........................................................................63

C. Populasi dan Sampel.........................................................................................63

D. Jenis dan Sumber Data.....................................................................................64

E. Teknik Pengumpulan Data...............................................................................64

F. Definisi Operasional.........................................................................................67

G. Instrumen Penelitian.........................................................................................68

H. Teknik Analisis Data........................................................................................75

DAFTAR PUSTAKA................................................................................................78

ii
 DAFTAR TABEL
Tabel 1. Program Kerja Menwa UNP.........................................................................14

Tabel 2. Klasifikasi VO2Max Pria (ml/kg/menit).......................................................26

Tabel 3. Klasifikasi VO2Max Wanita (ml/kg/menit)..................................................27

Tabel 4. Pendekatan pengembangan pelatihan tahunan..............................................41

Tabel 5. Prinsip Latihan Circuit Training....................................................................50

iii
 DAFTAR GAMBAR
Gambar 1. Post Latihan Sirkuit..................................................................................49

Gambar 2. Kerangka Konseptual................................................................................60

Gambar 3. Teknik pembagian kelompok secara ordinal pairing...............................63

Gambar 4. Perlakuan Tes............................................................................................66

Gambar 5. Bleep Test.................................................................................................69

Gambar 6. Latihan Pull Up.........................................................................................72

Gambar 7. Latihan Chinning......................................................................................72

Gambar 8. Latihan Sit Up...........................................................................................73

Gambar 9. Latihan Push Up.......................................................................................73

Gambar 10. Latihan Lunges.......................................................................................74

Gambar 11. Latihan Shuttle Run................................................................................74

iv
 ABSTAK

Muhammad Rizky Pratama (2024) : Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap

Tingkat Kondisi Fisik Daya Tahan Resimen
Mahasiswa Universitas Negri Padang

Masalah dalam penelitian ini adalah rendahnya kondisi fisik yang dimiliki oleh personil aktif
Batalyon 102 Maha Bhakti Universitas Negeri Padang. Penelitian ini termasuk penelitian
kuasi eksperimen yang bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan circuit training terhadap
kondisi fisik daya tahan personil aktif Batalyon 102 Maha Bhakti Universitas Negeri
Padang. Subjek penelitian adalah seluruh personil aktif Batalyon 102 Maha Bakti Universitas
Negeri Padang. yang masih aktif sebanyak 22 orang. Data dikumpul dari 22 orang subjek
penelitian melalui pengukuran kondisi fisik personil. Data dianalisis dengan menggunakan
rumus uji beda (uji t) dependent sampel. Berdasarkan analisa data dapat disimpulkan bahwa
tidak terdapat pengaruh yang signifikan oleh latihan circuit training terhadap peningkatan
kemampuan kondisi fisik daya tahan personil aktif yon 102 MB/UNP. Akhirnya diharapkan
penelitian ini bisa berkontribusi dan berguna bagi pengembangan ilmu pengetahuan
khususnya dalam bidang olahraga.

Kata Kunci: circuit training, kondisi fisik

1
 2

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olahraga merupakan salah satu unsur penting dalam proses pembangunan
bangsa, disamping itu olahraga dapat meningkatkan kualitas sumber daya
manusia, pembangunan, ekonomi, sosial budaya, politik ketahanan, dan
keamanan nasional guna menyikapi dan mengatasi tantangan serta
memanfaatkan peluang dalam peradaban manusia yang semakin maju

Sebagaimana tertuang dalam UU RI No. 11 Tahun 2022 tentang

sistem Keolahragaan Nasional Bab II Pasal 4 (2022:7) berbunyi :

“Keolahragaan bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan

dan kebugaran, Prestasi, kecerdasan, dan kualitas manusia, menanamkan nilai
moral dan akhlak mulia, sportivitas, kompetitif, dan disiplin, mempererat dan
membina persatuan dan kesatuan bangsa, memperkukuh ketahanan nasional,
mengangkat harkat, martabat, dan kehormatan bangsa dan menjaga perdamaian
dunia”
Berdasarkan kutipan di atas menjelaskan bahwa olahraga di Indonesia
berfungsi untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan dan kondisi fisik. Hal
ini merupakan upaya meningkatkan mutu dan kualitas sumber daya manusia,
seseorang tidak akan mendapatkan hasil yang baik tanpa disertai dengan
kondisi fisik yang baik. Dengan demikian, agar terwujudnya sumber daya
manusia yang berkualitas diperlukan faktor pendukung kondisi fisik yang baik.
Resimen Mahasiswa adalah salah satu organisasi yang beranggotakan
mahasiswa dan kekuatan sipil yang berfungsi untuk mempertahankan negeri
dan sebagai wadah untuk memenuhi dan menyalurkan minat bakat mahasiswa
akan kemahiran dalam berorganisasi (Berni, 2021). Resimen Mahasiswa
 3

merupakan tempat untuk memenuhi kebutuhan mahasiswa akan nilai-nilai

keprajuritan dan kebangsaan bagi mahasiswa itu sendiri. Dalam hal ini
misalnya, nasionalisme, patriotisme, berani, disiplin, loyal, berdedikasi tinggi,
pantang menyerah, adil dan jujur serta memiliki jiwa korsa yang tinggi.
Universitas Negeri Padang adalah salah satu universitas di dalamnya terdapat
organisasi kemahasiswaan yaitu resimen mahasiswa dengan nama Batalyon 102
Mahabhakti UNP. Dalam hal ini Resimen Mahasiswa Batalyon 102
Mahabhakti UNP (Menwa 102) memiliki fungsi sebagai stabilisator,
dinamisator dan motivator terhadap mahasiswa lainnya.
Dalam menjalankan tugasnya, aspek fisik merupakan aspek dominan
yang menjadi kebutuhan utama baik dalam pendidikannya maupun pada saat
setelah menjadi anggota. Selain itu, peningkatan kondisi fisik dengan latihan
fisik merupakan salah satu aktualisasi dari kegiatan Menwa 102, untuk
peningakatan kondisi fisik yang optimal dan pencapaian prestasi akademik
maupun non-akademik. Pembinaan kebugaran jasmani Menwa 102 selama ini
menginduk kepada kesamaptaan jasmani militer dengan panduan yang tidak
jauh berbeda dengan latihan untuk peningkatan komponen biomotor
fisik/kebugaran jasmani. Komponen biomotor dasar penting yang menjadi
sasaran latihan fisik adalah kemampuan dayatahan, kekuatan, kecepatan, dan
kelentukan (Balyi, Istvan; Way, Richard; Higgs, 2013; T. Bompa &
Buzzichelli, 2015; T. O. Bompa & Carrera, 1999; Ilham & Dimyati, 2021;
Sumaryanti et al., 2019). Dalam hal ini setiap interelasi atau kombinasi dari
masing-masing komponen biomotor yang dilatih atau dilatih dengan kombinasi
membentuk kesatuan kondisi fisik pecahan lain (Ria, 2013), misalnya kekuatan
dan kecepatan menjadi power, kecepatan dan kelentukan menjadi agility, dan
lain sebagainya.
Peningkatan kondisi fisik adalah salah satu aktualisasi dari kegiatan
resimen mahasiswa demi menunjang terciptanya prestasi tugas yang optimal.
Pembinaan kondisi fisik dalam resimen mahasiswa menginduk pada
 4

kesemaptaan jasmani militer yang panduanya tidak jauh beda dengan

komponen kondisi fisik. Menurut Syafruddin (2012:64) menjelaskan bahwa
Kondisi fisik dapat diartikan dengan keadaan atau kemampuan fisik. Keadaan
tersebut bisa meliputi sebelum (kondisi awal) Pada saat, dan setelah mengalami
proses latihan. Jadi dapat dikemukakan bahwa kondisi fisik adalah suatu
kemampuan tubuh kita. Kondisi fisik sangat menentukan seseorang
mengoptimalkan teknik – teknik yang dipelajari. Kondisi fisik yang baik
merupakan persyaratan utama untuk menguasai dan mengembangkan suatu
keterampilan teknik.
Terkait dengan itu hubungan kondisi fisik daya tahan dengan tugas dan
fungsi anggota resimen mahasiswa sangat berkaitan erat. Oleh sebab itu dengan
tugas dan fungsi pokok resimen mahasiswa, kondisi fisik harus disiapkan
dengan baik. Peningkatan kondisi fisik di resimen mahasiswa perlu dibina
terkusus anggota resimen mahasiwa Batalyon 102 Maha Bhakti Universitas
Negri Padang
Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan kerja dalam jangka
waktu yang lama menghadapi kelelahan (T. Bompa & Buzzichelli, 2015; T. O.
Bompa & Carrera, 1999; Elnaggar et al., 2020). Sedangkan bentuk daya tahan
sendiri yakni, daya tahan aerobik, daya tahan anaerobik, dan daya tahan khusus.
Di samping itu, kapasitas aerobik (daya tahan aerobik) merupakan komponen
biomotor yang sangat berguna dalam aktivitas fisik dan dianggap sebagai
seberapa lama seseorang dapat melakukan kegiatan aktivitas atau kerja yang
jauh dari kelelahan (Apri Agus, 2016)(Agus, 2012). inggi rendahnya kapasitas
aerobik seseorang akan dipengaruhi tinggi rendahnya volume oksigen maksimal
(VO2Max) (Çapkın et al., 2019; Menon et al., 2020), Karena kapasitas aerobik
sangat membutuhkan asupan oksigen yang cukup memadai untuk metabolisme
energi secara aerobik. Sehingga, apabila untuk meningkatkan kapasitas aerobik,
maka diindikasi dengan VO2Max yang tinggi pula (Burnett et al., 2013).
 5

Volume Oksigen Maksimal (VO2Max) merupakan sebuah indikator

untuk mengetahui seberapa banyak oksigen yang bisa dikonsumsi atau tingkat
maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh tubuh selama melakukan
aktifitas olahraga (Dhara & Chatterjee, 2015). VO2Max merupakan proses
jantung-paru dan sel-sel untuk bekerja secara optimal dalam keadaan
melakukan aktivitas ataupun istirahat, berkaitan erat dengan tingkat kebugaran
tubuh seseorang dimana dianggap sebagai indikator terbaik dari sebuah
ketahanan aerobik..
Macam-macam bentuk dasar kekuatan yakni, kekuatan maksimal, daya
tahan kekuatan, kekuatan kecepatan, dayatahan power, dan kekuatan cabang
olahraga tertentu (T. O. Bompa & Carrera, 1999). Latihan dapat dilakukan
untuk meningkatkan kekuatan yakni, dapat menggunakan medicine ball, core
stabilization, circuit training (ct), partner, rubber band/karet. Salah satu latihan
yang memiliki effect size tinggi untuk peningkatan yakni latihan circuit
training (Sidik & Rosdiana, 2023; Wu et al., 2017). Sebab circuit training
dilakukan dengan intensitas sedang atau tinggi dengan melibatkan serangkaian
aerobik, latihan dengan beban berat badan sendiri, dan memiliki waktu istirahat
antar pos. Circuit training merupakan model latihan dengan menggunakan
banyak variasi latihan dengan tujuan pengembangan daya tahan aerobik dan
kekuatan dari berbagai macam gerakan yang diselingi waktu istirahat.
Latihan sirkuit (circuit training) merupakan suatu bentuk latihan yang
menggunakan pos, dimana masing-masing pos dilakukan suatu bentuk kegiatan
latihan yang berbeda beda (Putra et al., 2020). Latihan ini merupakan suatu
rangkaian, dimana setelah selesai pada satu pos, maka akan pindah ke pos
berikutnya. Perpindahan yang dilakukan dari pos ke pos berikutnya dilakukan
secara berurutan dan diselangi waktu istirahat. Metode latihan sirkuit diberikan
secara berskala yang kemudian dirancang sebagai program yang terstruktur,
terukur dan teratur sesuai dengan tahapan latihan. Sehingga tingkat kondisi fisik
akan menjadi sempurna apabila program yang diberikan dan dilakukan secara
 6

kontinue dan berkelanjutan secara teratur sesuai prinsip dan norma latihan serta
perlakuan yang benar (Sidik & Rosdiana, 2023).
Latihan sirkuit merupakan latihan yang mampu memperbaiki keseluruhan
fitnes tubuh secara bersamaan, baik daya tahan tubuh, komponen power,
fleksibilitas dan lainnya (Mola & Bayisa, 2020; Relida et al., 2022). Latihan
sirkuit yang terdiri dari beberapa pos latihan memiliki keuntungan tersendiri
bagi personil Menwa, karena dengan adanya banyak pos dan melakukan
aktivitas gerak yang berbeda maka akan mengurangi tingkat kejenuhan pada
saat latihan, hal ini akan memberikan pengaruh positif terhadap motivasi dan
keinginan personil untuk melaksanakan program latihan.
Hasil observasi yang diperoleh dari komandan Menwa 102, kapasitas
aerobik (daya tahan) memiliki peran penting dalam menunjang prestasi anggota
Menwa 102 Maha Bhakti UNP dalam pelaksanaan tugas pokok dan fungsinya,
serta memiliki kebugaran jasmani untuk persiapan mengikuti Pendidikan Dasar
Resimen Mahasiswa Maharuyung se-Sumatera Barat. Namun kenyataan yang
ditemukan berdasarkan wawancara dengan Komandan Menwa 102 melaporkan
selain kapasitas aerobik, masih rendahnya kekuatan anggota Menwa 102
terlihat dari prestasi dan lomba yang pernah diikuti baik tingkat daerah maupun
Nasional. Dimana selama ini, bentuk latihan yang diberikan tidak terprogram
dan hanya mengandalkan latihan ketika akan ada event atau kegiatan tertentu
saja. Sehingga kemampuan daya tahan maupun kekuatan anggota tidak terukur
secara berskala. Misalnya pada rangakaian pendidikan yang wajib diikuti
anggota yang menuntut kekuatan dan daya tahan, sehingga ketika program
latihan diberikan secara kontinue dan terarah, maka kondisi tubuh akan mudah
beradaptasi dan lebih maksimal atau tidak mudah lelah dalam mengikuti
pendidikan maupun aktivitas lainnya.
Berdasarkan literatur dan masalah di lapangan, maka tujuan dari
penelitian ini adalah untuk mengetahui bagaimana hubungan pengaruh Latihan
latihan sirkuit training terhadap tingkat kondisi fisik Resimen Mahasiswa
 7

Universitas Negri Padang. Penelitian ini bermanfaat untuk meningkatkan

kondisi fisik, kekuatan serta daya tahan kebutuhan anggota Menwa, Sehingga
program latihan yang dibuat, dapat digunakan bagi pelatih fisik secara utuh
maupun terpisah dijadikan pertimbangan untuk melatih fisik.
B. Identifikasi Masalah
Adapun identifikasi masalah yang peneliti temui antara lain sebagai berikut:
1. Belum adanya penerapan bentuk latihan yang terprogram untuk peningkatan
kondisi fisik sesuai dengan kegiatan kegiatan resimen mahasiswa.
2. Aktivitas yang padat, sehingga keinginan berolahraga masih sedikit.
3. Perlunya pembinaan progam latihan untuk peningkatan kondisi fisik.
4. Aktivitas yang padat sehingga kurangnya waktu dalam beristirahat dan
berpengaruh terhadap kondisi fisik

C. Pembatasan Masalah
Berdasarkan latar belakang dan identifikasi masalah, penelitian ini
dibatasi dengan pengujian “Pengaruh Kondisi Fisik Melalui Program Latihan
Circuit Training Menwa UNP”
D. Rumusan Masalah
Berdasarkan batasan masalah yang telah dijelaskan, maka rumusan
masalah yang akan dipecahkan yakni:
1. Bagaimanakah Pengaruh Circiut Training terhadap Peningkatan Kondisi
Fisik Menwa UNP?

E. Tujuan Penelitian
Tujuan yang akan dicapai dalam penelitian ini adalah untuk:
1. Mengetahui Pengaruh Circiut Training untuk Meningkatkan Kondisi Fisik
Menwa UNP
 8

F. Manfaat Penelitian
Berdasarkan ruang lingkup dan permasalahan yang diteliti, penelitian ini
diharapkan mempunyai manfaat sebagai berikut:
1. Program latihan ini dapat digunakan untuk pelatih sebagai peningkatan
kemampuan kebugaran jasmani
2. Bagi pengelola yaitu di bidang Jasmani Resimen Mahasiswa sebagai bahan
masukan dan pertimbangan untuk mengembangkan dan meningkatkan
kemampuan daya tahan dalam berolahraga ataupun aktivitas lainnya.
3. Sebagai bahan acuan peneliti selanjutnya dimasa yang akan datang untuk
melanjutkan penelitian yang relevan
4. Bagi Penulis, sebagai salah satu persyaratan untuk memperoleh gelar sarjana
(S1) Pendidikan Olahraga Fakultas Ilmu Keoalahragaan Universitas Negeri
Padang.
5. Untuk mahasiswa Pendidikan Olahraga sebagai bahan acuan untuk meneliti
lebih lanjut sesuatu hal yang berhubungan dengan olahraga bidang
pendidikan
6. Bagi Fakultas Ilmu Keolahragaan sebagai bahan bacaan di perpustakaan
7. Bagi penulis untuk memenuhi salah satu syarat dalam menyelesaikan
pendidikan strata satu dan mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan Dinas (S1)
di Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang.
 BAB II
KAJIAN PUSTAKA
A. Kajian Teori
1. Resimen Mahasiswa
Resimen Mahasiswa (Menwa) merupakan organisasi yang
dikembangkan sebagai bentuk upaya strategis dalam menyiapkan mahasiswa
agar menjadi warga negara yang memiliki kesiapan dan kemampuan dalam
melaksanakan pembelaan terhadap negara secara fisik. Dengan kata lain,
berbagai kegiatan yang dilakukan dalam organisasi mengarahkan mahasiswa
agar memiliki kesiapan setiap saat ketika dipanggil Negara untuk membantu
Tentara Nasional Indonesia (TNI) dalam menjaga keutuhan dan kedaulatan
Negara Kesatuan Republik Indonesia dimana Menwa merupakan komponen
cadangan nasional dari pertahanan NKRI setelah TNI dan POLRI. (Nasional
& Mahasiswa, n.d.) Resimen mahasiswa adalah:
1. Sebagai wadah, merupakan sarana pengembangan diri mahasiswa ke arah
perluasan wawasan dan peningkatan keikutsertaan dalam upaya bela
negara yang disusun, diorganisasikan, dan dibentuk secara nasional,
mulai dari tingkat nasional, provinsi, kabupaten/kota dan juga tingkat
perguruan tinggi atau satuan.
2. Sebagai perorangan, merupakan anggota resimen mahasiswa yang telah
mengikuti pendidikan dasar resimen mahasiswa.

