Jsjsjs

BAHAN AJAR
MATA KULIAH
PRAKTEK LAPANGAN
I PUTU GEDE ADIATMIKA

NGURAH ADI SANTIKA
PROGRAM PASCASARJANA UNIVERSITAS

UDAYANA
PROGRAM MAGISTER PROGRAM STUDI
FISIOLOGI OLAHRAGA
PRAKATA
Dengan memanjatkan pujastuti kehadapan Ida Sang Hyang
Widhi Wasa/Tuhan Yang Maha Esa, bahan ajar Praktikum Lapangan
telah dapat dirampungkan. Bahan ajar ini adalah naskah yang disusun
oleh team pengajar pada Program Magister Program Studi Fisiologi
Olahraga Universitas Udayana.
Bahan ajar ini disampaikan untuk dapat dipergunakan sebagai
salah satu rujukan dan dapat memberikan tuntunan bagi karya siswa di
Program Magister Program Studi Fisiologi Olahraga, Program
Pascasarjana Universitas Udayana. Melalui bahan ajar yang disajikan ini
diharapkan mahasiswa dapat lebih mudah memahami perkuliahan
khususnya Mata Kuliah Praktikum Lapangan.
Tentunya bahan ajar ini masih ada kekurangannya, segala kritik
dan masukan demi penyempurnaan bahan ajar ini sangat diharapkan.
Untuk itu penulis mengucapkan banyak terimakasih.
Semoga bahan ajar ini dapat memenuhi fungsinya sebagaimana
diharapkan. Terimakasih.
Denpasar, 1 Mei 2015
Penyusun
i
DAFTAR ISI
Halaman
PRAKATA................................................................................................... i
PENDAHULUAN........................................................................................ 1
1. Latar Belakang............................................................................. 1
2. Tujuan.......................................................................................... 1
3. Petunjuk Pelaksanaan Tes Pengukuran....................................... 2
4. Jenis Pengukuran......................................................................... 2
PENGUKURAN KEKUATAN OTOT........................................................ 4
1. Pembahasan................................................................................. 4
2. Tujuan.......................................................................................... 5
3. Alat dan Bahan............................................................................ 5
A. Pengukuran Kekuatan Otot Tangan...................................... 5
B. Pengukuran Kekuatan Ekstensor Otot Punggung................. 10
C. Pengukuran Kekuatan Ekstensor Otot Tungkai.................... 13
D. Pengukuran Kekuatan Menarik Otot Bahu............................ 16
E. Pengukuran Kekuatan Mendorong Otot Bahu....................... 19
PENGUKURAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR......................... 21
1. Pembahasan.................................................................................. 21
2. Tujuan........................................................................................... 23
3. Alat dan Bahan............................................................................. 23
A. Pengukuran Daya Tahan Kardiovaskular dengan Tes Lari
2,4 km.................................................................................... 24
B. Pengukuran Daya Tahan Kardiovaskular dengan Test Naik
Turun Bangku Harvard.......................................................... 25
C. Pengukuran Daya Tahan Kardiovaskular dengan Tes Lari/
Jalan 12 Menit........................................................................ 29
D. Tes Jalan Cepat 4,8 km.......................................................... 30
E. Tes Naik Turun Bangku Metode Sharkey............................. 31
F. Tes Naik Turun Bangku Tiga Menit (Metode Kash)............. 32
PENGUKURAN KELINCAHAN, KELENTURAN, DAN
KESEIMBANGAN TUBUH........................................................................ 34
1. Tes Lari Bolak-Balik.................................................................... 34
2. Quick Trainer Senoh.................................................................... 36
3. Hexagonal Obstacle Test............................................................. 38
4. Zig-Zag Test................................................................................. 41
5. 505 Agility Test............................................................................ 42
6. Illinois Agility Run Test............................................................... 43
ii
7. Tes Kelenturan Tubuh (Methoda Sit and Reach).......................... 45
8. Tes Keseimbangan Tubuh............................................................. 48
PENGUKURAN KOMPOSISI TUBUH....................................................... 51
TATA LAKSANA PENGUKURAN KEBUGARAN
JASMANI...................................................................................................... 57
PENUTUP..................................................................................................... 61
DAFTAR PUSTAKA..................................................................................... 62
iii
PENDAHULUAN
1. LATAR BELAKANG
Mata kuliah Praktikum Lapangan merupakan salah satu mata kuliah yang
harus diikuti oleh karya siswa di Program Magister Fisiologi Olahraga Universitas
Udayana. Oleh karena itu diperlukan berbagai sumber sebagai rujukan dalam
memahami mata kuliah ini. Bahan ajar merupakan salah satu sumber belajar dan
menjadi acuan bagi dosen dan karya siswa.
Bahan ajar merupakan komponen yang harus dimiliki oleh staf pendidik
dalam menerapkan ilmu yang berkaitan dengan bidangnya masing-masing tanpa
terkecuali dalam perkuliahan Praktikum Lapangan. Berkenaan dengan hal itu, kami
selaku pengajar berkewajiban menyusun sebuah bahan ajar yang efektif dan efesien
sehingga lebih mudah dipahami oleh mahasiswa demi terselenggaranya sebuah proses
belajar mengajar yang terencana dan terukur.
Sebagai gambaran umum mengenai bahan ajar Mata Kuliah Praktikum
Lapangan, akan diberikan materi yang berkaitan dengan komponen biomotorik dalam
penerapan ilmu keolahragaan. Komponen biomotorik tersebut merupakan hal yang
sangat penting dan vital perannya dalam dunia praktikum olahraga. Maka dari itu
hendaknya kita sebagai pengajar memberikan hal-hal yang berkaitan dengan hal
tersebut dan dapat mengaplikasikannya langsung di lapangan melalui perkuliahan
praktikum lapangan.
1
2. TUJUAN
Memberikan panduan kepada para mahasiswa untuk menilai, memantau
perkembangan dan meningkatkan kondisi fisik seorang atlet melalui pemahaman
awal di laboratorium.
3. PETUNJUK PELAKSANAAN TES PENGUKURAN
Pengukuran praktek lapangan dapat dilakukan di dalam dan di luar ruangan,
sepanjang sesuai dengan kriteria dan standar pengukuran yang ditetapkan. Oleh
karena itu sebelum melaksanakan pengukuran hendaknya harus memenuhi beberapa
persyaratan.
3.1 Kriteria subjek pengukuran
Subjek yang akan diukur harus memenuhi kriteria seperti berikut ini.
1) Harus sehat fisik dan mental.
2) Subjek diharuskan berpakaian dan sepatu olahraga pada saat
menjalani perkuliahan.
3) Sebelum melakukan pengukuran, subjek melakukan pemanasan
selama kurang lebih 15 menit.
4) Mahasiswa diharuskan untuk menjalankan tes dengan sungguh-
sungguh.
3.2 Kriteria pelaksaana pengukuran
Sebelum melaksanakan pengukuran mahasiswa hendaknya memahami beberapa
persiapan yang harus dilakukan seperti berikut ini.
1) Mahasiswa mengetahui jenis-jenis alat ukur yang akan
dipergunakan.
2) Mahasiswa memahami prosedur pelaksanaan pengukuran.
3) Mahasiswa dapat mengoperasikan dengan benar berbagai peralatan
yang akan digunakan dalam pengukuran.
3.3 Kriteria sarana dan prasarana
Tempat dan perlengkapn pengukuran hendaknya dipersiapkan sebaik mungkin untuk
memastikan proses pengukuran berlangaung dengan baik dan dilakukan dengan
perlengkapan benar seperti di bawah ini
1) Alat yang digunakan telah tertera atau memenuhi standar.
2) Tempat pelaksanaan tes harus aman dan nyaman bagi mahasiswa.
3) Tersedia peralatan medis untuk kepentingan PPPK.

