Menuju hari tua yang sehat

Olrh : dr. Widjayanti

memasuki masa purnabakti, akan ada banyak hal yang berubah. Seperti
perubahan peran, tanggung jawab, kemampuan, keinginan, nilai-nilai
kehidupan, penghasilan, dan perubahan dari sisi kesehatan. Perubahan
ini perlu disingkapi dan ditanggapi secara positif, bijak dan produktif.
Selain produktif pada usia pensiun tentunya juga harus menjaga
Kesehatan, Upaya yang harus dilakukan agar tetap sehat adalah dengan
memperlambat proses degeneratif. Untuk itu, pensiunan yang pada
umumnya masuk kelompok lansia, harus memperhatikan hal-hal
berikut ini :
1. Menghindari pola hidup yang tidak sehat
Pola hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit gaya hidup.
Penyakit gaya hidup itu antara lain disebabkan oleh diet tidak sehat,
ketidakaktifan fisik, merokok dan stress. Jenis penyakitnya antara lain
hipertensi, diabetes mellitus, obesitas, osteoporosis, dan asma.
2. Cek kesehatan berkala
Jangan sampai penyakit membuat Anda tidak dapat menikmati hari tua.
Manfaat pemeriksaan kesehatan adalah untuk mengetahui kondisi
kesehatan diri sendiri, mendeteksi kelainan secara dini, mengobati
sesegera mungkin, memperoleh informasi tentang apa yang harus
dilakukan, apa yang tidak boleh dilakukan serta bagaimana melakukannya.
Yang anda bisa periksa secara rutin adalah :
• Tekanan Darah
• Tingkat Gula Darah (deteksi diabetes)
• Tingkat Asam Urat dalam Darah
• Tingkat kolesterol dalam darah
3. Tetap mengonsumsi obat/vitamin

Jika Anda kekurangan vitamin atau mineral tertentu dan pola makan
yang diubah belum mencukupi kebutuhan nutrisi, belilah suplemen
sesuai dengan kebutuhan Anda. Konsultasikan dengan dokter jika Anda
ragu atau butuh petunjuk lebih.
4. Memenuhi kebutuhan gizi secara
seimbang.
Masalah gizi pada lansia, umumnya adalah gizi kurang (kurus) dan gizi lebih
(kegemukan/obesitas).
Kebutuhan gizi lansia antara lain :
• Sebaiknya mengkonsumsi makanan dan minuman yang padat gizi
• Membatasi konsumsi gula, garam dan lemak jenuh !
• Membiasakan mengkonsumsi sumber kalsium dan vitamin D, seperti ikan, susu
untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi. Sering terpapar sinar
matahari pagi juga dapat membantu pembentukan vitamin D aktif dalam tubuh
• Membiasakan mengkonsumsi makanan berserat
• Minum air putih sesuai kebutuhan
• Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12, Kalium dan Zat Besi.
5. Tetap melakukan aktifitas fisik dan
olahraga
Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan
pengeluaran tenaga dan energi. Olahraga adalah suatu bentuk aktifitas
fisik dari otot tubuh yang bila dilaksanakan dengan baik, benar, terukur,
dan teratur akan meningkatkan kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani
adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan sehari-hari
tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.
6. Memiliki jaminan asuransi kesehatan
Dengan memiliki asuransi kesehatan untuk orang tua. Hidup mereka
akan lebih terjamin, dan ketika risiko kesehatan datang, anda tidak
perlu khawatir mengeluarkan biaya besar untuk pengobatan di rumah
sakit.