3. Sebagai satuan, Menwa merupakan kesatuan organisasi yang

beranggotakan mahasiswa dimana mereka telah melaksanakan pendidikan
dasar.

Dengan dibekali pendidikan dan pelatihan yang bertujuan untuk

membentuk anggota yang mempunyai kecerdasan berfikir, memiliki jiwa
nasionalisme, kepribadian yang baik dan skil profesional serta didukung oleh

9
 10

kebugaran jasmani (kondisi fisik) sehingga diharapkan setiap anggota

Menwa mampu melaksanakan tugas pokok dan fungsi Resimen Mahasiswa
Indonesia dengan maksimal.
Resimen mahasiswa salah satu kekuatan sipil yang dilatih dan
dipersiapkan dalam mempertahankan keutuhan NKRI sebagai perwujudan
Sistem Pertahanan dan Keamanan Rakyat Semesta (Sishankamrata),
menurut Denhankam RI dalam SKB tiga mentri No. KB/14/M/X/2000,
6/U/KB/2000, dan 39 A tahun 2000 Resimen Mahasiswa adalah:
“Merupakan wadah dan sarana pegembangan diri mahasiswa dalam
memperluas wawasan dan meningkatkan keikutsertaan mahasiswa
dalam upaya bela negara yang disusun, diorganisasikan dan dibentuk
secara kewilayahan pada setiap tingkat provinsi dan satuan resimen
mahasiswa di perguruan tinggi, yang dimana aktualisasinya adalah
pembinaan fisikdan mental serta berwawasan kebangsaan dimana
anggotanya terdidik dan dibina dengan jiwa kepemimpinan dan
kedisiplinan”.
Resimen Mahasiswa awalnya dibentuk oleh Jendral Besar A.H
Nasution untuk mengadakan latihan wajib bagi para mahasiswa, dengan
semboyannya adalah Widya Castrena Dharma Siddha, dari bahasa
Sanskerta, yang berarti penyempurnaan pengabdian dengan ilmu
pengetahuan dan ilmu keprajuritan. Dengan Panca Dharma Satya Resimen
Mahasiswa sebagai pedoman pengambilan keputusan. Sejarah dibentunya
Menwa diawali dari Keputusan Menteri Keamanan Nasional Nomor:
MI/B/00307/61 tentang Latihan Kemiliteran di perguruan tinggi, pelatihan
ini untuk disertakan dalam operasi perebutan Irian Barat. Dibentuknya Korps
Sukarelawan di Lingkungan Perguruan Tinggi untuk membantu operasi
Trikora. Dimana dasar hukumnya adalah Instruksi Menteri PTIP Nomor 1
Tahun 1962 tetang Pembentukan Korps Sukarelawan di lingkungan
Perguruan Tinggi.
Pada 24 Januari 1963 lahirlah Resimen Mahasiswa (Menwa)
berdasarkan Keputusan Bersama Wampa Hankam dan Menteri PTIP Nomor:
 11

M/a/20/1963 tentang Pelaksanaan Wajib Latih dan Pembentukan Resimen

Mahasiswadi lingkungan Perguruan Tinggi. Keputusan Bersama Menko
Hankam/ Kasad dan Menteri PTIP Nomor: M/A/165/1965 tentang
Organisasi dan Prosedur Resimen Mahasiswa. Anggota Menwa adalah
mahasiswa yang sudah mendapatkan latihan dasar keprajuritan. Menwa ikut
serta mendukung operasi Dwikora dan terus berlanjut dalam bidang
Pertahanan dan Keamanan Negara. Pada masa Orde Baru D.N Aidit (ketua
PKI) menuntut kepada Presiden Soekarno agar Resimen Mahasiswa yang
dibentuk di seluruh Indonesia dibubarkan. Dalam perkembangan sejarah
Menwa memiliki andil yang besar dalam membantu menegakkan NKRI
dalam penumpasan sisa-sisa G-30-S/PKI.
Pada tahun 1974 Program Wajib Latih Mahasiswa dibubarkan dan
sejalan dengan perkembangan dan kemajuan penyempurnaan organisasi
Menwa terus diupayakan. Kemudian dibentuk SKB Tiga Menteri tentang
Petunjuk Pelaksanaan Pembinaan Organisasi Resimen Mahasiswa. Hingga
pada tahun 1994 dilakukan lagi penyempurnaan peraturan organisasi Menwa
yang mengalami Penyempurnaan melalui keputusan SKB Tiga Menteri
tentang Pembinaan dan Penggunaan Resimen Mahasiswa Dalam Bela
Negara.
Setelah SKB Tiga Menteri sudah mulai melemah, untuk
meyempurnakan Menwa, maka dibentuklah SKB Empat Menteri saat
Perayaan Hari Bela Negara pada 19 Desember 2014. Keempat Menteri
tersebut adalah Menteri Pertahanan, Menteri dalam Negeri, Menteri Pemuda
dan Olahraga, serta Menteri Ristek Dikti. Dalam SKB Empat Menteri
dikatakan bahwa kegiatan ekstrakulikuler mahasiswa dibidang olah
keprajuritan, kedisiplinan, dan wawasan bela negara dilaksanakan melalui
Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM) dan menjadi tanggung jawab piminan
perguruan tinggi. Dimana Pembinaan dan Pemberdayaan Resimen
 12

Mahasiswa sebagai komponen pertahanan negara yag mejadi tanggung

jawab Menteri Pertahanan.
Resimen Mahasiswa Indonesia merupakan salah satu potensi yang
dapat diandalkan untuk menghadapi perkembangan globalisasi serta perang
modern yang menuntuk kualitas sumberdaya manusia yang unggul dalam
berbagai bidang. [(Ir. H. A. Riza Patria, MBA) Komandan Menwa
Nasional]. Resimen Mahasiswa Indonesia merupakan salah satu komponen
bangsa yang selalu berperan aktif dalam proses pembangunan bangsa
Indonesia. Resimen Mahasiswa merupakan salah satu Unit Kegiatan
Mahasiswa (UKM) dan dapat menjadi garda terdepan dalam meningkatkan
kesadaran berbangsa dan bernegara. (MENWAUNP, 2021).
Resimen Mahasiswa mempunyai simbol senjata bersilangkan bulu
kalam yang mana mempunyai dua fungsi ganda, pertama fungsi sebagai
keilmuan seorang intelektual, menwa di tuntut memiliki kemampuan
kognitif, kreatif, serta memiliki daya penalaran yang tingggi dan mampu
menciptakan gagasan yang kostruktif, serta yang kedua sebagai komponen
cadangan nasional menwa dituntut memiliki semangat kebangsaan yang
mengutamakan kepentingan nasional diatas kepentingan pribadi maupun
golongan sesuai dengan Panca Drama Satya Resimen Mahasiswa Indonesia.
Resimen Mahasiswa 102 Mahabhakti UNP di kampus memiliki fungsi
sebagai stabilisator, dinamisator dan sebagai motivator terhadap mahasiswa
lainnya. Peningkatan kebugaran jasmani dengan olahraga merupakan salah
satu aktualisasi dari kegiatan resimen mahasiswa demi menunjang
terbentuknya kondisi tubuh yang optimal dan pencapaian prestasi akademik
maupun non-akademik anggota. Pembinaan kebugaran jasmani dalam
resimen mahasiswa menginduk pada kesamaptaan jasmani militer yang
panduannya tidak jauh berbeda dengan komponen kebugaran jasmani.
Resimen mahasiswa adalah rakyat terlatih yang merupakan salah satu
perwujudan keikutsertaan mahasiswa dalam upaya bela negara. Mahasiswa
 13

indonesia sebagai generasi muda merupakan potensi nasional yang memiliki

jumlah cukup besar dan sudar terorganisir dalam perguruan tinggi, oleh
karna itu sangat mudah untuk mendidik dan melatih seorang mahasiswa
menjadi rakyat terlatih dan juga mampu melaksanakan fungsi perlindungan
masyarakat (Linmas). Dari berbagai macam Unit Kegiatan Mahasiswa di
kampus, maka Resimen Mahasiswa merupakan salah satu Unit Kegiatan
Mahasiswa (UKM) khusus yang pembinaannya oleh pimpinan perguruan
tinggi dengan melibatkan TRI MATRA TNI/Polri. Dalam hubungan dengan
kegiatan diluar perguruan tinggi dilaksanakan oleh Komandan Resimen
Mahasiswa (Konas, 2019).
a. Tujuan Resimen Mahasiswa

Tujuan Resimen Mahasiswa Indonesia adalah:

1. Mempersiapkan mahasiswa yang memiliki pengetahuan, sikap disiplin,
fisik dam mental serta berwawasan kebangsaan agar mampu
melaksanakan tugas Tri Dharma Perguruan Tinggidan menanamkan
dasar-dasar kepemimpinan dengan tetap mengacu pada tujuan
pendidikan nasional.
2. Sebagai wadah penyaluran potensi mahasiswa dalam rangka
mewujudkan hak dan kewajiban warga negara dalam Bela Negara.

3. Mempersiapkan potensi mahasiswa sebagai bagian dari potensi rakyat

dalam Sistem Pertahanan Rakyat Semesta (SISHANRATA).

b. Tugas Pokok Resimen Mahasiswa

Menurut Riza Patria, Mba Tugas poko Resimen Mahasiswa Indonesia
meliputi:
1. Melaksanakan Tri Dharma Perguruan Tinggi serta membantu
terlaksananya kegiatan dan program lainnya di Perguruan Tinggi.
 14

2. Merencanakan, mempersiapkan dan menyusun seluruh potensi

mahasiswa untuk menguatkan ketahanan nasional, dengan
melaksanakan usaha maupun kegiatan bela negara.
3. Membantu terwujudnya penyelenggaraan fungsi perlindungan
masyarakat (LINMAS), hususnya Penanggulangan Bencana dan
Pengungsian (PBP).
4. Sebagai Dinamisator, Stabilisator dan Motivator dalam lingkungan
perguruan tinggi.
c. Program Kerja Tahunan Resimen Mahasiswa 102 Maha Bhakti UNP

Tabel 1. Program Kerja Menwa UNP

PROGRAM KERJA
YON 102 MB/UNP
1 Pendidikan Basis Satuan 9 Pelatihan Bela Diri Militer
(DIKBASIS) (BDM)
2 Pendidikan Dasar (DIKSAR) 10 Latihan Pencegahan dan
Penanggulangan Bencana
Kebakaran (Damkar)
3 Long March (Jalan Jauh) 11 Latihan Pencegahan dan
Penanggulangan Bencana Alam
(Basarnas)
4 Kursus Kader Pelaksana 12 Pelatihan Scuba Diving(TNI
(Sukalak) AL)
5 Kursus Pelatih Nasional 13 Lomba Halang Rintang
(Susplatnas)
6 Kursus Kader Pimpinan 14 Kompetisi Piala Bergiril Men-
(Suskapin) Maharuyung
7 Kursus Mitigasi Bencana 15 Pelatihan Renang Personil
Nasional (Sugacanas)
8 Pelatihan Mountenering 16 Lomba Bongkar Pasang Senjata

2. Kebugaran Jasmani
Pentingnya kebugaran jasmani merupakan bagian dari pembinaan
kondisi fisik. Istilah kebugaran jasmani terjemahan dari physical fittnes.
 15

Physical (jasmaniah) dan Fitness (kecocokan atau kemampuan), jadi

physical fitness yaitu kemampuan jasmani. Dalam Undang undang
keolahragaan (UUKeolahragaan, 2022), Keolahragaan adalah segala aspek
yang berkaitan dengan olahraga yang memerlukan pengaturan, pendidikan,
pelatihan, pembinaan, pengembangan, peningkatan dan evaluasi. Dimana
pembinaan dan peningkatan aktifitas diperlukan kebugaran jasmani yang
baik. Tanpa kebugaran jasmani yang baik maka dikhawatirkan seseorang
tidak akan mampu melaksanakan tugas – tugas yang diberikan. Kebugaran
jasmani merupakan suatu kondisi yang diinginkan oleh semua orang dan
juga merupakan kebutuhan primer atau kebutuhan pokok bagi setiap orang
yang menjalani aktifitas kehidupan, sehingga dengan kebugaran jasmani
yang baik pekerjaan dapat dilaksanakan dengan sempurna tanpa merasa
kelelahan yang berlebihan.
Menurut Sutarman (1975) “Kebugaran jasmani adalah suatu aspek,
yaitu aspek fisik dari kesegaran yang menyeluruh, yang memberikan
kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan
menyesuaikan diri pada masing-masing pembebanan fisik yang layak.
Sementara kebugaran jasmani menurut (Moeloek, 1984) merupakan
kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (kerja)
tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Bafirman & Agus, 2008). Jadi
kebugaran jasmani merupakan cerminan dari kemapuan fungsi sistem dalam
tubuh yang bisa mewujudkan suatu peningkatan kualitas hidup dalam
melakukan aktifitas fisik. Kemampuan fisik merupakan kemampuan fisik
berupa kemampuan aerobik dan anaerobik. Dimana kemampuan fisik dapat
dibentuk dan dilatih melalui program latihan. Kemampuan aerobik dapat
diketahui dari sitem jantung dan paru untuk menyediakan kebutuhan
oksigen, sementara kemampuan anaerobik dapat diukur dengan kemampuan
 16

kemampuan ambang anaerobik dan kekuatan otot (Fox, 1988). Ruang

lingkup kebugaran jasmani meliputi:
a. Anatomical Fitness
b. Phyisiological Fitness

c. Physicological Fitness

Seorang dikatakan mempunyai anatomical fitness untuk melakukan

usaha atau kegiatan, apabila ia memenuhi persyaratan anggota (tubuh) yang
diperlukan untuk melakukan suatu kegiatan. Dikatakan mempunyai
physiological fitness yaitu apabila dapat melakukan pekerjaan dengan
efisien, tanpa timbul kelelahan yang berarti, dapat pulih kembali (recovery)
dengan cepat jika timbul kelelahan setelah melakukan kegiatan. Jadi
physicological fitness adalah kegiatan tubuh untuk berfungsi secara
maksimal. Sementara (Sadoso, 1984) mengemukakan kebugaran jasmani
lebih mengarah atau tertuju pada physiological fitness, yaitu kemampuan
tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuhnya dalam batas fisiologis
terhadap keadaan lingkungan (ketinggian, kelembaban, suhu dan lainnya).
Kebugaran jasmani harus menjadi sesuatu yang bertingkat dan
berlanjut, mulai dari tingkatan yang sangat rendah hingga ketingkat yang
maksimal. Kebugaran jasmani yang rendah yaitu sanggup melakukan
aktivitas sehari-hari tetapi dengan mudah mengalami kelelahan dan
kekurangan energi. Johnson (1977), mengemukakan tingkat kebugaran
jasmani yang berada dibawah nilai minimal ditadai dengan:
a. Kemampuan fisik yang berada dan tidak efisien
b. Emosi tidak stabil

c. Mudah lelah

d. Tidak sanggup menghadapi tantangan fisik dan emosional.

 17

Selanjutnya Moeloek (1984;3) mengemukakan unsur-unsur kebugaran

jasmani, yaitu:
a. Daya tahan cardiovascular respiratory
b. Kekuatan otot (muscular strength)

c. Daya otot (muscle explosive power)

d. Kelentukan (flexibility)

e. Kecepatan (speed)

f. Kelincahan (agility)

g. Keseimbangan (balance)

h. Koordinasi (coordination)

i. Ketepatan (accuracy)

Berdasarkan uraian diatas, unsur kebugaran jasmani meliputi

kemampuan dari sistem jantungdan peredaran darah serta pernafasan. Selain
itu kemampuan neuromuscular. Sehingga kebugaran jasmani tidak hanya
dipusatkan pada perkembangan otot yang baik, menyenangkan karena
memancarkan kekuatan yang terselubung didalamnyatetapi tingkat
kebugaran jasmani lebih ditentukan oleh kapasitas metabolik seseorang yang
tergantung pada kemampuannya dalam menyalurkan oksigen ke otot-otot.
Dimana diketahui bahwa kemampuan kebugaran jasmani terletak pada
efisiensi dari jantung, pernafasan, sistem peredaran darah dan otot.
3. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan merupakan suatu komponen biomotorik yang penting dan
sangat dibutuhkan dalam aktivitas fisik terutama dalam kesegaran jasmani
(Bafirman & Agus, 2008). Daya tahan didefinisikan sebagai waktu bertahan
 18

dimana lamanya seseorang dapat melakukan suatu intensitas kerja serta

melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu
yang lama. Seseorang yang mempunyai daya tahan tubuh yang baik akan
dapat melakukan aktivitas yang lebih lama secara terus-menerus. (Febi &
Rifki, 2020) Daya tahan merupakan unsur mendasar dan penting yang sangat
diperlukan dalam aktivitas sehari-hari. Daya tahan juga dapat diartikan
sebagaik kemampuan untuk beroperasi, berlatih dengan waktu yang panjang
tanpa adanya rasa kelelahan yang lebih (Indrayana, 2012:4). Pengertian daya
tahan menurut beberapa beberapa ahli sebagai berikut :
1. Menurut Annarino (1976), daya tahan merupakan hasil kemampuan
individu untuk memelihara gerakannya dalam jangka waktu tertentu.
2. Menurut Kirkendall (1980), daya tahan otot terdiri atas dua macam yaitu:

a. Daya tahan otot statis, yaitu intensitas lamanya waktu yang digunakan
pada kontraksi otot.

b. Daya tahan otot dinamis, merupakan aktifitas yang berkelanjutan

mulai dari memindahkan tahan yang berat melalui serangkaian gerak
dengan banyak pengulangan.