4) Tersedia formulir yang dibutuhkan untuk merekam hasil tes.
4. JENIS PENGUKURAN
Jenis pengukuran yang dilakukan dalam perkuliahan sesuai dengan
prosedur pelaksaan tes kondisi fisik/tes fisiologi mahasiswa terdiri atas pengukuran:
4.1 Kekuatan Otot
4.2 Daya Tahan Kardiovaskuler
4.3 Kelincahan
4.4 Kelenturan dan Keseimbangan,
4.5 Kecepatan dan Daya Ledak, dan
4.6 Komposisi Tubuh.

PENGUKURAN KEKUATAN OTOT
Tujuan Instruksional Khusus (TIK) :
Mahasiswa dapat mengetahui serta mempraktikan dengan benar pengukuran
kekuatan otot (tangan, punggung dan tungkai, dan kekuatan otot bahu tarik dan
1.dorong).
1. RINGKASAN TEORI
Kekuatan (strength) adalah kemampuan otot skeletal tubuh untuk
melakukan kontraksi atau tegangan maksimal dalam menerima beban sewaktu
melakukan aktivitas. Pada umumnya unsur kekuatan ini diukur dengan alat
dynamometer, yang dinyatakan dalam satuan kilogram. Tetapi sering sekali unsur
kekuatan ini diukur dengan jumlah repetisi yang dapat dilakukan oleh atlet
bersangkutan, bila berat badan dipergunakan sebagai beban dengan kesulitan tertentu.
Misalnya dengan melakukan gerakan berulang (repetisi) baring-duduk (sit-up) atau
dorong angkat/telungkup-dorong badan (push-up) dengan derajat kesulitan tertentu
pada setiap gerakan. Yang dihitung sebagai ukuran kekuatan otot perutnya adalah
banyaknya gerakan ulangan maksimum baring duduk yang dapat dilaksanakan oleh
atlet bersangkutan. Cara ini sebenarnya kurang tepat, sebab ini hasilnya dapat
dikelirukan dengan ukuran kemampuan komponen daya tahan otot. Yang paling tepat
untuk mengukur kekuatan otot adalah dengan mempergunakan dinamometer. Jika
tidak meiliki alat ini, barulah cara gerakan berulang tersebut dipergunakan sebagai
salah satu alternatif pengukuran.
2. TUJUAN
Untuk mengetahui kekuatan otot tubuh mahasiswa dengan mengukur
kelompok :
a. Otot Tangan.
b. Otot Bahu.
c. Otot Punggung, dan
d. Otot Tungkai.
3. ALAT DAN BAHAN
Adapun alat dan bahan yang dipersiapkan untuk mengukur kekuatan otot
mahasiswa dalam perkuliahan ini adalah:
1) Grip Strength Dynamometer (TTM),
2) Back & Legs Dynamometer (SENOH), dan
3) Expanding Dynamometer.
A. PENGUKURAN KEKUATAN OTOT TANGAN
Di dalam pengukuran kekuatan otot tangan dilakukan dengan teknik
perasan oleh tangan terhadap alat yang digunakan untuk mengukur. Ini dikarenakan
dengan teknik perasan akan membuat otot tangan dapat bekerja dengan maksimal.
Adapun prosedur dalam pelaksanaan tes kekuatan peras otot tangan diantaranya :
a. Mahasiswa berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu,
b. Lengan memegang Grip Strength Dynamometer lurus di samping
badan,
c. Telapak tangan menghadap ke bawah, sedangkan skala dinamometer
menghadap luar,
d. Grip Strength Dynamometer diperas dengan sekuat tenaga,
e. Tangan yang diperiksa dan alat Grip Strength Dynamometer tidak
boleh tersentuh badan ataupun benda lain,
f. Tes tersebut dilakukan tiga kali kemudian dipilih hasil yang terbaik,
dan
g. Hasil perasan dapat dilihat pada skala dinamometer.

Foto 1. Grip Strength Dynamometer
Foto 2. Posisi Handgrip Dynamometer
NORMA KEKUATAN PERAS OTOT TANGAN KANAN
LAKI-LAKI.
NO. NORMA HASIL PERASAN (KG)
1 BAIK SEKALI ≥ 55.50
2 BAIK 46.50 – 55.00

3 SEDANG 36.50 – 46.00
4 KURANG 27.50 – 36.00
5 KURANG SEKALI ≤ 27.00
Sumber: Prosedur Pelaksanaan Tes Kondisi Fisik/Tes Fisiologi Atlet, PAIFORI,

2014
NORMA KEKUATAN PERAS OTOT TANGAN KIRI
LAKI-LAKI.
2 BAIK 44.50 – 54.00
3 SEDANG 33.50 – 44.00
4 KURANG 27.50 – 33.00

2014
NORMA KEKUATAN PERAS OTOT TANGAN KANAN
PEREMPUAN.
2 BAIK 32.50 – 41.00
3 SEDANG 24.50 – 32.00
4 KURANG 18.50 – 24.00

2014
NORMA KEKUATAN PERAS OTOT TANGAN KIRI
PEREMPUAN.
1 BAIK SEKALI ≥ 37
2 BAIK 27.00 – 36.50
3 SEDANG 19.00 – 26.50
4 KURANG 14.00 – 18.50

2014
B. PENGUKURAN KEKUATAN EKSTENSOR OTOT PUNGGUNG
Prosedur pelaksanaan tes kekuatan ekstensor otot punggung akan
dijelaskan seperti yang tertera di bawah ini :
Mahasiswa bertumpu di atas Back Leg Dynamometer,
Kedua tangan memegang tongkat pegangan,
Kedua siku lurus punggung dibongkokkan membentuk sudut 30o terhadap garis
tegak,
Kedua tungkai lurus,
Tarik tongkat pegangan ke atas sekuat mungkin dengan cara meluruskan
punggung,
Tumit tidak boleh diangkat dan tungkai tetap lurus, dan
Kekuatan ekstensor dicatat dari prestasi tertinggi setelah 3 kali kesempatan.

Foto 3. Leg Dynamometer
Foto 4. Pengukuran Kekuatan Otot Punggung
NORMA KEKUATAN EKSTENSOR OTOT PUNGGUNG
LAKI-LAKI.
NO. NORMA PRESTASI (KG)
2 BAIK 112.5 – 153
3 SEDANG 76.5 – 112

4 KURANG 52.5 – 75
5 KURANG SEKALI ≤ 52

2014
NORMA KEKUATAN EKSTENSOR OTOT PUNGGUNG
PEREMPUAN.
2 BAIK 32.5 – 41
3 SEDANG 24.5 – 32
4 KURANG 18.50 – 24

2014
C. PENGUKURAN KEKUATAN EKSTENSOR OTOT TUNGKAI
Prosedur pelaksanaan tes kekuatan ekstensor otot tungkai akan diterangkan
seperti di bawah ini:
Mahasiswa bertumpu di atas Back Leg Dynamometer,
Kedua tangan memegang bagian tengah tongkat pegangan,
Punggung dan kedua lengan lurus, sedangkan lutut ditekuk dengan membuat
sudut kurang lebih 1200,
Tongkat dipegang dengan kedua tangan (lebih baik menggunakan sabuk atau ikat
pinggang dengan tongkat pegangan dinamometer,
Tumit tidak boleh diangkat dan tungkai tetap lurus, dan
Hasil tariten dicatat dan prestasi tertinggi 3 kali kesempatan.

