1

PROSEDUR LATIHAN PEREGANGAN

Latihan peregangan dilakukan setiap hari, minimal 2x per hari

oleh orangtua / caregiver di rumah.
Langkah-langkah latihan peregangan:
1. Subyek berbaring di tempat yang nyaman.
2. Orangtua/caregiver berbicara pada anak saat melakukan
pergerakan sehingga anak merasa nyaman, perhatiannya
teralih, dan menjadi lebih relaks.
3. Peregangan yang diberikan dilakukan pada kelompok
otot ekstremitas atas dan bawah dengan tahanan
regangan 10-30 detik setiap gerakan, diulang 2-4 kali
untuk masing-masing latihan regangan, Gerakan
dilakukan secara perlahan untuk menghindari
peningkatan tahanan otot.
4. Amati wajah anak ataupun tanda lainnya yang
menunjukkan ketidaknyamanan saat melakukan
peregangan, bila hal tersebut terjadi, maka peregangan
harus dihentikan.

2
Anggota Gerak Atas
A. Peregangan lengan atas
Anak diposisikan terlentang, orang tua /
caregiver menghadap ke arah anak dengan
posisi duduk berlutut.
1. Letakkan ibu jari atau jari telunjuk tangan
kiri ibu diantara ibu jari dan jari telunjuk
tangan kiri anak. Tangan kanan orang tua /
caregiver menggenggam bahu dan lengan
atas kiri anak.

2. Gerakkan lengan anak secara perlahan

melewati dadanya ke arah bahu yang
berlawanan sejauh mungkin. Bahu tidak
boleh terangkat dari permukaan lantai atau
matras. Tahan selama 30 detik sambil
berbicara dengan anak.

3. Gerakkan lengan lurus ke atas sejauh yang

direkomendasikan atau digerakkan hingga
menyentuh lantai di belakang kepala anak.
Tahan selama 30 detik sambil berbicara
dengan anak.

4. Gerakkan lengan ke samping kiri anak

sejauh yang direkomendasikan atau
digerakkan hingga menyentuh lantai.
Tahan selama 30 detik sambil berbicara
dengan anak.

3
5. Gerakkan lengan ke depan dan ke arah
diagonal kanan melewati tubuh anak
hingga telapak tangan kiri menyentuh paha
kanan anak. Tahan selama 30 detik sambil
berbicara dengan anak.

B. Peregangan lengan bawah,

pergelangan tangan dan tangan
1. Anak duduk di pangkuan orang tua
/caregiver dengan posisi membelakangi
orang tua /caregiver. Tangan kanan orang
tua /caregiver pada bahu dan lengan atas
kanan anak, tangan kiri orang tua
/caregiver memegang pergelangan tangan
kanan anak. Pergelangan tangan anak
lurus dengan ibu jari menghadap ke atas,
secara perlahan putar pergelangan tangan
kanan anak hingga telapak tangan
menghadap ke atas. Luruskan siku
sejauh mungkin. Tahan gerakan ini
selama 30 detik sambil berbicara dengan
anak. Kembalikan tangan anak ke posisi
awal. Tangan kanan orang tua /caregiver
menyokong siku dan lengan bawah kanan
anak. Tekuk pergelangan tangan anak.

2. Tangan kanan orang tua /caregiver

menyokong siku dan lengan bawah kanan
anak. Tekuk pergelangan tangan anak
dengan tangan kiri ibu ke arah depan/atas
pada posisi tangan menghadap ke atas.

4
 3. Tekuk telapak tangan ke arah belakang /
bawah. Berikan tekanan ringan melawan
telapak tangan anak. Gerakkan sejauh
yang direkomendasikan lalu luruskan jari-
jari anak. Tahan gerakan ini selama 30
detik sambil berbicara dengan anak.
4. Ubah posisi tangan orang tua /caregiver
dan lakukan seluruh gerakan yang sama
untuk tangan kiri anak. Tahan selama 30
detik sambil berbicara dengan anak.
C. Peregangan ibu jari
dan jari-jari tangan

1. Pegang tangan anak pada posisi yang

nyaman dengan siku menekuk, tangan
kanan orang tua /caregiver menyokong
tangan kanan anak. Gerakan dimulai dari
jari kelingking. Luruskan semua jari secara
perlahan dengan sedikit tahanan, putar
sebanyak 5 kali putaran searah jarum jam.
Lakukan hal yang sama untuk ibu jari.

2. Pegang ibu jari tangan kanan anak dan

pisahkan dari jari lainnya ke arah luar dan
tahan selama 30 detik. Ulang gerakan yang
sama pada ibu jari dan jari-jari sebelah kiri

5
Anggota Gerak Bawah
A. Peregangan otot hamstring/paha
bagian belakang
1. Anak berbaring. orang tua /caregiver
duduk di sebelah kiri dan menghadap
anak.
2. Angkat kaki kiri anak dan letakkan kaki
kiri orang tua /caregiver diantara kedua
kaki anak.
3. Tekan kaki kanan anak ke arah lantai
dan angkat kaki kiri anak dengan posisi
lutut turun setinggi mungkin. Tahan
gerakan ini selama 30 detik sambil
berbicara dengan anak.
4. Lakukan peregangan yang sama pada
kaki kanan.
B. Peregangan pinggul/pangkal paha
1. Anak berbaring. Orang tua /caregiver
berlutut menghadap ke arah anak.
2. Tekuk kedua lutut anak dan gerakan ke
arah perut, kemudian tahan kaki kiri
sambil meluruskan dan menurunkan
kaki kanan ke lantai. Tahan gerakan ini
selama 30 detik sambil berbicara dengan
anak.
3. Lakukan peregangan yang sama pada
kaki kiri.
C. Peregangan paha bagian dalam
1. Anak berbaring dengan kedua kaki lurus.
2. Pegang kedua kaki anak diatas lutut dan
buka kedua kaki sejauh mungkin. Tahan
gerakan ini selama 30 detik sambil
berbicara dengan anak

6
D. Peregangan otot-otot rotasi pinggul
1. Pegang kedua kaki anak diatas lutut dan
putar kedua kaki ke arah luar sejah
mungkin.
2. Tahan gerakan ini selama 30 detik sambil
berbicara dengan anak.
E. Peregangan otot paha bagian dalam
dan otot rotasi paha
1. Anak berbaring dengan kedua kaki lurus
atau anak dapat duduk di lantai.
2. Tekuk kedua lutut dan dorong ke arah luar
sejauh mungkin. Tahan gerakan ini selama
30 detik sambil berbicara dengan anak.

F. Peregangan otot betis

1. Anak berbaring atau duduk dipangkuan
orang tua /caregiver dengan posisi
membelakangi orang tua /caregiver.
2. Tekuk lutut kanan dan genggam daerah
tumit anak. Tarik tumit anak sambil
mendorong kaki ke arah atas sejauh
mungkin. Tahan gerakan dan pastikan kaki
dalam posisi yang baik, yaitu kaki
menghadap ke depan, tidak ke dalam atau
ke luar. Luruskan lutut secara perlahan dari
posisi ini. Tahan gerakan ini selama 30
detik sambil berbicara dengan anak.