3. Menurut Garbard (1984), daya tahan terbagi atas daya tahan otot dan daya
tahan kardiorespiratori.

a. Daya tahan otot adalah kemampuan sejumlah otot untuk melakukan

kontraksi secara berulang (menjalankan kerja) melalui periode waktu
bertahan yang cukup sampai otot menjadi lemah.

b. Daya tahan kardiorespiratori adalah bentuk-bentuk latihan yang

meningkatkan denyut otot jantung permenit 60% dari maksimal.
 19

4. Menurut Pate (1984), daya tahan terbagi menjadi daya tahan otot dan
daya tahan kardiorespirasi.

a. Daya tahan otot ditujukan pada kemampuan untuk melakukan

kontraksi otot yang berulang-ulang isotonik dan isometrik atau untuk
mendukung kontraksi isometrik terhadap tahanan yang berarti. Daya
tahan otot berhubungan dengan kekuatan otot.

b. Daya tahan kardiorespirasi, yaitu kemampuan untuk menggunakan

seluruh tubuh, aktivitas dengan intensitas moderat untuk periode yang
sama.

5. Menurut Singer (1985), individu yang memiliki daya tahan akan dapat
mempertahankan pengeluaran energi (energy out put) dengan waktu yang
lama.

Dari pendapat beberapa ahli tersebut, Daya tahan merupakan salah satu
komponen terpenting untuk menunjang kemampuan dan prestasi yang diikuti
oleh Anggota Resimen Mahasiswa 102 Maha Bhakti UNP yang dilaksanakan
oleh Menwa Indonesia. Karena daya tahan sangat diperlukan oleh anggota
Menwa yang akan mempengaruhi Oksigen maksimal yang ada dalam tubuh
mereka. Terutama dalam mengikuti perlombaan, aktifitas fisik di lapangan,
pendidikan Resimen Mahasiswa dan juga kebugaran jasmani para anggota
dalam melaksanakan tugas pokok dan fungsinya. Untuk mempunyai daya tahan
yang baik, seorang anggota Menwa butuh latihan yang ekstra dalam program
latihan agar setiap aktivitas, perlombaan ataupun pendidikan dapat
dilaksanakan dengan maksimal.
Daya tahan akan relatif lebih baik untuk yang memiliki kebugaran
jasmani yang baik, sehingga menyebabkan tubuh memiliki kemampuan
melakukan aktivitas terus-menerus dalam waktu yang cukup lama tanpa
 20

mengalami kelelahan serta masih memiliki energi cadangan. Latihan daya tahan
akan meningkatkan kapasitas otot rangka dalam metabolisme aerobik karena
adanya perubahan pembentukan sistem energi dalam mitokondria serta
meningkatkan kapasitas respiratory (Hickson, 1981).
Kemampuan kapasitas paru menghirup oksegen sebanyak mungkin
kemudian dikirim keseluruh tubuh merupakan kerja paru yang cukup berat.
Seperti ketika melakukan aktivitas dengan intensitas serta volume yang tinggi
dan waktu yang lama akan membutuhkan oksigen yang banyak. Peningkatan ini
disebabkan oleh meningkatnya metabolisme akibat kapasitas latihan. Maka
secara fisiologis kemampuan fungsi paru harus baik dan mempunyai ketahanan
dalam melaksanakan kerja (Asril, 1999).
Sisa pembakaran dari pertukaran gas yang masuk kedalam darah akan
mengakibatkan keadaan karbondioksida (CO2) tinggi. Akibat tingginya CO2
tersebut akan mengganggu siklus fungsi organ tubuh, sehingga kerja tidak dapat
dilakukan dengan hasil yang maksimal. Seharusnya karbondioksida dikeluarkan
dari tubuh terutama dari pernafasan, dimana hal itu dituntut kerja sistem
pernafasan.
Baumgartner dan Jackson (1975), mengklasifikasikan daya tahan menjadi
dua bagian yaitu, daya tahan otot setempat dan daya tahan kardiorespiratory
(kardiovaskuler).
Bompa (1983), mengklasifikasikan daya tahan menjadi daya tahan umum
(general endurance) dan daya tahan khusus (Spesific endurance). Daya tahan
umum yaitu kemampuan kelompok otot, sistem saraf, jantung dan pernafasan
atau kardiorespiratori. Sementara daya tahan khusus menyangkut karakteristik
setiap cabang olahraga yang lebih mengarah kepada kekuatan otot. Bompa
(1983) mengelompokkan daya tahan khusus sebagai berikut:

1) Daya tahan dalam jangka waktu yang paling panjang (long duration
endurance)
 21

2) Daya tahan dalam waktu sedang (median duration endurance)

3) Daya tahan dalam jangka waktu yang singkat (short duration endurance)
4) Daya tahan otot (muscular endurance)
5) Daya tahan kecepatan (speed endurance)
Dalam beberapa olahraga banyak dibutuhkan ketahanan otot untuk
bekerja lebih lama. Kegiatan di Resimen Mahasiwa 102 Maha Bhakti UNP
juga merupakan salah kegiatan yang banyak membutuhkan aktivitas dan
ketahanan otot yang lama. Otot-otot yang kuat walaupun mempunyai daya
ledak yang tinggibelum cukup apabila otot tersebut masih kurang memiliki
daya tahan. Jadi kekuatan otot dan daya tahan saling berkaitan terutama
dalam melaksanakan kegiatan/ aktivitas anggota Menwa UNP.

b. Faktor yang Mempengaruhi Daya Tahan

Daya tahan yaitu suatu unsur mendasar dan paling penting saat
melakukan aktivitas sehari-hari. Daya tahan sebagai kemampuan untuk
beroperasi, berlatih dalam durasi yang panjang tanpa adanya kelelahan yang
lebih. (Febi & Rifki, 2020). Dalam (Bafirman & Agus, 2008) faktor yang
mempengaruhi daya tahan diantaranya:
1) Keturunan
Penelitian ahli menimpulkan bahwa penggunaan oksigen maksimal
(vo2max) 93,4% ditentukan oleh genetik (keturunan) yang hanya dapat
dirubah dengan latihan. Faktor genetik sangat berpengaruh terhadap
kapasitas jantung, paru-paru, sel darah dan homoglobin serta presentase
sel otot merah.
2) Usia
Hasenin (1989) mengemukakan, bahwa dengan latihan teratur orang
tua bisa mempertahankan fungsi kardiovaskuler lebih lama dibanding
kelompok usia yang kurang gerak. Meskipun perubahan kardiovaskuler
 22

belum bisa dipastikan apakah akibat penuaan atau kurangnya aktifitas

gerak.
Daya tahan kardiovaskular meningkat mencapai maksimal pada usia
20-30 tahun, kemudian berbanding terbalik dengan usia, sehingga pada
usia 70 tahun mendapatkan daya tahan 50% dari yang dimilikinya pada
saat usia 17 tahun. Hal tersebut terjadi karna penurunan faal organ
transpor akibat bertambahnya usia, tetapi dapt berkurang jika diimbangi
dengan melakukan aktivitas (olahraga aerobik).
3) Jenis kelamin
Sebelum masa pubertas, tidak terdapat perbedaan daya tahan
kardiorespirasi antara pria dan wanita. Setelah masa itu, daya tahan
wanita menurun 15-25% dari pria. Hal tersebut terjadi karena adanya
perbedaan maksimal daya otot yang berhubungan dengan bentuk tubuh.
Komposisi tubuh, kekuatan otot, jumlah homoglobin kapasitas paru dan
lainnya (Shakey, 1993).
Dari hasil penelitian Hakinen (1993), setelah melakukan latihan yang
berat dan diberikan istirahat selama 1 jam, maka pulih kembali seperti
asal pada pria lebih cepat dibanding wannita.
4) Biokimia

Daya tahan sangat dipengaruhi oleh kemampuan tubuh dalam

mencukupi kebutuhan energi secara kimia, sehingga daya tahan tetap
dipengaruhi oleh kemampuan mengatasi kelelahan yang berlangsung
secara bikimia dalam tubuh. Menurut (Fox, 1986) sres kronis penggunaan
otot seperti program latihan gerak yang dirancang secara teratur
merupakan rangsangan untuk menambah tingkat kekuatan dan daya
tahan.
5) Sistem persyarafan
 23

Penurunan kapasitas kerja dari sistem syaraf pusat menyebabkan

kelelahhan. Dengan terjadinya kelelahan, berarti daya tahan menurun
(Lamb, 1984).
6) Kemauan dan ketekunan

Kemauan dan etekuan berhubungan dengan faktor psikologi

olahragawan, diaman yang memiliki kemauan dan ketekunan baik ketika
latihan maupun bertanding akan memiliki daya tahan yang tinggi
(Singgih, 1989).
7) Kapasiatas aerobik

Besarnya jumlah energi yang bersumber dari sistem aerobik sangat

bergantung banyaknya oksigen ang bisa dikonsumsi oleh tubuh. Daya
aerobik maksimal disebut juga volume oksigen maksimal (vo2max) hal
ini berhubungan erat dengan sisten transportasi oksigen dari udara hingga
otot yang bekerja dan menggunakan osigen dalam jaringan (Astrand,
1986).
8) Kapasitas anaerobik

Aktivitas yang maksimal pada permulaan diperlukan energi yang

dihasilkan dari keadaan oksigen yang kurang, proses ini menggunakan
sistem anaerobik. Kapasitas anaerobik menurut Fox (1988) dipengaruhi
oleh:
- persediaan ATP-PC (sistem Posphagen)
- persentase serabut otot putih
- kemampuan menanggung asam laktat
- aktivitas enzim ang berperan dalam metabolisme anaerobik dan sistem
glikogen.
9) Aktivitas fisik
 24

Menurut Jensen (1983), daya tahan dipengaruhi oleh kontribusi otot

dan sistem neumeuromuskular. Bentuk aktivitas fisik akan mempengaruhi
daya tahan kardiorespiratori, karena seorang yang melakukan lari jarak
jauh akan mempunyai daya tahan kardiorespiratori yang lebih tinggi
dibanding dengan yang melakukan senam dan lainya. Pada orang yang
obesitas, aktivitas ang terarah juga meningkatkan kesegaran jasmani
selain juga menurunkan berat badan.

Istirahat ditepat tidur selama 3 minggi berdampak menurunkan daa

tahan kasrdiorespiratori sebanyak 17-27%. Efek latihan aerobik selama 8
minggu ssetelah istirahat tersebut menimbulkan peningkatan daya tahan
kardiorespiratori 62% dari istirahat, dan dibandingkan dengan keadaan
sebelum istirahat di tempat tidur dengna peningkatan adalah 8%
(Moeloek, 1984).

4. Kapasitas Aerobik
Daya tahan aerobik merupakan salah satu komponen terpenting uantuk
menunjang prestasi dan kegiatan yang diikuti oleh anggota Resimen
Mahasiswa 102 Maha Bhakti UNP yang diadakan oleh Resimen Mahasiswa
Indonesia. Karena daya tahan aerobik sangat diperlukan oleh seorang
anggota yang membutuhkan banyak oksigen untuk dapat menenpuh atau
bertahan dengan aktivitas yang lama, jauh dan juga berada di luar ruangan
dengan cuaca yang tentunya berubah-ubah. Untuk mempunyai daya tahan
aerobik yang baik, tentu anggota Menwa UNP butuh latihan yang ekstra dan
sesuai dengan kebutuhan kegiatan. Kemampuan fisik meliputi kapasitas
aerobik dan anaerobik yang terdiri dari kecepatan, kelincahan, daya ledak,
kekuatan otot dan daya tahan (Bafirman & Agus, 2008). Dengan demikian
anggota Menwa dituntut memiliki daya tahan dan kekuatan yang didukung
dengan kapasitas aerobik yang baik.
 25

Daya tahan aerobik merupakan salah satu sarana penting yang

dibutuhkan oleh seseorang dalam melaksanakan rutinitas sehari-hari dimana
mengandung unsur fisik serta dilakukan dalam durasi waktu yang lama
(Garcia & Badri, 2019). Salah satu bentuk kegiatan meningkatkan kebugaran
personil Menwa UNP yaitu dengan beraktifitas fisik secara teratur dan
terstruktur dimana akan mempengaruhi peningkatan kardiorespirasi,
kebugaran, kemampuan otot, indek massa tubuh dan juga kesehatan tulang
(Sunadi et al., 2016). Kapasitas aerobik akan lebih baik jika ada peningkatan
yang terjadi pada kapasitas anaerobik, begitu juga sebaliknya kapasitas
anaerobik akan menjadi lebih baik jika kapasitas aerobik meningkat lebih hal
ini karena terjadi masa pemulihan yang cepat terjadi, sehingga kemampuan
aerobik dan anaerobik saling berkaitan.
Volume oksigen maksimal (VO2Max), merupakan salah satu gambaran
dari kemampuan daya tahan aerobik. VO2Max merupakan standar terbaik
dimana batas kemampuan manusia untuk tampil dalam latihan yang
berlangsung lama (Futsal & Rokania, 2021). Menurut Singer dalam
Bafirman (2010:30), bahwa individu yang mempunyai daya tahan akan
dapat mempertahankan pengeluaran energi (energi out put) dengan waktu
yang lama. Selama pelaksanaan pengukuran konsumsi oksigen maksimal
prosedur yang paling penting adalah kriteria menentukan bahwa seseorang
telah mencapai tingkat konsumsi oksigen maksimalnya. Pencapaian tersebut
ditandai dengan tidak terjadinya peningkatan konsumsi oksigen maksimal
yang disebabkan oleh meningkatnya beban kerja (Albertus, 2015).
(Khasanah, 2019) menurut Sukadiyanto (2011) ada beberapa cara
untuk mengukur daya tahan jantung paru seseorang, diantaranya ter lari 15
menit, tes lari menempuh jarak 1600 meter, dan tes multistage fitness test.
Sedangkan menurut Wahjoedi (2000:70) beberapa cara mengukur daya
tahan jantung paru yaitu : tes lari 2,4 km (test cooper) tes naik turun bangku
(harvard step ups test), tes lari atau jalan 12 menit dan tes jalan cepat 4,8
 26

km. (Samodra & Mashud, 2021) Untuk meningkatkan VO2max yakni

dengan rutin berolahraga sehingga tubuh berkembang secara keseluruhan
dimana olahraga menjadi salah satu penunjang perkembangan tubuh secara
fisiologis. Maka dari itu perlunya latihan secara sistematis dan terprogram.
Dalam (Febi & Rifki, 2020) manfaat melatih VO2Max antara lain:
1. Mengurangi resiko gangguan jantung
2. Menstabilkan tekanan darah

3. Menurunkan kadar lemak yang berbahaya dalam darah

4. Menguatkan tulang-tuang, sendi dan otot.

Faktor yang mempengaruhi VO2Max yaitu:

(a)Jantung

Jantung merupakan pusat tubuh yang mengatur peredaran darah keseluruh

tubuh. Dimana terdiri dari dua bilik dan dua serambi.
(b)Paru-paru

Paru menjadi tempat bertukarnya oksigen (O2) dan karbondioksida (CO2)

dalam tubuh melalui ventilasi.
(c)Pernafasan

Bernafas adalah proses menghirup oksigen dan mengeluarkan

karbondioksida dari paru-paru. Bernafas berguna untuk memenhi
kebutuhan oksigen kedalam tubuh, tanpa adanya oksigen yang masuk
maka sistem peredaran darah dalam tubuh akan terganggu.
(d)Peredaran oksigen antara paru dan jaringan
 27

Pengukuran VO2Max dilakukan sebagai patokan tingkat kebugaran

tubuh, dengan pedoman dan program yang baik akan meningkatkan
VO2Max.
Menurut Bafirman (2013), faktor yang mempengaruhi nilai volume
oksigen maksimal yaitu:
a) Umur
b) Jenis kelamin

c) Suhu

d) Keadaan latihan

Maksud utama vo2max adalah kinerja jantung dan paru semakin

meningkat dan aliran darah serta dapat meningkatkan kemampuan tubuh
secara keseluruhan dan menjadi kebutuhan yang sangat penting dalam segala
aspek kegiatan fisik yang membutuhkan energi (Nirwandi, 2017:23).

Tabel 2. Klasifikasi VO2Max Pria

(ml/kg/menit)
Usia Sempurna Sangat Baik Cukup Sedang Rendah
Baik

13-19 Tahun >55 51-55 45-50 38-44 35-37 <35

20-29 Tahun >52 46-52 42-45 36-41 33-35 <33

30-39 Tahun >49 45-49 41-44 35-40 31-34 <31

40-49 Tahun >48 43-47 39-42 33-38 30-32 <30

50-59 Tahun >45 41-45 36-40 31-35 26-30 <26

>60 Tahun >44 36-44 32-35 26-31 20-25 <20

 28

Sumber : (Febi & Rifki, 2020)

Tabel 3. Klasifikasi VO2Max Wanita

(ml/kg/menit)
Usia Sempurna Sangat Baik Cukup Sedang Rendah
Baik

13-19 Tahun >41 39-41 35-38 31-34 25-30 <25

20-29 Tahun >41 37-41 33-36 29-32 24-28 <24

30-39 Tahun >40 37-40 32-36 28-31 23-27 <23

40-49 Tahun >36 33-36 29-32 25-28 21-24 <21

50-59 Tahun >35 32-35 27-31 23-26 20-22 <20

>60 Tahun >31 30-31 25-29 20-24 17-19 <17

Sumber : (Febi & Rifki, 2020)

5. Kapasitas Anaerobik
Daya tahan anaerobik dan aerobik merupakan komponen yang
terpenting dalam kegiatan Resimen Mahasiswa. Sadaso Sumosardjuno
(1995:5) mengatakan, seorang dengan kapasitas aerobik dan anaerobik yang
baik akan memiliki jantung yang efisien, paru-paru yang efektif, peredaran
darah lancar sehingga otot-otot mampu bekerja secara kontinue tanpa
 29

mengalami kelelahan yang berlebihan (Akbar, 2014). Aktivitas olahraga

dimana kebutuhan energi yang pertama kali diperlukan untuk berkerja
menggunakan sistem energi phosphat, yang hanya mampu menahan
terjadinya kerja selama 15-20 detik, sistem energi asam laktat yang mampu
bertahan 1-2 menit sementara berkelanjutan dari itu akan membutuhkan
oksigen.