Foto 5. Pengukuran Kekuatan Otot Tungkai
NORMA KEKUATAN EKSTENSOR OTOT TUNGKAI
LAKI-LAKI.
2 BAIK 44.5 – 54
3 SEDANG 33.5 – 44
4 KURANG 24.5 – 33

2014
NORMA KEKUATAN EKSTENSOR OTOT TUNGKAI
PEREMPUAN.
1 BAIK SEKALI ≥ 37
2 BAIK 27 – 36.5
3 SEDANG 19 – 26,5
4 KURANG 14 – 18,5
Sumber: Pusat Kebugaran jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, 1996
D. PENGUKURAN KEKUATAN MENARIK OTOT BAHU
Prosedur pelaksanaan tes kekuatan menarik otot bahu akan dijelaskan
sebagai berikut:
Mahasiswa berdiri tegak menghadap depan dan kedua tungkai selebar bahu,
Expanding Dynamometer dipegang dengan kedua tangan di depan dada,
Badan dan alat menghadap luar atau badan,
Kedua lengan atas ke samping dan kedua siku ditekuk,
Tarik sekuat-kuatnya Expanding Dynamometer. Kedua tangan tidak boleh
menyentuh badan, dan
Hasil tarikan dicatat dari prestasi setelah 3 kali kesempatan.

Foto 6. Expanding Dynamometer
Foto 7. Pengukuran Kekuatan Tarik dan Dorong Otot Bahu
NORMA KEKUATAN MENARIK OTOT BAHU
LAKI-LAKI.
1 BAIK SEKALI > 44
2 BAIK 35 – 43.5
3 SEDANG 26.34 – 5
4 KURANG 18 – 25.5
5 KURANG SEKALI < 17.5

2014
NORMA KEKUATAN MENARIK OTOT BAHU
PEREMPUAN.
1 BAIK SEKALI > 44
2 BAIK 35 – 43.5
3 SEDANG 26.34 – 5
4 KURANG 18 – 25.5

2014
E. PENGUKURAN KEKUATAN MENDORONG OTOT BAHU
Prosedur pelaksanaan tes kekuatan mendorong otot bahu akan dijelaskan
seperti barikut:
Mahasiswa berdiri tegak menghadap depan dan kedua tungkai terbuka selebar
bahu,
Expanding Dynamometer dipegang dengan kedua tangan di depan dada,
Badan dan alat menghadap luar atau depan,
Kedua lengan atas ke samping dan kedua siku ditekuk,
Dorong sekuat-kuatnya Expanding Dynamometer. Kedua tangan tidak boleh
menyentuh badan, dan
Hasil tarikan dicatat dan prestasi setelah 3 kali kesempatan.

NORMA KEKUATAN MENDORONG OTOT BAHU
LAKI-LAKI.
1 BAIK SEKALI > 44
2 BAIK 35 – 43.5
3 SEDANG 26.34 – 5
4 KURANG 18 – 25.5

2014
PEREMPUAN.
1 BAIK SEKALI > 44
2 BAIK 35 – 43.5
3 SEDANG 26.34 – 5
4 KURANG 18 – 25.5

2014
F. TABEL HASIL PENGUKURAN
Tangan Tangan
Pengukuran Back Legs Pull Push
Kanan Kiri
I
II
III
PERTANYAAN / TUGAS :
1. Lakukan pengukuran terhadap kekuatan otot tangan, punggung dan
tungkai, dan kekuatan otot bahu (tarik dan dorong) pada diri masing-
masing mahasiswa sesuai prosedur di atas?

PENGUKURAN DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
daya tahan kardiovaskular.
1. RINGKASAN TEORI
Daya tahan kardiovaskular (Respiratio-Cardiovascular Endurance) adalah
kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas terus-menerus dalam jangka waktu
yang lama (lebih dari 10 menit) dan dalam keadaan aerobik (metabolisme sel ototnya
memerlukan pasokan oksigen dari udara luar untuk mendapatkan tenaga bergerak
atau berkontraksi).
Daya tahan kardivaskular ini sering disebut sebagai daya tahan Respiratio-
Kardiovascular, karena sistem pernapasan, jantung, dan pembuluh darah inilah yang
ditingkatkan kemampuannya atau efesiensi kerjanya agar mampu memasok oksigen
ke otot untuk menghasilkan tenaga dan kemudian mengeluarkan sisa hasil
metabolisme ke luar tubuh (misalnya: gas karbondioksida dari otot ke luar tubuh
melalui paru).
Daya tahan kardiovaskuler ini kerap kali pengertiannya disamakan dengan
daya tahan aerobik, kebugaran jasmani atau kebugaran fisik (Physical Fitness). Pada
hal kebugaran fisik tersebut jauh lebih luas pengertiannya.
21
Kebugaran fisik didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan
suatu tugas rutin dalam jangka waktu yang cukup lama tanpa mengalami kelelahan
yang berarti dan masih memiliki tenaga cadangan untuk melaksanakan aktivitas yang
bersifat mendadak. Kebugaran fisik ini melibatkan beberapa komponen biomotorik.
Sedangkan daya tahan umum (Cardiovascular Endurance) hanya merupakan
kemampuan paru, jantung, dan pembuluh darah dalam menyediakan oksigen bagi
kelangsungan kerja otot. Daya tahan umum ini merupakan salah satu unsur yang
paling utama dalam menunjang kebugaran fisik seseorang.
Dikaitkan dengan masalah kesehatan dan nonkesehatan, kebugaran fisik,
kebugaran fisik ini dibagi atas kebugaran fisik kesehatan (Healty-Related Physical
Fitness), dan kebugaran fisik non-kesehatan terutama yang erat kaitannya dengan
olahraga prestasi, keterampilan atau atletik (Skill Related Physical Fitness atau
Atlethic-Related Physical Fitness, Performance-Related Physical Fitness). Oleh
sebab itu cara mengukur kebugaran fisik yang paling tepat adalah dengan cara
International atau Asian Commitee For The Standardization Of The Physical Fitness
Test (ICSPFT atau ACSPFT). Tes ini di Indonesia telah dimodifikasi menjadi tes
kebugaran jasmani Indonesia. Dalam tes ini yang dinilai adalah kemampuan lari
(daya aerobik), kelentukan, daya tahan otot, kekuatan otot, dan kelincahan
(Depdikbud, 1978). Atau yang dinilai daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot,
kekuatan otot, kelentukan, dan komposisi tubuh (Depkes 1994). Sedangkan daya
tahan umum yang diukur hanyalah kemampuan respirasio-kardiovaskularnya atau
kemampuan komsumsi oksigennya (VO2 Max) saja, dengan mempergunakan tes lari
2,4 km, lari 12 menit, naik turun bangku Harvard, jantera berjalan (treadmill), sepeda
ergometer, dan sebagainya, sebab daya tahan umum hanyalah merupakan salah satu
komponen biomotorik saja. Tetapi kadang-kadang untuk mengetahui tingkat
kebugaran fisik atau kebugaran jasmani seseorang, agar mudah dan murah
pelaksanaannya, untuk kebugaran praktis di lapangan, di mana hasilnya tidak jauh
menyimpang dari keadaan yang sebenarnya, dilakukan dengan cara tes lari 2,4 km
atau tes naik turun bangku Harvard (modifikasi Harjadi). Tes ini dianggap telah
mewakili unsur lainnya.
2. TUJUAN
Untuk mengetahui daya tahan kardiovaskular tubuh mahasiswa dengan
mengukur:
Tes Lari 2,4 km, dan
Tes Naik Turun Bangku Harvard.
3. ALAT DAN BAHAN
Adapun alat dan bahan yang dipersiapkan untuk mengukur daya tahan
kardiovaskular mahasiswa dalam perkuliahan ini adalah:
Lintasan lari 2,4 km,
Alat tulis untuk mencatat,
Nomor dada,
Bendera start,
Bangku tinggi 48 cm untuk pria, dan 43 cm untuk wanita,
Stop Watch,
Metronum, dan
Puls Oxymeter.
A. PENGUKURAN DAYA TAHAN KARDIVASKULAR DENGAN TES
LARI 2,4 KM
Di dalam pelaksanaan tes lari 2,4 km, dibutuhkan beberapa petugas
diantaranya:
Satu orang pemberi aba-aba start,
Beberapa orang pencatat waktu, jumlahnya sesuai kemampuan petugas dan
jumlah peserta, dan

