Senam Hamil

Disusun Oleh :
Ida Bagus Nur Indra Ramadhan
Dea Adella F
Belarina
Julia Arna Sari
Ita Purnama

JURUSAN KEPERAWATAN
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS BORNEO TARAKAN
2017
 APA ITU SENAM HAMIL ?

Senam hamil merupakan suatu aktifitas

yang bertujuan untuk ibu dapat
penjalani kehamilannya dengan
optimal.

Senam ibu hamil dilakukan secara rutin

dan terus menerus, bertujuan untuk
mengurangi dan mencegah timbulnya
gejala yang mengganggu selama masa
kehamilan seperti sakit pinggang,
bengkak kaki, mengurangi ketegagan
otot-otot sendi.
 APA SAJA MANFAAT SENAM
HAMIL ?

1. Memperlancar persalinan normal

dan fisik
2. Agar ibu hamil dapat
mempersiapkan tubuhnya untuk
persalinan
3. Meningkatkan kesejahteraan ibu
serta bayi yang dikandungnya
4. Membentuk sikap yang tenang
5. Membentuk mekanika tubuh yang
baik selama dan setelah kehamilan
 KONTRA INDIKASI SENAM
HAMIL

1. Riwayat melahirkan bayi

premature
2. Riwayat melahirkan bayi BBLR
3. Riwayat pendarahan pervagina
selama kehamilan
4. Riwayat kehamilan dengan adanya
penyakit hipertensi, kelainan
jantung, diabetes tak terkontrol
 BAGAIMANA GERAKAN
SENAM HAMIL

1. Duduk bersila dengan posisi punggung

dan kepala tegak dan posisi kedua tangan
berada di atas paha, dan tangan dibentuk
seperti orang yang sedang melakukan yoga.

2. Duduk bersila dengan posisi tubuh tegap

dan condong ke depan, tangan lurus
kedepan sambil memegang balok/handuk
gulung.

3. Duduk bersila dengan posisi sat tangan

menumpu dibelakang tubuh dan satu
tangan diangkat ke atas kemudian
dimiringkan kearah tangan yang
manumpu.
 GERAKAN SENAM HAMIL

4. Posisi tubuh merangkak dengan

kedua telapak kaki diarahkan keluar
kemudian punggung sampai dengan
perut dicondogkan ke bawah.

5. Posisi seperti gerakan no.4 lakukan

sebaliknya, punggung sampai dengan
perut di condongkan ke atas.

6. Kaki kanan di tekuk ke depan, kaki

kiri ditekuk ke belakang. Posisi tangan
kanan letakkan di atas kaki kanan, dan
tangan kiri disamping sebelah kanan
 GERAKAN SENAM HAMIL

7. Bentuk posisi kuda-kuda kemudian

salah satu siku menumpu pada lutut,
kemudian badan dilentingkan kearah
tangan yang menumpu.

8. Bentuk kuda-kuda posisi badan

tegak, kedua tangan direntangkan
dengan posisi telapak tangan
menghadap keatas.

9. Posisi seperti sujud perut

dirapatkan pada paha dan lutut
kemudian tangan diluruskan ke
depan.

10. Satu kaki ditekuk kedepan dan

satu kaki di luruskan ke belakang
posisi tubuh tegak kepala
menghadap kedepan dan tangan
ditentangkan ke depan dan
kebelakang