Daya tahan anaerobik merupakan pasokan kebutuhan energi yang tidak

banyak membutuhkan asupan oksigen dari luar tubuh manusia. Anaerobik
dianggap sebagai aktivitas yang tidak memerlukan oksigen. Sehingga daya
tahan anaerobik tidak seperti daya tahan aerobik dimana asupan kebutuhan
energi yang membutuhkan oksigendalam melakukan aktivitas/gerak. Jadi
kemampua anaerobik dapat diartikan sebagai kecepatan maksimal dengan
kerja yang dilakukan menggunakan sumber energi anaerobik (Khasanah,
2019).
Kapasitas aerobik merupakan salah satu faktor mendasar dan
terpenting dalam meningkatkan kemampuan seseorang. Energi lebih banyak
dilepaskan pada respirasi aerobik daripada respirasi anaerobik namun
dilakukan lebih cepat. Reaksi ini merupakan asam laktat yang menumpuk di
otot sehingga menyebabkan rasa sakit dan kelelahan yang menimbulkan
kram. Apabila intensitas terus berlanjut maka akan menyebabkan cidera
ringan. Namun latihan anaerobik yang dilakukan secara kontinue dapat
meningkatkankekuatan serta ukuran dan kualitas otot lebih cepat. Latihan ini
juga membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan daya tahan otot
(Sidik & Rosdiana, 2023).
Daya tahan anaerobik dibagi atas dua yaitu daya tahan anaerobik laktik
(kemampuan seseorang untuk mengatasi beban latihan dengan intenitas
maksimal dalam waktu 10-12- detik) dan daya tahan anaerobik alaktit
 30

(kemampuan seseorang untuk mengatasi beban latihan dengan intensitas

maksimal dalam waktu 10 detik).
Latihan daya tahan anaerobik bisa memanfaatkan bentuk-bentuk
gerakan sprint dan juga kelincahan yang sesuai denga kebutuhan dan tujuan
masing-masing. Ketika latihan anaerobik maka tubuh akan menghasilkan
asam laktat yang menjadi penyebab otot-otot terasa kram dan lemas. Latihan
anaerobik akan mempercepat metabolisme, tapi manfaat utama dari latihan
ini adalah kemampuan membangun otot yang lebih kuat sehingga dapat
digunakan sebagai sumber energi cadangan untuk latihan berikutnya.
Respirasi anaerobik mengeluarkan lebih sedikit energi daripada respirasi
aerobik namun dilakukan lebih cepat (Sidik & Rosdiana, 2023).
Salah satu upaya untuk mengembangkan daya tahan yang
direkomendasikan adalah penggunaan latiahan interval intensitas tinggi
(high intensity interval training), karena ini memungkinkan untuk perbaikan
dalam kapasitas anaerobik, kekuatan anaerobik dan juga kapasitas aerobik.
Dimana latihan interval biasa yang dilakukan dengan menggunakan set
pengulangan dari sprint yang diselingi dengan interval pemulihan.
a. Muscular Strength

Kekuatan otot merupakan kemampuan untuk menghasilkan kekuatan

yang cukup untuk menggerakkan beban dalam waktu sesingkat mungkin.
Unsur terpenting dalam program latihan kondisi fisik adalah kekuatan.
Karena kekuatan merupakan daya penggerak dan juga sebagai pencegah
cidera kekuatan adalah menggunakan atau mengerahkan daya dalam
mengatasi (Agus, 2012). Kekuatan merupakan kemampuan otot atau
sekelompok otot yang menahan atau menerima beban sewaktu bekerja.
Kemampuan otot juga dapat dilihat dari kemampuan indivisu untuk
menarik, mendorong, mengangkat atau menekan suatu objek serta
 31

menahan tubuh dalam posisi menggantung. Amos (1987),

mengemukakan latihan kekuatan yang baik akan:
1) Memungkinkan melompat lebih jauh
2) Memungkinkan untuk berlari cepat

3) Memungkinkan untuk berlari jarak jauh (daya tahan)

4) Memungkinkan menigkatkan jarak pergerakan

5) Mempertinggi kecepatan

a) Jenis Kekuatan

Kekuatan sebagai modal dasar dari keterampilan gerak memberikan

pengaruh yang cukup besar terhadap kecepatan gerak. Dalam
melaksanakan aktivitas berolahraga, tentu adanya diperlukan bentuk
kekuatan yang berbeda sau sama lain. Untuk itu program latihan harus
sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai, harus mengetahui jenis
kekuatan mana yang diperlukan terhadap kegiatan atau olahraga yang
telah dirancang. Bomba (1990), mengemukakan jenis kekuatan:
1. Kekuatan Umum (General Endurance)

Kekuatan umumnya berhubungan dengan kekuatan keseluruhan

sistem otot. Kekuatan umum merupakan dasar program latihan
kekuatan menyeluruh yang dilakaksanakan selama dalam tahap
persiapan serta bagi atlet pemula dikembangkan selama satu tahun
pertama.
2. Kekuatan Khusus (Specific Strength)

Kekuatan khusus berkaitan dengan otot yang digunakan dalam

penampilan gerak yang sesuai dengan cabang keolahragaannya.
 32

3. Kekuatan Maksimal (Maximum Strength)

Kekuatan maksimal merupakakn kekuatan tertinggi yang dapat

ditampilkan oleh sistem selama kontraksi maksimal. Kekuatan ini
dilihatkan dengan beban maksimal yang dapat diagkat dalam satu
kali percobaan. 081268348201
4. Kekuatan Daya Tahan (Muscular Endurance)

Kekuatan daya tahan adalah kemampuan otot untuk

mempertahankan kekuatan kerja dalam jangka waktu yang lama
untuk berkontraksi secara berulang-ulang dan tanpa merasa
kelelahan. Ini merupakan kombinasi antara kekuatan dan data
tahan.
5. Daya (Power)

Power merupakan hasil dari dua komponen “kecepatan kali

kekuatan” serta dianggap sebagai kekuatan maksimum yang relatif
pendek (Harsono, 2018).
6. Kekuatan Absolut (Absolute Strength)

Kekuatan absolut adalah kekuatan dalam menggunakan kekuatan

maksimal tanpa dipengaruhi oleh berat badan (massa tubuh).
7. Kekuatan Relatif (Realtive Strength)

Kekuatan relatih adalah perbandingan antara kekuatan absolut dan

berat badan.
Dari jenis kekuatan yang dijelaskan tersebut maka setiap aktivitas
atau kegiatan olahraga membutuhkan kekuatan secara umum serta
merupakan dasar dari program latihan secara menyeluruh. Selanjutnya
kekuatan tersebut diarahkan kepada otot-otot spresifik yang
 33

dibutuhkan setiap unsur cabang olahraga ataupun aktivitas fisik

lainnya.
b) Faktor yang Mempengaruhi Kekuatan

1. Faktor Biomekanika

Faktor biomekanika mengkaji struktur dan fungsi aspek dari seluruh

organisme, organ, sel dan organel sel dimana sangat berpengaruh
bahwa dari dua orang mempunyai jumlah tegangan yang sama akan
jauh berbeda kemampuannya ketika mengangkat beban. Misalnya,
A dan B memiliki ketegangan otot dengan daya yang sama, panjang
lengan bawah yang sama. Tetapi A mempunyai jarak antara titik
insertion musculus biceps dan musculus triceps dengan sudut siku
1,5 inch dan si B sudut siku 2 inch. Maka benda yang dapat
diangkat dengan fleksi sudut pada 90o berbeda jumlah. (Friedrich,
1969) kekuatan adalah kemampuan otot tergantung pada keadaan
biomekanika yang terjadi pada saat itu.
2. Ukuran Otot

Diameter otot sangat berpengaruh terhadap kekuatan otot. Semakin

besar diameter otot, maka otot juga semakin kuat. Faktor ukuran
otot baik besar ataupun panjangnya sangat dipengaruhi oleh
genetik. Walaupun ada beberapa yang mengemukakan bahwa
latihan kekuatan dapat menambah serabut otot pada saat latihan.
Namun alhi fisiologi berpendapat bahwa peembesaran otot
disebabkan luasnya serabut otot akibat latihan (Friedrich, 1969).
Selain pertumbuhan, kekurangan zat gizi pada masa pertumbuhan
otot akan menghasilkan jumlah serat-serat otot yang kurang sebagai
mekanisme adaptasi tubuh terhadap kekurangan. Sehingga
 34

akibatnya akan mempengaruhi kapasitas daya tampung cadangan

glikogen otot dan juga akan berkurangnya kekuatan jika
dibandingkan dengan yang tidak mengalami kekurangan
3. Jenis Kelamin

Otot pria dan wanita sebelum memasuki masa puberta memiliki

kekuatan yang sama. Namun setelah memasuki pubertas, pria mulai
memiliki ukuran otot lebih besar dibanding wanita. Sehingga
latihan kekuatan akan lebih bagus untuk pria dari pada wanita.
Perubahan yang relatif pada kekuatan dan hipertrofy otot
(peningkatan massa otot) untuk latihan beban pada pria dan wanita
adalah sama. Tetapi pada sisi keuntungan dan hipertrofy otot pada
pria pada dasarnya lebih besar dari otot wanita (Wilmore, 1978).
4. Usia

Unsur kekuatan pria dan wanita diperoleh melalui proses

kematangan atau kedewasaan. Jika tidak berlatih beban, maka pada
usia 25 tahun akan mengalami penurunan kekuatannya. Kekuatan
statistik dan dinamis terlihat mengikat secara bermakna pada usia
20-29 tahun (Larson, 1978). Sisa-sisa peningkatan kekuatan
dilanjutkan hingga konstan sampai usia 40-49 tahun, yang
kemudian menurun secara bermakna sejalan dengan bertambahnya
usia.

c) Tes Kekuatan Dinamis

Merupakan metode pengukuran yang digunakan untuk mengevaluasi

kekuatan otot saat melibatkan gerakan dinamis atau bergerak. Tes ini
dirancang untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot dalam situasi
 35

yang melibatkan pergerakan cepat atau gerakan berulang. Sebagai

daya penggerak setiap aktivitas fisik, kekuatan otot menjadi komponen
penting. Dengan kekuatan otot yang mendukung seseorang akan
terhindar dari kemungkinan cidera (Widiastuti, 2019). Beberapa tes
kekuatan dinamis yang umum digunakan :
1. Tes One Repetition Maximum (1RM)

Tes ini bertujuan untuk menentukan berat maksimum yang dapat

diangkat oleh seseorang dalam satu repetisi pada latihan
bebantertentu, seperti Squad/bench press. Tes ini memberikan
informasi tentang kekuatan absolut seseorang dalam satu gerakan
maksimal.
2. Tes Vertical Jump

Tes ini mengukur kemampuan seseorang untuk melompat secara

vertikal. Biasanya diakukan dengan menggunakan alat seperti
vertec atau platform khusus yang dilengkapi sensor. Tes ini
memberikan informasi tentang kekuatan otot tungkai dan daya
ledak.
3. Tes Medicine Ball Throw

Tes ini melibatkan melempar bola obat sejauh mungkin. Tes ini
menguji kekuatan dan daya ledak otot lengan dan tubuh bagian atas.
4. Tes Shuttle Run

Tes ini melibatkan berlari mundur dan maju antara dua titik dalam
jarak tertentu dalam waktu yang ditentukan. Tes ini menguji
kekuatan otot tungkai, kecepatan dan daya tahan kardiovaskular.
5. Tes Sit-Up/Crunches
 36

Tes ini mengukur kekuatan otot perut dan fleksibilitas tungkai

belakang. Biasanya dilakukan dengan serangkaian sit-up /crunhes.
6. Tes Push-Up/Bench Press

Tes ini mengukur kekuatan dan daya tahan otot dada, bahu dan
lengan. Biasanya dilakukan dengan serangkaian push up/ repetisi
bench press.

6. Latihan
a. Pengertian
Latihan sebagai suatu proses penyempurnaan kemampuan berolahraga
yang berisikan teori dan praktek, menggunakan metode dan aturan
pelaksanaan dengan pendekatan ilmiahmenggunakan prinsip latihan yang
terencana dan teratur, sehingga tujuan latihan dapat tercapai tepat pada
waktunya. Latihan adalah suatu proses peningkatan kualitas fungsional
organ dalam tubuh yang dilakukan secara fisik. Latihan dilakukan secara
terstruktur dan terencana untuk meningkatkan kapasitas tubuh yang baik
(Febi & Rifki, 2020). Untuk meningkatkan komponen tubuh maka perlu
latihan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan. Defenisi latihan menurut
beberapa pendapat
1) Harsono dalam Pitnawati (2010:11), Latihan adalah suatu proses yang
dilakukan secara sistematis dan berulang-ulang, yang setiap hari
jumlah beban latihan meningkat.
2) Rothig dalam Syafruddin (2017:24), Latihan merupakan suatu proses
pengolahan/penerapanmateri latihan seperti keterampilan gerakan
dalam bentuk pelaksanaan yang berulang yang dituntut memiliki
variasi.

3) Giri (2013:173), Latihan yaitu proses yang sistematis secara berulang-

ulang, secara tetap dan selalu memberikan peningkatan beban.
 37

4) Bompa dalam Roy dan Ahmad (2017:10), Latihan merupakan aktivitas

olahraga yang sistematik dalam waktu yang relatif lama, ditingkatkan
secara terprogram dan individu yang mengarah pada ciri dan fungsi
psikologis ataupun fisiologis manusia untuk mencapai tujuan yang
ingin dicapai.

Ketahanan intensitas dalam latihan merupakan penentu untama dalam

meningkatkan kebugaran. Seseorang yang cukup bugas dan sehat
meliputi takaran FITT (Frekuensi, Intensity, Tipe, Time) yaitu:
1) Frekuensi, 3-5 kali dalam seminggu (2 hari sekali jika 3 kali
seminggu).
2) Intensitas, kurang lebih 60-85% dari denyut nadi maksimal.

3) Tipe (macam), kombinasi dari latihan aerobik dan aktivitas kalestenik

(latihan yang fleksibel).

4) Time (waktu), 15-30 menit latihan aerobik secara terus-menerus

dimana diawali dengan 3-5 menit pemanasan dan 3-5 menit
pendinginan (C.K. Giam, 1993).

b. Prinsip-prinsip Latihan

Prinsip adalah landasan konseptual yang merupakan suatu acuan.

Prinsip latihan merupakan landasan konseptual sebagai acuan untuk
merancang, melaksanakan dan mengendalikan suatu proses berlatih-
melatih. Untuk itu setiap proses tersebut pada olahraga prestasi prinsip
latihan harus selalu diterapkan dan dilaksanakan secara bersamaanyang
disesuaikan dengan keperluan.
Pengetahuan dasar tentang prinsip-prinsip latihan adalah langkah awal
dalam menyusun program latihan yang optimal, dimana hal tersebut akan
 38

efektif jika di aplikasikan. Prinsip latihan merupakan pedoman dan aturan

secara sistematis berhubungan dengan proses latihan, hal tersebut menjadi
prinsip dasar yang spesifik secara biologis, psikologis dan pedagogis
(Johansyah, 2013).
Prinsip latihan merupakan azaz atau ketentuan mendasar dalam proses
pembinaan dan latihan yang dipatuhi terutama pelatih dan peserta latihan
(atlet). Jadi, jika pelatih dan atlet ingin meningkatkan kemampuan
prestasinya, maka harus mengikuti prinsip-prinsip latihan yang ada serta
berpegang teguh agar suatu proses pembinaan olahraga tercapai
(Sukadiyanto, 2011)
1. Individual

Prinsip individu dimana setiap orang memiliki kemampuan yang tidak

sama antara yang satu dengan yang lainnya. Artinya bahwa setiap
olahragawan memiliki potensi dan kemampuan yang berbeda-beda.
Selain itu faktor kematangan, lingkungan, latar belakang kehidupan,
makan dan istirahat juga ikut berpengaruh terhadap kemampuan dan
cara olahragawan dalam menyikapi kegiatan latihan. Oleh karna itu
menentukan beban latihan harus disesuaikan dengan kemampuan
setiap individu. Jadi untuk setiap olahragawan beban latihannya harus
tepat sesuai dengan kemampuannya dan tidak cepat disamaratakan
dengan yang lainnya.
2. Kesiapan

Materi dan dosis latihan harus disesuaikan dengan usia atlet

berdasarkan pada prinsip kesiapan berlatih. Oleh karena usia berkaitan
erat dengan kesiapan kondisi secara fisiologis dan psikologis dari
olahragawan.artinya, pelatih harus mempertimbangkan dan
memperhatikan tahap pertumbuhan dan perkembangan dari setaip
 39

olahragawan/ atlet. Sebab kesiapan setiap orang akan berbeda-beda

antara anak yang satu dengan anak yang lainnya meskipun diantra
mereka memiliki usia yang sama. Hal ini dikarenakan berbagai faktor,
seperti gizi, keturunan, lingkungan dan usia dimana faktor tersebut
akan berpengaruh terhadap tingkat kematangan dan kesiapan setiap
atlet.pada atlet yang belum memasuki masa pubertas secara fisiologis
belum siap untuk menerima beban latihan secara penuh (Sukadiyanto,
2005: 13).
3. Adaptasi

Organ tubuh manusia cendrung selalu mampu beradaptasi termasuk

perubahan lingkungan. Keadaan ini menguntungkan dalam proses
proses melatih, sehingga kemampuan manusia dapat dipengaruhi dan
diubah menjadi latihan. Latihan menyebabkan timbulnya adaptasi bagi
organ tubuh. Berkaitan dengan prinsip progresivitas, bila beban latihan
selalu ditingkatkan secara progresif, maka organ tubuh akan
menyesuaikan terhadap perubahan tersebut. Tingkat kecepatan
olahragawan dalam mengadaptasi setiap proses latihan berbeda-beda
antara yang satu dan yang lainnya. Hal tersebut tergantung pada usia
olahragawan, usia (lama) latihan, kualitas kekuatan otot, kualitas
kebugaran isstem energi dan kualitas mutu latihan.
4. Beban berlebih (Overload)