Beberapa orang pengawas lintasan, jumlah tergantung kondisi lintasan dan
jumlah peserta.
Adapun langkah-langkah pelaksanaan tes lari 2,4 km adalah sebagai
berikut:
Mahasiswa melakukan pemanasan kurang lebih 15 menit,
Mahasiswa berlari secepat mungkin sepanjang lintasan jarak tempuh yang sudah
ditentukan (2,4 km). Apabila tidak kuat berlari terus menerus, dapat diselingi
dengan jalan kaki kemudian lari lagi,
Peserta tidak boleh berhenti/istirahat makan dan minum selama pengukuran
berlangsung, bila berhenti dianggap gagal,
Hasil yang ditempuh dari saat start sampai finis sepanjang 2,4 km, dan
Hasil yang dicapai dilihat dari tabel 1, sesuaikan umur dan jenis kelaminnya.
NORMA PENILAIAN TES LARI 2,4 KM
Terlampir, (Menurut Coper)
B. PENGUKURAN DAYA TAHAN KARDIVASKULAR DENGAN TES
NAIK TURUN BANGKU HARVARD
Di dalam pelaksanaan tes naik turun bangku harvard, dibutuhkan petugas
yang mampu memberi contoh dengan benar dan dapat menghitung denyut nadi.
Adapun langkah-langkah pelaksanaan tes naik turun bangku harvard adalah sebagai
berikut:
Peserta berdiri menghadap bangku Harvard dengan posisi tegak,
Peserta diharuskan naik dan turun bangku dengan irama 120 x/ menit yang diatur
dengan metronom, selama 5 menit.
Peserta menaikkan kaki kanan pada bangku setelah diberi aba-aba “mulai” (stop
watch dihidupkan), kemudian naikkan kaki kiri di samping kaki kanan, lalu
turunkan kaki kanan dan diikuti kaki kiri. Demikian seterusnya naik dan turun
sesuai irama metronom,

Pada saat tes berlangsung badan harus tetap tegak, dan seluruh telapak kaki
menginjak di atas bangku,
Bila sebelum mencapai waktu 5 menit peserta sudah lelah, pengukuran
dihentikan, (stop watch dihentikan) dan catat waktu,
Segera setelah berhenti, peserta duduk,
Setelah 1 menit istirahat, hitung nadi pada menit pertama, kedua, dan ketiga
masing-masing selama 30 detik (1 – 1’30”, 2 – 2’30”, dan 3 – 30”),
Berkenaan dengan hasil yang dihitung menggunakan cara lambat, jumlah
hitungan nadi pada menit 1, 2, dan 3 setelah beristirahat, dan
Berkenaan dengan hasil yang dihitung mengunakan cara cepat, nadi dihitung
sekali saja selama 30’ pertama yakni 1’30” setelah kerja.
Posisi 1 Posisi 2
Posisi 3 Posisi 4
Posisi 5
Penghitungan dengan cara lambat:
Rumus: waktu dalam detik x 100

2 x (nadi ke 1 + nadi ke 2 + nadi ke 3)
Kriteria penilaian menggunakan cara lambat dengan menggunakan rumus
maupun tabel, adalah sebagai berikut :

Kriteria Skore Nilai
Amat Kurang 1 <50
Kurang 2 50 – 64
Cukup 3 65 – 79
Baik 4 80 – 89
Amat Baik 5 >90
Skore: digunakan untuk menentukan indeks kebugaran jasmani.
Sumber: Pedoman Pengukuran Kebugaran jasmani, Depkes, 1994
Penghitungan dengan cara cepat:
Rumus: waktu dalam detik x 100

5,5 x jumlah nadi selama 1 – 1’30”
Kriteria penilaian menggunakan cara cepat dengan menggunakan rumus
maupun tabel 2, adalah sebagai berikut :
Kriteria Skore Nilai

Amat Baik 5 >80
Sedang 3 50 – 80
Kurang 1 <50
Sumber: Pedoman Pengukuran Kebugaran jasmani, Depkes, 1994
C. PENGUKURAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR DENGAN TES
LARI/JALAN 12 MENIT
Di dalam pelaksanaan tes lari selama 12 menit terdapat hal yang harus
diperhatikan demi kelancaran pelaksanaan tes ini, diantaranya:
a. Sarana/alat yang diperlukan:
Lintasan/jalan lebar,
Stop watch,
Bendera start,
Alat pengukur jarak/meteran, dan
Alat tulis untuk mencatat.
b. Petugas:
Satu orang pemberi aba-aba start dan finis,
Beberapa orang pengukur jarak, dan
Beberapa orang pengawas.
c. Cara:
Peserta berlari/jalan yang dimulai dari saat aba-aba “Ya” selama 12 menit.
d. Hasil:
Jarak yang ditempuh selama 12 menit berlari/jalan.
e. Penilaian:
Hasil yang dicapai dilihat pada tabel, sesuaikan dengan umur dan jenis
kelamin.
D. TES JALAN CEPAT 4,8 KM
Di dalam pelaksanaan tes lari 12 menit terdapat hal yang harus
a. Sarana/alat serta petugas yang diperlukan sama seperti tes 2,4 km.
b. Cara:
Peserta berjalan secepat mungkin di lintasan, tetapi tidak boleh berlari,
Selama tes berlangsung peserta tidak boleh berhenti/istirahat.
c. Hasil dalam pengukuran ini adalah waktu yang ditempuh dari saat start sampai
finis sepanjang lintasan 4,8 km.
d. Penilaiannya adalah hasil yang dicapai yang dilihat dari tabel, disesuaikan
dengan umur dan jenis kelamin.

