Widjayanti

PMB202310084

AKTIFITAS FISIK MENURUT BOUCHARD

Hari ke: 1
Tanggal: 23/03/24
Nama: Widjayanti Usia: 28 th

BOUCHARD 3 DAY PHYSICAL ACTIVITY RECCORD

Hari 1 Menit 0-15 16-30 31-45 46-60
Tgl 23/04/24 Jam
keterangan

Tidur 0 1 1 1 1
Tidur 1 1 1 1 1
Tidur 2 1 1 1 1
solat 3 1 1 1 1
Masak,sahur, duduk 4 3 2 2 3
Duduk, baca, solat 5 2 2 2 2
Mencuci piring,berberes 6 5 5 5 5
mandi, berdiri, 7 2 5 5 5
berpakaian, masak
untuk anak
Jalan pagi dengan anak, 8 5 5 5 5
memandikan anak,
menyuapi anak
Solat, main dengan anak 9 2 5 5 5
membaca, menonton, 10 2 5 5 5
main dengan anak
membaca, menonton, 11 2 5 5 5
main dengan anak
Berbaring menidurkan 12 1 1 1 1
anak
Beres-beres, mengetik 13 5 2 2 2
dan sholat
menyuapi anak, main 14 5 5 5 5
dengan anak
Istirahat 15 1 1 1 1
Sholat, memandikan 16 2 5 5 5
anak, jalan sore dengan
anak
Masak, menyiapkan 17 2 3 2 2
buka, mandi
Buka puasa, solat 18 2 2 2 2
 Menyuapi anak makan, 19 5 5 5 5
main dengan anak
istirahat 20 1 1 1 1
Menidurkan anak, beres 21 1 5 5 5
beres
sholat, tidur 22 2 1 1 1
tidur 23 1 1 1 1

Hari ke: 2
Tanggal: 25/03/24

Hari 2 Menit 0-15 16-30 31-45 46-60

Tgl Jam

Tidur 0 1 1 1 1
Tidur 1 1 1 1 1
Tidur 2 1 1 1 1
solat 3 1 1 1 1
Masak,sahur, duduk 4 3 2 2 3
Duduk, baca, solat 5 2 2 2 2
Mencuci 6 5 5 5 5
piring,berberes
mandi, berdiri, 7 2 5 5 5
berpakaian, masak
untuk anak
Jalan pagi dengan 8 5 5 5 5
anak, memandikan
anak, menyuapi anak
Solat, berpakaian, 9 2 4 4 4
menyetir
praktek 10 5 5 5 5
praktek 11 5 5 5 5
praktek 12 5 5 5 5
praktek 13 5 5 5 5
praktek 14 5 5 5 5
praktek 15 5 5 5 5
praktek 16 5 5 5 5
menyetir 17 4 4 4 4
Buka,Sholat, makan 18 2 2 2 2
Menyuapi anak 19 5 5 5 5
makan, main dengan
anak
 istirahat 20 1 1 1 1
Menidurkan anak, 21 1 5 5 5
beres beres
sholat, tidur 22 2 1 1 1
tidur 23 1 1 1 1

Hari ke: 3
Tanggal: 27/03/24

Hari 3 Menit 0-15 16-30 31-45 46-60

Tgl Jam

Tidur 0 1 1 1 1
Tidur 1 1 1 1 1
Tidur 2 1 1 1 1
solat 3 1 1 1 1
Masak,sahur, duduk 4 3 2 2 3
Duduk, baca, solat 5 2 2 2 2
Mencuci 6 5 5 5 5
piring,berberes
mandi, berdiri, 7 2 5 5 5
berpakaian, masak
untuk anak
Jalan pagi dengan 8 5 5 5 5
anak, memandikan
anak, menyuapi anak
Solat, main dengan 9 2 5 5 5
anak
membaca, 10 2 5 5 5
menonton, main
dengan anak
membaca, 11 2 5 5 5
menonton, main
dengan anak
Berbaring 12 1 1 1 1
menidurkan anak
Beres-beres, 13 5 2 2 2
mengetik dan sholat
menyuapi anak, main 14 5 5 5 5
dengan anak
Istirahat 15 1 1 1 1
Sholat, memandikan 16 2 5 5 5
anak, jalan sore
 dengan anak
Masak, menyiapkan 17 2 3 2 2
buka, mandi
Buka puasa, solat 18 2 2 2 2
Menyuapi anak 19 5 5 5 5
makan, main dengan
anak
istirahat 20 1 1 1 1
Menidurkan anak, 21 1 5 5 5
beres beres
sholat, tidur 22 2 1 1 1

Hari ke-1 : Total Aktivitas 1 & 2 = 57 x 0,26 = 14,82 kcal

3 = 3 x 0,38 = 1,14 kcal
4 = - x 0,57 = - kcal
5 = 35 x 0,83 = 29,05 kcal
Total jumlah pengeluaran energi hari ke-1 = 45,01 kcal

Hari ke-2 : Total Aktivitas 1 & 2 = 39 x 0,26 = 10,14 kcal

3 = 2 x 0,38 = 0,76 kcal
4 = 7 x 0,57 = 3,99 kcal
5 = 46 x 0,83 = 38,18 kcal
Total jumlah pengeluaran energi hari ke-2 = 53,07 kcal

Hari ke-1 : Total Aktivitas 1 & 2 = 57 x 0,26 = 14,82 kcal

3 = 3 x 0,38 = 1,14 kcal
4 = - x 0,57 = - kcal
5 = 35 x 0,83 = 29,05 kcal
Total jumlah pengeluaran energi hari ke-1 = 45,01 kcal

Rata-rata jumlah pengeluaran energi selama 3 hari = ( 45,01 + 53,07 + 45,01 ) : 3 = 143,09 :3
= 47,69 kcal/KgBB/15 menit.
Berdasarkan table penilaian aktivitas fisik, jumlah rata-rata pengeluaran energi aktivitas fisik
selama 3 hari adalah 47,69 kcal/KgBB/15 menit sesuai dengan aktifitas ringan.