Beban latihan harus mencapai atau sedikit melampaui ambang

rangsangan namun tidak boleh selalu melebihi ambang rangsang saat
latihan, hal itu akan mengakibatkan sakit dan latihan yang berlebihan
(Overtraining). Beban latihan harus diberikan secara progresif dan
diubah sesuai dengan tingkat perubahan kemampuan olahragawan.
Untuk meningkatkan kualitas fisik, cara yang harus ditempuh ialah
 40

berlatih dengan melawan atau mengatasi beban latihan. Bila tubh

sudah beradap tasi dengan beban latihan yang sudah ditentukan selama
waktu tertentu, maka beban latihan berikutnya harus ditingkatkan.
Oleh karena itu disetiap latihan harus selalu dipantau dengan cara
mencatat dan melakukan tes pada waktu tertent sebagai dasar untuk
menentukan beban latihan pada latihan berikutnya. Selain itu para
pelatih harus memiliki catatan mengenai biodata para
olahragawannya.sebagai salah satu dasar dalam menetukan beban
latihan
5. Beban Bersifat Progresif

Prinsip ini berkaitan dengan prinsip overload, karena dengan

pemberian beban yang bersifat progresif akan berarti juga memberikan
beban yang lebih. Latihan progresif artinya latihan harus dilakukan
secara kontinue, meningkat dan berkelanjutan. Untuk itu, dalam
menerapkan prinsip beban lebih harus dilakukan secara bertahap,
cermat, terus-menerus dan tepat.
6. Spesifikasi (Kekhususan)

Setiap bentuk rangsangan akan direspon secara khusus oleh setiap

olahragawan. Untuk itu, materi latihan harus dipilih sesuaidengan
kebutuhan cabang olahraganya. Hal-hal yang harus dipertimbangkan
dalam prinsip spesifikasi, antara lain mencakup :
a. Spesifikasi kebutuhan energi
b. Spesifikasi bentuk/ model latihan

c. Spesifikasi pola gerak dan kelompok otot yang terlibat

7. Latihan variasi
 41

Proses latihan yang lama dan monoton akan menimbulkan kejenuhan,

keengkanan dan keresahan pada olahragawan, sehingga akan
mengakibatkan kelelahan baik yang bersifat fisik maupun psikis. Untu
itu, dalam menyusun program latihan perlakuannya harus bervariasi,
agar olahragawan terhindar dari rasa bosan (boring). Dalam
memvariasikan beban latihan dapat dilakukan dengan cara mengubah
bentuk atau model, tempat, sarana dan prasarana latihan serta teman
berlatihnya. Namun dengan catatan, meskipun latihan dibuat dengan
bervariasi, tetapi latihan harus tetap mengacu pada tujuan dan sasaran
yang telah ditetapkan.
8. Pemanasan dan pendinginan (warm-up & cool-down)

Dalam satu pertemuan latihan selalu diawali dengan pemanasan dan

diakhiri dengan pendinginan. Oleh karna itu dalam satu sesi latihan
harus mengandung unsur-unsur yang terdiri dari :
a. Pemanasan
b. Latihan inti

c. Latihan suplemen (dalam bentuk permainan)

d. Penutup

Untuk mengatar memasuki latihan inti harus melakukan pemanasan

sesuai kebtuhan gerak cabang olahraganya. Setelah latihan inti
diperlukan latihan suplemen yang dapat berupa bermain atau bentuk
latihan fisik dengan intensitas yang disesuaikan dengan tujuannya.
Untuk itu pada akhir latihan diperlukan gerakan-gerakan yang ringan
untuk mengantarkan proses secara fisiologis agar tubuh kembali secara
normal secar bertahap dan tidak mendadak.
9. Periodisasi (Pelatihan jangka panjang)
 42

Proses pelaksanaan pelatihan harus selalu mengacu pada

periodisasinya, karna periodisasi merupakan pentahapan dan
penjabaran dari tujuan latihan secara keseluruhan. Adapun tujuan akhir
dari suatu proses latihan adalah mencapai prestasi optimal. Untuk
dapat meraih presatasi terbaik, memerlukan proses latihan dan jangka
waktu yang panjang. Oleh karena itu, berbagai kemampuan dan
keterampilan harus dikuasai, sehingga di perlukan waktu yang lama
agar olahragawan dapat beradaptasi dan mengaplikasikannya kedalam
bentuk gerak yang otomatis. Dalam mencapai penampilan terbaiknya,
olahragawan memerlukan waktu latihan antara 8 – 12 tahun yang
dilakukan secara teratur, intensig dan progesif. Untuk itu latihan yang
memerlukan waktu cukup lama tersebut, pentahapan tujuannya di
jabarkan kedalam periode-periode tertentu (periodisasi).
10.Berkebalikan (reversibilitas)

Arti dari berkebalikan yaitu bila olahragawan berhenti dari latihan,

maka kualitas organ tubuhnya akan mengalami penurunan secara
otomatis. Adaptasi yang terjadi sebagai akibat dari hasil latihan akan
menurun atau bahkan hilang, bila di praktekan atau dipelihara melalui
latihan yang continue. Untuk itu prinsip progresif harus selalu
dilaksanakan agar kemampuan dan keterampilan olaharagawan tetap
terjaga baik.
11.Beban Moderad (tidak berlebihan)

Keberhasilan latihan jangka panjang, yang dijabarkan pentahapannya

ke dalam periodisasi latihan, akan tergantung pada pembebanan yang
moderad atau tidak berlebihan. Artinya, pembebanan harus
disesuaikan dengan tingkat perkembangan dan peretumbuhan anak,
sehingga beban latihan yang diberikan tidak terlalu berat dan juga
 43

tidak terlalu ringan. Sebab, bila beban latihan terlalu ringan tidak akan
berdampak terhadap kemampuan dan keterampilan, sebaliknya bila
beban terlalu berat akan mengakibatkan cidera dan bahkan sakit atau
disebut overtraining.
12.Sistematik

Prestasi olahragawan sifatnya adalah labil dan sementara, sehingga

prinsip latihan harus sitematik berkaitan terumatama dengan takaran
(dosis) dan skala prioritas dari sasaran latihan. Setiap sasaran latihan
memiliki aturan dosis yang berbeda-beda, sehingga akan membantu
proses adaptasi kedalam organ tubuh. Dosisi latihan yang terlalu berat
setiap tatap muka akan menyebabkan overtraining, sebaliknya dosis
yang terlalu ringan tidak memiliki dampak pada organ tubuh. Oleh
karena itu latihan harus dilakukan secara sistematik, sehingga perlu
skala prioritas latihan disesuaikan dengan tujuannya. Adapun skala
prioritas latihan merupakan urutan sasaran latihan utama yang
disesuaikan dengan periodisasi. Sebagai contoh urutan latihan secara
garis besar selalu dimulai dari latihan fisik, teknik, strategis, dan taktik,
aspek psikologis dan kematangan bertanding.

(T. O. Bompa & Haff, 2009) Latihan fisik memiliki dua tujuan utama
yaitu untuk meningkatkan potensi fisiologis dan untuk memaksimalkan
kemampuan biomotorik khusus olahraga. Dalam peatihan periodik,
pelatihan fisik yang dikembangkan secara terstruktur, berurutan latihan
fisik dapat dibagi menjadi dua, pertama latihan fisik umum (General
physical training) dan kedua latihan fisik khusus olahraga (Sport-spesific
physical training).
 44

Tabel 4. Pendekatan pengembangan pelatihan

tahunan.
Fase Pelatihan Fase Persiapan Fase Kompetitif
Fase 1 2 3
Pengembangan
Durasi (minggu) ≥3 ≥6 ≥4

Objek Melakukan Melakukan menyempurnakan

latihan latihan fisik keterampilan olahraga
fisik khusus tertentu (kemampuan
Menyempurnakan biomotorik)
olahraga tertentu mempertahan basis
keterampilan fisiologis.
(kemampuan
biomotorik)

Pelatihan fisik umum dan pelatihan fisik khusus dikembangkan selama

fase persiapan rencana pelatihan berkala. Selama fase persiapan
merupakan penekanan utama dan sebagai atlet bergerak melalui pelatihan
ini kemudia penekanannya beralih pelatihan fisik khusus olahraga. Jadi
pelatihan fisik umum mendominasi selama bagian awal fase persiapan
sedangkan pelatihan fisik khusus dominan pada akhir fase pelatihan.
Pelatihan umum dimulai saat memasuki tahap persiapan, dimana ruang
lingkup pelatihan adalah membangun landasan fisiologis yang kuat.hal ini
terbentuk melalui penggunaan volume pelatihan yang tinggi dengan
intensitas yang sedang. Jumlah waktu yang diberikan ntuk pelatihan
umum tergantung pada banyaknya faktor seperti usia latihan atlet,
kebutuhan dan oahraga yang dilatih. Adaptasi fisiologis yang dibentuk
dengan pelatihan umum memungkinkan atlet mengurangi beban latihan
atlet yang dihadapi saat pelatihan khusus.
Pada saat pelatihan khusus menjadi lebih dominan, intensitas latihan
meningkat tergantung pada kebutuhan olahraga. (Nadori dan Granek)
 45

mengemukakan bahwa pelatihan khusus adalah transisi antara pelatihan

umum dan fase pelatihan komkompetitif. Selama peroide kompetitif,
tujuan minimal latihan fisik adalah untuk mempertahankan
perkembangan fisik khusus olahraga yang dibentuk selama fase persiapan
latihan.
c. Komponen Latihan

1. Volume

Volume latihan merupakan komponen utama dari latihan karena

volume merupakan persyaratan untuk pencapaian teknik, taktik dan
fisik yang tinggi. Defenisi volume yang paling sederhana adalah total
kuantitas dalam aktivitas latihan yang dilakukan. Volume juga dapat
dipertimbangkan sebagai sejumlah kerja yang dilakukan selama sesi
atau fase latihan. Total volume latihan harus dapat dikuantifikasikan
dan dimonitor. Dau jenis volume yang berdasarkan waktu :
a. Volume relatif

Mengacu pada total jumlah waktu dari kelompok atlet/ tim yang
melaksanakan pada latihan selama fase latihan.
b. Volume absolut

Mengukur jumlah kerja individu yang dilakukan per unit waktu.

2. Intensitas

Intensitas latihan adalah suatu ukuran yang memperlihatkan kualitas

rangsangan yang diberikan selama proses latihan berlangsung (berupa
aktivitas gerak). Sehingga intensitas dinyatakan sebagai besarnya
beban latihan yang diberikan yang harus diselesaikan dalam waktu
tertentu.
 46

Untuk mengetahui suatu intensitas latihan atau pekerjaan adalah

dengan mengukur denyut jantungnya. Cara mengukur intensitas oleh
Harsono (1988: 115) dijelaskan,
“intensitas latihan dapat diukur dengan berbagai cara, yang paling
mudah adalah dengan cara mengkur denyut jantung (heart rate)”
Selanjutnya Katch dan Mc Ardle yang dikutip oleh Harsono (1988:
116) :
a. Intensitas latihan dapat diukur dengan cara menghitung denyut
jantung/ nadi dengan rumus :

DNM = 220 - Usia

b. Takaran intensitas latihan

1) Untuk olahraga prestasi

Intensitas antara 80-90% dari DNM. Jadi bagi atlet yang berusia
20 tahun, intensitas yang harus dicapai dalam latihan adalah 80-
90% dari 200 yaitu 160 – 180 denyut nadi per menit.
2) Untuk olahraga kesehatan

Intensitas untuk kebugaran antara 70-85% dari DNM. Jadi

seseorang yang berusia 40 tahun yang berolahraga menjaga
kesehatan dan kondisi fisik takaran intensitasnya adalah 70-85%
dari 180, yaitu 126 – 153 denyut nadi per menit.
3) Lama berlatih pada training zone

 Untuk olahraga prestasi : 45 – 120 menit

 Untuk olahraga kesehatan : 20 – 30 menit

3. Recovery
 47

Recovery latihan merupakan waktu istirahat yang diberikan antara set

atau repetisi (pengulangan) pada saat latihan berlangsung. Recovery
adalah waktu yang digunakan untuk pemulihan tenaga kembali antara
gerakan satu dengan elemen latihan berikutnya. Tinggi rendahnya
suatu rangsangan dentitas tergantung pada lama/ pendeknya waktu
istirahat tersebut.
4. Interval

Interval merupakan program latihan yang terdiri dari periode

pengulangan kerja yang diselingi oleh periode istirahat, atau
merupakan serangkaian latihan yang diulang-ulang dan diselingi
dengan periode istirahat. Latihan interval merupkan serangkaian
latihan fisik yang diulang-ulang yang diselingi dengan periode-
periodepemulihan (recovery).
5. Repetisi

Repetisi latihan adalah jumlah pengulangan yang dilakukan untuk tiap

butir latihan(beberapa jenis). Misalnya saat seorang atlet melakukan
sprint dengan jarak 10 meterdengan durasi 1 menit dia mampu
memperoleh 6 kali bolak-balik. Selanjutnya ada istirahat beberapa
menit lalu kemudian melakukan lagi seperti semula
6. Set

Set latihan merupakan jumlah pengulangan untuk satu bentuk latihan,

set adalah serangkaian interval latihan. Misalnya lari 100 meter
sebanyak 8 kali dengan waktu yang telah ditentukan dan interval yang
telah ditentukan.
 48

d. Karakteristik Beban Latihan

Beban latihan merupakan bentuk karakteristik yang dituntut diberikan

kepada atlet dalam latihan. Beban altihan adalah sebagai seluruh
pengaruh latihan yang terjadi karena rangsangan tubuh. Aktivitas
olahraga yang dilakukan seseorang tentu memiliki tujuan yang berbeda,
diantaranya untuk kesehatan, rekreasi maupun prestasi. Untuk itu beban
latihan yang diberikan untuk setiap aktivitas juga berbeda sesuai dengan
tujuan, dimana tujuan umum latihan adalah membantu para pelatih untuk
menerapkan dan memiliki kemampuan konseptual dalam membantu
mengungkap potensi atlet dalam mencapai prestasi maksimal. Penentuan
beban latihan disesuaikan dengan tes awal, karna diama seorang pelatih
harus menentukan dosis latihan yang akan ditetapkan kepada atlet.
Mengatur beban latihan yang perlu diperhatikan agar keberhasilan bisa
tercapai yaitu intensitas, volume, recovery dan interval Sukadiyanto,
2010:48).
Karakteristik atau cici-ciri beban latihan menurut Letzerter dalam
Syafruddin (2017:127) yaitu:
1) Intensitas Beban

Intensitas beban diterjemahkan sebagai tinggi-rendah atau berat-

ringannya bebandan cepat-lambatnya tempo gerakan dalam
melakukan suatu aktivitas latihan olahraga.
2) Volume Beban

Volume beban menurut Rothih dalam Syafruddin (2017:131)

menunjukkan jumlah materi/isi latihan secara kuantitatif yang dapat
dipantau melalui indikator berikut:
a) Jumlah pengulangan (repetisi)
 49

b) Jumlah jarak yang ditempuh

c) Jumlah beban yang diangkat

d) Jumlah waktu yang digunakan

3) Interval Beban

Interval beban merupakan waktu antara pembebanan yang satu dengan

pembebanan yang berikutnya. Interval beban sering disebut juga
dengan pemulihan (recovery) yaitu waktu istirahat yang diberikan
setelah pembebanan. Menurut para ahli interval dalam latihan
diperlukan untuk:
a) menghilangkan kelelahan
b) melaksanakan proses adaptasi sendiri

c) proses kompensasi untuk mendapatkanefek latihan yang positif.

Semakin tinggi intensitas beban yang diberikan maka semakin lama

istirahat yang diberikan.misalnya dalam latihan memperbaiki
kecepatan Sprint atau kekuatan maksimal. Pada kedua bentuk latihan
ini diperlukan istirahat pemulihan 3-5 menit.
4) Durasi Beban

Durasi atau lama beban ditandai oleh waktu, dimana waktu tersebut
terjadi suatu rangsangan terhadap organisme tubuh. Durasi atau beban
latihan tergantung dari materi dan tujuan latihan. Pada latihan daya
tahan diperlukan durasi beban minimal 30 menit untuk yang terlatih
sehingga dapat memberikan adaptasi yang mencukupi.
5) Frekuensi Beban
 50

Frekuensi dapat dikatakan sebagai pengulangan atau repetisi beban,

baik repetisi setiap pelaksanaan latihan maupun repetisi per unit
latihan, perhari, minggu dan seterusnya.
Menururt polock dalam Apri Agus (2012”35) “Menganjurkan latihan
yang optimal itu tiga kali dalam seminggu”. Dan menurut Polock
dalam Bafirman (200:24) mengemukakan “Untuk meningkatkan
daya tahan aerobik cukup 15-60 menit secara kontinue”.