E. TES NAIK TURUN BANGKU METODE SHARKEY
Di dalam pelaksanaan tes naik turun bangku metode sharkey terdapat hal
yang harus diperhatikan demi kelancaran pelaksanaan tes ini, diantaranya:
a. Peralatan:
Bangku tinggi 40 cm untuk pria dan 33 cm untuk wanita,
Stop watch,
Metronom,
Timbangan badan, dan
Stetoskop bila perlu
b. Petugas yang bertugas mampu memberi contoh dan menghitung nadi.
c. Cara:
Peserta ditimbang berat badan,
Peserta diharuskan naik turun bangku dengan irama 90 x per menit selama 5
menit,
Cara melakukan gerakan naik dan turun bangku, sama dengan naik turun
bangku Harvard, dan
Setelah selesai tes (5 menit), 15 detik kemudian hitung denyut nadi
pemulihan selama 15 detik.
d. Hasil jumlah denyut nadi selama 15 x 4, dan
e. Penilaiannya adalah hasil yang dicapai dilihat pada tabel atau disesuaikan antara
berat badan peserta dengan nadi yang dihasilkan. Untuk kriteria penilaian
digunakan tabel.
F. TES NAIK TURUN BANGKU TIGA MENIT (METODE KASH)

Di dalam pelaksanaan tes naik turun bangku tiga menit (metode kash)
terdapat hal yang harus diperhatikan demi kelancaran pelaksanaan tes ini,
diantaranya:
a. Peralatan:
Bangku dengan tinggi 30 cm,
Metronom,
Stop watch, dan
Puls oxymeter.
b. Petugas yang bertugas mampu memberi contoh dan menghitung denyut nadi.
c. Cara:
Peserta diharuskan naik turun bangku dengan irama 96 x per menit selama 3
menit,
Cara melakukan gerakan sama dengan naik turun bangku Harvard,
Setelah tes selesai, peserta duduk, 5 detik kemudian hitung nadi selama 60
detik.
d. Hasil jumlah denyut nadi selama 60 detik, dan
e. Penilaiannya adalah hasil yang dicapai dan disesuaikan dengan kriteria penilaian
tabel.
Tabel 6 : Penilaian Naik Turun Bangku 3 menit (Metode Kash).
Denyut Nadi/menit
Kategori Skore
Pria Wanita
Baik Sekali 5 71 96
Baik 4 72-102 97-127
Cukup 3 103-117 128-142

Sedang 2 118-147 143-171
Kurang 1 > 148 > 178
*
Skore : digunakan untuk menentukan indeks kebugaran jasmani
1. Lakukan pengukuran terhadap daya tahan kardiovaskular dengan Harvard
Step Test pada diri masing-masing mahasiswa sesuai prosedur di atas?
2. Hasil yang didapatkan pada pengukuran sesuai dengan soal nomor 1 maka,
masukanlah hasil tersebut kedalam norma dan buatlah kesimpulan?

PENGUKURAN KELINCAHAN, KELENTURAN,
DAN KESEIMBANGAN TUBUH
kelincahan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.
A. TES LARI BOLAK-BALIK
Di dalam pelaksanaan tes lari bolak-balik terdapat hal yang harus
a. Pada aba-aba “bersedia” atlet berdiri di belakang garis lintasan,
b. Pada aba-aba “siap” atlet lari dengan start berdiri,
c. Dengan aba-aba “ya” atlet segera berlari menuju garis kedua dan setelah kedua
kaki melewati garis kedua segera berbalik dan menuju ke garis pertama,
d. Atlet berlari dari garis pertama menuju garis kedua dan kembali ke garis pertama
dihitung satu kali,
e. Pelaksanaan lari dilakukan sampai empat kali bolak-balik sehingga menempuh
jarak 40 meter,
f. Setelah melewati garis finis di garis kedua, pencatat waktu dihentikan, dan
g. Catatan waktu untuk menentukan norma kelincahan dihitung sampai persepuluh
detik (0,1 detik) atau perseratus detik (0,01 detik).
Lintasan lari pada bidang yang datar, panjang 10 meter, dan garis batas 5 cm di
34
tengah lintasan
10 meter
5 cm
garis pertama garis kedua

NORMA KELINCAHAN UNTUK LARI BOLAK-BALIK
LAKI-LAKI
NO NORMA PRESTASI
1 BAIK SEKALI KE ATAS 12’10”
2 BAIK 12’11” – 13’53”
3 SEDANG 13’54” – 14’96”
4 KURANG 14’97” – 16’39”
5 KURANG SEKALI 16’40” KE BAWAH
Sumber: Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 2009
PEREMPUAN
NO NORMA PRESTASI
1 BAIK SEKALI KE ATAS 12’42”
2 BAIK 12’43” – 14’09”
3 SEDANG 14’10” – 15’74”
4 KURANG 15’75” – 17’39”
5 KURANG SEKALI 17’40” KE BAWAH
Sumber: Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 2009
B. QUICK TRAINER SENOH
Di dalam pelaksanaan tes quick trainer senoh terdapat hal yang harus
a. Alat dan bahan:
Quick trainer senoh,
Matras berwarna senoh, dan
Kertas pencatat.
b. Prosedur pengukuran Jump Step Test:

Sebelum melakukan tes, mahasiswa terlebih dahulu melakukan
pemanasan/warming up,
Gunakan pakaian olahraga yang sesuai dan sopan, alas kaki dilepas,
Hidupkan alat,
Testee berada dalam keadaan sehat untuk melakukan tes,
Berdiri tegak pada undakan step board yang berada di tengah (warna abu-
abu), tangan berada di pinggang,
Dengarkan aba-aba (suara), dengan menekan tombol START dan melompat
dengan kedua kaki secepat mungkin sesuai dengan gambar (Step Order).
Dan berhenti setelah ada aba-aba (suara),
Catat hasil pengukuran, dan
Pengukuran dilakukan satu kali.
1 2
6 7
5 8
4 3
Step Order
NORMA AGILITY (QUICK TRAINER)
KLASIFIKASI
BAIK >80
SEDANG 70 – 79
KURANG <70

2014
C. HEXAGONAL OBSTACLE TEST
Di dalam pelaksanaan Hexagonal Obstacle Test terdapat hal yang harus
diperhatikan demi kelancaran pelaksanaan tes ini, diantaranya :
a. Alat dan bahan :
66 cm sisi heksagonal ditandai di lantai,
Stop watch, dan
Pendamping.
b. Prosedur pelaksanaan Hexagonal Obstacle Test dilaksanakan sebagai berikut:
Mahasiswa berdiri di tengah-tengah Hexagonal menghadap garis A,
Selama pelaksanaan berlangsung mahasiswa melewati semua sudut
hexagonal yang dimulai dari garis A,
Pada aba-aba “Ya” mahasiswa melompat dengan kedua kaki melewati garis
B dan kembali ke tengah, kemudian melewati garis C dan kembali ke
tengah, kemudian garis D dan seterusnya,
Ketika mahasiswa melompat melewati garis A dan kembali ke tengah
hexagonal melewati garis A, itu dianggap satu putaran,
Mahasiswa dianggap finish apabila menyelesaikan tiga kali putaran,
Setelah melaksanakan tiga kali putaran, catatlah waktu yang didapatkan,
Selanjutnya mahasiswa beristirahat dan dilanjutkan dengan melakukan
pengulangan,
Catat hasil kadua dan diproses untuk dicari rata-ratanya,

