LANGKAH PENGURUSAN STRES

UJIAN STRES
 APAKAH YANG DAPAT SAYA LAKUKAN APABILA
SAYA STRES?

• KENAL PASTI PUNCA YANG MENYEBABKAN ANDA STRES.

• BELAJAR UNTUK MENGHADAPINYA.
• DAPATKAN BANTUAN.
 BAGAIMANA HENDAK MENANGANI STRES SAYA?
• TARIK NAFAS DAN PERLAHANKAN PERNAFASAN ANDA
• KURANGKAN PERGERAKAN ATAU BERDIAM DIRI UNTUK MENGURANGKAN DEGUPAN
JANTUNG
• LEGAKAN OTOT-OTOT ANDA
• TUKARKAN PEMIKIRAN NEGATIF DAN TIDAK RASIONAL ANDA KEPADA YANG LEBIH POSITIF
DAN MEMBINA
• TUMPUKAN PERHATIAN KEPADA PEMIKIRAN YANG POSITIF
• GUNAKAN JENAKA UNTUK MERUBAH PEMIKIRAN YANG TERTEKAN
• UBAH TEMPAT PERSEKITARAN ANDA
• JAUHKAN DIRI ANDA DARI SUASANA YANG BOLEH MEMBERIKAN TEKANAN
• LIBATKAN DIRI ANDA DENGAN AKTIVITI YANG MENYERONOKKAN
• KENAL PASTI MASALAH DAN CARI JALAN PENYELESAIANNYA
 BAGAIMANA HENDAK MENCEGAH DARI
MENGALAMI STRES?
• KENALI DIRI ANDA DENGAN LEBIH BAIK. BUAT DAN SIMPAN CATATAN MENGENAI SUASANA,
TINGKAH LAKU DAN PEMIKIRAN YANG MENYEBABKAN ANDA STRES DAN BAGAIMANA ANDA
MENANGANINYA DI DALAM BUKU CATATAN. ANDA AKAN MENGURUSKAN STRES ANDA
DENGAN LEBIH BAIK SETELAH DAPAT MENGENALI DIRI ANDA SENDIRI.
• MELALUI BUKU CATATAN ANDA DAPAT MENGENAL PASTI:
• CARA PENGURUSAN STRES DAN PENYELESAIAN MASALAH YANG PALING BERKESAN BAGI DIRI
ANDA
• KEADAAN YANG BOLEH MEMBUAT ANDA STRES
• SIAPA YANG BOLEH MEMBUAT ANDA STRES

• KEKERAPAN BERSENAM DAPAT MEMBANTU ANDA:

• MEREDAKAN TEKANAN
• MENINGKATKAN DAYA TAHAN DIRI UNTUK MENGELAK STRES
 BAGAIMANA HENDAK MENCEGAH DARI
MENGALAMI STRES?

• KERAP MELAKUKAN SENAMAN REKREASI

• AMALKAN PEMAKANAN SEIMBANG
• AMALKAN TABIAT TIDUR YANG BETUL SUPAYA ANDA MENDAPAT CUKUP REHAT
DAN MENGELAK STRES
• MEMPUNYAI RANGKAIAN KAWAN-KAWAN YANG BOLEH MENYOKONG DAN
MEMBANTU ANDA
• MEMPUNYAI KEPERCAYAAN HIDUP YANG BAIK
 SIAPA DAPAT MEMBANTU SAYA?

• AHLI KELUARGA
• KAWAN-KAWAN
• GURU
• KAUNSELOR
• PAKAR PSIKOLOGI
• GURU AGAMA
 UTUSAN MALAYSIA
HTTP://WWW.UTUSAN.COM.MY/BERITA/WILAYAH/PAHANG/150-GURU-SERTAI-PROGRAM-
PENGURUSAN-STRES-1.533760