7. Circuit Training (Latihan Sirkuit)

a. Pengertian
Circuit training merupakan bentuk pengkondisisan yang efesien dan
menantang yang mengembangkan kekuatan, daya tahan aerobik dan
anaerobik, elastisitas serta keselarasan antara kekuatan dan daya tahan.
Circuit training merupakan suatu latihan yang paling efisien dalam segi
waktu sekaligus manfaat yang diberikan lebih komprehensif, lebih besar
dan cepat dalam membentuk, mengembangkan, meningkatkan fungsi
kerja tubuh dan meningkatkan kesehatan. Latihan sirkuit tidak hanya
mampu memberikan rangsangan pada kebugaran otot, tetapi juga mampu
meningkatkan vo2max seseorang dengan mengikuti pedoman tentang
daya tahan kardiovaskular (Sidik & Rosdiana, 2023).
Latihan sirkuit adalah bentuk latihan yang efektif dan bervariasi yang
mengembangkan kekuatan, ketahanan aerobik dan anaerobik, elastisitas
serta kesesuaian dalam sesi latihan. Latihan sirkuit merupakan bentuk
latihan kebugaran yang telah terbukti secara efektif dalam
mengembangkan kekuatan dan kebugaran kardiovaskular dalam sesi
latihan yang sama. Dengan melaksankan latihan sirkuit memugkinkan
atlet atau pelatih untuk membuat jumla latihan yang bervariasi dan tidak
ada hentinya sebagai program rutin (Balasingh dan Night, 2018:186).
Banyak latihan yang terdapat dan mencangkup dalam altihan sirkuit,
 51

salah satunya ketahanan jantung paru, diaman latihan ini agar para atlet
tidak cepat merasa lelah dan bosan dengan latihan yang monoton serta
waktu yang digunakan lebih efisien dari sebelumnya (Kusuma, 2017:81).
Jantung mengalirkan darah keseluruh tubuh agar sistem metabolisme
tubuh menjadi mudah dan dengan latihan sirkuit bisa meningkatkan
kinerja jantung. Beberapa jenis latihan sirkuit dari pembentukan fisiik
yang bervariasi dengan bentuk pos dimana diberi estimasi waktu yang
singkat tanpa istirahat sama sekali, latihan tersebut berguna menambah
nilai VO2Max dan memperbaharui kondisi fisik (Almy dan Sukadiyanto).
Kemampuan kerja kapasitas aerobik tergantung pada jumlah oksigen
maksimal (VO2Max) yang di terima tubuh. VO2Max sebagai penyerapan
oksigen yang tinggi dicapai seseorang ketika melakukan aktivitas
olahraga. Berbagai bentuk aktivitas atau program yang dapat dilakukan
untuk meningkatkan dan mempertahankan kapasitas aerobik. Latihan
sirkuit biasanya dilaksanakan dari intensitas sedang ke tinggi selama 30-
50 menit yang melibatkan serangkaian aerobik, berat badan dan resistensi
latihan dengan istirahat.
b. Bentuk Latihan

Bentuk latihan sirkuit harus disusun sesuai dengan kebutuhan. Berikut

ini bentuk latihan sirkuit dengan menggunakan 10 pos/stasiun. Patokan
yang digunakan adalah jumlah set dan durasi kerja per setnya (Febi &
Rifki, 2020). Bentuk latihan menurut Bafirman (2013:140) :
1. Pos 1 : Suttle run 10 kali (lari serta memindahkan balok kecil yang ada
disamping garis)
2. Pos 2 : sit up 15 kali (terlentang, kedua tangan dibawah leher, kaki
agak ditekuk, kemudian duduk sambil mencium lutut dan baring lagi)
 52

3. Pos 3 : naik turun bangku 15 kali (berdiri disamping bangku kemudian

melompat dan mendarat diatas bangku dan melompat turun lagi)

4. Pos 4 : squat jump 10 kali (berdiri tegak lengan diatas pundak,

kemudian turunkan badan setengah jongkok dan kemudian melompat
lagi)

5. Pos 5 : squathrush 10 kali (berdiri kemudian melompat ke atas dan

langsung jongkok, kemudian tangan ke lantai, kaki ditarik lurus ke
belakang, jongkok lagi dan melompat

6. Pos 6 : jumping 15 kali berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian

lompat setinggi dada dengan telapak tangan berada diatas lutut saat
melakukan lompatan)

7. Pos 7 : push up 10 kali (posisi telungkup, kedua tangan dan kaki

diluruskankemudian dibengkokkan lagi)

8. Pos 8 : back up 15 kali (berbaring telungkup diatas matras, kedua

lengan di pundak, kaki lurus, kemudian angkat lengan dan kaki
bersamaan keatas)

9. Pos 9 : lempar bola kedinding 15 kali (berdiri menghadap dinding

dengan jarak 2 meter, kemudian lempar bola dan tangkap)

10.Pos 10 : lari lapangan 10 keliling secepatnya.

Efek latihan sirkuit pada intensitas tinggi dapat menurunkan berat

badan, presentase massa lemak, lingkar inggang serta laktat darah
selamalatihan submaksimal (Miller dkk, 2014:2). Dalam pelatihan circuit
training imi menjadi pilihan penulis untuk meningkatkan daya tahan
aerobik resimen mahasiswa 102 Maha Bhakti UNP, karena dalam
 53

pelatihannya terpusat pada daya tahan dan kekuatan otot personil. Dari
beberapa gerakan-gerakan yang terdapat pada latihan sirkuit, beberapa
bentuk gerakan yang di berikan:

Gambar 1. Post Latihan Sirkuit

Running In Skippin
1 Place 2 g 3

Sit Up

Burpee
Latihan Sirkuit
8 s 4
(Circuit Training)

Push
up
Squad
Thrust
7 6 5

Side to side Shuttle run

jump

Tabel 5. Prinsip Latihan Circuit Training

Otot Agonis Otot Antagonis

Upper Body Running in place 1 Push up 4

Trunk Sit up 2 Shuttle run 5

Lower Body Skipping 3 Squad thrust 6

Whole Body Side to side jump, Burpees 7

(Lumintuarso & Tirtawirya, 2016)

 54

8. High Intensity Interval Training

High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan metode yang cepat
menjadi alternatif latihan sedang yang kontinue dan mengacu pada interval
yang singkat pada aktivitas yang kuat yang diselingi dengan periode
aktivitas rendah (istirahat), segingga menimbukan respon jangtung yang kuat
dibandingkan dengan latihan sedang yang kontinue (Cassidy et al., 2016).
Latihan HIIT cendrung membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan
tradisional, khususnya setelah latihan karena latihan ini meningkatkan
kapasitas oksidatif pada otot dan hasil latihan secara cepat. HIIT merupakan
salah satu bentuk latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot. Latihan
yang sistematis dimana beban hanya digunakan sebagai alat untuk
meningkatkan kemampuan untuk mencapai tujuan tertentu seperi kondisi
fisik, kekuatan dan prestasi. Faktor yang harus diperhatikan selama latihan
interval adalah lamanya latihan beban (intensitas) latihan, ulangan (repatise)
dan masa istirahat (recovery) setelah setiap repitisi ang diberikan (Pardiman
& Rahmat Tanjung, 2020).

(Wahyu Firmansah & Jatmiko, 2021) Model interval training dapat

dipengaruhi pada bentuk atau jenis latihan, intensitas, durasi, set dan
pengulangan. Faktor utama keberhasilnya adalah terletak pada durasi
interval latihan dan istirahat (Foster, C., Farl C.V., Guidotti, F., Harbin, M.,
Roberts, B., Schuette, J., Tuuri,A., Doberstein, S.T., & Porcari, J. P., 2015).
Intensitas tinggi diselingi dengan istirahat interval yang panjang, sedangkan
pada intensitas rendah diselingi dengan istirahat interval pendek. Intensitas
dan istirahat antara interval akan mempengaruhi jumlah set dan
pengulangan. Atau interval training mampu meningkatkan kapasitas daya
tahan aerob secara signifikan, sehingga metode ini merupakan metode yang
paling sederhana untuk menignkatkan daya tahan (Deol, N. S., & Sigh, J,
2013).
 55

(Sartono & Adityatama, 2020) Latihan high intensity interval training

dilakukan dengan intensitas 80% sampai 100% Heart Rate (detak jantung)
yang diiringi oleh periode pemulihan. Dalam High Intensity Interval
Training jenis dan intensitas latihan diadaptasikan untuk sasaran dan
intervensi difokuskan pada satu komponen, misalnya daya tahan, kekuatan
atau keseimbangan dan juga bisa ditujukan sebagai meningkatkan kekuatan
dan daya tahan (Faoro, 2023). Salah satu bentuk latihan HIIT yang dianggap
sebagai modalitas hemat waktu untuk meningkatkan kebugaran
kardiorespirasi seperti latihan lari, bersepeda ataupun latihan dayung. HIIT
terdiri atas 3 tahap yaitu pemanasan, latihan intensitas maksimum dan
pendinginan (cooling down).
Sehingga HIIT dapat meningkatkan VO2Max lebih besar sehingga dapat
meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. (Martinez-Valdes et al., 2017)
Program HIIT dapat memberikan pengaruh yang positif pada perubahan
tubuh, fungsional dan motorik seperti memberikan keuntungan yang
berpengaruh terhadap kebugaran jasmani, sehingga metode ini dapat
memberikan hasil yang optimal dalam program latihan, dan menginduksi
perubahan peningkatan metabolisme aerobik sehingga peneliti ingin
menerapkan program latihan ini terhadap kegiatan yang ada di Resimen
Mahasiswa 102 Maha Bhakti Universitas Negeri Padang.
Latihan dengan prinsip beban latihan menurut (Efendy firdaus, 2017)
yaitu :
1. Frekuensi

Meningkatkan beban latihan dapat dilakukan dengan menambahkan

frekuensi latihan, misal dari 2 kali seminggu meningkat menjadi 3 kali
dan seterusnya hingga 4-5 kali seminggu. Contoh frekuensi latihan
untuk menambah beban latihan adalah dengan menambah jumlah
 56

repetisi per set latihan dan juga meningkatkan jumlah set per kali
latihan.
2. Intensitas Latihan

Intensitas merupakan kualitas latihan. Sering dianggap seseorang yang

memiliki intensitas yang tinggi, maka kualitas latihan berarti seseorang
berusaha mengatasi tekanan latihan yang besarnya sama atau lebih dari
80% kemampuan maksimal yang dimiliki seseorang tersebut.
Sementara latihan dengan intensitas rendah terjadi ketika tekanan
latihan yang besarnya kurang atau lebih kecil dari 50% dari
kemampuan maksimal yang dimilikinya.
3. Waktu

Waktu merupakan takaran sesi latihan. Dimana waktu adalah yang

dibutuhkan untuk melaksanakan aktivitas latihan dan belum termasuk
waktu istirahat.
Latihan intensitas tinggi selain meningkatkan kebugaran jasmani, juga
berpengaruh mendorong pertumbuhan komposisi tubuh serta kekuatan dan
daya tahan. HIIT dirancang untuk meningkatkan metabolisme serta
pembakaran lemak tubuh. Bentuk latihan ini juga bisa meningkatkan
perkembangan seraput otot cepat (fast twitch fiber) yang banyak digunakan
oleh atlet non ketahanan (non endurance) sebagai peningkatan memori otot
(muscle memory), serta kecepatan dan kekuatan (Irawadi, 2019).
Saat melakukan High Intensity Intensitas Training otak secara spontan
merespon bahwa tubuh membutuhkan energi yang besar dan bertahap dalam
jangka waktu yang lama, dimana banyak cadangan lemak yang terbakar
hingga 24 jam. Hal ini terjadi karna efek gerakan cepat secara tiba-tiba
shingga otak merespon dan memprediksi jika tubuh akan membutuhkan
energi dalam waktu yang lama yang menyebabkan munculnya stamina yang
 57

meledak. Maka tubuh akan beradaptasi dan terus menghasilkan energi

sehingga stamina akan tetap bertahan dan tidak mudah hilang. Menurut John
C (2013) dalam Andika Ridwan Nugraha (2017:6) karakteristik latihan High
Intensity Interval Training :
a. Intensitas VO2Max 80-170%
b. Durasi interval 5 detik – 5 menit

c. Total durasi 4-30 menit

d. Jumlah interval 4-10 kali

e. Pemulihan 30 detik – 4 menit

Pengaruh yang ditimbulkan oleh latihan intensitas tinggi sangat besar

terhadap tubuh, terutama tekanan darah, hormon, glukosa darah, tingkat
laktat serta sistem saraf otonom. Sementara dalam sistem kardiovaskular,
HIIT bisa menyebabkan kekuatan dan kemampuan jantung untuk memompa
darah setiap kontraksi meningkat dan menurunkan jumlah denyut nadi per
menitnya.
High Intensity Interval Training menggabungkan kombinasi antara
latihan intensitas tinggi dan rendah dengan program latihan yang ada.
Latihan ini dikembangkan untuk meningkatkan metabolisme dan
pembakaran lemak, serta dapat meningkatkan perkembangan serabut otot
secara cepat dan tentu latihan ini meningkatkan knsumsi daya tahan yang
baik. Cara latihan HIIT pun sangat mudah, yaitu dengan bergerak secara
intensitas tinggi, sedang dan rendah dengan waktu tertentu. Sehingga
personil Menwa 102 Maha Bhakti UNP dapat dengan mudah menjalankan
program latihan tersebut. Jenis olahraga aerobik yang dapat dilakukan
dengan menggunakan metode high intensity interval training adalah lari dan
anggkat beban ataupun bersepeda.
 58

B. Penelitian Relevan
No Penulis Judul Variabel Penelitian Metode Hasil Penelitian
Penelitian Penelitian
1 (Christy et Pengaruh a. Independent (X) Penelitian Latihan sirkuit mauun latihan interval
al., 2022) Latihan Circuit - Circuit Training eksperimen memiliki pengaruh yang signifikan pada
dan Interval - Interval Training dengan peningkatan daya tahan vo2max tiap
Training b. Dependent (Y) pendekatan anggota ekstrakulikuler bola basket SMK
Terhadap - Daya Tahan kuantitatif dan Negeri 3 Malang. Namun demikian,
Peningkatan VO2Max menggunakan metode latihan circuit training ditemukan
Daya Tahan factorial design lebih baik dari pada metode interval
VO2Max pada 2x2 training. Dan dengan memiliki kondisi
Anggota fisik yang baik akan memberikan
Ekstrakulikuler performa yang bagus saat pertandingan.
Bola Basket Dengan demikian latihan circuit training
SMK Negeri 3 cocok untuk meningkatkan vo2max.
Malang
2 (Warthadi Interverensi a. Independent (X) Pendekatan Penelitian ini menginvestigasi pengaruh
et al., Latihan High - High Intensity kuantitatif Latihan Strength High Intensity Interval
2022) Intensity Interval Training dengan Training berbasis karakter pertandingan
Interval b. Dependent (Y) menggunakan pencak silat terhadap kemampuan
Training - Strength metode strength endurance atlet pencak silat
Terhadap Endurance eksperimen kategori tanding, berdasarkan hasil
Strength dengan One penghitungan analisa data dan penguji
Endurance Group Pretest- hipotesis yang sudah dilakukan latihan
Olahraga Postest Design ini memiliki pengaruh yang signifikan
Pencak Silat terhadap peningkatan strength endurance
(Ekstrimitas atlet pencak silat kategori tanding UMS
 59

Bawah)
3 (Daya et Latihan Circuit a. Independent (X) Metode Setelah diberikan treatment berupa
al., 2020) Training - Circuit Training penelitian latihan sirkuit, mengalami perubahan
Terhadap b. Dependent (Y) eksperimen dalam kebugaran jasmani yakni dengan
Peningkatan - Daya Tahan dengan meningkatkan hasil VO2Max. penelitian
Daya Tahan Aerobik (VO2Max) menggunakan ini menunjukkan pengaruh yang
Aerobik uji T melalui uji signifikan dari latihan sirkuit training
(VO2Max) prasyarat terhadap peningkatan daya tahan aerobik
normalitas dan (VO2Max).
homogenitas
dengan desain
penelitian One
Group Pretest-
Postest
4 (Yulfadina High Intensity a. Independent (X) Penelitian Metode latihan High Intensity Interval
ta et al., Interval - High Intensity eksperimen Training dilakukan sebanyak 17 kali
2022) Training Interval Training dengan yang dilakukan sebanyak 3 kali dalam
Method b. Dependent (Y) menggunakan seminggu berpotensi meningkatkan
Potentially - Muscle Strength pre and post kekuatan otot atlet karate. Karena
Increases control group kekuatan otot merupakan omponen
Muscle Strength design, dengan kondisi fisik yang sangat di perlukan bagi
in Karate menggunakan atlet karate, maka sangat disarankan
Athletes teknik purposive untuk menerapkan metode HIIT dalam
sampling menyusun program latihan.
5 (Khair et Perbandingan a. Independent (X) Literature Terdapat perbandingan yang signifikan
al., 2023) High Intensity - High Intensity review dimana antara hight intensity interval training
Interval Interval Training penelitian ini dengan circuit training terhadap
Training (HIIT) - Circuit Training untuk peningkatan VO2Max pada atlet
dengan Circuit b. Dependent (Y) mengetahui Bulutangkis. Dimana hight intensity
 60

Training - VO2MAX perbandingan interval training lebih signifikan dpat

Terhadap efektivitas hight menigkatkan vo2max pada atlet
Peningkatan intensity interval bulutanggkias diandingkan dengan
VO2Max pada training dengan Circuit Training
Atlet circuit training
Bulutangkis terhadap
peningkatan
VO2Max pada
atlet
Bulutangkis
dengan cara
analisis
beberapa jounal
6 (Syahroni Latihan Fartlek a. Independent (X) Metode Latihan fartlek dan continous running
et al., dan Latihan - Latihan Fartlek penelitian dapat meningkatkan VO2Max pada
2020) Continous - Latihan eksperimental siswa ekstrakulikuler bola voli.
Running Continuous dengan Tidak ada perbedaan latihan fartlek
Mempunyai Running rancangan dan continous running dalam
Efek yang sama b. Dependent (Y) Randomized meningkatkan VO2Max pada siswa
dalam -VO2Max Pre-Post Tes ekstrakulikuler bola voli MAN 2
meningkatkan Two Group Manggarai.
VO2Max Siswa Design.
Ekstrakulikuler
Bola Voli MAN
2 Manggarai
7 (Febi & Pengaruh a. Independent (X) Penelitian Latihan sirkuit berpengaruh untuk
Rifki, Latihan Sirkuit - Circuit Training eksperimen meningkatkan VO2Max pemain
2020) (Circuit b. Dependent (Y) dengan sebakbola. Selain untuk meningkatkan
Training) - VO2Max pendekatan kebugaran daya tahan jantung atau
 61

Terhadap kuantitatif dan VO2Max latihan sirkuit juga berperan

Volume menggunakan dalam meningkatkan komponen-
Oksigen factorial design komponen kebugaran jasmani lainnnya
Maksimal 2x2 seperti kekuatan otot, daya tahan otot,
(VO2Max) kelentukan, komposisi tubuh, kelincahan,
Pemain Sepak kecepatan, keseimbangan, koordinasi dan
Bola (SSB) daya ledak. Dan keseluruhan item
tersebut sangat dibutuhkan dalam
olahraga sepakbola.
8 (Ramadha Perbandingan a. Independent (X) Metode Terdapat pengaruh interval training
n et al., Interval - Interval Training penelitian ini terhadap daya tahan anaerobik sebesar
2021) Training dan - Circuit Training adalah quasi 29,52% dan pengaruh circuit training
Circuit Training b. Dependent (Y) eksperimen terhadap daya tahan anaerobik sebesar
Terhadap - Daya Tahan dengan pretest- 37,03% . terdapat perbedaan antara daya
Peningkatan Anaerobik posttest control tahan anaerobik pemain sebak bola yang
Daya Tahan group design diberikan interval training denga circuit
Anaerobik SSB training pada tim SSB Putra Mororejo U-
Putra Mororejo 16 interval training sebesar 40,96% dan
U-16 circuit training sebesar 25,94%.
C. Kerangka Konseptual
Berdasarkan kajian kepustakaan diatas, Resimen Mahasiswa 102 Maha
Bhakti UNP dituntut untuk memiliki daya tahan dan kekuatan otot yang bagus,
terutama anggota yang akan mengikuti pendidikan dan perlombaan tingkat
daerah maupun nasional.
Dalam mengikitu pendidikan ataupun perlombaan, anggota Menwa harus
mempersiapkan suatu program latihan yang sesuai dengan tujuan yang akan
dicapai agar memiliki daya tahan dan kekuatan yang maksimal. Salah satu
upaya dalam meningkatkan daya tahan dan kekuatan tersebut adalah dengan
memberikan metode latihan circuit training dan high intensity interval training.
Program latihan ini dibuat berdasarkan teori yang telah ada dan pendapat ahli,
agar tercapainya tujuan latihan bagi anggota menwa UNP. Program yang
diberikan adalah dengan membentuk 2 kelompok perlakuan, dimana satu
kelompok akan mendapatkan latihan circuit training dan satu kelompok lagi
akan diberikan latihan high intensity interval training yang dilakukan 3 kali
dalam satu minggu sebanyak 16 kali pertemuan. Dimana akan membandingkan
kedua hasil dari program yang diberikan dan mana bentuk latihan yang lebih
efektif untuk meningkatkan muscular strength dan aerobic capasity anggota
menwa.
Berhasilnya program yang diberian dapat dilihat dari seberapa besar
peningkatan atau penurunan yang terjadi setelah diberikan pre-test dan post-
test. Semakin tinggi tingkat daya tahan dan kekuatan anggota Menwa 102 UNP,
maka tingkat kelelahan yang dialami anggota juga semakin sedikit, baik
mengikuti pendidikan, perlombaan ataupun rutinitas yang sering dilakukan di
lingkungan kampus. Namun sebaliknya, jika daya tahan dan kekuatan anggota
rendah maka tingkat kelelahan yang dialami anggota akan semakin besar.
Agar lebih jelasnya kerangka berfikirdan pengaruh dari variabel bebas
dan variabel terikat, maka dapat dilihat dari bagan dibawah ini.