Apabila mahasiswa melakukan kesalahan dengan bersentuhan dengan garis,
maka mahasiswa melakukan pengulangan,
c. Analisis :
Analisislah hasilnya dengan membandingkan dengan hasil tes sebelumnya.
Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, analisis akan
menunjukkan peningkatan kelincahan atlet.
d. Penilaian kinerja :
Untuk evaluasi kinerja atlet menentukan waktu rata-rata dari dua tes dan
kemudian lihat tabel di bawah ini untuk normatif penilaiannya.
E
C
B
F
Sumber: Brian Mackenzie, 101 Performance Evaluation Tests, 2005
NORMA PENILAIAN HEXAGONAL OBSTACLE TEST
Berikut adalah norma nasional antara umur 16 sampai 19 tahun.
Abort Below
Gender Exellent Avarage Poor
Average Average
Male <11.2 s 11.2-13.3 s 13.4-15.5 s 15.6-17.8 s >17.8 s
Female <12.2 s 12.2-15.3 s 15.4-18.5 s 18.6-21.8 s >21.8 s
Table Reference: Arnot R and Gaines C, Sports Tailent, 1984

D. ZIG-ZAG TEST
Di dalam pelaksanaan Zig-zag test terdapat hal yang harus diperhatikan
demi kelancaran pelaksanaan tes ini, diantaranya:
a. Alat dan bahan:
5 cones,
Permukaan yang tidak licin,
Stop watch, dan
Asisten.
b. Prosedur pelaksanaan Zig-zag test dilaksanakan sebagai berikut:
Menandai setiap sudut dengan empat cones. Tempatkan cones pada sudut
berbentuk persegi panjang dengan ukuran 10 x 16 meter, dengan satu cones
lebih letakkan di tengah,
Mahasiswa mengikuti rute garis seperti yang sudah tertera pada gambar,
Mahasiswa dikatakan finis melakukan zig-zag test apabila sudah melakukan
start dan berlari mengikuti garis yang sudah tertera pada gambar, dan
Asisten mencatat waktu yang didapatkan oleh mahasiswa dihitung dari start
sampai finis.
16 m
10 m
Start/Finish
Sumber: Brian Mackenzie, 101 Performance Evaluation Tests, 2005

E. 505 AGILITY TEST
Di dalam pelaksanaan 505 agility test terdapat hal yang harus diperhatikan
demi kelancaran pelaksanaan tes ini, diantaranya:
a. Alat dan bahan :
6 cones,
Plaster pengukur,
Permukaan yang tidak licin,
Stop watch, dan
Asisten.
b. Prosedur pelaksanaan 505 agility test dilaksanakan sebagai berikut:
Tandai tempat sesuai gambar. Jarak dari A ke B adalah 10 meter dan jarak
dari B ke C adalah 5 meter,
Mahasiswa berjalan dari garis A ke garis B sejauh 10 meter,
Asisten menghidupkan stop watch setelah mahasiswa melewati garis B,
Mahasiswa berjalan menuju garis 15 meter selanjutnya melakukan
percepatan kembali ke garis start,
Aisten menghentikan stop watch pada saat mahasiswa melewati garis B saat
kembali ke garis start,
Yang terbaik dari kedua jalur itu dicatat.
10 meter 5 meter
start
F. ILLINOIS AGILITY RUN TEST
Di dalam pelaksanaan illinois agility run test terdapat hal yang harus
a. Alat dan bahan:
Permukaan datar, dengan panjang lintasan 400 meter,
8 cones,
Stop watch, dan
Asisten.
b. Prosedur pelaksanaan illinois agility run test dilaksanakan sebagai berikut:
Mahasiswa berada berada di garis start dengan pandangan menghadap ke
bawah,
Pada saat aba-aba start diberikan, mahasiswa langsung berlari sesuai dengan
gambar, dan
Asisten mencatat waktu yang diperoleh oleh mahasiswa dari start sampai
finis.
NORMA ILLINOIS AGILITY RUN TEST
Berikut adalah norma nasional antara umur 16-19 tahun.
Below
Gender Exellent Abort Average Avarage Poor
Average
Male <15,2 s 15,2-16,1 s 16,2-18,1 s 18,2-18,3 s >18,3 s
Female <17,0 s 17,0-17,9 s 18,0-21,7 s 21,8-23,0 s >23,0 s
Table reference: Davis B. et al; Physical Education and the Study of Sport; 2000
G. TES KELENTURAN TUBUH (METHODA SIT AND REACH)
Di dalam pelaksanaan tes kelenturan tubuh (methoda sit and reach) terdapat
hal yang harus diperhatikan demi kelancaran pelaksanaan tes ini, diantaranya :
a. Peralatan :
Sebuah kotak berpapan skala berukuran (60 x 20) cm dengan skala berjarak 1 cm
dan titik nol sesuai dengan tumpuan kaki. Dari titik nol ke arah proximal berjarak
20 cm & ke arah destal titik nol berjarak 40 cm.
b. Petugas :
Petugas dapat memberikan contoh.
c. Cara :
Peserta tidak memakai alas kaki,
Peserta duduk dengan kaki lurus ke depan telapak kaki melekat pada
bangku,
Lutut bagian belakang harus menyentuh lantai (lutut tak boleh ditekuk),
Pelan-pelan bungkukkan badan dengan posisi tangan lurus kedepan
menyentuh mistar skala. Usahakan agar ujung tangan mencapai skala sejauh
mungkin, sikap ini dipertahankan selama 3 detik, dan
Tes dilakukan 2 kali berturut-turut.
d. Hasil :
Yang diukur adalah tanda bekas jari yang tampak pada mistar skala, dan
Hasil yang dicatat adalah angka skala yang dapat dicapai oleh kedua ujung
jari dalam 2 x usaha.
e. Penilaian :
Lihat tabel.
Foto 8. Posisi Duduk

Foto 9. Posisi Berdiri
NORMA TES KELENTURAN (METHODA SIT AND REACH)
Kelenturan
Kategori Skore
(cm)
Baik Sekali 5 >19
Baik 4 115 – 19
Cukup 3 (-) 1,5 – 11,5
Sedang 2 (-) 6,5 – (-) 1,5
Kurang 1 <(-) 6,5
NB : (skore) digunakan untuk menentukan indeks kebugaran jasmani.
Table reference: Departemen Kesehatan RI; Pedoman Pengukuran Kebugaran

jasmani, 1994
H. TES KESEIMBANGAN TUBUH
Pengukuran keseimbangan statis dilakukan dengan menggunakan tes stork
stand, yaitu tes berdiri diujung satu kaki (jinjit), pada kaki yang dominan. Di dalam
pelaksanaan tes keseimbangan tubuh terdapat hal yang harus diperhatikan demi
kelancaran pelaksanaan tes ini, diantaranya:
a. Atlet berdiri dengan satu kaki, pada kaki yang dominan,
b. Kaki yang lain diletakkan di lutut bagian dalam dari tungkai tumpu,
c. Kedua tangan diletakkan di pinggang,
d. Dengan aba-aba “ya”, atlet mengangkat tumit kaki tumpu, sehingga hanya
bertumpu pada bola kaki (jinjit),
e. Pertahankan posisi selama mungkin, tanpa menggeser posisi kaki tumpu, dan
tumit tidak menyentuh lantai,
f. Pencatat waktu mulai dihidupkan pada saat mahasiswa mulai mengangkat tumit
kaki tumpu (jinjit) hingga ia kehilangan keseimbangan, dan
g. Setiap mahasiswa diberi kesempatan sebanyak 3 kali tes, dan waktu terlama yang
dicatat.
Foto 10. Blind Stork Balance Test

