YAYASAN PONDOK PESANTREN RIYADUL ULUM AL-HAEDARY

SMA RIYADUL ULUM

TERAKREDITASI
SK. Menteri Hukum dan HAM RI Nomor : AHU-2321.AH.01.04 Tahun 2014
JL. Lanas Desa Lumutan Telp. 082231422784 Kode Pos 68284 Kec. Botolinggo
email : sma_riyadululum@yahoo.co.id
BONDOWOSO
KISI-KISI USP PRAKTIK
SMA RIYADUL ULUM
Tahun Pelajaran 2022/2023

Nama Penguji : Sauki Muhammad Firmansyah

Mata Pelajaran : PJOK

KOMPETENSI DASAR :
4.3 Mempraktikan hasil rancangan simulasi perlombaan jalan cepat,lari,lompat dan lempar
yang disusun sesuai peraturan
4.5 Mempraktikan hasil rancangan program latihan untuk meningkatkan derajat kebugaran
jasmani terkait kesehatan dan keterampilan secara pribadi

INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI :

4.3.1 Memperagakan hasil rancangan simulasi lari jarak pendek
4.5.2 Memperagakan program peningkatan serta mengevaluasi derajat kekuatan otot.

MATERI POKOK :
Lari , Squat Jump dan Sit Up

INDIKATOR SOAL :
1. Siswa mampu mempraktikan start pendek ( bunch start ) dan gerakan lari jarak pendek
2. Siswa mampu mempraktikan gerakan Sit Up dan Squat Jump

PETUNJUK PENGERJAAN :
1.Sebelum memulai kegiatan , lakukan pemanasan selama 15 menit
2.Ketika mendengar aba-aba siap atau peluit, siswa bersiap untuk lari
3.Untuk sit up dan squat jump dilakukan dengan menggunakan stopwatch selama 60 detik

INSTRUMEN PENILAIAN :
(terlampir)

Botolinggo, 20 Februari 2023

Penguji

Sauki Muhammad Firmansyah

NIP. –
 ASPEK PENILAIAN
1. ATLETIK
Sikap Tubuh Sewaktu Start Jongkok : 20
ASPEK NILAI SKOR
1. Lari Jarak pendek/Menengah
a. Putra (1200 m )
 10-12 menit 40
 13-15 menit 30
 16-18 menit 20
 => 20 menit 10
b. Putri (800 m)
 12-14 menit 40
 15-17 menit 30
 18-20 menit 20
 => 22 menit 10

SKOR MAKSIMAL 100

2. KEBUGARAN JASMANI
ASPEK NILAI SKOR
1. Sit Up
 Sikap Tubuh 20
 Banyaknya gerakan dalam waktu 60 detik
a. Putra
 60 kali 30
 40-59 25
 30-39 20
 20-29 15
 10-19 10
 <10 5
b. Putri
 50 kali 30
 40-49 25
 30-39 20
 20-29 15
 10-19 10
 <10 5
SKOR MAKSIMAL 50
2. Squat Jump
 Sikap Tubuh 20
 Banyaknya gerakan dalam waktu 60 detik
a. Putra
 60 kali 30
 40-59 25
 30-39 20
 20-29 15
 10-19 10
 <10 5
b. Putri
 50 kali 30
 40-49 25
 30-39 20
 20-29 15
 10-19 10
 <10 5
SKOR MAKSIMAL 50
SKOR AKHIR 100
 INSTRUMEN PENILAIAN UJIAN PRAKTIK PJOK
SMA RIYADUL ULUM
Tahun Pelajaran 2022/2023

ASPEK PENILAIAN
NOMOR KEBUGARAN
No NAMA PESERTA Nilai
PESERTA JASMANI
ATLETIK
SIT SQUAT
UP JUMP
1. DONI ABDILLAH 31-0023-001-8
2. DWI OLIVIA 31-0023-002-7
3. LAELATUL JANNA 31-0023-003-6
4. MOCHAMMAD FADLI 31-0023-004-5
5. MUHAMMAD IQBAL 31-0023-005-4
SYAH PUTRA
6. MUHAMMAD ROMSI 31-0023-006-3
7. MUHAMMAD SULTAN 31-0023-007-2
HIDAYATULLAH
8. PUTRA DWI ALFAKI 31-0023-008-1
9. RAHMALIA 31-0023-009-9
10. ROSDIYANA 31-0023-010-8
11. SITTI BAIDATUL 31-0023-011-7
HIKMAH
12. WARDATUL 31-0023-012-6
HASANAH
13. YATIM 31-0023-013-5

TOTAL SKOR = TOTAL SKOR 1 + TOTAL SKOR 2

NILAI AKHIR = TOTAL SKOR YANG DIPEROLEH
2

Botolinggo, 20 Februari 2023

Penguji

Sauki Muhammad Firmansyah

NIP. –