62
 63

Gambar 2. Kerangka Konseptual

Circuit Training (X1) Muscular Strenght (Y1)

High Intensity Interval

Training (X2) Aerobic Capasity (Y2)

D. Hipotesis
Berdasarkan kajian teori dan kerangka konseptual diatas, maka dapat
diajukan hipotesis penelitian ini adalah Perbandingan Circuit Training dan
High Intensity Interval Training Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Dan
Daya Tahan Menwa Universitas Negeri Padang yaitu :

1. Ha : Terdapat Pengaruh Circiut Training untuk meningkatkan Kekuatan Otot

dan Daya Tahan
H0 : Tidak terdapat Pengaruh Circiut Training untuk meningkatkan
Kekuatan Otot dan Daya Tahan
2. Ha : Terdapat Pengaruh High Intensity Interval Training untuk meningkatkan
Kekuatan Otot dan Daya Tahan
H0 : Tidak terdapat Pengaruh High Intensity Interval Training untuk
meningkatkan Kekuatan Otot dan Daya Tahan
3. Ha : Circiut Training lebih berpengaruh untuk meningkatkan Kekuatan Otot
dan Daya Tahan
H0 : Circiut Training kurang berpengaruh untuk meningkatkan Kekuatan
Otot dan Daya Tahan
4 Ha : High Intensity Interval Training lebih berpengaruh untuk Meningkatkan
Kekuatan Otot dan Daya Tahan
 64

H0 High Intensity Interval Training kurang berpengaruh untuk

Meningkatkan Kekuatan Otot dan Daya Tahan
 BAB III
METODE PENELITIAN

A. Jenis Penelitian
Jenis penelitian ini adalah kuntitatif dengan menggunakan desain Two
Group Pre-test and Post-test. Yaitu rancangan eksperimen yang dilakukan pada
dua kelompok berbeda yang mendapatkan latihan yang berbeda. Metode
penelitian ekspresimen dapat diartikan penelitian yang digunakan untuk
mencari pengaruh perlakuan tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang
terkendalikan (Sugiyono, 2010).

Subjek Pre-test Perlakuan Post-test

A → pre-test → Circuit Training → post-tes
B → pre-test → High Intensity Interval Training → post-tes
C → Perbandingan Circuit Training dan High Intensity Interval Training
Membandingkan Hasil Pre-test dan Post-test

Guna menyamakan atau menyeimbangkan kedua grup tersebut dengan

cara subject matched ordinal pairing, yaitu subjek yang hasilnya sama atau
hampir sama dengan tes awal kemudian dipasangkan dengan rumus AB BA,
sehingga didapat dua kelompok yaitu A dan kelompok B yang memiliki tingkat
kemampuan seimbang. Ordinal pairing merupakan memasang-masangkan
sampel penelitian atau cara pengelompokan sampel dengan menggunakan
sistem perengkingan, kemudian penempatan sampel pada masing-masing
kelompok mengikuti pola huruf “S”(Suardika, 2017). Teknik pembagian
kelompok secara ordinal pairing :

65
 66

Gambar 3. Teknik pembagian kelompok secara ordinal pairing

1 2

4 3

5 6

8 7

9 dan seterusnya.

B. Waktu dan Tempat Penelitian

Penelitian ini dilakukan di lapangan SMP Labor Pembangunan UNP
belakang Markas Komando Resimen Mahasiswa 102 Maha Bhakti
Universitas Negeri Padang. Terhitung dari 15 juni – 20 Juli 2023. Dengan
perlakuan yang diberikan selama penelitian sebanyak 3 kali dalam seminggu,
selama 16 kali perlakuan.
C. Populasi dan Sampel
1. Populasi
Menurut Sugioyono (2009: 117) “Populasi adalah wilayah generalisasi
yang terdiri atas objek/subjek yang mempunyai kualitas dan karakteristik
tertentu yang ditetapkan oleh peneliti untuk dipelajari dan kemudian menarik
kesimpulan”.
Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh anggota Resimen
Mahasiswa 102 Maha Bhakti UNP yaitu sebanyak 25 orang yang terdiri dari
tiga Angkatan/letting.
2. Sampel

Menurut Sugiyono (2009: 118) ”Sampel adalah bagian dari jumlah

dan karakteristik yang dimiliki oleh populasi tersebut”. Berdasarkan
pendapat tersebut, populasi dari penelitian ini terlalu banyak, maka sampel
 67

diambil berdasarkan teknik purposive sampling. Yaitu teknik penentuan

sampel dengan pertimbangan tertentu (Sugiyono,2009: 124).
Dalam penelitian ini hanya mengambil sampel 10 putra dan 10 putri
dari jumlah anggota saja yang berjumlah 20 orang. Hal ini dikarenakan
angkatan dipersiapkan untuk mengikuti perlombaan dan Pendidikan
Resimen Mahasiswa maupun kegiatan satuan (internal) yang terprogram
oleh Staf Operasi Menwa UNP.
D. Jenis dan Sumber Data
1. Jenis Data
Data dalam penelitian ini berasal dari data primer, yaitu data yang
diambil langsung dari hasil tes yang dilakukan oleh personil Menwa 102
Maha Bhakti UNP.
2. Sumber Data
Sumber data dalam penelitian ini adalah dengan 10 putra dan 10 putri
dari anggota Menwa 102 Maha Bhakti UNP.
E. Teknik Pengumpulan Data
Teknik pengumpulan data merupakan langkah yang paling strategis
dalam penelitian, karena tujuan utama dari penelitian adalah mendapatkan data.
1. Melaksanakan Tes Awal (Pree Test)

Tes awal ini dilakaukan sebelum diberikan perlakuan latihan circuit

training, dan high intensity interval training sebagai data awal yang
digunakan untuk perbandingan data awal dan akhir setelah dilaksanakan
perlakuan latihan. Model tes yang digunakan untuk mengambil data adalah
Multistage fitness Test atau Bleep Test. Mltistage Fitness Test adalah tes
yang dilakukan di lapangan sederhana namun menghasilkan estimasi
konsumsi oksigen maksimal yang cukup akurat untuk berbagai keperluan
(Amirudin & Abdillah, 2020).
 68

2. Pemberian Program Latihan

Anggota Menwa 102 Maha Bhakti UNP diberikan kelompok latihan

circuit traning dan high intensity interval training dengan 16 pertemuan
yang dilakukan 3 kali dalam seminggu. Dimana program ini dilakukan
sebanyak 16 kali perlakuan yang dilakukan untuk mengetahui perbandingan
latihan mana yang lebih efektif dalam meningkatkan Muscular Strengh dan
Aerobic Capasity.
3. Tes Akhir (Post Test)

Tes yang dilaksanakan setelah diberikan perlakuan yaitu tes akhir

(Post Test), tes ini digunakan untuk menjadi perbandingan besar kecilnya
pengaruh latihan circuit trainig, dan high intensity interval training terhadap
muscular strength dan aerobic capasity anggota Resimen Mahasiswa 102
Maha Bhakti UNP. Hasil dari kapasitas aerobik yang diukur dengan bleep
test sedangkan kekuatan diukur dengan pull up (chinning), sit up, push up,
lunges dan shuttle run.
 69

Gambar 4. Perlakuan Tes

General Preparation Sebelum diberikan perlakuan

1. Muscular Strenght (MS)

Tes Awal
2. Aerobic Capasity (AC)

Circuit High Intensity

Training (CT) Interval Training
(HIIT)

- Running in place - Push up - Skater lunge - Squad

- Sit Up - Shuttle run - Jumping jacks - Burpees

- Skipping - Squad thrust - Running on spot

- Side to side jump - Burpees

- Peningkatan
Tes Akhir Muscular Strength

- Peningkatan
Aerobik Capasity
 70

F. Definisi Operasional
Tujuan dari definisi operasional adalah untuk memperoleh gambaran
yang jelas mengenai konsep yang digunakan dalam sebuah penelitian. Definisi
operasional variabel yang di gunakan dalam penelitian ini adalah sebagai
berikut :
1. Variabel Dependen
a. Kekuatan Otot (Y1)

Kekuatan otot merupakan kemampuan untuk menghasilkan kekuatan

yang cukup untuk menggerakkan beban dalam waktu sesingkat mungkin.
Kekuatan otot dapat diukur dengan Tes Samapta yang berpedoman
kepada rujukan Tes Kesegaran Jasmani TNI AD. Bentuk tes yang
dilakukan yaitu berupa pull up, chining, sit up, push up, lunges dan
shuttle run.
b. Daya Tahan (Y2)

Daya tahan merupakan komponen biometrik yang sangat berguna dalam

aktivitas fisik dan jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan
tubuh pada satu waktu selama latihan yang intens. Kapasitas aerobik
diukur melalui VO2Max dengan menggunakan prosedur pelaksanaan
Bleep Test.
2. Variabel Independen
a. Circuit Training (X1)

Latihan circuit merupakan bentuk latihan yang menggunakan pos,

dimana masing-masing pos melakukan bentuk latihan yang berbeda.
Bentuk latihan yang dilakukan adalah Running in place, sit up, skipping,
push up, shuttle run, squad thrust, side to side jump, dan burpees.
b. High Intensity Interval Training (X2)
 71

High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan jenis olahraga yang

dilakukan dengan intensitas tinggi dalam durasi 10-30 menit. Bentuk
olahraga yang dilakukan antara lain lari cepat dan angkat beban.
G. Instrumen Penelitian
1. Daya Tahan
a. Persiapan
1) Sarana dan Prasarana Tes
a) Lapangan dengan ukuran panjang minimal 20 meter
b) Meteran
c) Cone/patok
d) Tape dan kaset (speaker) bleep test
e) Alat tulis
f) Formulir penghitungan bleep test
2) Tenaga Pendukung Tes
a) Operator (bertugas menghidupkan/mematikan Tape)
b) Pencatat skor pada formulir
c) Pengawas lintasan
b. Pelaksanaan
1) Mengukur lapangan 20 meter sebagai panjang lintasan untuk tes
2) Kemudian di masing-masing ujung diberi cone/patok
3) Sebelum melaksanakan tes, peserta diharapkan melakukan
pemanasan
4) Setelah semua persiapan selesai baru tes akan dimulai
5) Peserta pertama akan diberi pengarahan dan petunjuk mekanisme
dalam melaksanakan tes
6) Dari tape/speaker akan terdengar kata Ready dan nada pertama
sebagai tanda mulai melakukan tes
7) Tape akan mengeluarkan bunyi “tut” untuk setiap intervalnya,
sebagai tanda bagi peserta untuk berbalik arah
 72

8) Apabila peserta sampai digaris sebelum nada terdengar, maka

peserta harus menunggu nada berbunyi baru boleh melanjutkan lari
ke tahap berikutnya
9) Peserta minimal menempatkan salah satu kaki di belakang garis
batas
10) Pesera harus berlari sampai batas maksimal kemampuannya
11) Pada saat berlari/melaksanakan tes, petugas harus mencatat blanko
perhitungan VO2Max, berapa banyak lari bolak-balik yang
dilakukan
Gambar 5. Bleep Test

20 meter

Peserta dianggap gagal ketika :

1) Peserta melakukan 3 kali berturut-turut tidak sampai ke batas garis saat
nada berbunyi
2) Peserta menyerah atau tidak sanggup lagi melanjutkan tes ke level
berikutnya
 73

Form Penghitungan Multistage Fitness Test

Nama :…………………………………………………
Usia :…………………………………………………
Waktu Pelaksanaan Tes :…………………………………........................
Tingkatan Balikan
Ke…….. Ke…………….
1 1 2 3 4 5 6 7
2 1 2 3 4 5 6 7 8
3 1 2 3 4 5 6 7 8
4 1 2 3 4 5 6 7 8 9
5 1 2 3 4 5 6 7 8 9
6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
14
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
15
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
16
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
17
18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Kemampuan Maksimal :
Tingkatan :
Balikan :
VO2Max :
 74

2. Kekuatan Otot
a. Persiapan

1) Sarana prasarana

a) Lintasan lari

b) Meteran

c) Tiang pull up

d) Matras

e) Nomor dada (rompi)

f) Stopwatch

g) Peluit

h) Cone/patok

i) Alat tulis

j) Formulis tes

2) Tenaga pendukung

b. Pelaksanaan

a) Pull up (Lk) / Chining (Pr)

1. Pull up (khusus laki-laki)

 75

Pertama pegang atau bergantungan dengan tiang selebar bahu,

kemudian angkat tubuh ke atas hingga dagu melewati batas tiang
menggunakan kekuatan. Setelah itu turunkan tubuh kembali ke
posisi semula. Lakukan gerakan berulang sesuai kemampuan.

Gambar 6. Latihan Pull Up

(Sumber : (Agus, 2012)

2. Chinning (khusus perempuan)

Pegang atau letakkan tangan pada tiang menghadap tubuh,

kemudian bentuk ujung kaki menjadi 450 ke arah dalam. Setelah itu
 76

tarik dan lepaskan tubuh menggunakan tenaga. Lakukan gerakan

berulang sesuai kemampuan.

Gambar 7. Latihan Chinning

(Sumber : (Markas Besar Angkatan Darat, 2019)

b) Sit up

Lakukan gerakan dari posisi tidur kaki di tekuk dan tangan dikunci
dibelakang kepala. Lakukan dengan menarik tubuh ke atas kearah
lutut. Saat menaikan badan hembuskan nafas dan setelah itu
kembalikan tubuh seperti posisi awal. Lakukan gerakan secara
berulang.

Gambar 8. Latihan Sit Up

(Sumber : (Dr. Asril, 2018))

c) Push up
 77

Dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan berada disisi kanan
dan kiri tubuh. Kemudian, badan didorong keatas dengan kekuatan
tangan. Posis kaki dan bada tetap lurus / tegap.

Gambar 9. Latihan Push Up

(Sumber : (Dr. Asril, 2018))

d) Lunges

Lakukan dengan posisi berdiri tegak, kemudian satu kaki melangkah

kedepan dan badan tetap tegap lalu di tekuk dengan kaki belakang
tetap pada posisi lurus. Lakukan bergantian pada kaki yang lain tanpa
berhenti. Lakukan gerakan dengan berulang.

Gambar 10. Latihan Lunges

 78

(Sumber : (Markas Besar Angkatan Darat, 2019)

e) Shuttle run

Lari dengan secepat-cepatnya ke ujung patok dengan membentuk pola

angka depalan. Lakukan sebanyak 3 kali putaran.

Gambar 11. Latihan Shuttle Run

(Sumber : (Agus, 2012))

 79

Formulir Tes Samapta

No Dada : ……………………………..
Nama : ……………………………..
Jenis Kelamin : Laki-laki / Perempuan*
Usia : ……………………………..

No Jenis Tes Hasil Nilai Keterangan

1 - Pull up …….kali …. ……….

- Chining …….kali …. ……….