NORMA KESEIMBANGAN STATIS
No. Norma Nilai Satuan Ukur
1. 51 – ke atas BAIK SEKALI 28 – ke atas
2. 37 – 50 BAIK 23 – 27
3. 15 – 36 SEDANG 8 – 22
4. 5 – 13 KURANG 3–6
5. 0-4 KURANG SEKALI 0-2
Sumber: Johnson & Nelson, 2000
1. Lakukan pengukuran terhadap kelincahan (lari bolak-balik), kelenturan,
dan keseimbangan tubuh (Blind Stork Balance Test) pada diri masing-

PENGUKURAN KOMPOSISI TUBUH
komposisi tubuh.
Di dalam pelaksanaan tes pengukuran komposisi tubuh terdapat hal yang
harus diperhatikan demi kelancaran pelaksanaan tes ini, diantaranya :
a. Peralatan :
Skin Fold Caliper
b. Pengukuran :
b.1.1 Lengan atas belakang (Tricep):
Lipatan kulit lengan kiri atas bagian belakang, pada titik 1 cm di atas
pertengahan processus coracoideus dan puncak olecranon dengan posisi
tangan relax tergantung.
b.1.2 Cara:
Peserta berdiri, tangan kiri menggantung dalam keadaan rilaks,
Kulit diangkat dengan ibu jari dan tulunjuk tangan kiri pemeriksa,
pada daerah lengan atas belakang,
Tangan kenan memegang Caliper dengan posisi vertikal, alat tersebut
dicepitkan ke kulit yang sudah diangkat kiri, dan
Hasil tebal lemak dilihat pada skala (dalam satuan cm).
51
Foto 11. Skin Fold Caliper
Foto 12. Skin Fold Caliper

Foto 13. Pengukuran pada Tricep
b.1.3 Sub Scapular :
Lipatan kulit tepat di bawah lateral ujung scapula kiri, dan
Pencepitannya dengan posisi vertikal.
b.1.4 Cara :
Titik pengukuran pada sudut di bawah scapula kiri,

Kulit di bawah sudut scapula diangkat dengan teknis seperti pada
tricep,
Lipatan kulit yang diangkat hendaknya dengan posisi dari media
bawah ke lateral atas, dan
Hasil tebal lipatan kulit dibaca pada skala (dalam satuan cm).
b.1.5 Penilaian :
Persentase lemak tubuh dihitung dengan rumus : Specific Gravity
(sp.gr) yakni : persentase lemak = (5,548 : sp.gr – 5,044) x 100%
sp.gr = 1,0909 – (0,0101 x tricep + 0,0090 x sunscapula),
Hasil dapat dilihat pada lampiran prosentase lemak, dan kriteria
penilaian seperti pada tabel di bawah ini.
Foto 15. Pengukuran Sub Scapular

Kategori Score Laki-laki Wanita
Kurang 1 < 5% < 10%
Baik Sekali 5 5 – 10% 10 – 15%
Baik 4 11 – 14% 16 – 19%
Cukup 3 15 – 17% 20 – 24%
Lebih 2 18 – 19% 25 – 29%
Gemuk 1 > 20% > 30%
Skore : digunakan untuk menentukan indeks kebugaran jasmani
Sumber : Pedoman Pengukuran Kebugaran jasmani, Depkes RI, 1994
1. Lakukan pengukuran terhadap komposisi tubuh (Tricep dan Sub Scapular)
pada diri masing-masing mahasiswa sesuai prosedur di atas?

TATA LAKSANA PENGUKURAN KEBUGARAN
JASMANI
Mahasiswa dapat mengetahui serta mempraktikan dengan benar tata laksana
pengukuran kebugaran jasmani.
Syarat mutlak bagi seseorang untuk menjalani pengukuran kebugaran
jasmani adalah dalam kondisi sehat berdasarkan hasil pemeriksaan dokter. Tahap
pemeriksaan awal yang dilakukan oleh dokter tersebut merupakan skrining kesehatan.
Tujuan skrining kesehatan adalah manjaring atau memisahkan antara yang sehat dan
yang sakit atau berisiko apabila dilakukan pengukuran kebugaran jasmani, karena
pengukuran kebugaran jasmani merupakan kegiatan pembebanan fisik. Skrining
kesehatan meliputi kegiatan anamnese dan pemeriksaan fisik.
Kontra indikasi untuk melakukan pengukuran kebugaran jasmani adalah:
1. Kontra indikasi Absulut adalah : Acut Myocard Infact, Angina Pectoralis,
Ventricular dysthmia, Congestive heart failure, Aortic stenosis, Myocarditis,
Thrombophlebitis, Emboli, Acut infection, Heart block, Phycosis, Acute
pericarditis.
2. Kontra indikasi Relative adalah : tekanan darah dyastolik diatas 100 mm Hg,
Velirilasi heart dreasese, digutalis, electrolit abnormal, anti licralpace maker,
ventricular viritability, Aneucym venticular, Carchiomyopathy, uncrontrolled
metabolic disease (contoh : diabetes, thycotoxicosis), seriris sistemic disorder

57
(contoh : mononucleosis, hepatitis), neuromuscular, musculasbeletal, rheumatorit
desorder.
Untuk melakukan anemnese dan pemeriksaan fisik dapat digunakan
formulir seperti lampiran. Apabila seseorang telah dinyatakan boleh mengikuti
57
pengukuran kebugaran jasmani, maka rangkaian kegiatan pengukuran jasmani dapat
dilaksanakan. Dari berbagai bentuk pengukuran sebanyak lima komponen kebugaran

jasmani minimal dipilih empat komponen kebugaran jasmani yang sangat erat
hubungannya dengan kesehatan, yaitu :
1. Komponen daya tahan kardiovaskuler.
2. Komponen kekuatan otot.
3. Komponen kelenturan.
4. Komponen komposisi tubuh.
Untuk komponen daya tahan otot dapat dilakukan apabila kondisi
memungkinkan. Dari berbagai macam cara yang dapat dilaksanakan sesuai kondisi
yang dimiliki. Hasil akhir dari pengukuran kebugaran jasmani adalah indeks
kesegaran. Indeks kesegaran merupakan penjumlahan skoring dibagi dengan jumlah
komponen yang diukur.
Cara menentukan indeks kebugaran jasmani :
1. Pilih salah satu cara dari pengukuran kebugaran jasmani pada komponen daya
tahan kardiovaskuler, kekuatan otot, kelenturan dan komposisi tubuh.
(bila memungkinkan : daya tahan otot).
2. Hasil penilaian dari tiap komponen yang diukur diberi skor seperti daftar yang
ada pada tiap tabel hasil penilaian.
3. Skor tiap jenis komponen kebugaran jasmani dijumlahkan kemudian dibagi
komponen yang diukur. Hasilnya adalah indeks kebugaran jasmani.
4. Selanjutnya indeks kebugaran jasmani tersebut diklarifikasikan sebagai berikut :
Tabel Indeks Kebugaran Jasmani
Indeks Kebugaran Jasmani Kategori Indeks Kebugaran Jasmani
≤2 Kurang
2,1 – 3,9 Cukup
>3,9 Baik
Contoh :
Amin telah lolos dari skrining kesehatan dan dinyatakan dapat mengikuti tes
kebugaran jasmani. Tes kebugaran jasmani yang dilaksanakan sesuai kondisi yang
ada di Puskesmas tersebut adalah :