2 Sit up …….kali …. ……….

3 Push up …….kali …. ……….

4 Lunges …….kali …. ……….

5 Shuttle run ……detik …. ………

6 Rata-rata Jumlah
5
7 Nilai akhir

Sumber :(Markas Besar Angkatan Darat, 2019)

H. Teknik Analisis Data

Analisis data yang akan disajikan dalan penelitian ini adalah pengujian
statistik deskriptif (analisis deskriptif untuk melihat presentase peningkatan
treatment), dan inferensial (uji-T untuk melihat perbedaan pengaruh dengan
taraf signifikansi P<0.05). Dimana sebelum dan setelah diberikan program
latihan, maka peneliti mengambil data awal (Pree Test) dan data akhir (Post
Test).
1. Uji Normalitas
 80

Uji normalitas yang paling sederhanaadalah membuat grafik distribusi

frekuensi atas skor yang ada. Melihat kesederhanaan tersebut, maka
pengujian kenormalan data sangat tergantung pada kemampuan mata dalam
mencermati plotting data. Jika jumlah data cukup banyak dan penyebaran
tidak 100% normal (tidak normal sempurna), maka kesimpulan yang ditarik
berkemungkinan salah. Untuk menghindari kesalahan tersebut lebih baik kita
gunakan beberapa rumus yang telah diuji kebenarannya, yaitu uji
Kolmogrov-Smirnov maupun Lilliefors.
H0 : sampel berasal dari populasi berdistribusi normal
Ha : Sampel tidak berasal dari populasi berdistribusi normal
H0 ditolak apabila Probabilita value (sig.) < 0,05
H0 diterima jika Probabilita value (sig.) > 0,05
2. Uji Homogenitas
Uji homogenitas variasi sangat diperlukan sebelum kita
membandingkan dua kelompok atau lebih, agar perbedaan yang ada bukan
disebabkan oleh adanya perbedaan data dasar ketidak homogenan kelompok
yang dibandingkan.
3. Uji Hipotesis
Pengujian hipotesis adalah suatu prosedur yang akan menghasilkan
suatu keputusan, yaitu keputusan menerima atau menolak hipotesis tersebut.
Pengujian hipotesis dilakukan dengan menggunakan uji one way anova
(anova satu jalur).
 81

Untuk mengetahui sejauh mana pengaruh latihan yang diberikan

terhadap sampel anggota Menwa UNP. Data yang telah diperoleh akan
dianalisis menggunakan rumus statistik dengan teknik analisis “T-Test”.
Dengan rumus sebagai berikut:

Keterangan :
t : harga uji t yang dicari

1 : Mean Pree Test 1

2 : Mean Pree Test 2

D : perbedaan skor antara skor pree test 1 dan skor pree test 2
N : Banyaknya subjek penelitian
Df : Derajat kebebasan (df) = N-1
∑D : Jumlah semua beda
∑D2 : Jumlah semua beda yang di kuadratkan
 DAFTAR PUSTAKA

Agostinis-Sobrinho, C., Santos, R., Rosário, R., Moreira, C., Lopes, L., Mota, J.,
Martinkenas, A., García-Hermoso, A., Correa-Bautista, J. E., & Ramírez-Vélez,
R. (2018). Optimal Adherence to a Mediterranean Diet May Not Overcome the
Deleterious Effects of Low Physical Fitness on Cardiovascular Disease Risk in
Adolescents: A Cross-Sectional Pooled Analysis. Nutrients, 10(7).
https://doi.org/10.3390/nu10070815

Agus, A. (2012). olahraga kebugaran jasmanai sebagai pengantar.

Akbar, W. dan M. Y. (2014). Kemampuan Daya Tahan Anaerobik Hoki. Medikora,

12(1), 2.

Albertus, F. (2015). tes dan pengukuran dalam olahraga.

Amirudin, A., & Abdillah, S. (2020). Analysis of Physical Conditions of Aerobic

Endurance or VO2Max. 407(Sbicsse 2019), 117–119.
https://doi.org/10.2991/assehr.k.200219.033

Asril. (1999). pembinaan kondisi fisik.

Bafirman, & Agus, A. (2008). pembentukan kondisi fisik. suka bina press.

Balyi, Istvan; Way, Richard; Higgs, C. (Ed.). (2013). Long-Term Athlete

Development (1st ed.). Human Kinetics.

Berni. (2021). menwa terabaikan disimpang zaman. PT. sakera arpas media.

Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization training for sports, 3e. Human
kinetics.

Bompa, T. O., & Carrera, M. C. (1999). Periodization Training For Sports (1st ed.).
Human Kinetics.

Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: theory and methodology for

82
 83

training. In Fifth Edition.United States of America: Human Kinetics.

Burnett, D., Kluding, P., Porter, C., Fabian, C., & Klemp, J. (2013). Cardiorespiratory
fitness in breast cancer survivors. SpringerPlus, 2(1), 68.
https://doi.org/10.1186/2193-1801-2-68

Cannell, L. J., Taunton, J. E., Clement, D. B., Smith, C., & Khan, K. M. (2001). A
randomised clinical trial of the efficacy of drop squats or leg extension/leg curl
exercises to treat clinically diagnosed jumper’s knee in athletes: Pilot study.
British Journal of Sports Medicine, 35(1), 60–64.
https://doi.org/10.1136/bjsm.35.1.60

Çapkın, E., Keskin, S. B., Karkucak, M., & Ayar, A. (2019). A prospective clinical
investigation of the effects of anti-TNF alpha therapy on exercise capacity in
patients with ankylosing spondylitis. Turkish Journal of Medical Sciences,
49(1), 27–32. https://doi.org/10.3906/sag-1805-291

Cassidy, S., Thoma, C., Hallsworth, K., Parikh, J., Hollingsworth, K. G., Taylor, R.,
Jakovljevic, D. G., & Trenell, M. I. (2016). High intensity intermittent exercise
improves cardiac structure and function and reduces liver fat in patients with
type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Diabetologia, 59(1), 56–66.
https://doi.org/10.1007/s00125-015-3741-2

Christy, B. E., Raharjo, S., Andiana, O., & Yunus, M. (2022). Pengaruh Latihan
Circuit dan Interval Training terhadap Peningkatan Daya Tahan Vo2max pada
Anggota Ekstrakurikuler Bola Basket SMK Negeri 3 Malang. 4(10), 909–916.
https://doi.org/10.17977/um062v4i102022p909-916

Daya, P., Aerobik, T., Max, V. O., Iswahyudi, N., Fajar, M. K., Sugeng, I., & Derana,
G. T. (2020). Latihan Circuit Training Terhadap Peningkatan Daya Tahan
Aerobik (Vo2 Max). 9(2), 61–69.

De Lorenzo, A., Van Bavel, D., de Moraes, R., & Tibiriça, E. V. (2018). High-
intensity interval training or continuous training, combined or not with fasting,
 84

in obese or overweight women with cardiometabolic risk factors: study protocol

for a randomised clinical trial. BMJ Open, 8(4), e019304.
https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-019304

Dhara, S., & Chatterjee, K. (2015). A Study of VO2 Max in Relation with Body Mass
Index (BMI) of Physical Education Students. Research Journal of Physical
Education Sciences, 3(6), 9–12.

Dr. Asril, M. P. (2018). pembinaan kebugaran jasmani.

Efendy Firdaus. (2017). pembentukan kondisi fisik.

Elnaggar, R. K., Alqahtani, B. A., Mahmoud, W. S., & Elfakharany, M. S. (2020).

Physical Activity in Adolescents During the Social Distancing Policies of the
COVID-19 Pandemic. Asia-Pacific Journal of Public Health, 32(8), 491–494.
https://doi.org/10.1177/1010539520963564

Faoro, V. (2023). Journal of Exercise Science & Fitness Body composition ,

cardiorespiratory fi tness , and neuromuscular adaptations induced by a home-
based whole-body high intensity interval training. 21.
https://doi.org/10.1016/j.jesf.2023.02.004

Febi, Y., & Rifki, M. S. (2020). Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Volume
Oksigen Maksimal (Vo2max) Pemain Sekolah Sepak Bola (SSB). Jurnal
Stamina, 3(6), 509–526.

Fernandez, J., Sanz, D., & Mendez, A. (2009). A review of the activity profile and
physiological demands of tennis match play. Strength and Conditioning Journal,
31(4), 15–26.

Futsal, M., & Rokania, S. (2021). Jurnal Sport Rokania. 1(2).

Garcia, I., & Badri, H. (2019). Jurnal Stamina Jurnal Stamina. Jurnal Stamina, 2(8),
153–163. http://stamina.ppj.unp.ac.id/index.php/JST/article/view/141/116

Harsono. (2018). latihan komdisi fisik : untuk atlet sehat aktif (P. Latifa (Ed.);
 85

pertama).

Ilham, I., & Dimyati, D. (2021). The Effect of Visualization, Relaxation, and Self-
efficacy on the Performance of Men Speed World Record Athletes Category.
International Journal of Human Movement and Sports Sciences, 9(1), 48–55.
https://doi.org/10.13189/saj.2021.090107

Irawadi, H. (2019). kondisi fisik dan penguuran (pertama).

Johansyah, L. (2013). Panduan Praktis Penyusunan Program Latihan. PT

Rajagrafindo Persada.

John, A. T., Chowdhury, M., Islam, M. R., Mir, I. A., Hasan, M. Z., Chong, C. Y.,
Humayra, S., & Higashi, Y. (2022). Effectiveness of High-Intensity Interval
Training and Continuous Moderate-Intensity Training on Blood Pressure in
Physically Inactive Pre-Hypertensive Young Adults. Journal of Cardiovascular
Development and Disease, 9(8). https://doi.org/10.3390/jcdd9080246

Khair, Z., Rahim, A. F., & Multazam, A. (2023). Literature Review: Perbandingan
High Intensity Interval Training (HIIT) dengan Circuit Training Terhadap
Peningkatan Vo2max pada Atlet Bulutangkis. Jurnal Penelitian Inovatif, 3(1),
27–32. https://doi.org/10.54082/jupin.127

Khasanah, A. (2019). Durrotu Aswaja Semarang.

Konas. (2019). juklak komando nasional resimen mahasiswa.

Letombe, A., Cornille, C., Delahaye, H., Khaled, A., Morice, O., Tomaszewski, A., &
Olivier, N. (2010). Early post-stroke physical conditioning in hemiplegic
patients: A preliminary study. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine,
53(10), 632–642. https://doi.org/10.1016/j.rehab.2010.09.004

Markas Besar Angkatan Darat. (2019). Pedoman Buku Tes Kesegaran Jasmani TNI
AD.

Martinez-Valdes, E., Falla, D., Negro, F., Mayer, F., & Farina, D. (2017). Differential
 86

motor unit changes after endurance or high-intensity interval training. Medicine

and Science in Sports and Exercise, 49(6), 1126–1136.
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001209

Martínez-Vizcaíno, V., Álvarez-Bueno, C., Cavero-Redondo, I., Pozuelo-Carrascosa,

D. P., Garrido-Miguel, M., Martínez-Hortelano, J. A., Martínez-Madrid, V., de
Medio, E. P., & Sánchez-López, M. (2019). MOVI-daFIT! Intervention:
Rationale and design of a cluster randomized controlled trial testing the effects
on improving adiposity, cognition, and subclinical atherosclerosis by increasing
cardiorespiratory fitness in children. Medicine, 98(9), e14737.
https://doi.org/10.1097/MD.0000000000014737

Menon, A. S., Anayath, S., Garg, M. K., Kapoor, R., & Pisharody, I. (2020). The
effect of vitamin D supplementation on cardiorespiratory fitness and muscle
strength in male adults undergoing basic military training. Medical Journal,
Armed Forces India, 76(1), 71–76. https://doi.org/10.1016/j.mjafi.2018.12.004

MENWAUNP. (2021). MENWA UNP merupakan salah satu unit kegiatan

mahasiswa yang berfokus pada pengembangan soft skill mahasiswa Universitas
Negeri Padang. http://menwa.pkm.unp.ac.id/aikiki/author/menwaunp/

Mola, D. W., & Bayisa, G. T. (2020). Effect of Circuit Training on Selected Health-
Related Physical Fitness Components: The Case of 2nd Year Sport Science
Students In Ambo University, Ethiopia. Turkish Journal of Kinesiology, 6(4),
142–148. https://doi.org/10.31459/turkjkin.812512

Nasional, K., & Mahasiswa, R. (n.d.). Pedoman dasar dan pedoman rumah tangga
resimen mahasiswa indonesia.

Pardiman, & Rahmat Tanjung. (2020). Kemampuan Kecepatan Lari 100 Meter
Melalaui Latihan Interval Training. SPORTIF: Jurnal Pendidikan Jasmani,
Kesehatan, Dan Rekreasi, 5(2), 1–5. https://doi.org/10.54438/sportif.v5i2.48

Putra, P. P., Rufi’i, R., & Cholid, A. (2020). Circuit training : training model to
 87

support the accuracy of backhand in badminton. Journal Sport Area, 5(1), 84–
96. http://journal.uir.ac.id/index.php/JSP

Pymer, S., Harwood, A., Ibeggazene, S., McGregor, G., Huang, C., Twiddy, M.,
Nicholls, A. R., Ingle, L., Carroll, S., Long, J., Rooms, M., & Chetter, I. C.
(2020). High INtensity Interval Training In pATiEnts with intermittent
claudication (INITIATE): protocol for a multicentre, proof-of-concept,
prospective interventional study. BMJ Open, 10(7), e038825.
https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-038825

Ramadhan, R. A., Nurdin Wibisana, M. I., & Kresnapati, P. (2021). Perbandingan

Interval Training dan Circuit Training terhadap Peningkatan Daya Tahan
Anaerobik SSB Putra Mororejo U-16. Journal of Physical Activity and Sports
(JPAS), 2(3), 303–309. https://doi.org/10.53869/jpas.v2i3.110

Relida, N., Jannah, P. M., & Permata, A. (2022). Pengaruh Circuit Training
Meningkatkan Kapasitas Vo2max Pada Insan Olahraga. Jurnal Ilmiah
Fisioterapi, 5(01), 29–34. https://doi.org/10.36341/jif.v5i01.2362

Ria, L. (2013). Pembinaan Multilateral bagi Atlet Pemula (2nd ed.). UNY Press.

Rodriguez-Ayllon, M., Esteban-Cornejo, I., Verdejo-Román, J., Muetzel, R. L.,

Mora-Gonzalez, J., Cadenas-Sanchez, C., Plaza-Florido, A., Molina-Garcia, P.,
Kramer, A. F., Catena, A., & Ortega, F. B. (2020). Physical fitness and white
matter microstructure in children with overweight or obesity: the ActiveBrains
project. Scientific Reports, 10(1), 12469. https://doi.org/10.1038/s41598-020-
67996-2

Samodra, Y. T. J., & Mashud, M. (2021). Analisis kemampuan VO2max cabang

olahraga beladiri. Altius: Jurnal Ilmu Olahraga Dan Kesehatan, 10(1), 78–88.
https://doi.org/10.36706/altius.v10i1.13759

Sartono, S., & Adityatama, F. (2020). Erratum: Pengaruh High Intensity Interval
Training Terhadap Kondisi Fisik Pada Atlet Pencak Silat. JUARA : Jurnal
 88

Olahraga, 5(1), 127. https://doi.org/10.33222/juara.v5i1.939

Sidik, D. Z., & Rosdiana, F. (2023). Reverse Periodization Model to Increase

Anaerobic and Aerobic Capacity. International Journal of Human Movement
and Sports Sciences, 11(1), 65–70. https://doi.org/10.13189/saj.2023.110108

Suardika, I. K. (2017). Pengaruh Pelatihan Back Lateral Pulldowns Dan Seated Rows
Terhadap Kekuatan Otot Lengan Dan Otot Punggung (Studi Eksperimen Pada
Mahasiswa Ukm Bolavoli Fakultas Olahraga Dan Kesehatan Universitas
Pendidikan Ganesha Singaraja-Bali). IKA Vol. 15, 15(2), 185–209.

Sugiyono. (2010). metode penelitian kuantitatif kualitatif dan r&d (11th ed.).

Sukadiyanto. (2011). Teori dan Metodologi Melatih Fisik Petenis.

Sumaryanti, Tomoliyus, & Ndayisenga, J. (2019). Circuit training intervention for

adaptive physical activity to improve cardiorespiratory fitness, leg muscle
strength static and balance of intellectually disabled children. Sport Mont, 17(3),
97–100. https://doi.org/10.26773/smj.191019

Sunadi, D., Soemarji, A. A., Apriantono, T., & Wirasoetisna, K. R. (2016).

Peningkatan Vo2Max Dan Analisis Korelasi Variabel Yang Mempengaruhinya.
Jurnal Sains Keolahragaan Dan Kesehatan, 1(1), 17.
https://doi.org/10.5614/jskk.2016.1.1.6

Syahroni, M., Muliarta, I. M., Krisna Dinata, I. M., Putu Sutjana, I. D., Pangkahila, J.
A., & Handari Adiputra, L. M. I. S. (2020). Latihan Fartlek Dan Latihan
Continous Running Mempunyai Efek Yang Sama Dalam Meningkatkan
Vo2Max Siswa Ekstrakurikuler Bola Voli Man 2 Manggarai. Sport and Fitness
Journal, 8(2), 1. https://doi.org/10.24843/spj.2020.v08.i02.p01

Tsuji, K., Ochi, E., Okubo, R., Shimizu, Y., Kuchiba, A., Ueno, T., Shimazu, T.,
Kinoshita, T., Sakurai, N., & Matsuoka, Y. (2019). Effect of home-based high-
intensity interval training and behavioural modification using information and
communication technology on cardiorespiratory fitness and exercise habits
 89

among sedentary breast cancer survivors: habit-B study protocol for a rando.
BMJ Open, 9(8), e030911. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2019-030911

UUKeolahragaan. (2022). Undang-Undang Republik Indonesia Nomor 11 Tahun

2022 Tentang Keolahragaan. Pemerintah Republik Indonesia, 1–89.
https://peraturan.bpk.go.id/Home/Details/203148/uu-no-11-tahun-2022

Wahyu Firmansah, M., & Jatmiko, T. (2021). MODEL LATIHAN DAYA TAHAN
PADA SEPAKBOLA: A LITERATURE REVIEW. Jurnal Prestasi Olahraga,
4(8), 91–100.

Warthadi, A. N., Budianto, R., Subekti, N., Fatoni, M., & Nurhidayat, N. (2022).
Intervensi Latihan High Intensity Interval Training Terhadap Strength
Endurance Olahraga Pencak Silat (Ekstrimitas Bawah). Jambura Health and
Sport Journal, 4(2), 139–147. https://doi.org/10.37311/jhsj.v4i2.15811

Widiastuti. (2019). tes dan pengukuran olahraga (ketiga).

Wu, W. L., Yang, Y. F., Chu, I. H., Hsu, H. T., Tsai, F. H., & Liang, J. M. (2017).
Effectiveness of a cross-circuit exercise training program in improving the
fitness of overweight or obese adolescents with intellectual disability enrolled in
special education schools. Research in Developmental Disabilities, 60, 83–95.
https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.11.005

Yulfadinata, A., Setijono, H., Muhammad, H. N. U. R., & Ayubi, N. (2022). Original
Article High intensity interval training method potentially increases muscle
strength in karate athletes. 22(12), 3051–3055.
https://doi.org/10.7752/jpes.2022.12386