1. Tes daya tahan kardiovaskuler dengan tes lari 2,4 km.
2. Tes kekuatan otot dengan menggunakan abdominal strength test.
3. Tes kelenturan.
4. Tes komposisi tubuh.
Hasil tes ke empat komponen adalah sebagai berikut :
Tes daya tahan kardiovaskuler : Kurang Skor = 2
Tes kekuatan otot : Cukup Skor = 3
Tes kelenturan : Baik Sekali Skor = 5
Tes Komposisi Tubuh : Baik Skor = 4
Indeks kebugaran jasmani Amin adalah :
2 + 3 +5 + 4
= 3,5
4 (empat) Komponen yang di ukur
Berarti indeks kebugaran jasmani Amin Cukup.
Saran : Secara keseluruhan indeks kebugaran jasmani perlu ditingkatkan terutama
komponen daya tahan kardiovaskuler.
1. Lakukan pengukuran terhadap indeks kebugaran jasmani pada diri masing-
2. Buatlah satu laporan kelas dari hasil pengukuran semua komponen yang di
bahas dari awal sampai akhir perkuliahan?

PENUTUP
Pemahaman pengukuran kebugaran jasmani melalui praktik lapangan
hendaknya dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menilai tingkat
kebugaran jasmani seseorang. Pelaksanaannya dapat dilakukan di berbagai lapangan
kegiatan seperti di Puskesmas, di sekolah maupun di Klub-klub olahraga. Pemilihan
jenis pengukuran disesuaikan dengan sarana dan prasarana yang ada, serta situasi dan
kondisi setempat.
Pengukuran kebugaran jasmani pada tahap berikutnya dapat dimanfaatkan
untuk pemetaan tingkat kebugaran jasmani dan sebagai salah satu parameter kualitas
sumber daya manusia.
Untuk lebih meningkatkan pemahaman yang lebih baik dari penggunaan
buku pedoman ini, diharapkan para pembaca, para pengguna bahan ajar ini dapat
melengkapi referensi dengan buku-buku pedoman dan petunjuk teknis kesehatan
olahraga yang sudah ada.
Semoga bermanfaat.
62
DAFTAR PUSTAKA
Anonim. 1994. Pedoman Pengukuran Kebugaran jasmani. Jakarta : Departemen

Kesehatan RI
Anonim. 2005. Panduan Pada Pusat Pendidikan dan Pelatihan Pelajar dan Sekolah
Khusus Olahragawan. Jakarta : Asisten Deputi Pengembangan Sumber
Daya Manusia Keolahragaan Deputi Peningkatan Prestasi dan IPTEK
Olahraga Kementerian Negara Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia
Anonim. 2014. Prosedur Pelaksanaan Tes Kondisi Fisik/Tes Fisiologi Atlet. Bandung
: Perhimpunan Ahli Ilmu Faal Olahraga Indonesia (PAIFORI)
Mackenzie. 2005. 101 Performance Evaluation Test. London : Electric World plc 67
– 71 Goswell Road
Nala. 2011. Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga. Denpasar : UNUD

Jsjsjs

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Jsjsjs

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

BAHAN AJAR

I PUTU GEDE ADIATMIKA

PROGRAM PASCASARJANA UNIVERSITAS

Dengan memanjatkan pujastuti kehadapan Ida Sang Hyang

Widhi Wasa/Tuhan Yang Maha Esa, bahan ajar Praktikum Lapangan

oleh team pengajar pada Program Magister Program Studi Fisiologi

Olahraga Universitas Udayana.

Bahan ajar ini disampaikan untuk dapat dipergunakan sebagai

Program Magister Program Studi Fisiologi Olahraga, Program

Pascasarjana Universitas Udayana. Melalui bahan ajar yang disajikan ini

diharapkan mahasiswa dapat lebih mudah memahami perkuliahan

khususnya Mata Kuliah Praktikum Lapangan.

Tentunya bahan ajar ini masih ada kekurangannya, segala kritik

dan masukan demi penyempurnaan bahan ajar ini sangat diharapkan.

Untuk itu penulis mengucapkan banyak terimakasih.

Semoga bahan ajar ini dapat memenuhi fungsinya sebagaimana

Denpasar, 1 Mei 2015

menjadi acuan bagi dosen dan karya siswa.

dalam menerapkan ilmu yang berkaitan dengan bidangnya masing-masing tanpa

belajar mengajar yang terencana dan terukur.

Sebagai gambaran umum mengenai bahan ajar Mata Kuliah Praktikum

penerapan ilmu keolahragaan. Komponen biomotorik tersebut merupakan hal yang

tersebut dan dapat mengaplikasikannya langsung di lapangan melalui perkuliahan

Memberikan panduan kepada para mahasiswa untuk menilai, memantau

perkembangan dan meningkatkan kondisi fisik seorang atlet melalui pemahaman

Pengukuran praktek lapangan dapat dilakukan di dalam dan di luar ruangan,

karena itu sebelum melaksanakan pengukuran hendaknya harus memenuhi beberapa

3.1 Kriteria subjek pengukuran

1) Harus sehat fisik dan mental.

2) Subjek diharuskan berpakaian dan sepatu olahraga pada saat

3) Sebelum melakukan pengukuran, subjek melakukan pemanasan

selama kurang lebih 15 menit.

4) Mahasiswa diharuskan untuk menjalankan tes dengan sungguh-

3.2 Kriteria pelaksaana pengukuran

Sebelum melaksanakan pengukuran mahasiswa hendaknya memahami beberapa

persiapan yang harus dilakukan seperti berikut ini.

1) Mahasiswa mengetahui jenis-jenis alat ukur yang akan

2) Mahasiswa memahami prosedur pelaksanaan pengukuran.

3) Mahasiswa dapat mengoperasikan dengan benar berbagai peralatan

yang akan digunakan dalam pengukuran.

3.3 Kriteria sarana dan prasarana

Tempat dan perlengkapn pengukuran hendaknya dipersiapkan sebaik mungkin untuk

memastikan proses pengukuran berlangaung dengan baik dan dilakukan dengan

perlengkapan benar seperti di bawah ini

1) Alat yang digunakan telah tertera atau memenuhi standar.

2) Tempat pelaksanaan tes harus aman dan nyaman bagi mahasiswa.

3) Tersedia peralatan medis untuk kepentingan PPPK.

Jenis pengukuran yang dilakukan dalam perkuliahan sesuai dengan

4.1 Kekuatan Otot

4.2 Daya Tahan Kardiovaskuler

4.4 Kelenturan dan Keseimbangan,

4.5 Kecepatan dan Daya Ledak, dan

4.6 Komposisi Tubuh.

Tujuan Instruksional Khusus (TIK) :

Mahasiswa dapat mengetahui serta mempraktikan dengan benar pengukuran

Kekuatan (strength) adalah kemampuan otot skeletal tubuh untuk

melakukan kontraksi atau tegangan maksimal dalam menerima beban sewaktu

Misalnya dengan melakukan gerakan berulang (repetisi) baring-duduk (sit-up) atau

dorong angkat/telungkup-dorong badan (push-up) dengan derajat kesulitan tertentu

untuk mengukur kekuatan otot adalah dengan mempergunakan dinamometer. Jika

salah satu alternatif pengukuran.

Untuk mengetahui kekuatan otot tubuh mahasiswa dengan mengukur

3. ALAT DAN BAHAN